Sûn en lekker Keto Taco Salade Recipe

Faak mei in ketogene dieet, Jo meie foarkomme it iten fan grienten gewoan om't se tefolle koalhydraten befetsje. Mar foar optimale sûnens en fieding, grienten binne perfoarst nedich om de juste vitaminen, mineralen en anty-oksidanten te krijen. Gelokkich kinne gerjochten lykas dizze keto taco salade helpe.

De kaai foar it ketogene dieet is it opnimmen fan in breed ferskaat oan grienten. Kruisbloemige grienten en kleurige grienten mei leech glycemyske dy't sille helpe om de spesifike fiedingsstoffen en glêstried te leverjen dy't jo lichem nedich is sûnder jo út ketose te slaan.

Guon fan 'e grienten dy't wurde brûkt yn dizze salade binne:

• Spinaazje.
• Rucola
• Komkommers
• Peppers.

3 Vegetable Health Benefits fan dizze Keto Taco Salad

De grienten yn dizze keto taco salade binne laden mei sûnensfoardielen. Sjoch gewoan nei wat dizze grienten kinne dwaan foar jo lichem.

Spinaazje en rucola

Dizze griene leafy grienten binne fol mei mineralen, vitaminen, anty-oksidanten, en phytonutrients lykas potassium, mangaan, sink, magnesium, izer, en kalzium. Se binne ek in rike boarne fan vitaminen A, B6 en K, en befetsje ek spoaren fan oare essensjele vitaminen ( ¹ ).

Griene grienten befetsje ek beta-karotene. Dit is net allinich goed foar jo eagen, mar biedt ek anty-inflammatoire ferbiningen dy't helpe by it beskermjen fan jo hert en ferminderje de effekten fan betingsten lykas artritis ( ² ).

Komkommers

Dizze griente is gearstald út op syn minst 95% wetter, wêrtroch it in ideale opsje is om te helpen adekwate hydrataasje te behâlden. Komkommers befetsje ek fitamine A, C, en folic acid ( ³ ).

Se befetsje flavonolen en polyfenolen dy't helpe om jo harsens te beskermjen, it risiko fan kanker te ferminderjen en helpe om ûntstekking yn jo lichem te ferminderjen ( ⁴ ).

Peppers

De famylje fan paprika befettet in breed ferskaat oan essinsjele vitaminen, anty-oksidanten en mineralen. Ien tsjinje paprika befettet mear as twa kear de oanrikkemandearre deistige tafoeging fan fitamine C en is in rike boarne fan fitamine A, dy't helpt om immuniteit te stimulearjen ( ⁵ ).

Paprika's befetsje ek karotenoïden, dy't anty-oksidanten binne dy't helpe by it bestriden fan frije radikalen dy't kinne liede ta kanker en hert sykte ( ⁶ ).

Dizze grienten mei lege glycemyske yndeks Se jouwe net allinich in breed ferskaat oan sûne foardielen, mar se meitsje dizze salade ek kleurich en oantreklik. Elke hap is oars mei safolle ongelooflijke tekstueren en smaken.

Jo sille krûden hawwe fan 'e smaak fan it fleis en paprika's, de smaak en smaak fan' e limoen en de frisheid fan 'e komkommers. Dit is in hertlik salade dêr't jo kear op kear wer op weromkomme.

Low carb dressing foar taco salade

Ien fan 'e bêste dielen fan in salade is de romige salade dressing, om't it alles byinoar bringt. Gelokkich betsjuttet it net dat jo op in keto-dieet binne dat jo alle saladesdressings moatte opjaan.

Ien fan 'e maklikste "toppings" om te brûken is sûkerfrije salade dressing. Skeppelje gewoan wat oer it fleis en grienten yn dit resepsje en smyt it oan.

As jo ​​​​wat romiger wolle, besykje dan dizze romige Keto Avocado Lime Dressing:

• Sap fan ien limoen.
• 1 teeleppel fan olive oalje.
• 1 eetlepel wetter.
• 1/2 avocado, pitted en yn blokjes.
• 1 teaspoon gemalen knoflook.
• 1/4 teeleppel sâlt.

Mix alle yngrediïnten oant romige. Jo kinne in food processor brûke om alles folslein te kombinearjen. Jo kinne ek in pear stikjes koriander tafoegje as jo wolle.

Oare Low Carb Dressings foar Taco Salad

Griente binne nedich foar optimale sûnens en fieding. Folje jo keto taco salade mei in ferskaat oan grienten. Jo kinne se fan wike oant wike feroarje en elke kear in hiele nije salade meitsje.

Need wat ideeën foar salade dressings of mixen? Besykje ien of al dizze yngrediïnten:

• Jalapeno.
• Guacamole
• Reade sipels
• Bieslook
• Cherry tomaten.
• Soere rjemme.

Hoe meitsje jo eigen taco-kryding

Winkel-kocht konvinsjonele taco-kryding sil wierskynlik moal of maisstâl yn hawwe, dus foegje koalhydraten ta oan jo plaat.

