Hormonale fluktuaasjes binne dreech te ûntdekken. Symptomen binne faak subtyl, lykas wurgens of stimmingswikselingen, en feroarje normaal mei jo syklus as jo in frou binne.
Dochs kinne de symptomen jo ferwoaste litte as se reitsje.
Estrogen dominânsje is ien fan 'e meast foarkommende hormonale ûnbalâns yn froulju. As jo ûnderfine swiere perioaden, stimming swings, fermindere seks driuwfear, hier ferlies, eangst of wurgens, benammen yn in spesifyk en konsekwint diel fan jo syklus, kinne jo hawwe estrogen dominânsje.
Hege estrogennivo's hawwe ferskate woarteloarsaken, fan dieet oant kosmetika oant de manier wêrop jo stress behannelje.
Faak is it in kombinaasje fan in pear. It goede nijs is dat mei it juste dieet en libbensstyl feroarings kinne jo estrogen dominânsje weromkeare en weromkomme nei jo bêste gefoel.
Litte wy ris sjen wat estrogen-dominânsje is, wat it feroarsaket, en wat jo kinne dwaan om hege estrogennivo's te foarkommen of te kearen.
Wylst estrogen-dominânsje absolút ynfloed kin op sawol manlju as froulju, sil dit artikel rjochtsje op froulike estrogen-dominânsje.
Ynhâldsopjefte
Wat is estrogen dominânsje?
As jo estrogen dominant binne, hawwe jo in ûnevenredich hege hoemannichte estrogen yn jo systeem.
Estrogen is jo wichtichste froulike sekshormoan. Guon fan 'e wichtige rollen dy't estrogen spilet yn jo lichem omfetsje ( 1 ):
- Breastgroei (estrogen is ien fan 'e redenen wêrom't jo boarsten swolle yn bepaalde dielen fan jo syklus).
- Begjin en regeling fan jo menstruele syklus.
- Balansearje cholesterolnivo's.
- Stimmingsregeling en emosjonele kontrôle.
- Behâld fan bonkensterkte.
Estrogen wurket mei progesteron, it oare wichtichste froulike sekshormone, om alle boppesteande prosessen yn jo lichem te kontrolearjen.
Estrogen en progesteron regelje inoar yn in yngewikkeld systeem fan kontrôles en saldo's. As beide op it nivo binne dat se moatte wêze, giet it goed. Mar as ien fan de twa dominant wurdt, wurdt de oare ûnbalâns.
D'r binne twa soarten estrogen-dominânsje:
- Jo lichem produsearret tefolle estrogen.
- Jo progesteronnivo is abnormaal leech, wat liedt ta in ûnbalâns yn 'e hoemannichte estrogen dy't jo hawwe relatyf oan progesteron.
Hege estrogennivo's kinne in ferskaat oan side-effekten feroarsaakje dy't fariearje fan mild oant swier.
9 symptomen fan estrogen dominânsje
Sawol manlju as froulju kinne estrogen-dominânsje ûnderfine, mar de sûnensproblemen dy't it feroarsake sjogge in bytsje oars tusken de seksen.
By froulju kin hege estrogen feroarsaakje:
- Gewichtswinning (benammen yn 'e heupen en taille).
- Menstruaasjeproblemen, swiere perioaden, of unregelmjittige perioaden.
- Fibrozystyske boarsten (net-kankerlike boarstklompen).
- Uterine fibroiden (net-kankerlike groei yn 'e uterus).
- PMS en/of stimmingswikselingen.
- Leech libido.
- Wurgens.
- Depresje.
- Eangst
By manlju kin estrogen-dominânsje feroarsaakje:
- fergrutte boarsten
- Impotinsje.
- Steriliteit
As jo ien fan dizze symptomen ûnderfine, of as se op reguliere punten yn jo syklus komme en gean (as jo in frou binne), kinne jo estrogen-dominânsje hawwe.
De bêste manier om wis te wêzen is om jo dokter te freegjen foar in bloed- of urinetest om jo estrogen- en progesteronnivo's te mjitten.
5 oarsaken fan estrogen dominânsje
Dit binne de meast foarkommende oarsaken fan estrogen-dominânsje:
#1: Sûkerferbrûk
Dieet spilet in wichtige rol yn jo hormonale lykwicht. Sûker en raffine koalhydraten binne benammen min foar jo hormonen.
Sûker fergruttet ynsuline, wat in oar hormoan ferminderet neamd seks hormone binding globulin (SHBG) ( 2 ). SHBG bindet oan estrogen yn it bloed, hâldt it yn lykwicht.
As SHBG leech is, is d'r net genôch om estrogen yn jo bloed te binen, en jo estrogennivo's ferheegje heger dan se moatte.
Dit is in goed foarbyld fan hoe't jo hormonen binne ferbûn. Sûker beynfloedet ynsuline, dy't SHBG beynfloedet, wat estrogen fergruttet en, oer de tiid, kin bydrage oan estrogen-dominânsje.
