Fluch en maklik Keto Egg Muffins Recipe

Low carb moarnsiten kin krije wurch as jo hawwe folge de ketogene dieet in setsje. Jo binne nei alle gedachten kommen om te tinken dat jo hie cooked aaien op alle mooglike manieren. Mar as jo dizze keto-aaimuffins net hawwe besocht, misse jo ien fan 'e bêste manieren om jo aai-resepten te spiisjen.

Dit resepsje is glutenfrij, nôtfrij, leech-carb, en super ferskaat. It is it perfekte sûne moarnsiten foar it keto- as paleo-dieet mei heul lyts netkohrhydraten per tsjinje.

Dit moarnsitenrezept is ek in flugge en maklike keto-opsje dy't past yn jo on-the-go libbensstyl. It is perfekt foar opwarmjen yn 'e moarntiid op' e wurkdei of sels foar in rappe snack yn 'e middei.

Gjin wike-lange mealprep is nedich as jo dizze lekkere moarnsmuffins foarôfgeand meitsje. Mei mar in rappe opwarming fan 30 sekonden yn 'e magnetron, krije jo dizze lekkere lekkernijen. Tariede se foar in snein brunch tegearre mei dyn keto kofje of oare side dishes fan in keto moarnsbrochje, en do silst ite moarnsbrochje hiele wike.

Wat is yn Keto Egg Muffins?

De yngrediïnten yn dizze Keto Egg Muffins binne net allinich lekker, mar se binne ek fiedend. Jo dei begjinne mei sûne fetten, in sûne doasis proteïne, en in protte fegetariërs mei lege kohrhydraten is in geweldige manier om te soargjen dat jo alles krije wat jo nedich binne om sûn te bliuwen op it ketogene dieet.

In protte fan 'e yngrediïnten yn dit resept binne iten dy't kollagen ferheegje. Kollagen It is in wichtich yngrediïnt foar de measte weefsels yn jo lichem en hat in protte sûnensfoardielen.

Tink oan kollagen as de lijm dy't jo lichem byinoar hâldt. It is it meast oerfloedige proteïne yn it minsklik lichem, oanwêzich yn spierweefsel, hûd, bonken, tendons, ligamen en nagels. Jo lichem kin it produsearje, mar it is ek nuttich om it te konsumearjen yn it iten dat jo elke dei ite ( ¹ ).

Jo hawwe miskien opfallen dat in protte anty-fergrizing hûdsoarchprodukten kollagen befetsje as in yngrediïnt yn har aktuele produkten. Dat komt omdat de kollagen is in wichtige komponint yn 'e hûd dat hâldt it fleksibel en glêd. It helpt ek it foarkommen fan sappige hûd en tekens fan aging.

It probleem mei dy produkten is dat kollagen sa net echt kin wurde opnomd. Proteins binne te grut om troch de matrix fan 'e hûd te gean. De bêste manier om kollagen yn 'e hûd yn te fieren is de nedige yngrediïnten te konsumearjen om it yn jo deistige dieet op te nimmen. Jo lichem syntetisearret kollagen út it iten dat jo ite.

Eat iten ryk oan kollagen (lykas bonke bouillon) en iten ryk oan 'e boustiennen fan kollagen (dat wol sizze fitamine C) is in effektive manier om kollagenproduksje yn jo lichem te ferheegjen ( ² ). Dizze aaimuffins kinne jo helpe om dêr te kommen mei har lekkere toppings.

De wichtichste yngrediïnten yn dizze ketogene aaimuffins omfetsje:

• Eten.
• Spinaazje.
• Pfeffer.
• Onion.
• Ynsteld as.
• Woarst.
• MCT oalje poeder.

Eieren: De stjer fan it resept

Eieren binne in poerbêste boarne fan proteïne, mar se helpe ek in sûne hûd en gewrichten te behâlden, om't se lutein en zeaxanthin befetsje. Se binne ek ryk yn choline, wat betsjut dat se helpe by de lever- en harsensûntwikkeling. Jo lichem produsearret choline, mar it is ek wichtich om dit te konsumearjen micronutrient yn jo dieet ³ ).

Oare wichtige mikronutriënten yn aaien binne sink, selenium, retinol, en tocoferolen ( ⁴ ). Elk fan dizze fiedingsstoffen is ek in antioxidant dy't faaks ûnderfertsjintwurdige is yn in standert dieet.

Antioxidanten binne wichtige beskermjende fiedingsstoffen dy't frije radikalen yn jo lichem neutralisearje om oksidative stress en sykte-feroarsaaklike ûntstekking te foarkommen. Beide binne keppele oan chronike sykten lykas hert sykte, obesitas, en Alzheimer's, en sels in protte kankers ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Eieren binne ûnder de meast betroubere boarne fan fet en proteïne op it ketogene dieet. Se binne ek in goede boarne fan sûn cholesterol. Yn tsjinstelling ta wat in protte oannimme oer cholesterol, feroarsaket dieet cholesterol gjin hert sykte. It is net nedich dat jo allinich rjochtsje op it iten fan 'e aaiwiten lykas se lang lyn sein hawwe. Eet it hiele aai, djerre en alles. Yn feite is de djerre wêr't de measte fiedingsstoffen wenje.

