Ang dali ug dali nga resipe sa sarsa sa keto marinara

Kini usa ka mahigalaon sa pagkaon nga Italyano nga panihapon sa gabii keto, busa kuhaa ang keto nga bino ug ang imong paborito nga casserole, tungod kay panahon na sa paghimo niini nga keto marinara sauce.

Kung mopalit ka og salsa sa tindahan, lagmit puno kini sa dugang nga asukal ug mga preserbatibo, nga usa ka problema kung imong gisulayan nga ipaubos ang imong asukal sa dugo.

Apan dili lang kana. Pag-abut sa sarsa sa marinara, ang presko kanunay nga mas lami.

Nangita ka ug low carb tomato sauce para sa imoha keto nga pizza, alang sa usa spaghetti nga kalabasa o usa ka manok Parmesan, kini nga tasty ug sayon ​​​​nga resipe makatilaw kaayo. Dili igsapayan kung asa nimo ibutang kini nga sarsa sa imong plano sa pagkaon. Sigurado nga mahimong usa sa imong paborito nga mga resipe sa keto.

Ang usa ka timpla sa tomato puree, lana sa oliba, oregano, ug ahos nga adunay usa ka pinch nga asin ug itom nga paminta naghimo niining ubos nga carb marinara nga sarsa nga ingon ka lamian kay kini sustansya.

Ug sa oras sa pag-andam nga 3 ka minuto lang ug oras sa pagluto nga 5 minuto, maandam na nimo kini nga lamian nga sarsa sa kamatis alang sa imong sunod nga pagkaon sa keto sa wala’y 10 minuto.

Gusto ba nimong idugang ang usa ka gamay nga lami? Pagdugang og pipila ka Parmesan, red pepper flakes, o presko nga basil ug himoa nga ang mga lami magsagol.

Ang mga nag-unang sangkap niini nga keto marinara nga sarsa mao ang:

• Kamatis nga puree.
• Labaw nga ulay nga lana sa oliba.
• Ajo.
• Oregano.

Opsyonal nga mga Sulud:

• Garlic powder.
• Parmesan.
• Pula nga pepper flakes.
• Lab-as nga basil

3 Makapahimsog nga Kaayohan Niining Ketogenic Spaghetti Sauce

Dugang pa sa maayo nga lami niini ug dali buhaton, kini nga sarsa sa keto marinara puno sa mga sustansya ug mga benepisyo sa kahimsog. Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa pipila nga mga benepisyo sa mga sangkap sa kini nga sarsa nga low carb pasta.

# 1. Pausbaw ang resistensya

Ang pagsuporta sa imong immune system dili lang maayo sa panahon sa trangkaso.

Ang lig-on nga resistensya mao ang imong tiket sa kusog ug ang abilidad sa pagbatok sa impeksyon ug sakit sa imong edad. Ang nutrisyon adunay hinungdanon nga papel sa kusog sa imong immune system.

Kini nga resipe sa sarsa sa marinara puno sa mga compound nga nagpadako sa immune system. Ang mga antioxidant sa oregano, kamatis, ug lana sa oliba nagsuporta sa padayon nga pagpakig-away sa imong lawas batok sa cellular oxidative stress ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Ang oksihenasyon adunay hinungdanon nga papel sa imong immune system. Kon mas lig-on ang imong antioxidant nga kusog, mas dako ang posibilidad nga imong mabuntog ang tanan gikan sa komon nga katugnaw ngadto sa mas seryoso nga mga sakit sama sa kanser ( ⁴ ).

Apan ang mga antioxidant dili lamang ang mga bituon sa kini nga programa sa resistensya.

Ang oregano ug lana sa oliba adunay mga kabtangan nga antibacterial nga nahibal-an nga makig-away sa makadaot nga bakterya ug fungi sama sa candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ang Candidiasis usa ka kinatibuk-ang impeksyon sa fungal, ug ang pagtambal sa lana sa oregano nagpakita sa hingpit nga pagpugong sa pagtubo sa Candida sa mga ilaga ug sa vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Usa ka grupo sa mga phytochemical nga nailhan nga carotenoids daghan sa mga kamatis. Taliwala sa daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog, ang mga carotenoid gitun-an alang sa ilang potensyal sa pagpanalipod batok sa kanser sa suso ( ⁹ ).

Ang mga estadistika nag-ingon nga usa sa walo ka mga babaye ang makaugmad ug kanser sa suso sa tibuok niyang kinabuhi. Usa ka paagi sa pagtabang sa pagpanalipod sa imong lawas mao ang pagdugang ug mas gamhanang phytochemicals sama sa carotenoids ( ¹⁰ ).

# 2. Kini anti-inflammatory

Ang panghubag Kini ang gamut sa daghang kasagarang mga sakit ug ang mga kamatis puno sa mga anti-inflammatory compound. ( ¹¹ ).

Ang hayag nga pula nga panit sa kamatis adunay flavonoid nga gitawag ug naringenin. Naringenin gitun-an alang sa iyang anti-makapahubag nga kalihokan ug sa pagpanalipod niini batok sa usa ka halapad nga matang sa mga sakit. Kadaghanan sa mga pagtuon hangtod karon nahimo na sa mga modelo sa hayop, apan daghang panukiduki ang siguradong gikinahanglan ( ¹² ).

Ang oregano essential oil adunay compound nga gitawag og carvacrol. Ang Carvacrol kay usa ka pain reliever, nga nagpasabot nga makahatag kini ug pain reliever sama sa pag kuha ug pain reliever ( ¹³ ).

