Rysáit brecwast “blawd ceirch” sinamon Snickerdoodle

Mae blawd ceirch yn opsiwn brecwast sylfaenol, yn enwedig os yw'n rhydd o glwten. Fodd bynnag, ar ddeiet cetogenig, nid yw blawd ceirch yn gweddu i'r bil mewn gwirionedd.

Mae'r brecwast “blawd ceirch” a snickerdoodle ”hwn yn cyfuno teimlad cynnes a boddhaol blawd ceirch â blas sinamon a siwgr cwcis snickerdoodle.

Ac nid yn unig mae'n ddi-rawn, ond mae'n rhydd o laeth, gan ei wneud yn opsiwn gwych os ydych chi'n fegan.

Y rysáit “blawd ceirch” carb isel hwn yw:

• Poeth.
• Cysur.
• Melys.
• Blasus

Y prif gynhwysion yw:

• Menyn cnau macadamia.
• Collagen
• Hadau llin.
• Coes isaf.
• Dyfyniad fanila.

Cynhwysion dewisol.

• Cnau coco wedi'i dostio.

3 Budd Iechyd y Brecwast “Blawd Ceirch” Keto Cinnamon hwn

# 1: ffafrio cydbwysedd hormonaidd

Er bod gan hadau llin lu o fuddion iechyd, anaml y tynnir sylw at eu cynnwys gwrthocsidiol. Efallai ei fod oherwydd eu bod hefyd yn ffynhonnell anhygoel o ALA (omega-3) a ffibr.

Mae hadau llin yn ffynhonnell gyfoethog o lignans, cyfansoddyn gwrthocsidiol sydd hefyd yn dangos rhinweddau estrogenig. Gall y ffyto-estrogenau hyn rwystro rhai o effeithiau estrogen yn eich corff ( ¹ ).

Pam mae hyn yn beth da?

Gall yr effeithiau gwrth-estrogenig helpu i leihau'r risg o rai canserau sy'n gysylltiedig ag hormonau (fel y fron, y prostad, yr ofari a'r groth). Ar yr un pryd, gall effeithiau estrogenig ffyto-estrogenau helpu i gynnal dwysedd esgyrn yn y rhai sydd â lefelau isel o estrogen ( ² ).

# 2: Yn cefnogi iechyd ar y cyd

Fel elfen hanfodol o'ch meinwe gyswllt, mae colagen yn chwarae rhan hanfodol yn iechyd eich cymalau.

Amddiffynnir eich cymalau gan feinwe o'r enw cartilag. Colagen Dyma'r prif brotein a geir yn eich cartilag ac mae'n helpu i gynnal cyfanrwydd y feinwe hanfodol hon.

Problem anffodus sy'n aml yn codi wrth i bobl heneiddio yw disbyddu cartilag. Gall hyn ddigwydd oherwydd gorddefnydd neu lid gormodol. Pan fydd cartilag yn dechrau chwalu, mae problemau gydag iechyd ar y cyd yn aml yn arwain at osteoarthritis.

Mae ymchwil yn dangos, fodd bynnag, y gall ychwanegiad colagen gefnogi iechyd eich cartilag. Mae hyn yn arwain at ostyngiad mewn poen yn y cymalau a mwy o symudedd. Gall cyflwyno colagen i'ch diet fod yn ffordd wych o ragweld problemau iechyd posibl yn y dyfodol ( ³ ).

# 3: mae'n llawn ffibr

Mae'r "blawd ceirch" hwn wedi'i gyfuno â chynhwysion ffibr-uchel fel hadau chia a hadau llin.

Mae cael digon o ffibr yn eich diet yn hanfodol ar gyfer iechyd cyffredinol a gall gael effaith anhygoel o bwerus ar eich treuliad. Mae'r rysáit “blawd ceirch brecwast” hwn yn cynnwys ffibr hydawdd ac anhydawdd i'ch helpu i aros yn rheolaidd.

Mae'r ffibr anhydawdd mewn hadau llin yn helpu i ychwanegu swmp i'ch stôl ac yn helpu bwyd i basio trwy'r llwybr treulio yn gyflymach. Yn y cyfamser, mae'r ffibr hydawdd mewn hadau chia yn darparu cysondeb tebyg i gel sy'n helpu i dreulio'n araf pan fydd pethau'n symud yn rhy gyflym ( ⁴ ).

Brecwast Keto snickerdoodle sinamon “blawd ceirch”

Os ydych chi'n blino ar frecwast keto wy ac afocado safonol, efallai ei bod hi'n bryd melysu pethau.

Er bod yna lawer o ryseitiau myffin keto allan yna, mae yna rywbeth anhygoel o foddhaol ynglŷn â bowlen frecwast poeth.

Bydd y rysáit “blawd ceirch” snickerdoodle hwn yn gwneud ichi deimlo fel eich bod yn bwyta bowlen o does cwci cwci snickerdoodle gyda siwgr brown a phob un.

Hefyd, mae'n rhydd o siwgr, paleo, heb glwten, ac wrth gwrs yn gyfeillgar i keto.

• Amser paratoi: 10 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 10 minutos.

Ingredientes

• 1 cwpan o laeth almon heb ei felysu.
• 1/2 cwpan o galonnau cywarch.
• 1 llwy fwrdd o flawd llin.
• 1 llwy fwrdd o hadau chia.
• 1 llwy fwrdd o naddion cnau coco.
• 1 llwy fwrdd o ddyfyniad fanila heb ei felysu.
• 1 llwy de o sinamon.
• 1 llwy fwrdd o golagen.
• 1 llwy fwrdd o gnau macadamia.
• Topinau dewisol: aeron coch, ffa coco, sglodion siocled heb eu melysu, cnau coco wedi'u tostio, ac ati.

instrucciones

1. Cyfunwch a throi'r holl gynhwysion (ac eithrio'r menyn cnau) mewn sosban fach dros wres canolig-isel.
2. Dewch â chi i ffrwtian, gostyngwch y gwres a'i goginio nes ei fod wedi tewhau at eich dant, gan ei droi yn achlysurol.
3. Tynnwch o'r gwres a'i arllwys i mewn i bowlen. Ychwanegwch y cynhwysion a ddymunir. Arllwyswch fenyn cnau dros dopiau a mwynhewch.

Maeth

• Maint dogn: 1 cwpan.
• Calorïau: 398.
• Brasterau: 23 g.
• Carbohydradau: 18 g (Net: 10 g).
• Ffibr: 8 g.
• Proteinau: 31 g.

Geiriau allweddol: Brecwast Keto snickerdoodle sinamon “blawd ceirch”.