Low Carb Schokoladen-Mandel-Smoothie-Bowl-Rezept

Wenn Sie Ihren üblichen Morgen-Smoothie satt haben oder griechischer Joghurt zuckerfrei, dann ist es an der Zeit, es mit dieser köstlichen Low-Carb-Smoothie-Bowl zu ändern.

Vollgepackt mit Geschmack und Textur ist es fast wie ein Eis zum Frühstück. Außer dass es nur 5 Netto-Kohlenhydrate pro Schüssel hat. Und es könnte nicht einfacher sein.

Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Schokoladenshake in eine Schüssel zu füllen, nährstoffreiche Zutaten wie Maca, Chia und Kakao hinzuzufügen, und Sie haben den perfektes Frühstück. Der hohe Proteingehalt macht es auch zu einer großartigen Mahlzeit nach dem Training.

Diese Protein-Shake-Schale ist:

• Cremig.
• Schokoladenisiert.
• Walnüsse
• Zufriedenstellend.

Die Hauptzutaten für dieses Smoothie-Bowl-Rezept sind:

• Molkenprotein mit Schokoladengeschmack.
• Kakao.
• Chia-Samen.
• Maca-Pulver.

Optionale zusätzliche Zutaten:

• Macadamianussbutter.
• Mandelbutter
• Schokoladenstückchen.

3 gesundheitliche Vorteile von Schokoladen-Mandel-Smoothie-Schalen

# 1: Trainingsleistung und Muskelwachstum verbessern

Protein ist ein essentieller Nährstoff für das Muskelwachstum und diese köstliche Smoothie Bowl enthält 35 Gramm Protein pro Portion.

Protein ist besonders wichtig, wenn Sie Muskeln aufbauen oder erhalten und Gewicht verlieren möchten. Der Verzehr von Protein nach dem Krafttraining kann zum Beispiel das Muskelwachstum im Vergleich zum Verzehr von Kohlenhydraten allein erhöhen ( ¹ ).

Whey Protein ist besonders effektiv beim Aufbau magerer Muskeln und beim Fettabbau. Mit Gras gefüttertes Molkenprotein kann auch die Regeneration beschleunigen und Muskelkater verringern ( ² ).

Eine weitere potenziell leistungssteigernde Zutat in dieser Smoothie-Bowl ist Maca, eine heilende Wurzel in Peru. Maca ist dafür bekannt, alles zu unterstützen, vom Hormonhaushalt bis zur Trainingsleistung.

Als eine Gruppe männlicher Radfahrer 14 Tage lang Maca-Ergänzungen erhielt, beendeten sie die Veranstaltung nicht nur in kürzerer Zeit, sondern steigerten auch ihre Libido, eine häufige Nebenwirkung dieser peruanischen Wurzel ( ³ ).

#2: hilft beim Abnehmen

Der Versuch, Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht, dass Sie sich von köstlichem Essen verabschieden müssen. Tatsächlich ist diese Smoothie-Schüssel eine großartige Option, wenn Sie sich satt fühlen und Heißhungerattacken in Schach halten möchten.

Protein kann dir helfen, deinen Appetit zu kontrollieren und dich satt zu halten. Das bedeutet weniger Heißhungerattacken, die Sie von Ihrem Ziel abbringen, selbst wenn Sie ein Kaloriendefizit haben ( ⁴ ).

In einer randomisierten klinischen Studie gaben die Forscher adipösen Probanden mit einer kalorienreduzierten Diät 12 Wochen lang ein Molkenprotein-Supplement und maßen dann ihren Gewichtsverlust und ihre fettfreie Muskelmasse im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.

Die Molkenproteingruppe verlor nicht nur erheblich an Gewicht, sondern behielt auch mehr fettfreie Muskelmasse bei ( ⁵ ).

Chiasamen sind eine weitere gewichtsreduzierende Zutat in dieser Smoothie-Schüssel. Wie Protein können Chiasamen Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihre gesamte Nahrungsaufnahme zu reduzieren ( ⁶ ).