Lakip sa analgesic nga kalihokan sa carvacrol mao ang mga anti-inflammatory nga epekto niini, nga gipakita sa panukiduki sa mga ilaga ( ¹⁴ ).

Ang lana sa oliba dato sa oleic acid, nga gisaligan sa daghang mga anti-inflammatory ug makapahimsog sa kasingkasing nga mga epekto niini nga lana ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Ang oleic acid, usa ka monounsaturated fatty acid, gipakita usab nga nagdugang pagkasensitibo sa insulin sa mga pagtuon sa hayop ( ¹⁷ ).

Dugang pa, ang lana sa oliba adunay usa ka compound nga gitawag og oleocanthal nga nagtrabaho sa parehas nga paagi sa ibuprofen sa imong lawas ( ¹⁸ ).

# 3. Nagsuporta sa usa ka himsog nga kasingkasing

Ang kamatis adunay duha ka carotenoids nga gitawag ug lycopene ug beta-carotene. Gipakita sa panukiduki nga ang ubos nga lebel niining duha ka compound nalangkit sa dugang risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Ang lycopene sa kamatis makapauswag usab sa kalihokan sa antioxidant sa mga tawo nga adunay sakit sa coronary heart ( ²¹ ).

Ang olibo sa kini nga resipe usa pa ka maayo nga sangkap kung bahin sa kahimsog sa kasingkasing. Ang pagkonsumo sa lana sa oliba dili lamang nalambigit sa pagpaubos sa presyon sa dugo, mahimo usab nga mapauswag ang integridad sa imong mga ugat ( ²² ).

Sa usa ka pagrepaso sa 140.000 ka mga tawo, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagkonsumo sa lana sa oliba dako usab nga pagkunhod sa risgo sa stroke ( ²³ ).

Mahitungod sa sarsa sa keto marinara

Ang dali nga mga pagkaon sa keto nga sama niini perpekto alang sa pagpaambit, bisan sa mga tawo nga wala sa keto diet. Dapita ang pamilya ug pangandam alang sa usa ka keto-friendly nga kombira.

Ang tanan nahigugma sa Italyano nga panihapon. Ang keto pizza, lasagna, ug chicken parmesan mahimong halangdon uban niining lamian nga walay asukar nga marinara nga sarsa. Ang low carb nga mga kapuli sa pasta sama sa spaghetti squash, zoodles o zucchini noodles, ug shirataki noodles nakakaplag sa hingpit nga duyog niini nga sarsa.

Mga tip sa pag-alagad sa sarsa sa keto marinara

Pagdugang og pipila ka presko nga basil, red pepper flakes, ahos nga powder, o organic Parmesan niining sayon ​​​​nga resipe ug malingaw. Kung gusto nimo ang imong sarsa sa marinara nga chunky, mahimo nimong idugang ang pipila ka mga diced nga kamatis o bisan ang kampanilya nga paminta.

Mahimo usab nimo nga usbon kini nga sarsa sa marinara ngadto sa sarsa sa Bolognese nga karne pinaagi sa pagdugang sa ground beef o ground sausage. Mahimo nimong idugang ang mga meatballs. Kung dili nimo gusto ang karne, mahimo nimong putlon ang mga utanon, sama sa cauliflower, aron madugangan ang gamay nga nutrisyon sa kini nga low carb pasta sauce.

Hinumdomi lang nga ang pagdugang og dugang nga mga sagol makapausab sa impormasyon sa nutrisyon, busa siguroha ang paggamit sa keto-friendly nga mga sangkap.

Paggamit ug tomato puree, dili tomato paste

Kini usa ka sayon ​​​​nga sayop nga himoon sa dihang motan-aw sa usa ka resipe sa dili pa magdali sa gawas ngadto sa grocery store, busa siguroha nga ikaw adunay tomato puree, ug dili tomato paste.

Dali ug dali nga sarsa sa keto marinara

Kini nga keto marinara nga sarsa mao ang hingpit nga staple alang sa usa ka keto-Italian night out. Kini mao ang sulundon nga ingon sa usa ka sarsa alang sa spaghetti, pizza sauce, o low carb manok parmesan. Kini nga dali nga ituslob sigurado nga mahimong usa sa imong paborito nga mga resipe sa low carb.

• Panahon sa pagpangandam: 3 minutos.
• Oras sa pagluto: 5 minutos.
• Tibuuk nga oras: 8 minutos.

Mga Sagol

• 2 ka kutsara nga lana sa olibo.
• 1 ka clove sa ahos, gidugmok ug tinadtad.
• 2 ka kutsarita nga oregano.
• 1170g / 6oz nga tomato puree.
• 2 ka kutsarita nga stevia.
• 1 nga kutsarita nga sili.
• 1 ka kutsarita nga asin.

Panudlo

1. Sa usa ka medium o dako nga saucepan, idugang ang lana sa oliba ug ahos.
2. Igisa sa medium nga kainit sulod sa 3 ka minutos o hangtud nga mohumot.
3. Idugang ang tomato puree ug isagol pag-ayo.
4. Idugang ang stevia, oregano, pepper, ug asin.
5. Palonga ang kainit ug pagkutaw.
6. Pabugnawa ang sarsa ug ibutang sa fridge o i-serve dayon ang imong paborito nga mga utanon, pasta, o low carb nga protina.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 2.
• Kaloriya: 66.
• Tambok: 4,5 g.
• Karbohidrat: 4 g (3,7 g pukot).
• Serat: 1,3 g.

Mga pulong: keto marinara nga sarsa.