Keto Stuffed Italian Peppers Recipe

Ang keto stuffed peppers usa ka talagsaon nga low carb nga pagkaon nga maayo ang pagtrabaho sa keto diet. Sila lamian, sustansiyado, kinasingkasing, ug siguradong makapahimuot sa tanan. Dugang pa, sila usa ka kompleto nga pagkaon, naghiusa sa himsog nga tambok, kalidad nga protina, ug tonelada nga mga utanon.

Kining himsog nga keto stuffed peppers nga resipe nagkombinar sa tanang classic Italian flavors sama sa hot sausage, hot tomato, oregano, ug sweet basil, apan laktawan ang high-carb pasta o kan-on. Hinuon, makit-an nimo ang mga low-carb nga mga utanon nga gigamit sa pag-ilis sa puti nga bugas o quinoa nga makita sa kadaghanan sa mas tradisyonal nga mga resipe sa paminta.

Kini nga resipe sigurado nga mao ang sunod nga pagdugang sa imong sinemana nga listahan sa pag-andam sa pagkaon. Basaha aron makat-on unsaon paghimo sa tradisyonal nga stuffed peppers keto, unsa nga mga sagol ang imong gikinahanglan, ug ang talagsaong mga benepisyo sa panglawas nga gilakip niining yano nga resipe.

Unsaon Paghimo sa Ubos nga Carb Stuffed Peppers

Kini nga mga halang nga Italian stuffed sili mabulokon ug madanihon, lisud kini pugngan. Maayo na lang, dili kini kinahanglan. Ang mga nag-unang sangkap nga makita sa kini nga resipe naglakip sa:

• Spicy Italian sausage.
• Sili.
• Cauliflower.
• Uhong.

Ang tradisyonal nga giputos nga sili kasagarang ginama sa pagpuno sa bugas. Aron makunhuran ang kinatibuk-ang ihap sa carbohydrate, cauliflower rice ang gigamit. Gawas pa sa pagbulto niini nga pinggan, ang cauliflower usab adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog ug nutrisyon.

Asa mangita ug cauliflower rice

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang cauliflower rice nahimong ubos nga carb "it" nga alternatibo sa regular nga bugas. Daghang mga resipe sa paleo ug keto ang nagtawag alang sa cauliflower, nga naghimo niini nga usa ka sagad nga sangkap sa mga estante sa tindahan. Kasagaran makit-an nimo ang cauliflower nga bugas sa mga tindahan. Kung dili nimo makit-an kung asa ang presko nga mga utanon, tan-awa ang frozen nga seksyon, bisan kung girekomenda nga kan-on ang presko nga cauliflower nga bugas imbes nga frozen.

Kung ang imong tindahan dili mamaligya og cauliflower rice, mahimo nimo ang imong kaugalingon. Pagpalit lang og cauliflower, putla kini ngadto sa gagmay nga mga bulak, ug dayon galinga ang mga bulak sa usa ka food processor hangtud nga maporma ang "mga lugas sa bugas".

Pag-ilis sa sangkap sa paghimo sa keto stuffed peppers

Ang labing kaayo nga butang bahin sa keto stuffed peppers mao kung unsa kini ka versatile. Kung wala ka usa ka piho nga sangkap nga magamit, dali nimo kini ibaylo sa lain nga makit-an sa imong kusina. Ania ang pipila ka dali nga pag-ilis sa sangkap nga mahimo nimo, samtang gitipigan ang parehas nga profile sa lami:

