Stu battutu di proteine di cioccolatu di bacca hè riccu di grassi energizanti, sazianti è proteini. Inoltre, i more sò ricchi di vitamina C ricca in antioxidanti, perfetta per a riparazione di tissuti è a funzione immune.
Rapidu è faciule da preparà, stu shake di proteine adaptogenico hè perfettu per piacè prima di un allenamentu o dopu avè travagliatu una sudore.
L'ingredienti principali in stu frullatu di proteine di cioccolatu di bacca include:.
- Latte d'amandule di vaniglia senza zucchero o latti di coccu sanu.
- Merule.
- Polvere di proteina di cioccolatu.
- semi di chia.
Addizzioni opzionali:
- Una manciata di spinaci baby o baby kale.
- Una cucchiaiata di oliu di coconut per un smoothie super altu di grassu o polvere d'oliu MCT.
- Sprinkle with chocolate chips senza zuccaru.
Stu smoothie super simplice hè:
- Riccu sapori di cioccolatu.
- Un pocu pazza.
- Dolce.
- cremosa.
- Ti mantene pienu per ore.
- Contene 18 grammi di proteini è grassi sani.
Beneficii per a salute di u frullatu di Protein Chocolate Berry
# 1. Promuove a funzione cellulare
L'acidu alfa lipoicu (ALA) hè un lipidu antioxidante è naturali chì sustene è regula a funzione cellulare. Aiuta à cumbatte è prevene u stress ossidativu è riduce a inflamazioni ( 1 ).
L'ALA hè ancu cunnisciuta per migliurà a sensibilità à l'insuline, diminuite u zuccheru di sangue, è regulà a produzzione di cortisol, chì aiutanu à trattà a inflamazioni è a funzione metabolica. Questu hè cruciale per a salute fisica è mentale generale ( 2 ).
L'artiglia di gattu sustene ancu a funzione cellulare per via di e so proprietà antioxidanti è antiinflamatorii ( 3 ).
Un studiu in l'adulti sani hà truvatu una diminuzione significativa di u dannu di l'ADN è un aumentu di a riparazione di l'ADN in i participanti chì piglianu 250-350 mg di estratto di gattu per un periudu di 8 settimane. Questu hè statu paragunatu à u gruppu di cuntrollu chì ùn hà micca pigliatu u supplementu ( 4 ).
# 2. Mantene rilassatu è cuntrolla u stress
A L-teanina hè un aminoacidu calmante chì travaglia senza fà chì vi sentite lenti o sonnu. 5 ).
Ci hè parechje studii nantu à i beneficii di L-teanina, ma questu compostu calmante hè più cunnisciutu per a so capacità di riduce u stress, l'ansietà è u nervousità ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
Aumentà a vostra ingesta di L-teanina pò diminuite l'ansietà è i sintomi associati à altri disordini di l'umore.
# 3 Alta proteina chì aiuta cù a crescita è a riparazione di i musculi
Stu shake riccu di proteini hè ideale cum'è snack post-allenamentu per aiutà à custruisce è mantene i musculi ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ). A proteina hè ancu essenziale per:
Questa ricetta particulari chjama un pezzu di proteina di cioccolatu di a vostra scelta.
Sì avete una allergia à i latticini o una intolleranza estrema di lattosa, pruvate una proteina di carne bovina d'alta qualità. nutritu d'erba o polvere di proteina vegana. Tutti dui sò ceto-amichevuli è vi furnisceranu una varietà di aminoacidi per aiutà à sustene a crescita è a ricuperazione di i musculi.
Sè vo site d'umore per un deliziosu battutu di cioccolatu à pocu carbu, questu hè quellu da pruvà. In più, uttene l'effetti stimulanti di u cervellu di i polveri MCT è erbe adaptogene putenti.
Frullato di Proteine di Cioccolato di Berry
Preparate per un battutu di proteina di cioccolatu adaptogenicu chì satisferà tutte e vostre brame è vi darà l'energia chì avete bisognu per finisce u ghjornu.
- Tempu tutale: 1 minutu.
- Rendimentu: 1 scuzzulate.
Ingredients
- ¾ tazza di latte d'amandula.
- ¼ tazza di more.
- ½ scoop di proteine di cioccolatu in polvere.
- 1 cucchiara di semi di chia.
- 1 - 2 cubi di ghiaccio.
- Stevia o erythritol à u gustu.
Instructions
- Aghjunghjite tutti l'ingredienti in un blender d'alta velocità è mischjà finu à liscia.
Nutrition
- Calorie: 189.
- Grassi: 8,3 g.
- Glucidati: 3,2 g.
- Proteine: 18,2 g.
Parolle chjave: Ricetta Shake Protein Chocolate Berry.