Keto Fruits: The Ultimate Guide

As jo ​​​​in skoft op it keto-dieet west hawwe, kinne jo frucht ûntbrekke. De measte minsken geane derfan út dat, om't it ketogene dieet in tige leech-carb-dieet is, alle fruchten út 'e fraach binne, fanwege har natuerlike sûkers. Dizze oanname is eins net hielendal wier.

Yn dit artikel sille wy de folgjende fragen beantwurdzje:

• Is fruit keto-freonlik?
• Hokker frucht is keto-kompatibel?
• Wat droege fruit is keto kompatibel?
• Wat fruit is net keto kompatibel?
• Is muonts fruit keto kompatibel?

Hoewol it wier is dat guon fruchten (lykas bananen, bygelyks) heech binne yn sûker en net ideaal foar it standert keto-dieet, is it eins wichtich om wat fruit op jo plaat te hâlden. Benammen de heechste yn glêstried.

Mei in dieet sa rjochte op sûne fetten, kin it soms ferleidend wêze om fiedingsdichte, plantaardige fiedings oer te slaan. Dat dwaan kin liede ta vitamine- en mineraltekoarten.. Dat soargje dat jo in protte kleurige planten hawwe yn jo keto-dieet is echt kritysk foar jo sûnens.

It is wier dat de measte fan dy kleuren fan griente komme moatte, mar it is eins net nedich om fruit hielendal oer te slaan. Kieze fan 'e juste fruchten, hoefolle en wannear't se se ite, is de kaai foar it krijen fan in pear servjes fruit op jo keto-itenplan sûnder út ketose te kommen.

de flugge list

Klikje op in frucht om wat mear oer elk te lêzen op 'e side.

• Avokado's
• Coco
• Strawberries
• Blackberries
• Wylde bramen
• Cranberries
• Frambozen
• Lemoanen
• Limas
• Guava
• bittere melon
• Tomaten
• Griene en swarte oliven
• Monk fruit

Snelle Keto-eftergrûn

It keto-dieet is in dieet mei hege fet, matig-proteïne, leech-koalhydraat dat substansjeel ûndersyk hat dat it gebrûk stipet foar in protte sykten en útdagings lykas obesitas, diabetes, epilepsy, hert sykte, kanker, en mear. Wy binne hjir om jo troch guon fan 'e protte foardielen te gean dy't ferbûn binne mei in ketogene dieet, sels fierder as gewichtsverlies. Ferskillende minsken kinne om ferskate redenen keto gean, mar elkenien kin in positive ynfloed meitsje op har libben troch dizze reis te nimmen. Lês mear yn ús Complete Keto Guide.

De Carb Fraach: Net Carbs, Fiber, en Keto Fruits

Yn detail begripe wat netto koalhydraten binne fergelike mei totale koalhydraten sil jo helpe better te begripen wêrom't jo wat fruit kinne nimme op it keto-dieet en de foardielen dy't it deroan kin bringe. Ketogene dieetfreonlike fruchten, of keto-fruchten, binne fruchten dy't heech binne yn glêstried en leger yn sûker dan minder keto-freonlike soarten. Dit makket dat dizze keto-fruchten in legere netto koalhydraten hawwe.

Koalhydraten kontrolearje op it Keto-dieet is echt oer kontrolearje jo bloedsûker om insulinspikes te foarkommen en foarkomme it opslaan fan glycogen. De glêstried foarkomt de spikes en annulearret yn essinsje guon fan 'e koalhydraten. Dit betsjut dat d'r wat goede opsjes foar jo binne yn 'e fruitgong.

Om netto carb gram te berekkenjen, subtract fezels fan totale carb gram. Dus as jo 10 gram totale koalhydraten en 7 gram glêstried hawwe, binne de netto kohrhydraten mar 3 gram foar dy keto-fruchtstikken. Dit is dúdlik goed nijs as jo yn 'e stimming binne foar wat bessen of in bytsje swietens wolle tafoegje oan jo folgjende keto-smoothie-resepsje. Dus sûnder fierdere ado, litte wy sjen wat keto fruit d'r is en jo kinne genietsje yn jo ketogene dieet.

15 Keto-kompatible fruchten

1- Avocados

Jo kinne it miskien net realisearje, mar de avokado is eins in frucht. Fansels, as jo in skoft op it keto-dieet west hawwe, hawwe jo wierskynlik al avocado's iten, dus wy sille der net te folle op rjochtsje, mar wy tochten dat it neamen wurdich is dat jo wierskynlik al binne wat fruit ite sûnder it te realisearjen. Avocados se binne heech yn monounsaturated fet (5 gram) en hawwe in netto carb count fan 1 gram (4 totaal, 3 fiber). AS jo binne in wiere avocado fan lykas my, (merk as se jouwe my dat se sels yn it logo fan it web) Jo kinne nea sizze wer dat it slimste ding oer de keto dieet is dat der gjin keto fruit. Sûnt ien fan 'e wichtichste iten dêrfan is in frucht.

