Keto potréninkový koktejlový recept na posílení svalů

Ne každý si uvědomuje potřebu jídla po tréninku bohatého na bílkoviny, ale pro optimální svalový růst a regeneraci je kvalitní dávka bílkovin po tréninku zásadní.

Pokud máte po dalším silovém tréninku málo času a hledáte regeneraci a růst svalů bez nabírání tuku, tento proteinový koktejl s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku je odpovědí.

Je to rychlé, snadné, chutné a obsahuje superpotraviny, jako jsou chia semínka a avokádo pro chuť a texturu.

Ujistěte se, že si vyberete vysoce kvalitní proteinový prášek z volného výběhu, který je nejen skvělý pro budování a opravu svalů, ale může vám také pomoci kontrolovat váhu, zhubnout a regulovat hladinu cukru v krvi.

Ať už držíte nízkosacharidovou dietu nebo ne, tento keto-přátelský proteinový koktejl po tréninku vám pomůže zotavit se z těžkého tréninku, získat čistou svalovou hmotu a to nejlepší? Ve skutečnosti chutná jako opravdové smoothie.

Tento nízkosacharidový koktejl po tréninku je:

• Sytící
• Zdvořilý.
• Tlustý.
• Chutný.

Mezi hlavní složky tohoto koktejlu patří:

• Syrovátkový protein Vinilla.
• Avokádo.
• Mandlové máslo
• Plnotučné kokosové mléko.
• Chia semínka.

Volitelné přísady:

• Hustý krém.
• Ledové kostky.

3 zdravotní výhody tohoto Keto koktejlu pro budování svalů

#1: posilujte svaly a kosti

Syrovátkový protein je jedním z nejlépe prozkoumaných proteinových prášků pro růst svalů a ztrátu tuku ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Obsah aminokyselin v syrovátce je hlavním důvodem, proč stimuluje růst svalů a podporuje štíhlost.

Tento protein získaný z mléka je nabitý aminokyselinami s rozvětveným řetězcem (BCAA) a dalšími bioaktivními sloučeninami, které jsou klíčové pro růst svalů, složení těla, regeneraci a dokonce i zdraví kostí.

Další důležitou sloučeninou, která je v séru často přehlížena, je laktoferin, který podporuje zdravé kosti, optimální hladinu železa a silný imunitní systém ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Syrovátkový protein také podporuje regeneraci po tréninku a může snížit riziko ztráty svalové hmoty související s věkem ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Chia semínka v tomto receptu jsou vynikajícím zdrojem vápníku a manganu, které jsou důležité pro zdraví kostí ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

A plnotučné kokosové mléko obsahuje řadu mikroživin nezbytných pro zdraví kostí a funkci svalů, včetně hořčíku, draslíku a dalších elektrolytů ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Pomáhá s kontrolou hmotnosti

Syrovátkový protein pomáhá při regulaci hmotnosti a poskytuje vašemu tělu různé aminokyseliny, které mohou zlepšit sílu a zvýšit vaši energetickou hladinu ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avokádo může také přispívat ke ztrátě tuku díky vysokému obsahu tuku a vlákniny, který zasytí. Vláknina z přírodních zdrojů potravy vám nejen pomůže cítit se déle sytí, ale také zvýší množství zdravých střevních bakterií ve vašem tlustém střevě, což vám může pomoci zhubnout ( ¹⁶ ).

Mandlové máslo také nabízí přirozené množství zdravých tuků a vlákniny, které mohou omezit vaši chuť k jídlu a snížit chutě. Studie ukazují, že pravidelná konzumace mandlí může podpořit zdravou hladinu cholesterolu a pomoci vám udržet si zdravou váhu ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Chia semínka mají také 11 gramů vlákniny na 30gramovou porci.

Konzumace chia semínek vám pomůže zůstat hydratovaní a po jídle se cítit sytí. Studie potvrzují, že chia semínka snižují chuť k jídlu a hubnou ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: vyrovnat hladinu cukru v krvi

Syrovátkový protein může pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi a podpořit zdravý metabolismus.

Chronická hyperglykémie je základním kamenem inzulínové rezistence a nakonec diabetu 2. typu.

Udržování zdravých hladin krevního cukru a inzulínu na druhé straně může snížit zánět a riziko demence, cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Mandle vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou ( ²⁵ ). Poskytují také důležité výhody z hlediska zdraví srdce ( ²⁶ ).

Stejně jako mandle má i avokádo vysoký obsah zdravých tuků a vlákniny. Tyto živiny pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi na normální úrovni, podporují zdravé stárnutí a zlepšují zdraví srdce ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Protože chia semínka mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, jsou další skvělou možností pro vyrovnání hladiny cukru v krvi.

Mnoho studií na lidech a zvířatech potvrzuje, že konzumace chia semínek může zlepšit citlivost na inzulín a snížit rizikové faktory srdečních onemocnění ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Kokosové mléko poskytuje sladkou a lahodnou chuť s pouhými 8 gramy čistých sacharidů na šálek. Zahrnutí kokosového mléka do koktejlu po tréninku nejen zlepšuje texturu, ale také zvyšuje zdravotní přínosy vašeho regeneračního nápoje.

Kokosy jsou vynikajícím zdrojem zdravých tuků a bylo prokázáno, že udržují optimální hladinu krevního cukru a cholesterolu ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto shake po tréninku

Vše, co potřebujete, je nějaký mixér mandlové máslo, avokádo, chia semínka, trochu kokosové mléko, vanilkový syrovátkový protein a voila!

Pokud jste tolerantní k mléčným výrobkům, můžete přidat lžíci nebo dvě husté smetany pro ještě zdravější tukovou a krémovou texturu. V opačném případě můžete přidat lžíci MCT oleje nebo prášku MCT oleje pro zvýšení tuku.

Nejdůležitější je, že koktejly s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů vám mohou pomoci zhubnout a příjem bílkovin je ještě důležitější, když zvedáte závaží nebo cvičíte v posilovně.

Použijte tento koktejl jako lahodnou snídani nabitou aminokyselinami před tréninkem nebo si ho schovejte na potréninkovou pochoutku, která pomůže vašim svalům regenerovat a napravit.

S téměř 9 gramy bílkovin na porci a 15 gramy bílkovin na dvě porce je to koktejl na spalování tuků, který budete chtít přidat do svého keto jídelníčku.

Keto shake po tréninku

Potréninkový keto koktejl vyrobený z vysoce kvalitního syrovátkového proteinu, formulovaný tak, aby podporoval úbytek tuku, urychlil regeneraci a zvýšil svalovou hmotu.

• Celkový čas: 5 minut
• Výkon: 2 porcí.

Ingredientes

• 2 odměrky vanilkového syrovátkového proteinu.
• 1 lžíce mandlového másla.
• 1/2 zralého avokáda.
• 1 lžíce chia semínek.
• 1 šálek plnotučného kokosového mléka.
• 6 kostek ledu.

Instrukce

1. Přidejte všechny ingredience do vysokorychlostního mixéru a mixujte, dokud se nespojí.

Výživa

• Kalorie: 447.
• Tuk: 42 gramů
• Sacharidy: 8.5 čistého gramu.
• Vlákno: 8,75 gramů
• Protein: 21 gramů

Klíčová slova: keto po tréninku shake.