It meitsjen fan jo eigen taco-kryding is super maklik en sil jo foarkomme dat jo dy ferburgen kohrhydraten ite.

note: Homemade taco-kryding is ek in geweldich kado-idee.

Dit resepsje is geweldig foar it smaakjen fan selsmakke tacos. Dit binne de krûden dy't jo nedich binne:

• Komyn.
• Chili poeier.
• Knyflokpoeier.
• Peppers.
• Sâlt.
• Piper.

Keto ferfanging foar taco tortillas

As jo ​​​​de crunch fan taco-tortillas yn jo salade misse, binne jo net allinich.

Mar safolle as jo se misse, it foarkommen fan har is foardielich foar jo sûnens en jo ketogene dieet.

Swiete mais en maistortillas sille jo bloedsûker safolle ferheegje as rysnoedels of oatmeal ( ⁷ ).

As de tortilla makke is fan moal (ynstee fan mais), sil it net better wêze. In 30-inch / 12-cm moal tortilla befettet hast 60 gram koalhydraten of hast trije dagen fan koalhydraten as jo wolle bliuwe yn ketosis ( ⁸ ).

Om in leech-carb taco salade te meitsjen, gean de âlderwetske manier. Tsjinje it yn in grutte saladesbak, folslein ferjitte oer de tortilla.

Of jo kinne wat dwaan low carb tortillas krokante en smyt se yn jo salade ..

Meitsje in "saladebak" foar jo salade

It is makliker dan jo miskien tinke om jo eigen "crisp salad bowl" te meitsjen foar jo salade. Alles wat jo hoege te dwaan is in omelet mei lege koalhydraten te meitsjen. Folgjende, pleatse it yn in smeerde muffin tin en bak op 175ºF / 350ºC foar likernôch 15 minuten of oant crisp. En dêr kinne jo jo salade tsjinje.

Proteinopsjes foar Keto Taco Salad

Troch gewoan in pear feroaringen te meitsjen, kinne jo dit resept elke wike fris en nij hâlde.

Dit resept brûkt gers-fed beef. Mar d'r binne oare fleis dat jo ynstee kinne brûke. Hâld gewoan yn gedachten dat as jo binne tellen makroAs jo ​​​​ferskillend fleis brûke, sil de hoemannichte koalhydraten yn 'e salade feroarje.

Hjir binne wat oare proteinideeën foar tacosalade:

• Pollo.
• Woarst.
• Filet.
• Minced turkije.
• Grilled salm.

Meitsje dizze taco salade foar jo folgjende Meksikaanske diner. Ferpakt mei sûne fegetariërs mei lege kohrhydraten, keto-proteïne, en in protte Meksikaanske smaken, dit is it perfekte resept foar lege kohrhydraten om op jo wyklikse list te setten.

As jo ​​​​gjin ideeën hawwe foar iten of lunch, tink dan om oan 'e basis te hâlden. Heechweardich proteïne mei in lege-carb griente garnish is altyd keto-freonlik en biedt in protte opsjes.

Pittige keto taco salade

Dizze lekkere keto Taco Salade is laden mei alle garnishes fan jo favorite tacos en fol mei yngrediïnten, sadat jo langer fol kinne fiele.

• Tariedingstiid: 5 minutos.
• Itensiederstiid: 25 minutos.
• Totale tiid: 20 minutos.
• Leistung: 4 servings.
• Category: Starters
• Koken: Frânsk.

Yngrediïnten

• 500g / 1lb gers-fed grûn beef.
• 1 teeleppel gemalen komyn.
• 1/2 teaspoon chili poeier.
• 1 eetlepel knoflookpulver.
• 1/2 tablespoon fan paprika.
• 1 teeleppel sâlt.
• 1/2 teaspoon fan piper.
• 4 kopjes romaine slaad.
• 1 middelgrutte tomaat.
• 115 g / 4 oz cheddar tsiis.
• 1/2 beker fan koriander.
• 1 grutte avocado
• 1/2 beker favorite saus.
• 2 lytse sitroenen.
• 1 kop chopped komkommer.

Ynstruksjes

1. Heakje in grutte sûkelade oer middelhehe en mantelje mei bûter, kokosnota-oalje, of nonstick-spray.
2. Foegje it ierdbeef en alle krûden oan 'e panne. Roer goed en koekje oant gouden brún.
3. Fuortsmite fan waarmte en koel in bytsje.
4. Tariede de salade troch it tafoegjen fan sla en greens, tsiis, en gesneden avocado. Top mei ierdbeef, salsa, en in romhertich drizzle fan citroen. Mix alles om te kombinearjen.

Nutrition

• Portie grutte: 1 1/2 kopkes.
• Calories: 430.
• Fats: 31 g.
• Koalhydraten: koalhydraten net: 7g.
• Proteinen: 29 g.

Palabras clave: keto taco salade.