Keto stir fry resept mei kool noedels

It is maklik om yn in routine te kommen as jo op in ketogene dieet binne. Ynienen kinne jo net genietsje fan jo favorite iten. Dit is benammen wichtich yn lannen wêrfan de haadgerjochten draaie om pasta en noedels. Mar mei dit resept foar keto roerbak, is d'r gjin reden om ien fan jo favorite Sineeske gerjochten op te jaan.

As jo ​​​​fêst sitte by it tarieden fan it mielplan fan nije wike en sûnder keto-reseptideeën te rinnen, sil dizze roerbak nije smaken bringe oan jo keto-libbensstyl. Mei dizze koal stir fry, hawwe jo alle smaken fan jo favorite stir-fry Sineeske noodle skûtel, mar mei mar in fraksje fan 'e netto koalhydraten.

Dizze keto-freonlike entree is perfekt foar drokke wykeinen, luie wykein lunches, of in nacht út mei freonen. It is maklik te meitsjen en hâldt dagen goed yn 'e kuolkast.

Dizze keto Sineeske roerbak is:

• Lekker.
• Ljocht.
• Sâlt.
• Krokantich.
• Sûnder gluten.
• Suvelfrij.
• Maklik te dwaan.

De wichtichste yngrediïnten yn dizze keto stir fry omfetsje:

• Pollo of gers-fed grûn beef.
• Koal.
• ajo.
• Kokosnut aminos ynstee fan sojasaus of tamari.
• Farske gember.

Sûnensfoardielen fan dizze keto Sineeske roerbak

Njonken it lekker wêze, binne de yngrediïnten yn dit resept foar keto-roerbak laden mei sûnensfoardielen dy't jo goed sille fiele.

# 1. It kin helpe te beskermjen tsjin kanker

It ketogene dieet is ryk oan grienten mei leech koalhydraat, wat oerset nei in grut oantal anty-oksidanten, vitaminen en mineralen.

In staple yn dit soarte fan dieet is gers-fed ierdbeef, dat befettet in ferrassende hoemannichte antyoksidanten. Nettsjinsteande demonisaasje yn 'e media, is gers-fed, net-nôt-fed ierdbeef heech yn anty-oksidanten, omega-3 fatty soeren, en CLA (konjugearre linoleic soeren) ( ¹ ) ( ² ).

Al dizze ferbiningen helpe by it bestriden fan skealike frije radikalen, wat minder oksidative skea betsjut, en liedt ta in legere risiko op it ûntwikkeljen fan sykten ( ³ ).

Undersyk lit sjen dat CLA kin helpe om de risiko's te ferminderjen foar it ûntwikkeljen fan in oantal sykten, kanker is ien fan 'e wichtichste. Noch in oare reden is it sa wichtich om biologysk mei gers fiede beef te kiezen oer konvinsjoneel grutbrocht ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Koal, de echte stjer yn dit resept foar lege koalhydraten, is ek heech yn antyoksidanten. Antioxidanten lykas fitamine C kinne beskermje tsjin DNA-skea, wêrtroch't de kânsen op it ûntwikkeljen fan kanker ferminderje ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Knoflook, bekend om syn antibakteriële eigenskippen en bioaktive swevelferbiningen, kin ek beskermje tsjin kankerfoarming ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Uien binne fûn om potinsjeel ien fan 'e machtichste fiedings foar kanker te fjochtsjen dy't jo kinne ite. Se binne ryk oan anty-oksidanten en beskermjende swevelferbiningen, dy't allegear de ferdigening fan it lichem tsjin kanker kinne befoarderje. Tal fan ûndersiken hawwe sipels keppele oan it bestriden fan kanker, ynklusyf boarst, kolon, prostaat, en oare mienskiplike gefallen ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 2. It kin ferbetterje hert sûnens

Beef mei gers is oantoand dat it in oantal hertsûne eigenskippen hat. It is in goede boarne fan omega-3 fatty soeren, dy't cholesterolnivo's en inflammatoare markers kinne ferleegje ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Koal is ek ryk oan anthocyanins. Neist it jaan fan koal syn unike kleur, kinne dizze ferbiningen de risiko's fan hertoanfal en kardiovaskulêre sykte signifikant ferminderje ( ²² ) ( ²³ ).

Knoflook kin ek helpe om jo hertsûnens te fersterkjen. Meardere stúdzjes hawwe oantoand dat knoflook kin helpe om plaque-opbou yn 'e arterijen te ferminderjen, jo hertsûnens te ferbetterjen, bloeddruk te ferleegjen, en bloedsirkulaasje te ferheegjen ( ²⁴ ) ( ²⁵ ).

Sipels befetsje in ryk oanbod fan anty-oksidanten en mineralen lykas quercetin en potassium, dy't helpe kinne om bloeddruk te ferleegjen en de algemiene hertsûnens te ferbetterjen ( ²⁶ ) ( ²⁷ ) ( ²⁸ ) ( ²⁹ ) ( ³⁰ ).

# 3. It kin ferbetterje bloed sugar en cholesterol nivo

Gris-fed beef, mei syn yndrukwekkende nivo's fan CLA, is oantoand om bloedsûkernivo's te balansearjen ( ³¹ ).

Koal is in geweldige boarne fan oplosbere glêstried en fytosterolen, dy't kinne helpe om LDL-cholesterol te ferleegjen ( ³² ) ( ³³ ).

