Ricetta di spinaci cremosi Keto Deliciously Perfect

Sè vo circate un aperitivu per piglià à una festa o per passà una notte riposante in casa, questi Keto Spinach Creamers sò l'accumpagnamentu perfettu. Ma ùn solu serve com'è un latu, pudete ancu trasfurmà in una cassera più grande per serve cù a proteina in a vostra prossima cena.

Senza glutine è senza paleo, questi Keto Creamy Spinach sò una di e ricette di carbuidrati più faciule da fà. Ùn vi maravigliate se vulete aghjunghje stu deliziosu latu keto à a vostra rotazione regulare di pasti settimanali.

Cumu fà facili spinaci cremosi keto

Chì rende questi Keto Creamed Spinach u platu perfettu per aghjunghje à ogni pastu? Per principianti, i so ingredienti principali anu un grande impattu nutrizionale, per ùn dì chì sò abbastanza sazi. Alcune di i cumpunenti chjave di sta ricetta include:

• Burro alimentatu da erba.
• Casgiu crema.
• nonanta.
• Spinaci congelati.

I nutrienti in spinach

Ancu l'espinaca hè qualchì volta trascurata quandu si tratta di ligumi, hè unu di l'alimenti più densi di nutrienti chì pudete manghjà.

Infurmazione nutrizionale

Solu una tazza di spinaci cuntene ( ¹ ):

• 145 mg di vitamina K.
• 141 mg di vitamina A.
• 58 mg di folate.
• 24 mg di magnesiu.
• 30 mg di calciu.
• 167 mg di putassiu.

Tutti questi nutrienti sò inclusi, in più di furnisce macronutrienti, cum'è 1g di proteina è 1g di fibra, è solu sette calori per tazza.

Hè impurtante di cunsiderà tutti sti fattori quandu cercate ricette keto o pocu in carbuidrati. Questa crema di spinaci pruduce un totale di circa 5 carbs netti è 35 grammi di grassu, chì face un incredibile alternativa low carb à e patate o à a pasta di i piatti classici.

Aminoacidi in spinach

In l'espinaci, uttene ancu 18 aminoacidi, cumprese:

• Serine.
• À a zitella.
• L'acidu asparticu.
• L'acidu glutamicu.
• Wisteria
• Proline
• Cistina
• Fenilalanina
• Tirosina
• Valina.
• Arginina
• Istidina.
• Triptofanu
• Treonina
• Isoleucina.
• Leucine.
• Lisina
• Metionina

Cù tutti questi grassi sani è un grande gustu, ùn avete mai l'impressione di privà di i vostri cibi preferiti. Pruvate sta ricetta per a crema di spinaci Keto assicuratevi di stà in cetosi è scuntrà i vostri obiettivi macro per u ghjornu.

Beneficii per a salute di spinach

Ci sò parechji benefici per a salute quandu si tratta di spinach. Hè una verdura putente chì rejuvenate u vostru corpu cù i nutrienti chì hà bisognu, particularmente in una dieta cetogenica.

L'espinaci sò ricchi di antioxidanti chì ponu cummattiri l'anziane, u cancer è a diabetes. ² ) ( ³ ). Questu hè chì i radicali liberi sò derivati ​​naturali di u metabolismu. Ma l'antioxidanti, cum'è quelli chì si trovanu in l'espinaci, cumbattenu l'estressi oxidativu è i danni chì pò causà ( ⁴ ).

Spinach hà ancu MGDG è SQDG, chì sò stati ligati à rallentà a crescita di u cancer. In fattu, manghjà spinaci hè stata ligata à un risicu ridutta di cancru di prostata è di mama. ⁵ ) ( ⁶ ).

Un altru benefiziu maravigghiusu per a salute di l'espinaca hè chì pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache ( ⁷ ). Puderanu migliurà a salute di u core diminuendu a pressione di sangue ( ⁸ ).

Cù sti benefizii per a salute, l'espinaca deve esse definitamente in u vostru pianu di manghjà cetogenicu.

Spinaci in crema Keto cù chips low carb

Una manera di gode di sta ricetta di spinach crema hè cum'è un dip. Invece di patatine fritte, pruvate una di queste sustituti di chip low carb:

• "Patatine" di furmagliu.
• Chips di ravanelli.
• Cucumber chips.

Pudete aduprà spinaci freschi?

Questa ricetta usa spinaci congelati perchè reduce u perdu di l'alimentariu. L'espinaci congelati ponu stà in u vostru congelatore finu à 3 mesi. Ma l'espinaci freschi cumincianu à marchjà in a frigorifera dopu à uni pochi di ghjorni.

Se sapete chì averete tempu per preparà stu platu, pudete aduprà spinach frescu invece.

Un pacchettu di 285 once / 10 g di spinaci congelati equivale à circa 450 lb / 1 g di foglie di spinaci freschi. L'espinaci sò assai voluminosi. Pudete bisognu di aghjunghje l'espinaca fresca à a casseruola un pocu à un tempu finu à ch'ella hè coccia è arrugata.