2- Kokosnota

In oare frucht dy't perfekt is foar it ketogene dieet, waans ienige nadeel is dat it soms lestich te finen is, is de frisse ripe kokosnoot. Eartiids brûke feteranen keto-dieters wierskynlik al in protte kokosnotoalje, kokosmolke en kokosnootmoal. Mar de echte kokosnootfrucht is fol mei glêstried (7 gram, 3 netto kohrhydraten) en is swiet genôch om jo te helpen in begearte te beheinen. In kopke farske kokosnoot jout jo ek 60% fan jo deistige mangaaneask.

As jo ​​​​it net fris fine kinne, beskôgje dan kokosnotabûter om te helpen fan swiete begearten fan tiid ta tiid. Dizze kokosnûtebûter is yn prinsipe it fleis en oalje fan 'e kokosnût yn in konsistinsje fergelykber mei bûter of pindabûter. It is hiel goed. As jo ​​​​it net fine yn winkels, kinne jo it sels meitsje troch unswiete fersnippere kokos te keapjen en it te ferwurkjen yn in itenferwurker. De oaljes wurde frijlitten fan 'e skerpen en feroare yn bûter. Yum!

Keto-fruchten dy't jo miskien misse

Yn keto wurdt it oan te rieden beskôge wat guon neame ite de reinbôge. It iten fan 'e reinbôge betsjut jo plaat te foljen mei kleurich iten dy't in breed ferskaat oan planten fertsjintwurdigje. It ferskaat helpt net allinich om te soargjen dat jo in breed oanbod fan mikronutriënten krije, mar fiedt ek de flora yn jo darmen. Wat helpt jo ymmúnsysteem te stimulearjen en jo bloedsûker regele te hâlden.

De natuer hat in manier om alles te leverjen dat wy nedich binne om sûn te bliuwen, en ferskate fiedingsstoffen manifestearje as ferskate kleuren fan 'e reinbôge. Vitamine C, bygelyks, ferskynt yn in protte reade, oranje en giele planten. In soarte fan antyxidant neamd anthocyanine ferskynt yn in protte blauwe, pearse en fioele planten. Fansels is der ek oerlaap yn it plantenryk. Beta-karotene, in foarrinner fan fitamine A, ferskynt yn sawol donkergriene leafy grienten en oranje woartels. Dit binne mar in pear fan 'e protte, in protte foarbylden fan' e kleurige fiedingsstoffen yn 'e planten dy't wy ite.

Dit alles is om te sizzen dat it oerslaan fan bepaalde fruchten mei lege kohrhydraten jo einigje kin fan guon essensjele fiedingsstoffen. Hjir binne de bêste fruchten om te iten op in keto-mielplan:

3- Bessen

Bessen binne as snoep fan 'e natuer. Alle fariëteiten fan beien binne geweldich op it keto-plan, om't se fol binne mei fiedingsfaser. Dit omfettet gjin kersen of druven as jo tinke om se yn dizze kategory te groepearjen. Dy twa fruchten binne eins frij heech yn sûker. Mar echte beien: bramen, strawberries, blueberries, cranberries (net droege), en frambozen binne de bêste keto-fruchten.

Beieren binne ûnder de meast fiedingstichte fruchten dy't hjoeddedei op 'e merke beskikber binne, en se hawwe ek in legere netto koalhydratentelling dan elke oare soarte fruit (njonken de twa yn' e "dúdlike" kategory).

Hjir is in ienfâldige ferdieling foar 1/2 beker fan elke berry mei keppelings nei mear details:

• Blackberries: 31 calorieën, 3.5 netto koalhydraten
• Wylde bramen: 31 calorieën, 3.5 netto koalhydraten
• Strawberries: 24 calorieën, 4 netto koalhydraten
• Cranberries: 42 calorieën, 9 netto koalhydraten
• Frambozen: 32 calorieën, 3 netto koalhydraten
• Kruisbessen: 33 calorieën, 4.4 g netto koalhydraten.
• Acai: 24 calorieën, 1 g netto koalhydraten.

Wylst 1/2 beker fruit liket as in lyts bedrach, is it it perfekte bedrach om ta te foegjen oan in salade fol mei leech-carb grienten, in sûn aaiwyt, en in hearlik hege fet dressing. It is ek it perfekte bedrach om ta te foegjen oan in smoothie mei wat ekstra stevia-sûker foar krekt genôch swiet. Cranberries binne miskien net de lekkerste frucht om op har eigen te iten, mar hakje wat frisse cranberry en meitsje smaak om in pork chop of in stik farske fisk te boppen foar in swiet, skerp en voedzaam gerjocht.

