Keto Instant Pot Spicy Buffalo Chicken Soup Recipe

Jo binne nei alle gedachten bekend mei dy tangy, tangy smaak fan Buffalo-styl chicken wjukken. En mear en mear chefs en itenbloggers besykje dy spesjale "buffels"-smaak op nije manieren te krijen.

Fan bonkeleaze buffalo wjukken oant buffalo blomkool en sels buffalo broccoli florets. D'r binne safolle nije en spannende manieren om dy spesjale buffelsmaak op jo plaat te krijen.

Dit keto buffalo chicken soeprezept mei lege koalhydraten is in noch kreativer manier om de smaak fan buffalo chicken wjukken te krijen, mar mei al it gemak en gemak fan in heul ynstant soeprezept.

Dizze keto-sop is heech yn fet en fol mei yngrediïnten dy't jo enerzjy en tefreden fiele sille litte.

Top mei keto-kompatibele ranch dressing, verkruimeld blauwe tsiis, blokjes selderij, of ekstra hite saus foar in ien-of-a-soarte diner de hiele famylje sil leafhawwe, sels as se binne net-keto of low-carb.

Dizze buffalo chicken soup is:

• Spicy.
• Lekker
• Hearlik
• Sûnder gluten.

De wichtichste yngrediïnten fan dizze buffalo chicken soep binne:

• Pollo.
• Olive oil.
• Woartels.
• Selderij.

Opsjonele yngrediïnten:

• Krommelde blauwe tsiis.
• Sliepe selderij foar topping.
• Frank syn waarme saus.

3 sûne foardielen fan Keto Buffalo Chicken Soup

# 1: befoarderet spiisfertarring

Bone bouillon is fol mei de aminosoeren proline, arginine, glycine en glutamine, dy't allegear geweldich binne foar it meitsjen fan nij kollagen yn jo lichem.

Jo hawwe nij kollagen nedich foar sûne hûd, gewrichten, sûnens, en ja, darmsûnens.

Glutamine is foaral wichtich foar it hâlden fan 'e intestinale voering yn goede foarm. It beskermet de slijmvliezen fan 'e darmwand en kin sels helpe by it genêzen fan lekkende darmsyndroom, in betingst wêryn't de slijmvliezen fan' e darm ûntsteane en begjint te ferfallen ( ¹ ).

Blomkool is in oar geweldich iten foar darmsûnens, dizze kear foar de rol dy't it spilet yn it darmmikrobiom.

Undersikers witte al in skoft dat glêstried geweldich foar jo is, mar it hat net altyd hielendal dúdlik west wêrom. Fansels fergruttet glêstried it folume fan kruk en helpt it makliker troch it spijsverteringssysteem troch te gean, en foarkommen fan constipatie.

Mar wêrom hawwe minsken dy't iten mei hegere fibers ite de neiging om langer te libjen ( ² )?

It kin wat te krijen hawwe mei jo darmflaters.

Jo fertsjinje gjin glêstried op deselde manier as jo oare fiedingsstoffen fertarje. Ynstee, glêstried omgiet dat proses en giet direkt nei jo darm, dêr't miljarden baktearjes feed op it. Dit is geweldich nijs foar foardielige darmbaktearjes, dy't tanimme as d'r sûne hoemannichten glêstried binne ( ³ ). As jo ​​​​net genôch glêstried krije, ferneatigje jo foardielige darmbaktearjes dea, en jouwe plak foar unhelpful of "minne" baktearjes.

Fiber helpt jo lichem ek mear fetsoeren mei koarte keten te meitsjen, dy't in protte sûnensfoardielen hawwe, spesifyk as it giet om darmsûnens ( ⁴ ).

# 2: ûntstekking ferminderje

It keto-dieet, yn 't algemien, is in anty-inflammatoare dieet. Dit hat te krijen mei it leechhâlden fan bloedsûker en ynsulinenivo's en it meitsjen fan ketones, dy't helpe om oksidative stress te ferminderjen ( ⁵ ).

It is ek wierskynlik om't jo natuerlik besunigje op in protte inflammatoare fiedings as jo op in keto-dieet binne, lykas sûker en ferwurke korrels. En om't d'r safolle anty-inflammatoare fiedings binne dy't jo kinne ite as jo jo koalhydraatnivo's ferleegje.

Mei oare wurden, hoe mear resepten mei lege koalhydraten jo meitsje, hoe minder kâns dat jo systemyske ûntstekking hawwe.

Antioxidanten binne in geweldich ark foar it kontrolearjen fan ûntstekking. En jo kinne in ton fan anty-oksidanten fine yn fegetariërs mei lege koalhydraten lykas selderij, blomkoal, en sipel ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Olive oalje is ryk yn in mono-ûnfersêde fatty acid neamd oleic acid, dat is ek oantoand te ferminderjen ûntstekking ( ⁸ ).

# 3: It is ryk oan fiedingsstoffen dy't kinne beskermje tsjin hert sykte en kanker

Jo hawwe antioxidanten nedich om frije radikalen en oksidative stress te bestriden.

