Rysáit ysgwyd protein maidd cnau siocled

Protein maidd yw un o'r atchwanegiadau perfformiad yr ymchwiliwyd orau iddynt ar y farchnad. Gydag amrywiaeth o asidau amino hanfodol a chyfansoddion adeiladu cyhyrau eraill, mae maidd yn rhywbeth efallai yr hoffech chi ddechrau ychwanegu at eich ryseitiau smwddi.

Mae'r powdr protein maidd siocled blasus hwn yn arbennig o ketogenig, gyda 15 gram o brotein maidd wedi'i ynysu o fuchod sy'n cael eu bwydo gan laswellt, 19 gram o fraster, a dim ond 3 gram o garbohydradau fesul gweini.

Gyda chymaint o brotein a braster, byddwch chi am ffosio ysgwyd eich ffrwythau ar gyfer y siwgr gwaed hwn gan gydbwyso ysgwyd protein maidd.

P'un a ydych chi'n chwilio am amnewidiad pryd bwyd neu ysgwyd ôl-ymarfer sy'n cefnogi twf ac adferiad cyhyrau, mae'r Ysgwyd Maidd Cnau Siocled hwn ar eich cyfer chi.

Yr ysgwyd protein maidd hwn yw:

• Gyda siocled.
• Buttery.
• Hufennog.
• Yn llyfn fel sidan.

Mae'r prif gynhwysion yn y smwddi blasus hwn yn cynnwys:

• Powdr protein maidd gyda siocled.
• Menyn cnau macadamia neu fenyn almon.
• Llaeth almon heb ei felysu.

Cynhwysion Dewisol:

• Afocado.
• Powdr coco.
• Hadau llin.
• Hadau cywarch.

3 budd iach yr ysgwyd maidd hwn

# 1: yn hyrwyddo rheolaeth pwysau

Mae protein maidd yn enwog am helpu pobl i gynnal màs cyhyrau heb lawer o fraster a cholli braster corff diangen. Ac mae hynny i raddau helaeth oherwydd proffil asid amino trawiadol maidd.

Mae maidd yn brotein cyflawn, sy'n golygu ei fod yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol, yn ychwanegol at yr asidau amino cadwyn ganghennog, neu BCAAs, sy'n bennaf gyfrifol am dwf cyhyrau.

Gall maidd eich helpu i deimlo'n llawnach am gyfnod hirach, o'i gymharu â charbohydradau, a all arwain at golli pwysau ( ¹ ). A gall helpu i wella cyfansoddiad y corff trwy eich helpu chi i ennill neu gynnal cyhyrau wrth golli braster ( ² ).

Mae menyn cnau, p'un a ydych chi'n defnyddio menyn almon, menyn macadamia, neu gymysgedd o gnau amrywiol, yn cynnwys fitaminau, mwynau a brasterau iach sy'n darparu ffynhonnell ynni hir-barhaol, carb-isel.

Afocados Maent hefyd yn darparu brasterau o ansawdd uchel ar gyfer ynni, a fydd yn helpu i danio'ch ymarfer corff neu ddiwrnod hir yn y swyddfa.

Maent yn llawn asidau brasterog mono-annirlawn (MUFAs), a all helpu i ffrwyno blys, eich atal rhag gorfwyta a byrbryd, a gallant helpu gyda rheoli pwysau ( ³ ) ( ⁴ ).

Dangoswyd bod hyd yn oed powdr coco yn hybu colli pwysau, a dangosodd un astudiaeth fod bwyta siocled yn gysylltiedig â BMI is ( ⁵ ).

# 2: Yn cefnogi iechyd y galon

Gall y serwm hefyd fod yn dda i'ch calon.

Astudiwyd serwm am ei effeithiau ar bwysedd gwaed, triglyseridau, sensitifrwydd inswlin, a rheoleiddio siwgr gwaed, pob un â chanlyniadau ffafriol ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Gall dietau sy'n llawn brasterau mono-annirlawn o almonau ac afocados hefyd helpu gydag iechyd y galon trwy ostwng colesterol drwg a thriglyseridau a chynyddu colesterol da ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Oherwydd ei doreth o wrthocsidyddion, flavonoidau, a maetholion pwerus eraill, efallai y bydd gan goco y gallu i wella llif y gwaed, rheoleiddio colesterol, a lefelau siwgr yn y gwaed ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: mae'n atgyfnerthu ymennydd

Gall y maetholion mewn protein maidd, menyn cnau, ac afocados hefyd wella iechyd yr ymennydd.

