Unsaon Pagdiyeta: 7 Praktikal nga Mga Tip sa Paghimo og Keto Lifestyle

Mao nga karong tuiga, nakahukom ka nga mag-focus sa imong kahimsog. Nagpasalig ka sa pagsugod sa usa ka low carb ketogenic diet aron madugangan ang imong lebel sa enerhiya, dugangi ang imong mental nga katin-awan ug mobati nga mas maayo sa pisikal. Gihimo nimo ang tanan nga mga pagbag-o, apan kung giunsa ang pag-diet usa ka butang nga wala pa nimo nahibal-an.

Aron masunod ang usa ka diyeta, kinahanglan nimo nga maghimo mga praktikal nga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi. Ang pagkaon sa hingpit nga 100% sa panahon dili praktikal. Kinahanglan nimo nga masinati ang kinabuhi samtang nagbilin og luna alang sa sosyal nga mga sitwasyon, mga outing sa trabaho, wala damhang mga panghitabo ug pagtratar sa imong kaugalingon (sa positibo nga paagi) - kana usa ka malungtarong paagi sa pagkinabuhi.

Ang ketogenic nga pagkaon wala gituyo nga usa ka uso sa pagkaon. Gituyo kini nga usa ka kompleto nga pagbag-o sa metaboliko ug estilo sa kinabuhi, diin ang lawas nagsunog sa tambok, dili glucose, alang sa kusog. Aron mapadayon ka ketosis, kinahanglan ka nga maghimo usa ka dugay nga pagbalhin gikan sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb, taas nga tambok.

Ania ang pito ka mga tip kung giunsa ang pagsunod sa usa ka ketogenic diet. Gikan sa paglimpyo sa imong kusina hangtod sa pagplano sa sosyal nga mga kalihokan, makit-an nimo ang mahimo nga mga paagi aron mahimo ang ketogenic nga pagkaon alang kanimo.

Unsaon Pag-Diet: 7 Mga Paagi Aron Mogana Kini

Kung nahibulong ka kung giunsa ang pagsunod sa usa ka diyeta, labi na ang keto diet, aniay pipila ka praktikal nga mga tip. Mahibal-an nimo kung giunsa ang pagpakunhod sa tentasyon pinaagi sa paglimpyo sa imong refrigerator, pagpangutana sa imong mga higala, kauban ug pamilya alang sa suporta, kung unsaon pagpabilin nga madasig ug paghimo sa ketogenic nga pagkaon nga molihok alang kanimo sa kadugayan.

# 1: limpyohi ang imong refrigerator ug mga kabinet

Kanus-a mga empleyo sa unang higayon uban sa ang ketogenic nga pagkaonSiguruha nga limpyohan nimo ang imong refrigerator ug mga kabinet. Ang usa ka kompleto nga paglimpyo sa kusina makapamenos sa tentasyon pinaagi sa pagtangtang sa pagkaon gikan sa imong plano sa pagkaon. Ilabay ang tanang expired o taas nga carb nga mga butang sa basurahan ug idonar ang tanang wala maabli ug dili madunot nga mga butang ngadto sa charity.

Kung ikaw ra ang usa sa imong panimalay nga nagsalig sa ketogenic diet, mahimo’g adunay pipila ka mga babag. Kung mahimo, paningkamuti ang pag-apil sa imong pamilya. Kung wagtangon ang pipila ka mga pagkaon sama sa pan, tortillas o mga hinam-is Mahimong dili angay sa imong pamilya, pangitaa ang mga kapuli nga low-carb para sa kini nga mga butang.

Kung ang paglabay sa junk food usa ka pildi nga gubat sa imong balay, itago ang mga butang sa mga aparador o freezer (dili sa mga countertop). Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagbiya sa dili maayo nga pagkaon sa labi ka makita nga mga lugar nagdugang ang posibilidad sa pagkonsumo ( ¹ ).

# 2: Pangutan-a ang imong pamilya ug mga higala alang sa suporta

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang negatibo nga konotasyon nga nalangkit sa pulong nga "pagkaon" miuswag pag-ayo. Busa, mahimo kang makadawat ug negatibong mga komento gikan sa mga higala ug pamilya sa dihang imong gi-anunsyo nga ikaw nagdiyeta, bisan kon imong gibuhat kini alang sa hustong mga rason.