Die Forschung zeigt, dass Chiasamen den Gewichtsverlust und die Körperkontrolle verbessern können. Zucker Blut bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

In einer Studie verloren Probanden, die 6 Monate lang Chiasamen aßen, mehr Bauchgewicht, hatten weniger Entzündungen und hatten eine bessere Blutzuckerkontrolle als Probanden in der Kontrollgruppe ( ⁷ ).

#3: Entzündungen bekämpfen

Die Entzündung es ist die Wurzel vieler Volkskrankheiten in der westlichen Welt. Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und neurologische Erkrankungen wurden mit chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, ist eine der besten Möglichkeiten, Entzündungen vorzubeugen und auf die Vorbeugung hinzuarbeiten.

Chiasamen und Kakao sind zwei nährstoffreiche Zutaten, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen können.

In einer Studie gaben die Forscher Typ-2-Diabetikern Chiasamen oder Weizenkleie, um festzustellen, ob Chiasamen Risikofaktoren für Herzerkrankungen beeinflussen würden.

Nach 12 Wochen hatten die Patienten, die Chiasamen konsumierten, ihren Blutdruck und ihre Entzündungsmarker im Vergleich zur Weizengruppe signifikant gesenkt ( ¹¹ ).

Kakao enthält eine große Menge an Phytonährstoffen, die Polyphenole genannt werden. Polyphenole erfüllen eine Reihe von Funktionen in Ihrem Körper, um ihn vor Krankheiten zu schützen, und die Regulierung von Entzündungswegen ist eine davon.

Es gibt Hinweise darauf, dass Kakao durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften sogar eine Rolle beim Schutz vor Herzkrankheiten spielen könnte ( ¹² ).

Schokoladen-Mandel-Smoothie-Bowl

Wenn Sie das nächste Mal Lust auf eine Schüssel Müsli haben, entscheiden Sie sich für diese kohlenhydratarme Version, die jede Menge Protein und nahrhafte Fette enthält.

Du kannst hinzufügen Nüsse, Erdnussbutter, Saatgut y Beeren zusätzlich; Mischen Sie alles und machen Sie es zu Ihrem!

Schokoladen-Mandel-Smoothie-Bowl

Diese Schüssel mit Mandel-Buttermilch-Schokoladen-Shake mit Chia-Samen, Mandelmilch, Schokoladenprotein und Kakaopulver ist der perfekte Frühstücks-Proteinshake in einer Schüssel.

• Vorbereitungszeit: 5 minutos.
• Gesamtzeit: 5 minutos.
• Performance: 1 Schüssel Smoothie.

Zutaten

• 2 Esslöffel Schokoladenmolkeprotein.
• 2 Esslöffel Kakaopulver.
• 2 Teelöffel Maca-Pulver.
• 1 Esslöffel Chiasamen.
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch.
• ein paar Mandeln.
• ⅛ Teelöffel Xanthangummi (optional, um den Shake zu verdicken).

Optionale Zutaten:

• Macadamianussbutter.
• 1/2 Tafel Schokolade und zerdrückte Adonisnüsse.
• Kakao Nibs.
• Himbeeren
• Walnüsse.

Anweisungen

1. Alle Smoothie-Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben. Bei hoher Leistung glatt rühren. Fügen Sie nach Belieben eine Handvoll Eis hinzu.
2. Gießen Sie den Smoothie in eine große Schüssel und fügen Sie die Zutaten Ihrer Wahl hinzu.

Ernährung

• Portionsgröße: 1 Schüssel Smoothie.
• Kalorien: 305
• Fett: 12 g.
• Kohlenhydrate: 13 g (5 g netto).
• Faser: 8 g.
• Protein: 35 g.

Stichwort: Mandel-Buttermilch-Schokoladen-Smoothie-Bowl-Rezept.