#2: Kronyske stress
Stress beynfloedet elk systeem yn jo lichem, mar it hat it wichtichste effekt op jo hormonen.
Ien fan 'e ienfâldichste manieren dat stress kin liede ta estrogen-dominânsje is troch in proses neamd "pregnenolone-stellerij". Is dat hoe it wurket:
Pregnenolone is de foarrinner fan in protte oare hormonen, ynklusyf sekshormonen en stresshormonen.
As jo ûnder stress binne, tinkt jo lichem dat d'r in bedriging is wêrmei jo moatte omgean. Diverts pregnenolone ta de produksje fan in grut bedrach fan kortisol, it wichtichste stresshormoan fan jo lichem.
It probleem is dat d'r mar safolle pregnenolone is om om te gean, en as jo tefolle brûke om cortisol te meitsjen, hawwe jo minder beskikber om sekshormonen lykas estrogen en progesteron te meitsjen.
As stress de produksje fan estrogen en progesteron ferminderet, hoe feroarsake it dan estrogen-dominânsje?
Progesteron fungearret as in foarrinner foar cortisol. Dus as stress heech is, wurdt progesteron brûkt as foarrinner en kin jo reguliere sekshormoneaktiviteit net yn jo lichem útfiere.
Brûkber progesteron sakket signifikant, wêrtroch jo in relative estrogen-dominânsje litte.
# 3: Produkten foar persoanlike fersoarging
In protte produkten foar persoanlike fersoarging befetsje xenoestrogens, gemikaliën dy't it gedrach fan estrogen yn jo lichem imitearje. Xenoestrogens wurde klassifisearre as "endokrine disruptors" fanwegen har fermogen om jo hormonale systeem te bemuoien.
De meast foarkommende manier wêrop xenoestrogens har effekten útoefenje is troch estrogenreceptors te binen en te aktivearjen. Se hechtsje oan jo receptors krekt lykas estrogen soe, mar om't se net gemysk identyk binne oan estrogen, kinne se paden op ûnfoarspelbere manieren oan- of útsette.
Parabens binne in bytsje estrogenic, en resint ûndersyk suggerearret dat jo stribje te elimineren se. Ynstee dêrfan bioakkumulearje parabens, stadichoan beynfloedzje jo estrogennivo's hoe langer jo produkten brûke dy't se befetsje ( 3 ) ( 4 ).
UV-filters binne ek estrogenysk. Dizze binne gewoan yn sinneskermen en UV-beskermingscremes en geane troch in ferskaat oan nammen, ynklusyf octyl methoxycinnamate, benzofenon,derivaten fan kamfer y cinnamate derivaten. UV-filters fersteure sawol estrogen as testosteron ( 5 ).
As jo wolle witte hoe feilich jo produkten foar persoanlike fersoarging binne (en hokker alternativen jo ynstee kinne brûke), besjoch dan de webside fan de Wurkgroep Miljeu.
De EWG beoardielet kosmetika en produkten foar persoanlike fersoarging op basis fan har yngrediïnten. Jo kinne sykje nei de produkten dy't jo brûke en sjen hoe't se opsteapje.
#4 Plastic
Jo hawwe wierskynlik it groeiende oantal "BPA-frije" etiketten opmurken op wetterflessen, konteners foar iten opslach, en oare plestikprodukten.
BPA stiet foar Bisphenol A. It is in endokrine disruptor en miljeu-estrogen. Eksposysje op lange termyn is korrelearre mei it risiko fan obesitas, type 2-diabetes, ûnfruchtberens, en bepaalde soarten kanker ( 6 ).
BPA wurdt brûkt om plestikprodukten te meitsjen lykas fiedingsferpakking. It wurdt ek tafoege oan de coating fan blik guod. Jo lichem absorbearret BPA en hat it dreech om it ôf te brekken. Dat, krekt as parabens, bioakkumuleart BPA stadichoan yn jo lichem ( 7 ).
In protte bedriuwen binne fuortgien fan it brûken fan BPA yn har plestikmaterialen. It sjen fan it "BPA-frije" label kin lykwols net genôch wêze om jo feiligens te garandearjen fan xenoestrogens.
Guon BPA-ferfangings hawwe ek xenoestrogenaktiviteit yn jo lichem. Ien stúdzje fûn dat acryl, polystyrene, polyethersulfone, en Tritan ™ harsens ek endokrine-fersteurende gemikaliën kinne lekke.
It is it bêste om plestik te foarkommen as jo kinne. Non-plestik glês en roestfrij stiel konteners binne better foar sawol jo sûnens as it miljeu.
# 5 Oerstallich lichemsfet
Oerstallich lichemsfet fergruttet ek estrogenaktiviteit. Obese froulju hawwe signifikant hegere nivo's fan estrogen, wat korrelearret mei in ferhege risiko op boarstkanker.
It is foaral wichtich om oerstallich lichemsfet kwyt te reitsjen as jo postmenopausal binne. Foardat jo troch menopoaze geane, synthesizes jo lichem primêr estrogen yn jo eierstokken.