4- Bitter melon

Cantaloupes binne in geweldige oanfolling oan jo keto-mielplan. Se binne heech yn wetterynhâld, sadat jo hydratearje wylst jo ite, in grut plus, om't it maklik is om dehydratisearre te wurden op it ketogene dieet. Melonen binne in geweldige oanfolling op in middeis snack; Wa hâldt net fan meloen ferpakt yn ham? Se biede ek in ferskaat oan vitaminen en mineralen dy't helpe om jo elektrolyten yn lykwicht te hâlden.

Hjir binne de fiedingswearden fan bittere melon foar 1 folsleine beker.

• bittere melon: 24 calorieën, 2,8 netto koalhydraten

5- Sitroenen en limoenen

Net alle citrusfruchten binne benammen keto-freonlik, mar dizze 2 krije grif it wurk dien.

Jo kinne miskien net stjerre om jo tosken yn in citroen of limoen te sinkjen, mar wittende dat dizze keto-frucht, en har sappen, binne goedkard foar jo keto-itenlist, sil jo helpe om jo proteïne te spiisjen of jo keto-smoothie of drinken te fersterkjen.

Hjir binne de fiedingsfeiten dy't jo witte moatte:

• 30ml / 1oz sitroensop: 6 calorieën, 2 netto koalhydraten
• 30 oz / 1 ml limoensap: 7 calorieën, 1 netto carb

As jo ​​​​op in poadium binne yn jo keto-reis wêr't jo fan tiid ta tiid genietsje fan in selsmakke cocktail, beskôgje dan it meitsjen fan in miks mei keto-gember, citroen, sodawetter en stevia. Of besykje in whisky soer mei in mingsel fan sitroen- en limoensap, club soda, en stevia. In bytsje ekstra traktaasje dy't in lange wei giet om jo op keto te hâlden foar de lange ôfstân.

6.- Guava

La Guava It is in tropyske frucht lânseigen yn súdlik Sintraal-Amearika, benammen Meksiko. Lykas by kokos, is it grutste probleem dat it op guon plakken lestich kin wêze om te finen. It is in grutte boarne fan kalium. En it hat in lekkere smaak en aroma. Elk stik fruit fan sawat 55 gram hat hast 5 gram koalhydraten. It is dus net handich om it te misbrûken. Mar potassium spilet in wichtige rol yn elektrolytbalâns, en wurdt faak ferwaarleazge op in ketogene dieet. Dat dizze frucht kin jo helpe om jo kaliumnivo's op 'e juste wearden te hâlden.

7- Oliven binne ek fruchten!

Minder populêr bekend as fruchten, groeie se eins op beammen! Blikken / fleske griene ingelegde oliven befetsje ek in ferrassend lege 0.5 netto koalhydraten per 100 gram, wêrtroch se ien fan 'e bêste "keto-fruchten" binne om te konsumearjen by it folgjen fan it ketogene dieet.

8 - Tomaten

Lykas by avocado's, tomaten se binne eins in frucht. Dus as jo wend binne om tomaten ta te foegjen oan jo salades, foegje jo dizze keto-frucht ek ta sûnder it te witten. D'r binne tonnen soarten tomaten, en de measte fan harren kinne mei súkses oanpast wurde oan in keto-dieet.

Hoe sit it mei mûntsfruchten?

Wês net ferrifelje troch syn namme! Monkfrucht komt yn floeibere, korrelige en poederfoarmen, en echt, it is in swieter low-calorie en nul carb dat groeit yn populariteit. It is in geweldige keto-freonlike sweetener-opsje fanwegen syn nul koalhydraatynhâld en tafoege swiete smaak - it is eins swieter dan sûker! Eigentlik, as zoetstof, hat it in spesifike smaak. Dit makket dat it safolle leafhawwers hat as detractors. Foar mear ynformaasje oer muonts fruit, kinne jo lêze dit artikel.

Bottom line: yt jo keto fruit!

Yn tsjinstelling ta wat jo miskien yn earste ynstânsje tocht hawwe of ferteld, binne d'r manieren om bepaalde fruchten strategysk op te nimmen yn jo ketogene dieetplan. Fruit is wichtich foar hast alle sûne dieetplannen, om't it ryk is oan glêstried en wichtige mikronutrients. Fiberkonsumpsje is keppele oan sûnere darmflora, in sterker ymmúnsysteem, in legere risiko op type 2-diabetes, hert sykte, en sels guon spijsverteringskankers.

Mis dizze wichtige itenkategory net gewoan om't jo bang binne foar it tellen fan koolhydraten. Netto kohrhydraten binne leech yn 'e fruchten dy't wy hjir hawwe sketst, dus foegje wat fruit ta oan jo platen mei sûne fetten, proteïne en griente mei lege kohrhydraten om jo dieet te balansearjen. It sil jo helpe om jo swiete tosk te befredigjen wylst jo op it keto-plan bliuwe. En jo sille sa dy fiedingsstoffen tafoegje dy't sa nedich binne foar it goede funksjonearjen fan jo lichem.