Mae angen asidau amino ar eich ymennydd i ysgogi cynhyrchu niwrodrosglwyddyddion, sy'n cynyddu gallu meddyliol a swyddogaeth wybyddol.

Mae astudiaethau mewn cnofilod wedi dangos y gall ychwanegu eich lefelau tryptoffan ag alffa-lactalbumin mewn protein maidd helpu i wella lefelau serotonin ac, o ganlyniad, gwella eich swyddogaeth wybyddol ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Mae coco yn llawn polyphenolau, flavonoidau a gwrthocsidyddion sy'n cyfrannu at well swyddogaeth yr ymennydd ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Mae afocados hefyd yn cael eu llwytho â maetholion a all wella iechyd yr ymennydd.

Mae ei gynnwys asid oleic yn cefnogi'r ymennydd a'r cof, tra bod ei asidau brasterog mono-annirlawn (MUFA), a elwir hefyd yn brasterau dadangoswyd eu bod yn lleihau symptomau iselder a phryder ( ²⁷ ).

Ysgwyd maidd cnau siocled

Mae'r rhan fwyaf o ryseitiau ysgwyd protein yn cynnwys menyn cnau daear llidiol neu iogwrt Groegaidd plaen carb uchel. Anghofiwch am hynny i gyd gyda'r ysgwyd carb-isel, braster uchel hwn sy'n defnyddio powdr protein siocled, menyn cnau, neu fenyn almon afocado, ond sy'n blasu fel ysgwyd protein menyn cnau daear.

Mae'r rysáit hon yn gyflym ac yn hawdd ac mae'n defnyddio cynhwysion sydd gennych chi eisoes yn ôl pob tebyg yn eich pantri.

Mae croeso i chi ychwanegu cnau Ffrengig, hadau chia, hadau llin, neu hadau cywarch o ansawdd uchel i'ch ysgwyd brecwast am ddwysedd maetholion hyd yn oed yn fwy.

Neu cyfnewidiwch y Powdwr Protein maidd siocled ar gyfer Protein Fanila Whey a Vanilla Almond Milk i gael blas ysgafnach a mwy disglair.

Gallwch hyd yn oed wneud i'ch brecwast ysgwyd y noson gynt, er mwyn sipping a chrafangia yn hawdd yn y bore.

Y naill ffordd neu'r llall, ni allech ofyn am rysáit symlach i gefnogi'ch diet carb isel.

Ysgwyd maidd cnau siocled

Gydag 20 gram o brotein, mae'r ysgwyd maidd blasus hwn yn un o'r ysgwyd protein gorau a gellir ei ddefnyddio i gymryd lle prydau protein uchel neu fel trît ôl-ymarfer.

• Cyfanswm yr amser: 5 minutos.

Ingredientes

• 1 sgwp o bowdr protein maidd siocled.
• 1 cwpan llaeth almon heb ei felysu neu laeth almon fanila.
• 1 llwy fwrdd o fenyn cnau macadamia.
• ⅓ afocado aeddfed.
• 1 llwy fwrdd o bowdr coco.
• 4 - 6 ciwb iâ.
• Dyfyniad Stevia i flasu (neu felysydd o'ch dewis).

instrucciones

1. Ychwanegwch bopeth at gymysgydd cyflym, gan gymysgu nes ei fod wedi'i gyfuno'n dda.
2. Rhowch lwy fwrdd o hufen cnau coco arno a phinsiad o sinamon daear os dymunir.

Maeth

• Maint dogn: 1 ysgwyd.
• Calorïau: 330.
• Brasterau: 19 g.
• Carbohydradau: 12,5 g (5 g net).
• Ffibr: 7,5 g.

Geiriau allweddol: Rysáit Ysgwyd llaeth enwyn cnau siocled.