Nízkosacharidová snídaně s klobásou recept

Pokud hledáte stejně lahodnou a snadno uvařitelnou snídani, tento kastrol na vejce a klobásu je pro vás.

Je bez lepku, bez mléčných výrobků, bez cukru a samozřejmě ketogenní.

Vše, co potřebujete, je kastrol, velká pánev, vaše ingredience a voila.

Nejlepší na tomto receptu je, že tento kastrol se dá velmi dobře ohřát, takže budete mít snídani připravenou i na další den.

Tento recept na snídaňový kastrol je:

• Chutný
• Uspokojivý.
• Lahodné

Hlavní složky jsou:

• Vepřové klobásy.
• Vejce.
• Špenát.

Volitelné další přísady.

• Čedar.
• Italská klobása.
• Zelené cibule.

3 zdravotní výhody této snídaňové klobásy

# 1: Je bohatý na antioxidanty

Vaše tělo neustále vyvažuje své oxidační cykly pomocí antioxidantů. Oxidace je přirozený proces, který napomáhá obnově buněk.

Příliš mnoho fyzického nebo emocionálního stresu však může způsobit, že se tento systém vymkne kontrole. Když k tomu dojde, vaše tělo potřebuje vyvážit oxidaci větším množstvím antioxidantů.

Čerstvé ovoce a zelenina jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů. Zejména špenát je skvělým zdrojem různých antioxidačních sloučenin včetně kvercetinu, luteinu, zeaxantinu a vitaminu C.

V jedné studii vědci podávali špenát malé skupině dobrovolníků po dobu 16 dnů a hodnotili jeho antioxidační stav. Vědci zjistili, že mírná konzumace špenátu má za následek větší ochranu před oxidativním poškozením DNA ( ¹ ).

# 2: Podporuje zdravý metabolismus

Konzumace dostatečného množství bílkovin na ketogenní dietě je nezbytná nejen pro váš poměr makroživin, ale také pro zdraví vašeho metabolismus.

S vejci a vepřovým masem obsaženým v tomto kastrolu na snídaňové klobásy poskytuje tento recept fantastický zdroj vysoce kvalitních bílkovin pro začátek dne.

Pokud jde o makronutrienty, pokud jde o regulaci hmotnosti, bílkoviny jsou vaším nejlepším přítelem. Nejen, že pomáhá zvýšit sytost, ale také zvyšuje něco, čemu se říká dietou indukovaná termogeneze.

Dietou indukovaná termogeneze je famózní způsob, jak říci, že vaše tělo spálí více kalorií, když jíte určitá jídla. Tím, že bílkoviny zlepší rychlost metabolismu, zvýší váš metabolismus trochu, když je konzumujete.

To často vede k nižší tělesné hmotnosti, větší sytosti a vyváženější energii ( ² ).

# 3: posiluje imunitní funkce

Vepřové maso je fantastickým zdrojem minerálního zinku ( ³ ). Jako základní minerál podporuje zinek širokou škálu systémů ve vašem těle, včetně metabolismu, enzymů, růstu a vývoje a imunity.

Pokud jde o váš imunitní systém, je rozhodující mít správné živiny pro podporu všech jeho nesčetných funkcí. Pokud máte nedostatek zinku, možná nebudete schopni správně produkovat imunitní buňky, což může mít významný vliv na váš celkový systém ( ⁴ ).

Ve skutečnosti jsou děti, které jsou podvyživené a mají nedostatek zinku, vystaveny zvýšenému riziku život ohrožujících respiračních a průjmových infekcí ( ⁵ ).

Klobása kastrol k snídani

Tento recept je neuvěřitelně všestranný. Nemáte rádi konkrétní koření nebo zeleninu? Můžete přidat vlastní a provést změnu.

Můžete to dokonce zkusit smíchat s nějakým silným sýrem čedar, červenou paprikou nebo různým kořením dle vašeho výběru.

Klobása kastrol k snídani

Hledáte jednoduchou snídani? Tato snídaňová klobása s vepřovou klobásou je perfektním receptem na keto snídani.

• Čas na vaření: 25 minut
• Celkový čas: 40 minut
• Výkon: 8 porcí.

Ingredientes

• 500 g / 1 lb mleté ​​vepřové klobásy.
• 12 velká vejce.
• 2 šálky hub.
• 1 malá cibule (nakrájená na tenké plátky).
• 1 lžíce olivového oleje.
• 4 šálky špenátu.
• 1 1/2 lžičky soli.
• 1/2 lžičky černého pepře.
• 1 lžička sušené šalvěje.
•  Špetka vloček červené papriky.
• Špetka sušeného hřebíčku.
• Špetka sušené majoránky.

Instrukce

1. Předehřejte troubu na 175ºF / 350ºC a potřete zapékací mísu o rozměrech 22 x 33 cm nepřilnavým sprejem nebo máslem. Odložit stranou.
2. Rozpalte velkou pánev na středním plameni a přidejte olivový olej. Přidejte nakrájenou cibuli a houby, restujte 5-6 minut, dokud nezměknou. Přidejte klobásu, cibulový prášek, 3/4 lžičky soli, 1/4 lžičky pepře a zbývající koření (šalvěj, majoránka, hřebíček, vločky červené papriky). Dobře promícháme a vaříme, dokud maso nezhnědne. Přidejte nakrájený špenát nebo rukolu, rajčata a vařte další 3-4 minuty. Směs nalijte do připraveného pekáčku.
3. Přidejte vejce do velké mísy nebo mixéru. Přidejte zbývající lžičku soli a 1/4 lžičky pepře.
4. Vaječnou směs dobře promíchejte do pěny. Přelijeme směsí zeleniny a masa. Pečte 25–30 minut, dokud okraje nezezlátnou a střed nezpevní.

Výživa

• Velikost porce: 1 porce
• Kalorie: 192.
• Tuky: 13 g.
• Sacharidy: 2 g (1 g čistého).
• Vlákno: 1 g.
• Protein: 14 g.

Klíčová slova: Recept na snídani s klobásou.