• Peppers: Halos bisan unsang kampanilya nga paminta magamit sa kini nga resipe, busa gamita ang bisan unsang naa nimo. Maayo ang berde, pula, o dalag nga kampanilya nga sili.
• Ketchup: Samtang labing maayo ang paghimo sa imong kaugalingon nga homemade tomato sauce, mahimo nimong ilisan ang jarred marinara sauce alang sa tomato paste, sabaw sa manok, ug Italian seasoning aron mapadali ang proseso. (Basaha lang ang mga label aron malikayan ang dugang nga asukal.) Mahimo usab nimo gamiton ang mga diced nga kamatis puli sa tomato paste.
• Italyano nga sausage: Kung wala kay Italian nga sausage, mahimo ka nga maghimo sa imong kaugalingon nga sagol nga karne gikan sa sinagol nga ground beef, ground pork, ug dugang nga panimpla sa Italy.
• Cauliflower nga bugas: Bisan kung ang cauliflower mao ang labing kasagaran nga kapuli sa bugas, daghang mga utanon nga wala’y starchy ang magamit sa kini nga mga sili nga adunay gamay nga carb. Pagputol sa maayong pagkabuhat o "rice" zucchini, yellow squash, o broccoli alang sa susama nga epekto.

Mga kalainan niini nga resipe sa stuffed peppers

Bisan tuod kini nga stuffed pepper nga resipe adunay usa ka partikular nga Italyano nga flair, dali nimo kini usbon aron makatagamtam sa usa ka halapad nga mga lami. Ania ang upat ka panguna nga pinggan nga mahimo nimong mahimo gikan sa kini nga resipe nga adunay gamay nga carb:

• Philadelphia Steak Stuffed Peppers: Pun-a ang berde nga kampanilya nga sili nga adunay ginisa nga sibuyas, hiniwa nga steak sa palda, ug provolone nga keso alang sa gluten-free nga bersyon sa imong paborito nga sandwich.
• Tex-Mex nga mga sili: Ipuli ang taco seasoning alang sa Italian seasoning (usa ka sagol nga cumin, chili powder, ug ahos nga powder). Idugang ang American cheese imbes nga mozzarella ug Parmesan, ug ibabaw sa mga hiwa sa avocado ug cilantro alang sa usa ka low-carb twist niini nga keto taco.
• Cheeseburger Stuffed Peppers: Alang sa dali nga pagkaon nga adunay gamay nga carb, igisa ang mga yellow nga sibuyas, yuta nga karne, ug asin ug itom nga paminta sa ibabaw sa kawali. Pun-a ang mga sili sa minced meat mixture, ibabaw sa cheddar cheese ug ibutang sa usa ka baking dish. Pagluto hangtod matunaw ang keso ug humok ang sili.
• Lasagna Stuffed Peppers: Sa paghimo sa lasagna stuffed peppers, sunda lang ang resipe sa ubos sa eksakto, apan ibaylo ang Parmesan sa ricotta cheese. Pagluto sa imong mga sili sumala sa mga instruksyon sa resipe, ug ikaw gantihan og usa ka low carb cheesy lasagna casserole.

Mga benepisyo sa cauliflower

Bisan kung kini nga resipe adunay daghang himsog nga mga bentaha, ang cauliflower naghimo niini nga perpekto alang sa ketogenic diet. Dugang sa ubos sa carbohydrates, aniay tulo ka benepisyo sa panglawas sa cauliflower nga tingali wala nimo mahibaloi.

# 1: Kini dagaya sa mga bitamina

Ang cauliflower puno sa mga bitamina, labi na ang bitamina C ( ¹ ).

Ang usa ka pag-alagad (usa ka tasa) adunay labaw pa sa 75% sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad. Ang bitamina C maoy responsable sa pagtubo, paglambo, ug pag-ayo sa tanang mga tisyu sa lawas. Nalambigit usab kini sa daghang lainlain nga mga gimbuhaton, sama sa paghimo sa collagen, pagpukaw sa immune system, pag-ayo sa samad, ug pagmentinar sa mga bukog, cartilage, ug ngipon ( ² ).

# 2: puno kini sa mga antioxidant

Ang cauliflower adunay mga compound sama sa carotenoids ug tocopherols nga naglihok isip antioxidants. Kini makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress ug free radicals nga gipahinabo sa kalikopan, makatabang sa pagpakigbatok sa mga sakit nga malala, ug makatabang usab balanse nga mga hormone ( ³ ).