Cholesterol is in fûnemintele yngrediïnt yn 'e skepping fan sekshormonen yn it minsklik lichem. Jo lichem hat cholesterol nedich foar wichtige funksjes, dus jo hoege it net hielendal te foarkommen ( ⁷ ).

Eieren binne maklik te koken, ferfierber, en befetsje gjin koalhydraten. Mar it is grif mooglik om te ferfelen it iten fan deselde aai gerjochten. Dizze aaimuffins jouwe jo in nije manier om te genietsjen fan dizze sûne diel fan 'e ketogene dieet.

Griente: De stypjende cast

It geweldige ding oer dizze muffins is dat jo de grienten en krûden elke kear as jo se meitsje kinne mingje en oerienkomme. Brûk alles wat yn jo koelkast is of de grienten dy't jo wolle ruilje yn jo keto-aaimuffins elke kear as jo se meitsje.

It standertrezept hjirûnder omfettet fiedingsdichte grienten dy't jo in ferskaat oan vitaminen en mineralen sille leverje om jo de hiele dei te helpen. En se sille jo ek helpe om kollagen te meitsjen.

• Spinach: Dizze leafy greens befetsje vitaminen A en K, lykas folic acid. Se hawwe anty-inflammatoire en anty-oksidant mooglikheden en binne maklik ien fan 'e meast fiedingstichte planten dy't jo kinne tafoegje oan in mannichte fan keto-resepten ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Peppers en sipels: Beide befetsje vitamine B6. Stúdzjes hawwe oantoand dat vitamine B6, as it wurdt nommen of iten mei iten ryk oan folsäure, lykas spinaazje, it totale nivo fan homocysteine ​​ferminderet. Hege homocysteine-nivo's binne keppele oan ûntstekking en de ûntwikkeling fan hert sykte ( ¹⁰ ).
• Paddestoelen: Dizze fiedingsrike paddestoelen binne in goede boarne fan fosfaat, kalium en selenium ( ¹¹ ). Se helpe ek ûntstekking te bestriden ( ¹² ).

As jo ​​​​sykje om dit resept te feroarjen nei it besykjen mei de boppesteande yngrediïnten, hawwe jo tonnen opsjes. Wissel spinaazje foar boerenkool om jo yntak fan mangaan, fitamine A en fitamine K te ferheegjen.

Ruilje griene glêzen piper foar reade of oranje glêzen piper om jo vitamine C-yntak te stimulearjen, of foegje wat smaak ta mei in jalapeño of chopped reade glêzen piper. As jo ​​​​de nachtshade folslein eliminearje wolle, foarkomme dan de paprika's en sipels en foegje knoflookpulver of roastere knoflook en mingde zucchini ta.

De kânsen om greens ta te foegjen oan dizze lekkere keto-muffins binne einleaze.

No't jo mear witte oer wêrom't de yngrediïnten sa foardielich binne foar jo sûnens, litte wy nei it resept gean.

Profesjoneel advys: Cook se yn batches op in snein om in noch rapper moarnsfix yn jo mielplan te hawwen.

Fluch en maklik Keto Egg Muffins

Op syk nei in flugge en maklike opsje foar keto-moarnsiten as jo ûnderweis binne? Besykje dizze aaimuffins dy't wis binne om jo moarnsbrochje te foldwaan.

• Totale tiid: 30 minutos.
• Leistung: 9 eiermuffins.

Yngrediïnten

• 6 aaien, slein
• ½ kop cooked moarnsbrochje woarst.
• ¼ reade sipel, hakken.
• 2 beker hakken spinaazje.
• ½ griene paprika, yn helle.
• ½ kop chopped champignons.
• ½ teeleppel koarmerke.
• 1 eetlepel MCT oalje poeder.

Ynstruksjes

1. Ferwaarmje de oven oant 180ºC / 350ºF en fetje in muffinblik mei kokosnota-oalje en reservearje.
2. Yn in middelgrûn foegje alle yngrediïnten útsein avokado ta, reitsje oant goed kombinearre.
3. Giet it aaigemerming foarsichtich op elk muffinpapier.
4. Bake foar 20-25 minuten of oant gouden brún.
5. Lit in bytsje koelje en dan genietsje.

Nutrition

• Portie grutte: 1 eiermuffin.
• Calories: 58.
• Fats: 4 g.
• Koalhydraten: 1,5 g.
• Proteinen: 4,3 g.

Palabras clave: keto aai muffins resept.