Una, sabta nga ang bisan unsang pagduhaduha gikan sa mga higala ug pamilya naggikan sa gugma. Ingon niana, kini nagtubag sa parehas nga sentimento. Ipasabut sa imong mga higala nga imong gibuhat kini aron maporma ang himsog nga batasan sa pagkaon, mobati nga mas maayo, ug mabuhi og taas ug malipayong kinabuhi.

Sa katapusan, ang mga hugpong sa mga pulong sama sa "Ako naningkamot sa pagkab-ot sa usa ka tumong ug ako nangayo alang sa imong suporta" mahimong maayo nga madawat, tungod kay kini nagdapit sa imong mga minahal sa pag-apil sa imong panaw.

# 3: Isulat ang imong Ngano?

Ang "ngano" dili usa ka tumong, usa ka ngano ang imong rason sa pagsugod sa una. Ngano nga mobalhin ka sa usa ka himsog nga ketogenic diet?

Gusto ba nimo maminusan ang imong lebel sa asukal sa dugo, sa ingon makunhuran ang imong risgo sa pag-antos (o pagbalik) diabetes? Gusto nimo pagkawala sa timbang aron makadula pag-usab sa imong mga anak? Naa bay usa sa imong ginikanan o apohan Alzheimer ug gusto ba nimo nga maminusan ang imong risgo pinaagi sa pagbag-o sa imong pagkaon?

Ang imong ngano kinahanglan nga imong panguna nga kadasig sa pagbalhin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Isulat kini ug ibutang sa usa ka dapit nga makita, sama sa imong nightstand o sa refrigerator.

# 4: planoha daan ang imong mga pagkaon

Sa ketogenic nga pagkaon, pagplano sa imong pagkaon Maayo sa abante mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagpabilin sa track. Kada semana, kuhaa ang imong kalendaryo, isulat kung pila ka mga pagkaon ang imong gikinahanglan sa semana, lakip ang mga meryenda. Kung maabot nimo kini nga numero, hunahunaa usab ang "malipayon nga mga oras" sa mga kauban sa opisina, sosyal nga mga pasalig, o talagsaon nga mga kahimtang nga makaapekto sa imong naandan.

Kung nahibal-an nimo kung pila ka mga pagkaon ang imong kinahanglan, pangitaa ang himsog, ubos nga carb nga mga resipe alang sa matag adlaw sa semana. Gikan didto, paghimo sa imong Listahan sa pagpamalit, adto sa tindahan, ug dayon paggahin ug 1-2 ka oras kada semana para andamon ang pagkaon.

Dili kinahanglan nga magluto ka sa hingpit - ang pagputol sa mga utanon, pag-marinate sa mga protina, o pagluto sa mga bahin sa mga pagkaon makatabang kanimo nga magmalampuson.

Para sa dugang nga mga ideya kon unsaon pagplano daan ang imong mga pagkaon, tan-awa kining makatabang nga mga artikulo:

• 8 Mga Aplikasyon sa Pagplano sa Pagkaon nga Makadaginot sa Oras
• Ang Labing Sayon nga 7-Day nga Keto: Plano sa Pagkaon

# 5: Ipadayon ang himsog nga mga meryenda nga low-carb

Ang pagporma sa bag-ong mga batasan dili mahitabo sa tibuok gabii. Pag-andam alang sa wala damha nga mga panghitabo (sama sa "malipayon nga oras" uban sa mga naa sa opisina) o kagutom (sama sa ulahi nga tawag sa telepono) pinaagi sa pagtipig sa mga meryenda nga low-carb.

Mga kapilian sa snack sama sa hiniwa nga mga utanon, ubos nga carb hummus, compatible nga keto yogurt, linuto nga itlog, o homemade trail mix makalikay sa pagpatuyang sa dali nga pagkaon o paghunong sa tindahan sa eskina.

