Is sâlt min foar dy? De wierheid oer natrium (Hint: wy binne liedt)

Wêrom is d'r safolle betizing om natrium as it giet om jo sûnens?

Is it om't ús leard is dat iten mei tefolle sâlt net sûn is?

Of dat jo tefolle sâlt by alle kosten moatte mije?

As sâlt net sa sûn is, hawwe jo dan wirklik natrium nedich yn jo dieet?

De kâns is grut, as jo dizze hantlieding lêze, hoopje jo ek de natriumferwarring op te lossen.

Dat is krekt wêrom wy it ûndersyk diene.

Foardat jo it sâlte guod opjaan, is d'r mear oan 'e natriumkant fan it ferhaal dan jo miskien witte.

De wierheid oer natrium: is it echt essensjeel?

As jo ​​​​it wurd natrium hearre yn relaasje ta iten, kinne jo negative assosjaasjes opwekke mei hege fet, sâlt iten en hege bloeddruk.

Wylst sâlt iten en hege bloeddruk grif in ferbining hawwe, soe dit net it take-home-berjocht wêze moatte.

Natrium is in essinsjeel mineraal dat ús lichem nedich hat om goed te funksjonearjen..

Sûnder it soe jo lichem jo senuwen, spieren en bloeddruk net kinne regelje. Dat komt omdat ( ¹ ):

1. Natrium docht as in elektryske stroom yn nerven en spieren en fertelt har om te kontraktearjen en te kommunisearjen as it nedich is.
2. Natrium bindet ek oan wetter om it floeibere diel fan it bloed yntakt te hâlden. Dit helpt bloed maklik troch de bloedfetten passe sûnder dat se grutter hoege te wurden.

Net allinich dat, jo lichem soe in folle dreger tiid hawwe om it juste lykwicht fan fluids te finen foar jo systeem om optimaal te funksjonearjen as it net genôch natrium hie.

As jo ​​​​net genôch sâlt konsumearje, sille jo jo lichem yn in steat fan hyponatremia bringe, wat kin liede ta ( ² ):

• Spierkrampen.
• Wurgens.
• Hoofdpijn
• Nausea
• Min stimming.
• Unrêst.

En yn slimme gefallen kinne lege natriumnivo's liede ta krampen of sels koma, wat fataal kin wêze.

Dêrom is it sa krúsjaal, nettsjinsteande hokker dieet jo binne, yt it goede bedrach sâlt foar jo lichem elke dei.

Pauze: Dat betsjut net dat jo in frije pas hawwe om josels op alle sâlte dingen te goaien.

It feit is dat it iten fan in dieet ryk oan sâlt en ferwurke iten, ³ hoest hoest ⁴ It Standard American Diet (SAD) is krekt sa slim as net genôch hawwe, lykas jo hjirûnder sille sjen.

Hjir is wêrom sâlt in minne rap krijt

De measten fan ús witte dat it iten fan iten mei tefolle natrium gjin goede beweging is foar ús sûnens, mar it is wichtich om te begripen wêrom dat is.

Mei de opkomst fan ferwurke en handige iten waard Frankenfoods heger dan gemiddelde sâltyntak.

Hjir is it minne nijs: Stúdzjes hawwe oantoand dat it mar in ekstra 5g sâlt per dei nimt (of it lykweardich fan sawat 1 teeleppel) om jo risiko op kardiovaskulêre sykte mei 17% te ferheegjen en jo risiko op beroerte mei 23% ( ⁵ ).

En dat is mar it begjin.

Tefolle natrium kin ek bydrage oan ( ⁶ ):

1. In signifikante fermindering fan kalzium. Mei hege bloeddruk komt mear útskieding fan essinsjele mineralen lykas kalsium en natrium.

As dit bart, sil it einigje it fergrutsjen fan jo risiko op urine- en nierstiennen.

As jo ​​lichem besiket kalsium te finen om oan syn behoeften te foldwaan, sil it dat dwaan troch jo bonken te beroven fan dit wichtige mineraal, wat liedt ta hegere tariven fan osteoporose.

2. Ferhege risiko fan magekanker. In hege ynname fan sâlt kin ek it natuerlike lykwicht fan baktearjes yn jo darm fersteure, wêrtroch ûntstekking en skea oan 'e wichtige membranen dy't jo mage beskermje.

Stúdzjes litte ek sjen dat diëten mei hege sâlt liede ta in ferhege risiko op maagkanker as gefolch.

Sûnt dizze negative side-effekten foarkomme as jo ite tefolle sâlt, In protte minsken, benammen begjinnende diëtisten, binne bang foar natrium.