Lege-carb grienten lykas sipels, woartels, selderij, en crucifers binne heech yn antioxidants en biede in oantal beskermjende foardielen.

Sipels binne fol mei ferskate soarten flavonoïden (antioxidanten) dy't keppele binne oan it ferleegjen fan it risiko fan betingsten lykas hert sykte en kanker ( ⁹ ).

Yn ien stúdzje waard in hegere ynname fan dizze flavonoïden ferbûn mei in legere risiko fan beroerte yn manlju ( ¹⁰ ).

Karotten binne ryk oan anty-oksidanten lykas beta-karotene en fitamine C, dy't helpe om jo ymmúnsysteem te stimulearjen en wurde assosjeare mei in legere ynsidinsje fan kardiovaskulêre sykte en kanker ( ¹¹ ) ( ¹² ).

En nochris, mei syn hege ynhâld fan oleïnsûr, is olyfolie anty-inflammatoare en fol mei fiedingsstoffen dy't kinne helpe om sykte te bestriden ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Keto pittige buffalo chicken soup

As it giet om it meitsjen fan sop, is neat handiger dan in Instant Pot. En foar dit keto-resepsje is dat it ienige keukenark dat jo ea nedich binne.

As jo ​​​​gjin drukkoer hawwe, kinne jo dizze sop ek meitsje yn in stadige koer of gewoane pot.

Om it yn 'e stadige koer te meitsjen, foegje al jo yngrediïnten ta en simmer foar 6-8 oeren.

Om it yn 'e Instant Pot te meitsjen, folgje de ynstruksjes hjirûnder.

Foardat jo begjinne, sammelje en tariede jo yngrediïnten foar noch rapper koken en skjinmeitsjen tiid.

Druk dêrnei oliveelje, kokosnota-oalje, of oar keto-fet yn 'e boaiem fan jo Instant Pot en set de timer foar 5 minuten.

Foegje de sipels, selderij en woartels ta en lit se sauté oant de sipels trochsichtich wurde, wat sawat 2-3 minuten duorje sil.

Annulearje de sauté-funksje en druk op de hânknop, foegje 15 minuten ta oan de timer. As jo ​​​​beferzen kip brûke, foegje dan 25 minuten ta.

Foegje jo kip of fersnippere kip boarsten, beferzen blomkool florets, bone bouillon, see sâlt, piper, en buffel saus. Fuortsmite en slute it deksel fluch, soargje derfoar dat it ventyl fersegele is.

Sadree't de timer giet út, foarsichtich ûntlêste de druk troch te wikseljen it fentyl te vent. Sadree't jo de druk loslitte en der komt gjin stoom mear út 'e klep, ferwiderje it lid en foegje jo swiere crème of kokosnutcrème ta.

Tsjinje de sop oergetten mei krommelde blauwe tsiis en gesneden selderij foar in bytsje crunch, as jo wolle.

Keto Instant Pot Spicy Chicken Buffalo Soup

Krij alle smaak fan buffalo chicken wjukken mei dizze keto low carb instant pot buffalo chicken soep. Ferpakt mei fiedingsstoffen en geweldig foar jo darm.

• Totale tiid: 30 minutos.
• Leistung: 4-5 bekers.

Yngrediïnten

• 3/4 beker fan Frank syn buffel saus.
• 4-6 kip boarsten (brûk beferzen kip of rotisserie kip opsjoneel).
• 1 oseaap fan oalje.
• 3/4 beker woartels (grutte plakjes).
• 2 beker selderij (snipper).
• 2 beferzen blomkool florets.
• 1 lytse sipel (tinne plakjes).
• 3 beker kip bouillon.
• 1/2 beker swiere crème of kokosnoot cream.
• 3/4 teaspoons fan see sâlt.
• 1/4 teaspoon fan swarte piper.

Ynstruksjes

1. Foegje oalje ta om de boaiem fan 'e Instant Pot te bedekken.
2. Druk op de SAUTE-funksje + 5 minuten. Foegje de sipel, selderij en woartels ta, fry foar 2-3 minuten.
3. Selektearje annulearje en druk dan op MANUAL +15 minuten (+25 as jo beferzen kip brûke).
4. Foegje de beferzen kip boarsten en blomkoal florets, kip bouillon, sâlt, piper, en buffelsaus. Slút it deksel en slute de klep.
5. As de timer útgiet, lit de druk foarsichtich loslitte en de pet fuortsmite. Foegje de swiere crème of kokosnutcrème ta.
6. Tsjinje en boppe mei kromme blauwe tsiis en opsjoneel gesneden selderij as jo wolle.

Nutrition

• Portie grutte: 1 kopke.
• Calories: 255.
• Fats: 12 g.
• Koalhydraten: 6 g (netto).
• Fiber: 2 g.
• Proteinen: 27 g.

Palabras clave: keto buffalo chicken soep resept.