Ania ang pipila ka maayong mga kapilian sa snack nga ibutang sa imong lamesa, pitaka, o bag sa gym sama niining mga keto bar:

O kini nga mga meryenda nga makapahimo kanimo sa pag-adto sa sine ug paglingaw sa sine nga hilom nga wala’y popcorn o chips:

# 6: pagplano daan alang sa sosyal nga mga sitwasyon

Sa pagsugod sa usa ka ubos nga carb nga plano sa pagkaon, pakigsabut sa sosyal nga mga sitwasyon kini mahimong lisud. Sulayi pagplano kini nga mga panghitabo nga abante, pangitaa ang mga menu sa restawran online sa dili pa maghimo og reserbasyon ug tan-awa kung unsa ubos nga carb nga mga ilimnon Mahimo kang mag-order sa panahon sa "happy hour".

Kung nagplano ka ang pista opisyal o moadto ka sa balay sa usa ka higala ingon usa ka bisita, kanunay nga magtanyag nga magdala usa ka plato. Pinaagi sa pagbaton ug pipila ka mga opsyon sa keto nga magamit, dili kaayo ka makaabot sa muffins.

Sa katapusan, tan-awa ang mga tip sa pagkaon duha ug lima sa kini nga lista. Sultihi ang imong mga higala o kauban sa trabaho nga ikaw naningkamot sa paghimo sa usa ka positibo nga pagbag-o sa kinabuhi; hangyoa sila sa dili pagtanyag kanimo og mga pagkaon nga dili mohaum sa imong pagkaon. Mahimo usab nimong tipigan ang mga meryenda nga low-carb ingon usa ka katapusan nga paagi.

# 7: ayaw hunahunaa ang keto nga kadali

Kung nangita ka nga sundon ang us aka uso nga pagkaon aron mawad-an sa timbang, mahigawad ka pag-ayo. Ang Keto nga pagkaon gituyo aron mahimong usa ka estilo sa kinabuhi, usa nga mahimo nimong mapadayon sa taas nga termino.

Pangitag mga paagi aron ang ketogenic diet mogana alang kanimo, sa imong pamilya, ug sa imong estilo sa kinabuhi. Kung ganahan ka ug sweets, kini usa ka mano ketogenic nga mga dessert, aron dili ka matintal sa a sorbetes (Pro tip: paghimo usa ka batch aron tipigan sa freezer.)

Kung nagtrabaho ka sa usa ka uma diin kanunay ka magbiyahe o kanunay nga manihapon, susiha kung unsa low carb nga mga pinggan sa restawran maka pangutana ka. O, kung ang imong balay hingpit nga kagubot sa buntag, paghimo og pamahaw sa miaging gabii Para dili na mu adto sa Starbucks para mag kape.

Ang pagsunod sa plano sa ketogenic nga pagkaon wala magpasabut nga sundon kini sa hingpit, 100% sa panahon. Nagpasabut kini sa pagpangita og mga paagi aron kini nga estilo sa kinabuhi molihok alang kanimo.

Aron sundon ang usa ka diyeta, himoa kini nga usa ka estilo sa kinabuhi

Ang ketogenic diet kay usa ka lifestyle, dili usa ka short-term nga uso sa pagkaon. Ang tumong sa ketogenic diet mao ang pagbalhin ngadto sa usa ka fat-burning state, diin ikaw masunog ketones para makakuha ug energy.

Aron ang ketogenic nga pagkaon mohaum sa imong estilo sa kinabuhi, kinahanglan nimo nga sigurohon nga kini mohaum sa imong iskedyul, panimalay, ug mga tumong sa karera. Isalikway ang mga pagkaon nga puno sa carbohydrate gikan sa imong kusina, hangyoa ang mga higala sa pagsuporta kanimo sa imong mga tumong, pagplano og mga pagkaon ug sosyal nga mga sitwasyon, ug pagsugod sa usa ka lig-on nga katuyoan.

Sa matag higayon nga mobati ka nga nabug-atan sa sosyal nga mga obligasyon o usa ka busy nga iskedyul, kini nga mga taktika makapabalik kanimo sa dalan. Karon nga nahibal-an nimo kung giunsa ang pagdiyeta, panahon na nga magsugod sa pagplano sa keto. Kung nangita ka ug tambag, basaha kini Importante nga Giya sa Keto Meal Prep Pagsugod sa pagpili sa imong mga pagkaon, paghimo og mga listahan sa grocery ug pagluto sa imong mga pagkaon nga ubos ang carb.