D'r is hjir gjin argumint: as jo in dieet mei hege sâlt ite, ferheegje jo jo risiko's fan dizze skriklike omstannichheden.

Mar Dat betsjut net dat jo sâlt folslein út jo dieet moatte snije..

Dat dogge hat safolle negative gefolgen (sjoch it hyponatremia-punt yn 'e earste seksje as jo in opfrissing nedich binne).

En as jo in ketogene dieet folgje, kinne jo josels ûnbewust yn dizze steat sette.

De wierheid oer natrium en it ketogene dieet

lykas jo yn sjoen hawwe dizze keto gryp gidsElektrolyte-ûnbalâns is in mienskiplik probleem foar in protte nije keto-dieters, om't se oergean fan in koalhydraat-swier, glukoaze-ôfhinklik dieet nei in dieet heech yn fet en ketones.

Dit bart foar ferskate redenen.

Earst snijje jo alle ferwurke junkfoods út dy't jo eartiids ieten.

In protte fan dizze befetsje tefolle sâlt foar de gemiddelde persoan, wat betsjut dat as jo se eliminearje, jo lichem in drastyske daling yn jo natriumnivo's ûnderfynt.

Jo lichem reinigt ek dit wichtige mineraal troch it ferleegjen fan insulinnivo's, wat natuerlik foarkomt as jo jo koalhydraatyntak ferminderje.

Mei minder ynsuline sirkulearje yn jo lichem, jo nieren begjinne tefolle frij te meitsjen fan wetter, ynstee fan it behâlden. As se dizze manoeuvre útfiere, wurde natrium en oare wichtige mineralen en elektrolyten dêrmei fuorthelle.

Dit ûnbalâns kin jo hiele systeem ôfbrekke, wat liedt ta problemen lykas:

• La keto gryp.
• Wurgens.
• Hoofdpijn
• Humor.
• Dizichheid
• Lege bloeddruk.

Fanwegen dit, keto dieters moatte betelje omtinken oan harren natrium intake, en benammen de meitsje de earste keto-oergong.

Litte wy prate oer hoe't jo dit op 'e goede manier kinne dwaan.

Natrium intake op in ketogene dieet

As jo ​​​​ien fan 'e tekens of symptomen fan lege natriumnivo's begjinne te merken, moedigje wy jo oan om jo sâltyntak te ferheegjen.

No, ik suggerearje net dat jo sâlt iten ynlade, mar begjin earder te merken hoefolle natrium jo op it stuit krije (troch jo itenyntak te folgjen) en oanfolje as nedich.

Besykje de hiele dei in ekstra 1-2 teaspoons sâlt yn te weven. Folgjende sille wy prate oer de bêste opsjes foar sâlt op in ketogene dieet.

In protte begjinners besykje earst sâlt oan har wetter ta te foegjen. Dit kin lykwols liede ta ferneatigjende gefolgen as jo tefolle konsumearje en it op in lege mage drinke.

Wylst it jo dikke darm in reinigjende sâltwetterwaskjen sil jaan, sil it allegear troch jo passe, jo elektrolyten fierder útputje en jo nivo's fan útdroeging ferheegje.

Dat bringt ús by in wichtige fraach: hoefolle sâlt moatte jo elke dei krije, foaral op keto?

Oer 3.000-5.000mg Dit is normaal in goed bedrach om nei te rjochtsjen, ôfhinklik fan hoe aktyf jo binne.

As jo ​​​​behoarlik swier sweatsje tidens jo workouts, kin 3.000mg te leech wêze, wylst in sedintêre kantoarmeiwurker krekt op dat punt kin wêze.

Begjin te eksperimintearjen en jo ynname en fysike gefoelens te folgjen om it perfekte bedrach te ûntdekken om de behoeften fan jo lichem te tankjen.

Jo kinne ek wolle besykje natrium supplementation mei in lekker selsmakke bonke bouillon.

Oare opsjes omfetsje:.

• Seegriente lykas seewier, nori, en dulse.
• Griente lykas komkommer en selderij.
• Nuten en sâlte sieden.
• In basis fan eksogene ketones.

It makket ek út hokker soarten sâlt jo yn jo lichem litte.

Kies it juste sâlt foar tafoege sûnensfoardielen

Oan it oerflak liket alle sâlt wierskynlik itselde: it is normaal wyt en kristallisearre as sûker.

As jo ​​​​lykwols nei de supermerk geane om dit ûnderskatte mineraal op te heljen, wês dan ree om te krijen mei in ton fan karren.

