Čokoládový ořechový syrovátkový proteinový koktejl recept

Syrovátkový protein je jedním z nejlépe prozkoumaných doplňků stravy na trhu. S množstvím esenciálních aminokyselin a dalších látek pro budování svalů je syrovátka něco, co možná budete chtít začít přidávat do svých smoothie receptů.

Tento lahodný čokoládový syrovátkový proteinový prášek je obzvláště ketogenní, obsahuje 15 gramů izolátu syrovátkového proteinu z krav krmených trávou, 19 gramů tuku a pouhé 3 gramy sacharidů na porci.

S tolika bílkovinami a tuky se budete chtít vzdát ovocných koktejlů pro tento syrovátkový proteinový koktejl, který vyrovnává hladinu cukru v krvi.

Ať už hledáte náhradu jídla nebo potréninkový koktejl, který podporuje růst a regeneraci svalů, tento čokoládový ořechový syrovátkový koktejl je pro vás.

Tento syrovátkový proteinový koktejl je:

• S čokoládou.
• Máslový.
• Smetanový.
• Hladký jako hedvábí.

Mezi hlavní ingredience tohoto lahodného smoothie patří:

• Syrovátkový proteinový prášek s čokoládou.
• Makadamové máslo nebo mandlové máslo.
• Neslazené mandlové mléko.

Volitelné přísady:

• Avokádo.
• Kakaový prášek.
• Lněná semínka.
• Konopná semínka.

3 zdravé výhody tohoto syrovátkového koktejlu

#1: podporuje kontrolu hmotnosti

Syrovátkový protein je známý tím, že lidem pomáhá udržovat čistou svalovou hmotu a ztratit nežádoucí tělesný tuk. A to je z velké části způsobeno působivým aminokyselinovým profilem syrovátky.

Syrovátka je kompletní protein, což znamená, že obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, kromě větvených aminokyselin neboli BCAA, které jsou z velké části zodpovědné za růst svalů.

Syrovátka vám může pomoci cítit se sytější po delší dobu ve srovnání se sacharidy, což může vést ke ztrátě hmotnosti ( ¹ ). A může pomoci zlepšit složení těla tím, že vám pomůže získat nebo udržet svaly a zároveň ztratit tuk ( ² ).

Oříškové máslo, ať už použijete mandlové máslo, makadamové máslo nebo směs různých ořechů, obsahuje vitamíny, minerály a zdravé tuky, které poskytují dlouhodobý zdroj energie s nízkým obsahem sacharidů.

Avokádo Poskytují také vysoce kvalitní tuky pro energii, které vám pomohou naplnit váš trénink nebo dlouhý den v kanceláři.

Jsou plné mononenasycených mastných kyselin (MUFA), které mohou pomoci omezit chuť k jídlu, zabránit přejídání a svačině a mohou pomoci s regulací hmotnosti ( ³ ) ( ⁴ ).

Dokonce bylo prokázáno, že kakaový prášek podporuje hubnutí a jedna studie ukázala, že konzumace čokolády byla spojena s nižším BMI ( ⁵ ).

# 2: Podporuje zdraví srdce

Sérum může být dobré i pro vaše srdce.

Sérum bylo studováno pro své účinky na krevní tlak, triglyceridy, citlivost na inzulín a regulaci krevního cukru, vše s příznivými výsledky ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Diety bohaté na mononenasycené tuky z mandlí a avokáda mohou také pomoci se zdravím srdce snížením špatného cholesterolu a triglyceridů a zvýšením dobrého cholesterolu ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Díky velkému množství antioxidantů, flavonoidů a dalších účinných živin může mít kakao schopnost zlepšit průtok krve, regulovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: je to posilovač mozku

Živiny v syrovátkové bílkovině, ořechovém másle a avokádu mohou také zlepšit zdraví mozku.

Váš mozek potřebuje aminokyseliny ke stimulaci produkce neurotransmiterů, což zvyšuje mentální kapacitu a kognitivní funkce.

Studie na hlodavcích ukázaly, že doplnění hladin tryptofanu alfa-laktalbuminem v syrovátkovém proteinu může pomoci zlepšit hladiny serotoninu a v důsledku toho zlepšit vaše kognitivní funkce ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao je bohaté na polyfenoly, flavonoidy a antioxidanty, které přispívají k lepší funkci mozku ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokádo je také nabité živinami, které mohou zlepšit zdraví mozku.

Obsah kyseliny olejové podporuje mozek a paměť, zatímco mononenasycené mastné kyseliny (MUFA), známé také jako dobré tukybylo prokázáno, že snižují příznaky deprese a úzkosti ( ²⁷ ).

Čokoládový ořechový syrovátkový koktejl

Většina receptů na proteinové koktejly obsahuje zánětlivé arašídové máslo nebo řecký jogurt s vysokým obsahem uhlohydrátů. Zapomeňte na to všechno s tímto nízkosacharidovým a tučným koktejlem, který používá čokoládový proteinový prášek, ořechové máslo nebo avokádové mandlové máslo, ale chutná jako proteinový koktejl s arašídovým máslem.

Tento recept je rychlý a snadný a využívá ingredience, které už pravděpodobně máte ve spíži.

Pro ještě větší hustotu živin můžete do svého snídaňového koktejlu přidat kvalitní vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka nebo konopná semínka.

Nebo vyměňte čokoládový syrovátkový proteinový prášek za vanilkový syrovátkový protein a vanilkové mandlové mléko pro lehčí a jasnější chuť.

Snídani si dokonce můžete udělat protřepávání předchozího večera, abyste si ji ráno mohli snadno usrkávat a chytat.

Ať tak či onak, nemůžete si přát jednodušší recept na podporu vaší nízkosacharidové diety.

Čokoládový ořechový syrovátkový koktejl

S 20 gramy bílkovin je tento chutný syrovátkový koktejl jedním z nejlepších proteinových koktejlů a lze jej použít jako náhradu jídel s vysokým obsahem bílkovin nebo jako pochoutku po tréninku.

• Celkový čas: 5 minut

Ingredientes

• 1 odměrka čokoládového syrovátkového proteinového prášku.
• 1 šálek neslazeného mandlového mléka nebo vanilkového mandlového mléka.
• 1 lžíce másla z makadamových ořechů.
• ⅓ zralého avokáda.
• 1 lžíce kakaového prášku.
• 4-6 kostek ledu.
• Extrakt ze stévie dle chuti (nebo sladidlo dle vašeho výběru).

Instrukce

1. Vše přidejte do vysokorychlostního mixéru a mixujte, dokud se dobře nespojí.
2. Navrch přidejte lžíci kokosové smetany a podle potřeby špetku mleté ​​skořice.

Výživa

• Velikost porce: 1 protřepání.
• Kalorie: 330.
• Tuky: 19 g.
• Sacharidy: 12,5 g (5 g netto).
• Vlákno: 7,5 g.

Klíčová slova: Recept Čokoládový oříškový koktejl s podmáslím.