Nei menopoaze, as jo eierstokken lykwols net langer in aktive boarne fan estrogen binne, nimt jo adiposeweefsel (fetsellen) it plak fan jo eierstokken yn en begjint mear estrogen te produsearjen.
Dat betsjut dat hoe mear lichemfet jo hawwe, hoe mear estrogen jo sille produsearje.
Dit wurdt in probleem yn obese froulju nei menopoaze en kin liede ta oerstallige estrogenproduksje ( 8 ).
Hoe kinne estrogen-dominânsje omkeare
Hormonale ûnbalâns kin frustreare wêze. It goede nijs is dat d'r ferskate dingen binne dy't jo kinne dwaan om se te korrigearjen.
De twa kaaien foar it foarkommen of omkearjen fan estrogen-dominânsje binne om jo bleatstelling oan estrogen te beheinen by it fuortheljen fan oerstallige estrogen fan jo systeem. Hjir binne guon manieren om hormonale lykwicht te herstellen:
#1: Sûker eliminearje
Sûker is hielendal min foar jo. It is mear as allinnich estrogenic: de sûker it draacht by oan hert sykte, diabetes, obesitas, ûntstekking, lever skea, en mear.
Hokker dieet jo ek folgje, besykje minder dan 20 gram sûker per dei te iten. Jo sille der better útsjen en fiele, en it sil helpe om estrogen-dominânsje te foarkommen.
#2: Stypje jo lever
Jo lever is it primêre oargel dat de útskieding fan estrogen regelet. It optimalisearjen fan jo leverfunksje sil jo lichem helpe om tefolle opbou fan estrogen te detoxearjen. Hjir binne wat leverfreonlike tips:
- Nim leverstipe oanfollingen lykas molkedistel, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, en klitwurzel.
- Oefenje regelmjittich. Oefening ferbettert de leverfunksje.
- Brûk kulinêre krûden lykas peterselie, koarmerke, koriander en oregano, dy't allegear jo lever stimulearje.
#3 Wês in bewuste konsumint
It is lestich om plestik hielendal te foarkommen, dus as jo plestik keapje, soargje derfoar dat se "BPA-frij" op it pakket sizze.
As it mooglik is, bewarje jo iten yn glêzen konteners en brûk in werbrûkbere BPA-frije wetterflesse ynstee fan plestik flessen te keapjen.
Kosmetica en produkten foar persoanlike fersoarging befetsje tefolle hormoan-fersteurende gemikaliën om hjir te listjen. Nim it rieden út en keapje produkten dy't wurde beoardiele troch bedriuwen lykas ewg.
# 4 Behear jo stress
Jo stresshormonen en sekshormonen hawwe in yntime en ûnskiedbere relaasje. Troch jo stress te behearjen en jo stresshormonen yn balâns te hâlden, sille jo ek direkt ynfloed hawwe op it lykwicht fan jo sekshormonen. Guon manieren om stress te hâlden binne:
- Meditaasje.
- Oefening
- Breathing.
- Deistich.
Hoe kin in ketogene dieet helpe
It folgjen fan in ketogene dieet kin helpe om jo hormonen op in pear manieren te balansearjen.
It meast direkte effekt fan it keto-dieet op jo sekshormonen is in fermindering fan insulin. Koalhydraten snije hâldt jo ynsuline stabyl en leech, wat jo SHBG balansearret en kin helpe om jo estrogennivo's yn kontrôle te hâlden.
In oare manier wêrop it keto-dieet jo hormonale sûnens kin stypje is troch it ferminderjen fan ûntstekking.
Hege nivo's fan ûntstekking kinne de aktiviteit ferheegje fan in estrogen-synthesisearjend hormoan neamd aromatase. Dat betsjut dat hoe mear ûntstekking jo hawwe, hoe mear estrogen jo lichem produsearret. Hege aromatase troch chronike ûntstekking is sels keppele oan in ferhege risiko op boarstkanker troch tefolle estrogenproduksje ( 9 ).
As jo in ketogene dieet folgje, makket jo lichem in oerfloed fan it keton beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb it inhibits inflammatoire paden yn jo lichem, dy't op syn beurt kin foarkomme overactivation fan aromatase.
Hoe estrogen-dominânsje te behearjen
Koartsein, hjir binne fjouwer manieren om te ûntdwaan fan oerstallige estrogen:
- Meitsje sûker.
- Behear stress as in pro.
- Meitsje produkten foar persoanlike fersoarging dy't hormonen fersteure.
- Besykje in ketogene dieet.
In keto-dieet hat in breed ferskaat oan foardielen bûten it balansearjen fan jo hormonen.
It ferminderet ûntstekking, fersnelt jo metabolisme, fasilitearret gewichtsverlies, en kin jo de hiele dei fêste enerzjy jaan. Jo kinne hjoed keto begjinne mei dizze folsleine hantlieding foar keto begjinners. Besykje dizze tips en sjoch hoe't jo fiele!