Hokker ien moatte jo kieze?

Binne d'r sâlten spesifyk better foar keto?

Wylst gewoan tafelsâlt it wurk dien kin krije, binne d'r trije sûnere opsjes dy't wichtiger mineralen leverje dan allinich natrium.

Hjir binne ús top trije:

#1: Seesâlt

Seesâlt is krekt dat: ferdampt seewetter. As it oseaanwetter fuortgiet, wurdt sâlt it iennichste dat oerbliuwt.

Texture-wize, see sâltkristallen kinne wat grutter wêze as iodisearre tafelsâlt, en se hawwe normaal ek in gruttere smaak fan smaak.

Wylst jo seesâlt kinne grindje en sels seesâltflokken fine, moatte jo noch net safolle brûke om de winske smaak te krijen, om't it sa sâlt is.

En, ôfhinklik fan wêr't jo see sâlt wurdt rispe, kinne jo ek de folgjende mineralen krije ( ⁷ ):

• Potassium (benammen yn Keltyske see sâlt).
• Magnesio.
• Sulphur.
• Wedstriid.
• Boron.
• Sink.
• Mangaan.
• Izer.
• Koper.

It ienige nadeel fan dizze brakke opsje is it feit dat ús oseanen mei de dei mear fersmoarge wurde, dy't spitigernôch yn it sâlt opnommen wurde kinne.

As dit in soarch foar jo is, beskôgje dan it brûken fan dizze folgjende opsje ynstee.

# 2: Himalayan Pink Salt

Dit is myn persoanlike favoryt en foar goede reden.

It is net allinich fol mei smaak, sâltere smaak, mar it komt ek fol mei mineralen lykas ( ⁸ ):

• Kalsium.
• Magnesium.
• Kalium.

It binne dizze mineralen dy't wirklik Himalaya sâlt syn karakteristike ljochtrôze kleur jouwe.

Ek, om't dit sâlt wurdt minen yn 'e Himalaya, meast by Pakistan, is it net de miljeu-fersmoarging dy't yn ús oseanen fûn wurde lykas seesâlt.

Jo sille ek fernimme dat dit soarte sâlt meastentiids ferkocht wurdt yn mûnen of yn bulk by de supermerk. Dizze minimale ferwurking hâldt it sâlt tichtby syn oarspronklike kristallisearre foarm.

Grind of brûk dizze grutte stikken en se sille in smaaklike smaak biede perfekt foar smaak fan fleis, roastere grienten, aaien, en mear.

Njonken seesâlt en Himalaya-rôze sâlt, wolle jo ús lêste sâlt opnimme, mar net allinich fertrouwe op, as ketosis jo doel is.

#3: Salt Lite

Lite sâlt is in mingsel fan 50% natrium (of tafelsâlt) en 50% kalium (fan kaliumchloride).

Wylst lite sâlt yn 't algemien wurdt oanrikkemandearre foar minsken dy't har natriumnivo's moatte besjen (dus dy mei hege bloeddruk), is it in geheim wapen foar dyjingen op keto om natrium en kalium ta te foegjen, twa fitale elektrolyten en mineralen dy't jo nedich binne. , yn ien kear. .

Njonken it konsumearjen fan potassiumryk iten, is it it folgjende bêste ding as jo yn in knipe binne.

Pas mar op foar sâltfrije ferfangers; Hoewol ferkocht neist lite sâlt, befetsje dizze nul natrium en binne oer it algemien allegear kalium.

Wy hawwe al fêststeld dat jo net natriumfrij kinne gean, dus meitsje dizze flater net.

De wierheid oer natrium: eangje it net op in ketogene dieet

Mei in better begryp fan natrium moatte jo it juste bedrach kinne identifisearje dat jo nedich binne om jo lichem lokkich te hâlden.

It berikken fan it perfekte lykwicht helpt jo lichem optimaal te funksjonearjen sûnder jo risiko's te ferheegjen foar betingsten lykas kardiovaskulêre sykte en hypertensie.

Om út te finen hoefolle natrium jo op it stuit krije, begjin jo iten op syn minst 4-6 wiken te folgjen foardat jo oanpassingen meitsje.

In eksogene ketonbasis kin jo helpe om de nachtmerje te foarkommen dat is keto gryp en draaie it yn in stik koeke Gezouten Chocolade Peanut Butter Bites om jo natriumnivo's foar de dei te berikken. Calcium is in oar wichtich mineraal wêrfan jo genôch moatte krije op in ketogene dieet. Om mear te learen oer wêrom't it sa essinsjeel is, besjoch dizze gids.