# 3: makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang

Cauliflower ubos sa kaloriya ug taas sa fiber ( ⁴ ). Kini nga cruciferous nga utanon makatabang kanimo nga mobati nga busog nga mas dugay, nga makapakunhod sa gidaghanon sa imong total nga pagkaon. Ang cauliflower makapakunhod usab sa constipation ug makapauswag sa mga problema sa digestive nga makatampo sa pagtaas sa timbang ( ⁵ ).

Idugang Kining Ubos nga Carb Stuffed Peppers sa Imong Senemanang Pag-andam sa Pagkaon

Kung nagsunod ka sa usa ka ketogenic diet alang sa pagkawala sa timbang, buhata ehersisyo, focus ug adunay mental nga katin-awAng mga resipe nga sama niining Spicy Italian Stuffed Peppers makapahibulong kanimo kung giunsa nimo pagkaon nga lahi kaniadto, o alang sa mga kabalaka sa kahimsog. Napuno sila sa mga sustansya ug mga benepisyo sa kahimsog, lami ang ilang lami, ug dali ra kini buhaton ug bahinon alang sa imong busy nga mga adlaw sa semana.

Giputos sa Keto ang mga sili nga Italyano

Kini nga mga low carb keto stuffed peppers puno sa classic Italian flavors ug mao ang pinakamaayo nga dali ug sayon ​​nga pagkaon nga matagamtaman sa mga adlaw sa semana.

• Panahon sa pagpangandam: 10 minutos.
• Panahon sa pagluto: 25 minutos.
• Tibuuk nga oras: 35 minutos.
• Pagganap: 6 stuffed sili.
• Category: Presyo.
• Kusina: Italyano

Mga Sagol

• 1 ka kutsara nga lana sa olibo.
• 1 ka kutsarita nga Italian seasoning.
• 500g / 1lb nga Italian-style nga halang nga sausage, tinadtad.
• 1 gamay nga sibuyas (maayong pagkabuhat nga tinadtad).
• 1 tasa nga uhong (tinadtad).
• 1 tasa nga cauliflower nga bugas.
• 1 ka kutsarita nga asin.
• 1/2 ka kutsarita nga pepper.
• 2 ka kutsara nga tomato paste.
• 1/2 tasa nga sabaw sa manok.
• 1/2 nga tasa sa keso sa Parmesan.
• 1 tasa nga mozzarella nga keso.
• 3 ka dako nga kampanilya nga sili (gitunga).
• 1/4 tasa nga presko nga basil.

Panudlo

• Preheat ang oven ngadto sa 175ºC / 350ºF.
• Idugang ang lana sa oliba sa usa ka dako nga kaldero sa medium nga kainit. Brown ang Italian sausage sulod sa 3-4 ka minuto.
• Idugang ang mga sibuyas, uhong, cauliflower nga bugas, asin, paminta, ug Italian seasoning hangtud nga ang mga utanon malomo, mga 5 minutos.
• Idugang ang tomato paste ug ang sabaw. Pag-agay og maayo aron makombinar. Simmer ang pagpuno sa 8-10 ka minuto.
• Idugang ang keso sa Parmesan. I-adjust ang seasoning kon gikinahanglan.
• Guntinga ang mga sili sa tunga (taas nga gitas-on) ug idugang ang pagpuno. Ibabaw sa mozzarella nga keso ug pagluto sulod sa 20-25 ka minuto hangtud nga ang ibabaw mahimong bulawan nga brown. Pagdayandayan sa bag-ong basil.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 1 stuffed pepper.
• Kaloriya: 298.
• Tambok: 18 g.
• Carbohydrates: Mga carbohydrate pukot: 8g.
• Mga protina: 27 g.

Mga pulong: keto nga giputos nga italian nga sili.