Lorsque vous commencez à vous ennuyer de manger les mêmes œufs et bacon au petit-déjeuner avec votre régime cétogène, ces toasts au saumon fumé à l'avocat Keto devraient être la première chose que vous essayez avant de jeter l'éponge. Contrairement aux versions que vous voyez lorsque vous faites défiler les médias sociaux, celle-ci est faible en glucides netsriche en graisses saines et bien plus unique. Cela changera votre façon de prendre votre petit-déjeuner tous les jours.
Et avec un peu d'aide d'un petit la préparation des repas et la cuisson de votre barre pain céto En début de semaine, ce délicieux petit-déjeuner peut être préparé en quelques minutes chaque matin. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et vous évitera de vous écarter du plan. C'est bon à manger sur le pouce, il est riche en graisses saines pour alimenter votre corps, il est riche en fibres pour améliorer votre digestion et il contient juste la bonne quantité de protéines pour vous permettre de continuer.
Les principaux ingrédients de cette recette sont :
Les oeufs Ils sont le choix évident pour les protéines du matin, mais ils peuvent devenir vraiment ennuyeux très rapidement. Au lieu d'œufs durs, d'œufs brouillés ou même d'œufs ensoleillés, mélangez le matin avec du saumon fumé. Il est facile à trouver sur n'importe quel marché, polyvalent et une bonne source de protéines rapide et facile. Vous bénéficierez également des autres nutriments qu'il fournit.
Bienfaits du saumon fumé :
- Riche en graisses saines.
- Bonne source de protéines.
- Électrolytes et minéraux.
#1 : acides gras oméga 3
Comme le saumon frais, le saumon fumé contient les mêmes acides gras oméga-3 sains DHA et EPA. Ce type de graisse peut réduire vos risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, augmenter la capacité de votre cerveau, réduire l'inflammation et même réduire votre risque de cancer.
#2 : teneur en protéines
Un peu va un long chemin avec le saumon. Non seulement il est riche en graisses saines, mais une petite portion de 85 oz / 3 g fournit également 15 grammes de protéines de qualité. Les protéines sont essentielles pour une santé optimale et la pierre angulaire de votre corps. Les protéines sont utilisées par votre corps pour aider à construire et à réparer les tissus, elles sont utilisées pour fabriquer des hormones et elles sont nécessaires pour construire les muscles, les os, le cartilage et la peau.
#3 : sodium
L'une des choses les plus importantes à retenir lors d'un régime cétogène est obtenir suffisamment d'électrolytes. La plupart des gens apprennent que le sodium est mauvais, mais c'est un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Le déséquilibre électrolytique est également le problème le plus courant chez ceux qui passent à un régime cétogène. Le saumon fumé est riche en sodium, il peut donc aider à reconstituer et à équilibrer les électrolytes, ce qui vous éviterez les symptômes de la grippe céto.
Fini l'envie de toutes ces belles créations de toasts à l'avocat sur les réseaux sociaux. Cette recette est non seulement belle, mais elle regorge de nutriments bien plus étonnants. Vous ne penserez jamais que le petit-déjeuner est ennuyeux lorsque vous avez ce pain grillé au saumon fumé à l'avocat Keto dans votre programme de repas de la semaine.
Toasts rafraîchissants au saumon fumé à l'avocat Keto
- Temps total: Minutos 5.
- Performance: 2 tranches.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de beurre de pâturage.
- 2 tranches moyennes de pain à la farine d'amande.
- 60g / 2oz de saumon fumé.
- 1/2 avocat moyen.
- 1 petit concombre (coupé en fines tranches ou en fines lanières).
- 1 pincée de flocons de piment rouge.
- 1 pincée de sel.
- 1 pincée de poivre
- 1/4 cuillère à café d'aneth frais.
- 1/2 cuillère à soupe de câpres (hachées).
- 1 cuillère à soupe d'oignon rouge, tranché finement.
Instructions
- Étaler généreusement deux tranches de pain à la farine d'amande et faire griller jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
- Répartir l'avocat sur chaque tranche de pain et l'écraser à la fourchette. Saupoudrez de sel et de poivre. Ajouter les tranches de concombre et de saumon fumé. Ajoutez une pincée de flocons de piment rouge et plus de sel/poivre. Garnir de câpres, d'aneth frais et d'oignon rouge.
Nutrition
- Taille des portions : 2 tranches.
- Calories: 418.
- Graisse: 33 g.
- Glucides: 6 g.
- Protéine: 22 g.