Tal fan ûndersiken hawwe knoflook keppele oan ferlege LDL-nivo's, ferhege sirkulaasje, en in bettere bloedsûker- en ynsuline-antwurd yn diabetyske pasjinten ( ³⁴ ) ( ³⁵ ) ( ³⁶ ) ( ³⁷ ).

Sipels kinne ek helpe by it regulearjen fan LDL-nivo's en binne geweldich foar algemiene sirkulaasje sûnens ( ³⁸ ).

Stúdzjes hawwe ek oantoand dat gember beskermjende eigenskippen hawwe kin yn minsken mei diabetes, en helpt om bepaalde komplikaasjes te ferleegjen dy't algemien ferbûn binne mei dizze tastân ( ³⁹ ).

Recipe fariaasjes foar dizze keto stir fry

Wat dit resept mei lege kohrhydraten sa perfekt makket, is de veelzijdigheid. Klassike Aziatyske smaken meitsje it ideaal foar it tafoegjen fan lege kohrhydraten fegjes of it besykjen fan ferskate soarten proteïne, lykas steak of garnalen.

Jo kinne sels besykje it te dwaan fegetarysk mei in sûne kant fan brokkoli, blomkoalblommen, as Aziatyske greens lykas bok choy of mosterdgrienen. Besjoch dizze fegetaryske keto-freonlike resepten:

• Maklik keto-aaisalade-resepsje mei lege kohrhydraten.
• Low Carb blomkool hummus.

As koal net jo favorite griente is, nim dan in spiralizer en in pear zucchini of in pompoen grut en meitsje wat zoodles. Se binne ongelooflijk maklik en fluch te meitsjen, en se binne in geweldige ferfanging foar low-carb, glutenfrije pasta. Mix se mei dit romige avocado saus mei griene pesto foar in lekker en fiedingstich miel.

Gerjochten lykas dizze binne perfekt foar jo doelen foar gewichtsverlies, om't se fol proteïne biede, in protte farske grienten, en in sûne dosis sûne fetten. As jo ​​​​de fetynhâld yn dit resept ferheegje wolle, druk dan yn in bytsje ekstra virgin olive-oalje of avokado-oalje as it skûtel klear is om te tsjinjen.

In sûn gerjocht mei leech-carb foar jo ketogene dieet

Stir-fries binne ien fan 'e maklikste manieren om jo favorite fegetariërs mei lege kohrhydraten te iten, wylst jo yn ketose hâlde en jo in sûne doasis vitaminen en mineralen jouwe.

Maklike en ienfâldige resepten lykas dizze binne ien fan 'e wichtichste redenen dy't elk soart dieet duorsum meitsje, foaral by it eliminearjen fan folsleine fiedingsgroepen.

It gebrûk fan maklik tagonklike yngrediïnten kombineare mei in ienfâldige kokentechnyk makket roerbak in populêre itenopsje net allinich ûnder keto-dieters, mar ek oaren dy't sykje nei in sûnere libbensstyl.

As jo ​​​​op syk binne nei mear ketogene ideeën dy't maklik te meitsjen binne, besjoch dizze resepten:

• Twa-stap knoflook Parmesan Zucchini Pasta.
• Super Simple Chicken Blomkool Fried Rice.
• Buttered Indian Chicken.

Keto Sineeske roerbak mei koalnoedels

Dizze keto roerbak is in geweldige tafoeging oan jo samling dinerresepten en jo dieet mei leech koolhydraten. It is maklik, fluch en knapperich, mei geweldige smaken en in protte sûnensfoardielen.

• Tariedingstiid: 5 minutos.
• Tiid om te koken: 10 minutos.
• Totale tiid: 15 minutos.

Yngrediïnten

• 500g / 1lb gers-fed ierdbeef of kip boarst.
• 1 kop fan griene koal.
• 1 knyflok knoflook, gemalen
• ½ wite sipel, hakken.
• 2 tablespoons fan ekstra virgin olive oalje of kokosnoot oalje.
• Opsjonele yngrediïnten: hakke griene bieslook en sesamzaad of sesam oalje sprinzge boppe.

Ynstruksjes

1. Heakje in oseaap fan oliveelje yn in grutte sûkelade of wok oer middelhehe.
2. Foegje de gemalen knoflook en koekje foar 30 sekonden oant in minút.
3. Foegje de gesnippere sipel ta. Koekje foar 5-7 minuten of oant transparant.
4. Foegje de oerbliuwende oliveelje en it gehakt of kip boarst.
5. Sauté foar 3-5 minuten, oant de kip gouden brún is of it ierdbeef is net mear rôze. Koek de kip net te folle, lit it dien wurde tusken 80% en 90%.
6. Wylst it koken, snij de kop fan 'e koal yn lange strips lykas noedels.
7. Foegje de aminosoeren fan koal, piper en kokos. Seizoen mei farske geraspte gember, see sâlt, en swarte piper.
8. Sauté foar 3-5 minuten oant de koal sêft is, mar noch knapperich.
9. Top mei jo favorite sûkerfrije stir-fry saus (opsjoneel) en kruiden.
10. Tsjinje allinich of oer blomkoalrys.

Nutrition

• Portie grutte: 4.
• Calories: 251.
• Fats: 14,8 g.
• Koalhydraten: 4.8 g.

Palabras clave: keto stir fry mei kool noedels.