Idee di ricetta di spinaci cremosi

Inseme cù u so valore nutrizionale, a grande nutizia nantu à sta ricetta Keto Creamy Spinach hè quantu versatile hè. Eccu un coppiu d'idee per fà diverse.

Aghjunghjite a purè di coliflor

Se vulete aghjunghje un pocu più di fibra è verdura à questu platu, aghjunghje un pocu di purè di coliflor. Questu modu fate sta ricetta più grossa è vi sentite più pienu dopu avè manghjatu menu.

Cumu aghjunghje coliflor à a crema di spinaci:

1. Foglie 2 tazzi di fiori di coliflore finu à chì sò teneri.
2. Scuprite l'acqua.
3. Mettite i fiori in un processore alimentariu.
4. Pulse finu à chjosu cumplettamente.
5. Aghjunghjite a purée à a crema di spinach.

Ajouter la mozzarella

Questa ricetta usa crema pesante, furmagliu crema è burro alimentatu cù grass. U furmagliu, u burro è a crema sò boni fonti di calcium è vitamina D ( ⁹ ).

Una altra cosa chì a rende ancu più cremosa hè l'usu di mozzarella. Aghjunghjite circa una tazza di furmagliu mozzarella grattugiatu cù tutti l'altri ingredienti è lasciate fondu. Ùn crederete micca quantu a ricetta migliurà in u gustu è a struttura.

I migliori spezie per aduprà nantu à l'espinaci ceto crema

Questa ricetta chjama l'agliu piccatu, u salinu è u pepite neru cum'è e spezie principali. Ma pudete aghjunghje sti condimenti per un toccu extra di sapori.

• Agliu in polvere.
• Nutmeg.
• Flakes di pepite rossu.
• Polvere di cipolla.

Cumu fà Keto Spinach Creamy in a Slow Cooker

Pudete ancu fà sta ricetta in una coccia lenta cù spinaci freschi è congelati. Tramindui travaglianu perfettamente.

Siccomu l'espinaca è u furmagliu cucini assai rapidamente, ùn hè micca una ricetta chì pudete lascià per cocchi tuttu u ghjornu. Avete bisognu solu uni pochi d'ore. Se tenete una coccia lenta cù un cronometru, pudete mette per accende qualchì ora prima di manghjà.

Cumu fà l'espinaci cremosi keto in a coccia lenta.

1. Aghjunghjite tutti l'ingredienti à a coccia lenta.
2. Stir to combine.
3. Cogliu nantu à u focu bassu per 3-5 ore o nantu à u focu altu per 1-3 ore.

Cumu fà una casserole di spinach cù crema keto

Una altra opzione hè di coce stu platu di spinach in u fornu. Questa hè una bona opzione se avete bisognu di mantene u calore prima di cena. L'indirizzi sò basicamente listessi. Avete da seguità tutti i passi per coce l'ingredienti in a cucina.

L'unica diffarenza hè chì dopu a coccia l'espinaca cù a crema in a cucina, avete bisognu à mette in una cassola grassa. Dopu, fate l'espinaci in u fornu à 300 gradi per circa 20 minuti. Fighjate cusì chì u furmagliu ùn brusgi.

Crema di Spinaci Keto Deliciously Perfect

Questa crema di spinaci cù crema di furmagliu, burro d'erba, agliu è spinaci hè una grande alternativa à pocu carbuidrati à l'entrate di patate o pasta regulare o platti laterali.

• Tempu di preparazione: 10 minuti.
• U tempu di coccia: 10 minuti.
• Tempu tutale: 20 minuti.
• Rendimentu: 4 porzioni.
• Categoria: Principianti
• Sala di cucina: Talianu.

Ingredients

• 4 tablespoons burro, divisu.
• 1 cucchiara d'agliu macinatu.
• 2 pacchetti di 285 g / 10 oz di spinaci congelati, scongelati è scolati.
• 115 g / 4 oz furmagliu crema, tagliatu in cubi di 1 inch.
• 1/2 tazza di furmagliu parmigianu grattatu.
• 1/2 tazza di crema pesante.
• 1/2 cucharadita di sale.
• 1/4 cucharadita di pepite.

Instructions

1. In una padedda media nantu à u focu medium, saute 3 tablespoons di mantra è l'agliu picatu finu à fragrante, circa 2 minuti. Aghjunghjite l'espinaci è coccia per circa 5 minuti.
2. In una piccula cassetta nantu à u caldu mediu, fate u burro restante, u furmagliu crema, u furmagliu parmigianu, a crema pesante, u salinu è u pepite.
3. Pour a salsa di crema nantu à l'espinaci è mischjà.
4. Servite subitu.

Nutrition

• Calorie: 367.
• Grassi: 35,6 g.
• Carboidrati: 9,8 g (carboidrati netti: 5,6 g).
• Proteina: 10,4 g.

Parolle chjave: Crema di spinaci Keto.