Her er hvad forskning siger om Keto, mens du ammer

Vidste du, at babyer kort efter fødslen kommer ind i en naturlig tilstand af ketose?

Ja, du læste rigtigt: forskning viser, at nyfødte er i ketose og forbliver i denne normale, sunde tilstand, mens de ammer ( ¹ )( ² ).

Derudover bekræfter forskning, at modermælk fra raske mødre faktisk består af 50-60% fedt, y kolesterolet i modermælken forsyner babyer med næsten seks gange den mængde, de fleste voksne indtager i deres kost ( ³ ).

Så hvis babyer er født naturligt i ketose og har gavn af at bruge fedt og ketoner som brændstof, hvorfor skulle det så være et problem for en ammende mor at følge en ketogen diæt/livsstil?

Hvad siger forskning om Keto, mens du ammer?

Desværre er den nuværende videnskabelige litteratur omkring den ketogene diæt og amning ekstremt begrænset.

En undersøgelse fra 2009 sammenlignede en diæt med lavt kulhydrat og højt fedtindhold (LCHF) med en diæt med højt kulhydrat og lavt fedtindhold (HCLF) hos ammende kvinder ( ⁴ ).

Men detaljerne i undersøgelsen er vigtige. Først og fremmest var det en rigtig lille undersøgelse af kvinder og deres babyer, der kun bestod af 7 deltagere. De blev undersøgt to gange i tilfældig rækkefølge over 8 dage, adskilt af en eller to uger.

Ved en lejlighed fik kvinderne det, som forskerne kalder en diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold. Men det er højst usandsynligt, at denne diæt vil resultere i en tilstand af ketose (30 % kulhydrater og 55 % fedt, hvorimod de fleste lavkulhydrat- eller ketodiæter består af mindre end 10 % kulhydrater).

Ved den anden lejlighed var de på en kost med højt kulhydrat og fedtfattigt (60 % af energien fra kulhydrater og 25 % fra fedt). Undersøgelsen tager ikke højde for kvaliteten af ​​maden.

Resultaterne af denne undersøgelse viste følgende:

• Uanset kost forblev den daglige produktion af modermælk og det daglige indtag af spædbørns modermælk den samme.
• Ingen af ​​kosten havde en effekt på mælkelaktose eller proteinkoncentration; dog mælkefedtkoncentrationen og Mælkens energiindhold var højest under den fedtrige diæt end under den høje kulhydratdiæt.
• Spædbørns energiindtag (kcal/dag) var højere under den fedtrige diæt end under den høje kulhydratdiæt.
• Den estimerede gennemsnitlige moderens energiforbrug og summen af ​​moderens energiforbrug plus mælkens energiindhold var højere under den fedtrige diæt end under den høje kulhydratdiæt.

Baseret på disse resultater konkluderede forskerne, at ammende mødre kunne tabe sig mere, mens de indtager en kost med højt fedtindhold end under en kost med højt kulhydrat uden at påvirke mælkeproduktionen og stadig forsyne deres babyer med næringsstoffer og mælk.energi, der er nødvendig for korrekt udvikling.

En anden undersøgelse fra 2016 analyserede beviserne for virkningen af ​​moderens ernæring på sammensætningen af ​​modermælk og konkluderede, at:

Den tilgængelige information om dette emne er sparsom og diversificeret. Det meste af den evidens, der i øjeblikket bruges i klinisk praksis til at komme med anbefalinger, er begrænset til undersøgelser, der kun rapporterede indirekte sammenhænge " ( ⁵ ).

Baseret på denne information er der ingen grund til, at en ammende mor ikke kan følge en ketogen diæt og livsstil.

Selvom der er nogle anekdotiske rapporter om, at nogle mødre har haft reduktioner i mælkeproduktionen efter at have gået på keto, skyldes det højst sandsynligt faktorer som f.eks. dehydrering, manglen på tilstrækkelige kalorier eller næringsstoffer og den mulige mangel på tilpasning i tilfælde af hurtig kulhydratbegrænsning.

Tips til succesfuld amning, mens du er på en ketogen diæt

Det er vigtigt at amme din baby, og de fleste mødre ønsker ikke at gøre noget, der kan bringe din forsyning i fare. Vi har allerede set, at du kan følge en keto-livsstil, mens du ammer (og de kan endda hjælpe dig med at tabe noget af den vægt, du har taget på under graviditeten), men du skal gøre det rigtigt. Sådan gør du.

