Chokolade nødde valleprotein shake opskrift

Valleprotein er et af de bedst undersøgte præstationstilskud på markedet. Med en række essentielle aminosyrer og andre muskelopbyggende forbindelser er valle noget, du måske vil begynde at tilføje til dine smoothie-opskrifter.

Dette lækre chokoladevalleproteinpulver er særligt ketogent med 15 gram valleproteinisolat fra græsfodrede køer, 19 gram fedt og kun 3 gram kulhydrater pr. portion.

Med så meget protein og fedt, vil du gerne droppe dine frugtshakes for denne blodsukkerbalancerende valleproteinshake.

Uanset om du leder efter en måltidserstatning eller shake efter træning, der understøtter muskelvækst og restitution, er denne Chocolate Nut Whey Shake noget for dig.

Denne valleproteinshake er:

• Med chokolade.
• Smøragtig.
• Cremet.
• Glat som silke.

Hovedingredienserne i denne lækre smoothie inkluderer:

• Valleproteinpulver med chokolade.
• Macadamia-nøddesmør eller mandelsmør.
• Usødet mandelmælk.

Valgfri ingredienser:

• avocado.
• Kakaopulver.
• Hørfrø.
• Hamp frø.

3 sunde fordele ved denne valle shake

# 1: fremmer vægtkontrol

Valleprotein er berømt for at hjælpe folk med at bevare muskelmassen og tabe uønsket kropsfedt. Og det skyldes i høj grad den imponerende aminosyreprofil af valle.

Valle er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de essentielle aminosyrer, foruden de forgrenede aminosyrer eller BCAA'er, som i høj grad er ansvarlige for muskelvækst.

Valle kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid sammenlignet med kulhydrater, som kan føre til vægttab ( ¹ ). Og det kan hjælpe med at forbedre kropssammensætningen ved at hjælpe dig med at få eller vedligeholde muskler, mens du taber fedt ( ² ).

Nøddesmør, uanset om du bruger mandelsmør, macadamiasmør eller en blanding af forskellige nødder, indeholder vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, der giver en langtidsholdbar energikilde med lavt kulhydratindhold.

avocado De giver også højkvalitetsfedtstoffer til energi, som vil hjælpe med at brænde din træning eller en lang dag på kontoret.

De er fulde af monoumættede fedtsyrer (MUFA'er), som kan hjælpe med at bremse trangen, forhindre dig i at overspise og snacke og kan hjælpe med vægtkontrol ( ³ ) ( ⁴ ).

Selv kakaopulver har vist sig at fremme vægttab, og en undersøgelse viste, at chokoladeforbrug var forbundet med et lavere BMI ( ⁵ ).

# 2: Understøtter hjertesundhed

Serummet kan også være godt for dit hjerte.

Serum er blevet undersøgt for dets virkninger på blodtryk, triglycerider, insulinfølsomhed og blodsukkerregulering, alt sammen med gunstige resultater ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Diæter rig på enkeltumættede fedtstoffer fra mandler og avocadoer kan også hjælpe med hjertesundheden ved at sænke dårligt kolesterol og triglycerider og øge det gode kolesterol ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

På grund af sin overflod af antioxidanter, flavonoider og andre kraftfulde næringsstoffer kan kakao have evnen til at forbedre blodgennemstrømningen, regulere kolesterol og blodsukkerniveauer ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

#3: det er en hjernebooster

Næringsstofferne i valleprotein, nøddesmør og avocadoer kan også forbedre hjernens sundhed.

Din hjerne har brug for aminosyrer for at stimulere produktionen af ​​neurotransmittere, hvilket øger mental kapacitet og kognitiv funktion.

Undersøgelser af gnavere har vist, at supplering af dine tryptofanniveauer med alfa-lactalbumin i valleprotein kan hjælpe med at forbedre serotoninniveauet og som følge heraf forbedre din kognitive funktion ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao er rig på polyfenoler, flavonoider og antioxidanter, der bidrager til en bedre hjernefunktion ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avocadoer er også fyldt med næringsstoffer, der kan forbedre hjernens sundhed.

Dens oliesyreindhold understøtter hjernen og hukommelsen, mens dens monoumættede fedtsyrer (MUFA), også kendt som gode fedtstoffer, har vist sig at reducere symptomer på depression og angst ( ²⁷ ).

Chokolade nøddevalleshake

De fleste proteinshakeopskrifter indeholder inflammatorisk jordnøddesmør eller græsk yoghurt med højt kulhydratindhold. Glem alt det med denne shake med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, der bruger chokoladeproteinpulver, nøddesmør eller avocadomandelsmør, men smager som en jordnøddesmørproteinshake.

Denne opskrift er hurtig og nem og bruger ingredienser, som du sikkert allerede har i dit spisekammer.

Du er velkommen til at tilføje højkvalitets valnødder, chiafrø, hørfrø eller hampefrø til din morgenmadsshake for endnu mere næringsstoftæthed.

Eller skift dit chokoladevalleproteinpulver ud med vaniljevalleprotein og vaniljemandelmælk for en lettere, lysere smag.

Du kan endda lave din morgenmadsshake aftenen før, så du nemt kan nippe og snuppe om morgenen.

Uanset hvad, kunne du ikke bede om en enklere opskrift til at understøtte din lavkulhydratdiæt.

Chokolade nøddevalleshake

Med 20 gram protein er denne velsmagende valleshake en af ​​de bedste proteinshakes og kan bruges til at erstatte proteinrige måltider eller som en godbid efter træning.

• Samlet tid: 5 minutter

Ingredientes

• 1 skefuld chokoladevalleproteinpulver.
• 1 kop usødet mandelmælk eller vaniljemandelmælk.
• 1 spsk macadamianøddesmør.
• ⅓ moden avocado.
• 1 spsk kakaopulver.
• 4 - 6 isterninger.
• Stevia-ekstrakt efter smag (eller sødemiddel efter eget valg).

instrucciones

1. Tilsæt alt til en højhastighedsblender, blend indtil det er godt blandet.
2. Top med en spiseskefuld kokoscreme og et nip stødt kanel, hvis det ønskes.

ERNÆRING

• Portionsstørrelse: 1 shake.
• kalorier: 330.
• fedt: 19 g.
• kulhydrater: 12,5 g (5 g netto).
• fiber: 7,5 g.

Nøgleord: Chokolade nødde kærnemælkshake opskrift.