Milliardærer, tycoons, smarte iværksættere... der er én ting, mange af dem har til fælles: regelmæssige morgenritualer, der gør dig klar til succes!
Da han vågner, tjekker Gary Vaynerchuk nyhederne og begynder sin træning; Barack Obama spiser morgenmad med sin familie; Arianna Huffington laver yoga og meditation og sætter sine mål for dagen. Se bare på andres morgenrutiner succesfulde mennesker og du vil se lignende mønstre.
Kort sagt: At have en struktureret rutine hjælper dig med at starte dagen rettet mod at nå dine mål. Og det gælder også for keto! Lad os dykke ned i, hvordan man bruger morgenritualer til succes på vores keto-diæt. Vores håb er, at du kan skabe dine egne morgenritualer, som vil have stor indflydelse på din ketogen diæt og de vil gøre det lettere for dig at nå dine mål.
Indholdsfortegnelse
Din morgenrituelle tankegang
Inden du laver et ritual, der virker for dig, skal du tænke over det store billede: hvorfor følger du denne måde at spise på? Hvad motiverer dig egentlig?
- Overvej dit "hvorfor".
- Hvad er hovedårsagen til, at du følger en ketogen diæt? Hvad er dit mål?
- Vil du opleve vægttab, mental klarhed, mejor atletisk præstation eller bedre helbred generelt? Og hvad er de bagvedliggende årsager til, at du ønsker at opleve dette? At være i stand til at forfølge dine passioner med et klart sind, være sund nok til at lege med dine børn og/eller leve hver dag uden at føle sig syg?
Tænk over dit "hvorfor", og hold det til stede i dit sind.
Indstil påmindelser
Når du har bestemt dit store "hvorfor", skriv det ned på et stykke papir (eller på din telefon) og gem det et sted, hvor du kan henvise til, når det er nødvendigt. Slankekure er vanskelig, og der er sandsynligvis øjeblikke med svaghed – en regelmæssig påmindelse om din motivation er et nyttigt værktøj tidligt.
Følg dine fremskridt
Når du opretter og prøver et nyt ritual, skal du sørge for at tjekke, hvordan du gør fremskridt, og hvad der virker. Du skal muligvis justere tingene her og der, mens du går, men du kan kun foretage ændringer, hvis du på forhånd ved, om den nuværende virker eller ej.
Også fejre sejre. Hvis du når dit vægtmål for ugen, lav et bestemt antal gentagelser i fitnesscentret, eller læg mærke til en klarere tanke på arbejdet, så anerkend det! Selv små sejre vil hjælpe dig med at komme videre og forblive konsekvent. Det er nemt at glemme, hvor langt du er nået, hvis du kun fokuserer på slutmålet. Fejr de små skridt.
Lad os nu tale om de faktiske ritualer, du kan indføre for at sætte dig op til keto-succes. Det hele starter med en plan.
Beslut dig for, hvad du vil gøre
Dine morgenritualer bør være meget individualiserede baseret på, hvad der fungerer bedst for dig, men her er nogle forslag:
Stå op 15 minutter før: Selvom du opfatter dig selv som en "natugle", så overvej at gå i seng og vågne lidt tidligere. EN studie i 2008 viste, at de tidligt opstående har en tendens til at være mere proaktive og mere succesrige end dem, der står tidligt op. Start din dag lidt tidligere i denne uge og se, hvilke ændringer du laver i din kost.
At meditere: Meditation først om morgenen er en fantastisk måde at forblive jordet og fokuseret hele dagen. Daglig meditation kan være fantastisk til at reducere angst og øge mentalt fokus og ro. Hvis du har vanskeligheder med følelsesmæssig spisning, kan en meditationspraksis hver morgen hjælpe dig med det.
Spis den samme morgenmad: Prøv at spise det samme keto morgenmad hver dag eller spis 2-3 måltider og skift dem med et par ugers mellemrum. At have en morgenmad planlagt på forhånd eliminerer den tid eller energi, der spildes på at træffe en beslutning først om morgenen. Beslutningstræthed er reel! (Prøv en af vores opskrifter på morgenmad hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre).
Journal: At skrive om, hvad du tænker på, er en god måde at falde til ro, rense dig selv og få det, der er indeni dig. Sæt 10 til 30 minutter af hver morgen til at skrive om, hvad du har i tankerne i dag. Du kan opleve, at du er bedre i stand til at overvinde de mentale blokeringer, du oplever, øge din kreativitet og løse de problemer, du kæmper mentalt med.
Sætte et mål: Vores sind går naturligvis til det negative først, medmindre vi træner dem til at lade være, og meget af diætens succes har at gøre med din tankegang. Start din dag med at udtrykke en positiv intention højt om, hvordan du ønsker, at det skal forløbe (dvs. "Jeg har til hensigt at være åben for succes" eller "Jeg agter at træffe beslutninger, der gavner mig").
Bekræftelse: Som med intentioner hjælper positive bekræftelser med at sætte dig op til succes og sætte dig i en personlig udviklingstankegang hver dag. Eksempler kan omfatte "Jeg spiser godt og træner for et langvarigt godt helbred" eller "Jeg har kontrol over mine følelser, tanker og valg på daglig basis."
uddannelse: Dette er meget almindeligt. Begynd din træning kort efter du er vågnet for at høste fordelene ved at føle dig fit og energisk i løbet af dagen.