#1: start keto tidligt

Når du først starter på den ketogene diæt, skal din krop igennem en tilpasningsperiode, og du kan evt du føler influenzalignende symptomerDette kaldes "keto influenzaOg hvis du aldrig har oplevet det før, tror du måske, at der er noget galt.

Du ønsker ikke at skulle igennem denne tilpasningsperiode mientras du forsøger at lære den særlige kunst at amme, så hvis du ikke ammer endnu, skal du ikke vente til du er gravid eller ammer - start keto nu, så din krop har tid til at lære at bruge fedt og ketoner effektivt. som brændstof.

Derudover har keto-diæten i mange tilfælde vist sig at øge sandsynligheden for at blive gravid og bidrage til en generelt sundere livsstil.

# 2: undgå dehydrering

En af de største syndere for dårlig mælkeforsyning er ikke at drikke nok vand i løbet af dagen.

At drikke masser af vand er ekstremt vigtigt for at producere nok mælk til enhver ammende mor, især dem, der er keto på grund af den øgede udskillelse af vand for mindre kulhydratindtag.

Din krop bruger ekstra vand til at lave modermælk og helbrede fra intense veer. Kombiner det med den hydrering, du har brug for for at holde dine elektrolytter afbalanceret på den ketogene diæt, og du vil opdage, at du skal drikke mere vand, end du troede, du havde brug for; bestemt mere end før du fik din baby.

# 3: glem ikke dine næringsstoffer og elektrolytter

At få nok vitaminer og mineraler er ekstremt vigtigt for at undgå eventuelle negative bivirkninger, såsom hovedpine, energitab eller svimmelhed.

Tjek ud denne artikel for et mere dybdegående kig på de forskellige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at udgøre en velformuleret ketogen diæt.

# 4: få nok kalorier, især fedt af høj kvalitet

Det er vigtigt at sikre, at du har en konstant forsyning af energi hele dagen til både dig og din baby.

At indtage en tilstrækkelig mængde kalorier og nok fedtstoffer af god kvalitet vil være en anden nøgle til at producere sunde mængder mælk og fodre både dig og din baby. Forespørgsel denne artikel for en liste over fedtstoffer af høj kvalitet, der skal indarbejdes i din kost.

#5: få nok fibre og grøntsager

At få nok grøntsager og fibre er ekstremt vigtigt for både dit helbred og din babys sundhed/udvikling.

Sørg for at forbruge mange grøntsager at sikre tilstrækkeligt indtag af visse fytokemikalier og antioxidanter.

Hvis du ikke har tid til at forberede grøntsager (fordi det tager lang tid at tage sig af en baby ærligt talt!) Brug et veggietilskud til at nære dig selv.

# 6: prøv en moderat lav kulhydratdiæt i stedet for streng keto

Hvis du har problemer med at producere tilstrækkelig mælk, kan du prøve at starte med 50-75 gram kulhydrater om dagen og langsomt reducere kulhydraterne hver dag (f.eks. 5-10 gram) og holde styr på, hvordan det påvirker din mælkeforsyning.

Sørg for at få dine kulhydrater fra sunde kilder, såsom masser af grøntsager, nødder, frø og bær.

Undgå brød, pasta og andre raffinerede kulhydrater.

# 7: Spor dit mad-/drikkeindtag og din daglige mælkeproduktion

Brug en app som f.eks Myfitnesspal o MyMacros + at holde styr på den mad og drikke du indtager; Dette vil gøre det nemmere for dig at spore dit kalorie- og fedtindtag i forhold til mængden af ​​mælk, du producerer hver dag, så du kan justere derefter.

Du kan også prøve at holde styr på din daglige mælkeforsyning. Der er et par måder at gøre dette på.

En måde er at udtømme og fodre din baby med udmalet modermælk i et par dage. Du kan bruge en app som f.eks BabyConnect at holde styr på din produktion.

Husk dog, at babyer udtrykker mere mælk end en pumpe, og kvaliteten af ​​din brystpumpe påvirker også din produktion. Vær også opmærksom på, at mange kvinder undgår streng indsprøjtning, fordi det kan føre til nedsat mælkeproduktion. Men hver mor og baby er forskellige.

En anden måde at kontrollere, hvor meget mælk du producerer, er at lægge din baby på en spædbørnsvægt før og efter hver fodring og mærke forskellen.

Som med enhver diæt, selv den ketogene diæt, er der ingen "one size fits all" tilgang. Hvis du lytter til din krop og implementerer de tips, der er skitseret ovenfor, er du godt på vej til en sund og tilfredsstillende ammerejse.