Konfigurer telefonpåmindelser om morgenen: skriv dit "hvorfor" i en sætning og sæt det som en påmindelse på din telefon kort efter, du vågner. På den måde vil du med det samme modtage en påmindelse hver morgen om, hvorfor det er vigtigt at følge din kost.
Keton test: Der er ingen bedre måde at se, hvor du er i gang, end at teste dine ketonniveauer. Du vil også sætte denne intention først i dit sind, så du ved, hvor du starter hver dag.
- Styr niveauet af fedtforbrænding og tab nemt vægt: Ketoner er hovedindikatoren for, at kroppen er i en ketogen tilstand. De indikerer, at kroppen brænder ...
- Ideel til tilhængere af ketogene (eller kulhydratfattige) diæter: ved hjælp af strimlerne kan du nemt kontrollere kroppen og effektivt følge enhver diæt med lavt kulhydratindhold ...
- Kvaliteten af en laboratorietest lige ved hånden: billigere og meget nemmere end blodprøver, disse 100 strimler giver dig mulighed for at kontrollere niveauet af ketoner i enhver ...
- - -
- MÅL HVIS DU FORBÆNDER FEDT: Luz Keto urinmålestrimlerne giver dig mulighed for præcist at vide, om dit stofskifte forbrænder fedt, og på hvilket niveau af ketose du er på hver...
- KETOSEREFERENCE TRYKT PÅ HVER STRIP: Tag strimlerne med dig og kontroller dine ketoseniveauer, uanset hvor du er.
- LET AT LÆSE: Giver dig mulighed for at fortolke resultaterne let og med høj præcision.
- RESULTATER I SEKUNDER: På mindre end 15 sekunder vil farven på strimlen afspejle koncentrationen af ketonstoffer, så du kan vurdere dit niveau.
- GØR KETODIET SIKKER: Vi vil forklare, hvordan du bruger strimlerne i detaljer, de bedste tips fra ernæringseksperter til at komme ind i ketose og skabe en sund livsstil. Tiltræde...
- HURTIG AT KONTROLLER KETO HJEMME: Placer strimlen i urinbeholderen i 1-2 sekunder. Hold strimlen i vandret position i 15 sekunder. Sammenlign den resulterende farve på strimlen ...
- HVAD ER EN URIN KETONE TEST: Ketoner er en type kemikalie, som din krop producerer, når den nedbryder fedt. Din krop bruger ketoner til energi, ...
- LET OG BEKVEM: BOSIKE Keto-teststrimler bruges til at måle, om du er i ketose, baseret på niveauet af ketoner i din urin. Det er nemmere at bruge end en blodsukkermåler...
- Hurtigt og præcist visuelt resultat: specialdesignede strimler med farvekort til at sammenligne testresultatet direkte. Det er ikke nødvendigt at bære beholderen, teststrimlen ...
- TIPS TIL AT TESTE FOR KETONE I URIN: Hold våde fingre ude af flasken (beholderen); for de bedste resultater, læs strimlen i naturligt lys; opbevar beholderen et sted ...
- TEST ACCUDOKTOR KETONER og PH 100 Strips: denne test muliggør hurtig og sikker påvisning af 2 stoffer i urinen: ketoner og pH, hvis kontrol giver relevante og nyttige data under...
- Få en KLART IDÉ om, hvilke fødevarer der holder dig i ketose, og hvilke fødevarer der tager dig ud af det
- LET AT BRUGE: Du skal blot nedsænke strimlerne i urinprøven og efter ca. 40 sekunder sammenligne farven på felterne på strimlen med de normale værdier vist på paletten af...
- 100 urinstrimler pr. flaske. Ved at udføre en test om dagen vil du være i stand til at holde styr på de to parametre i mere end tre måneder sikkert hjemmefra.
- Undersøgelser anbefaler at vælge et tidspunkt til at indsamle urinprøven og udføre keton- og pH-testene. Det er tilrådeligt at gøre dem først om morgenen eller om natten i et par timer...
- Overvåg dine fedtforbrændingsniveauer som følge af din krops vægttab. Ketoner i ketonisk tilstand. indikerer, at din krop forbrænder fedt til brændstof i stedet for kulhydrater...
- Hurtig ketose tip. Skær kulhydrater for at komme i ketose Den hurtigste måde at komme i ketose med din kost er ved at begrænse kulhydrater til 20 % (ca. 20 g) af de samlede kalorier om dagen på...
Forbliv konstant
Uanset hvad du vælger at gøre, så sørg for, at det er noget, du kan holde fast i langsigtet i din morgenrutine. Prøv det i mindst et par uger og observer eventuelle fysiske og mentale ændringer, du bemærker.
Så hvis du har brug for at foretage ændringer eller kæmper for at holde fast i dit ritual de fleste dage, skal du revurdere. Men husk at give dig selv tid nok til at implementere og vænne dig til ændringerne, før du opgiver dem.
Øv ærlig evaluering
Vær ærlig over for dig selv, når du implementerer et nyt ritual. Gør du det hver morgen? Giver du det nok tid til at se, om du bemærker en forskel? Som med den ketogene diæt tager store ændringer tid at implementere og se resultater. Vær ærlig over for dig selv om, hvordan du har det, og om du giver dit ritual en chance.
Få morgenritualer til at ske
Vi har talt om, hvordan morgenritualer kan gøre dig mere succesfuld på din ketogene diæt og hjælpe dig med at nå dine mål. Nu er der kun tilbage for dig at gå ud og prøve det! Hvilke ritualer vil du vælge at begynde at lave?