Ketogenic Diet kumpara sa Calorie Restrictive Diet: Unsaon Pagpakunhod sa Tambok sa Lawas nga Dili Gigutom ang Imong Kaugalingon

Kung nakahukom ka nga gusto nimo nga mawad-an og pipila ka dugang nga mga libra ug mawad-an sa gibug-aton sa lawas, ang una nga butang nga mahimo nimong buhaton mao ang pag-dive sa online nga panukiduki aron mahibal-an kung giunsa ang pagkunhod sa tambok sa lawas ug kung unsa ang labing inila nga mga diyeta sa pagkawala sa timbang.

Samtang imong gisusi ang imong mga kapilian, mahimo nimong makit-an ang usa ka butang nga gitawag nga cutting diet.

Sa kini nga artikulo, mahibal-an nimo kung unsa ang pagputol sa pagkaon, kung giunsa kini itandi sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi sa keto, ug kung unsa ang kinahanglan nimong sulayan aron maabot ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.

Unsa ang cutting diet?

Ang pagputol sa pagkaon, nailhan usab nga "pagputol sa pagkaon," usa ka ubos nga kaloriya, carbohydrate, ug ubos nga tambok nga plano sa pagkaon nga adunay nag-unang tumong sa pagtabang kanimo sa pag-ula sa tambok sa lawas ug pagpalambo sa kaunoran pagtubo.

Kasagaran kini sa mga bodybuilder ug mga modelo sa kalig-on sa kompetisyon, apan gigamit kini sa ubang mga tawo aron dali nga mawad-an sa timbang. Dili sama sa ubang mga programa sa pagbug-at sa timbang, kini nga pagkaon kinahanglan dili sundon sa taas nga panahon tungod sa grabe nga kakulang sa caloric.

Sa pagkatinuod, kadaghanan sa mga tawo naggamit lamang sa usa ka pagputol sa pagkaon sulod sa usa ka semana sa dili pa ang usa ka kompetisyon.

Ketogenic Diet kumpara sa Cutting Diet: Unsa ang Kalainan?

Ang labing epektibo nga paagi aron mahibal-an ang husto nga pagkaon alang sa imong mga katuyoan sa kahimsog mao ang pagkat-on sa mga sukaranan sa matag kapilian, pagtimbang-timbang sa pisikal ug sikolohikal nga mga epekto nga mahimong mahitabo, ug tan-awa kung kinsa ang labing angay sa imong estilo sa kinabuhi.

Ania ang usa ka overview sa ketogenic diet ug cutting diet:

Mga sukaranan sa Ketogenic Diet

La standard nga ketogenic nga pagkaon (SKT) mahimong sagopon isip usa ka malungtarong estilo sa kinabuhi, sa hamubo o taas nga termino. Ang nag-unang tumong mao ang pagbutang sa imong lawas ngadto sa usa ka estado sa ketosis, usa ka metaboliko nga kahimtang diin ang imong lawas naggamit sa tambok (kaysa carbohydrates) isip iyang nag-unang tinubdan sa enerhiya.

Mahimo nimong makab-ot kini nga kahimtang pinaagi sa pagsunod sa usa ka diyeta nga ubos kaayo ang karbohidrat, gipalig-on sa himsog, mga pagkaon nga dasok sa sustansya.

Mao kini ang angay nimong buhaton:

• Limitahi ang imong kinatibuk-ang intake o net nga mga carbs.
• Pag-focus sa protina ug utanon. Ang protina kinahanglan nga naglangkob sa sa mga kapilian de taas nga kalidad como presko nga balili nga gipakaon sa baka, organikong mga itlog ug ihalas nga salmon.
• Dayon ilakip ang pipila himsog nga tambok. Gusto nimong ipunting ang mga tambok sama sa avocado, almendras, ug mantekilya nga nakuha gikan sa presko nga gipakaon nga mga baka.
• Tubig, tsa, gipalig-on nga kape, kombucha ug tubig sa lubi ang pipila sa ketogenic nga mga ilimnon nga malingaw ka.
• El alkohol Gidili kini, apan mahimo ka gihapon nga makatagamtam sa usa ka baso nga bino o imong paborito nga whisky sa pipila ka espesyal nga mga kahimtang.
• Ang pagsulod sa ketosis maayo alang sa imong lebel sa enerhiya, aron mahimo ka nga mag-ehersisyo nga mas kusog ug mas dugay. Ang kombinasyon sa pagbansay sa kusog ug resistensya (aerobic, anaerobic, flexibility ug stability exercises) rutina sa pag-ehersisyo lainlain ug komprehensibo nga maghimo sa mga butang nga makalingaw ug mosuporta sa ketosis ( ¹ ).

Kini ang kinatibuk-ang mga giya alang sa usa ka standard nga ketogenic diet, apan ang matag tawo talagsaon ug ikaw adunay piho nga mga panginahanglan nga nagdepende sa ilang kasaysayan sa panglawas ug mga tumong sa kahimsog.

Uban sa usa ka app, mahimo usab nimo magsugod sa pagsubay sa mga macro dali nga masabtan kung unsa ang imong gikaon ug giunsa nimo pagpakaon ang imong lawas. Labi na nga makatabang kini sa una kung dili ka hingpit nga pamilyar sa gidaghanon sa mga gramo sa carbohydrates, tambok, ug protina sa matag pagkaon.

Ang ketogenic nga pagkaon adunay mga kalainan alang sa mga nanguna sa labi ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ug nanginahanglan labi ka taas nga pag-inom sa carbohydrate. Aron makakat-on og dugang mahitungod niining duha ka bersyon sa flexible diets, tan-awa kini nga mga artikulo:

• Ang Gipunting nga Ketogenic Diet: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an
• Ang Cyclical Ketogenic Diet: Strategic Carbohydrate Intake alang sa Ketogenic Athletes

Pagputol sa mga sukaranan sa pagkaon

Ang prinsipyo sa likod sa usa ka pagputol sa pagkaon mao ang pagpakunhod sa imong calorie intake aron imong madugangan ang pagkawala sa tambok ug madugangan ang imong gibug-aton sa lawas. Bisan kung adunay daghang mga paagi sa paggamit sa mga macro sa pagputol, kadaghanan sa mga kasagarang pamaagi nagsunod sa parehas nga mga panudlo:

• Gisugyot nga wagtangon ang asukal ug mga pagkaon nga adunay taas nga GI (glycemic index) gikan sa imong pagkaon, sama sa puti nga bugas ug puti nga tinapay, apan mahimo nimo kini usbon alang sa ilang mga bersyon. integral.
• Mahimo nimong iapil ang pipila ka komplikado nga carbohydrates sa imong plano sa pagkaon, sama sa kamote, oatmeal, ug beans.
• Kung bahin sa macro ratios, ang usa ka pagputol sa pagkaon nagpasiugda sa kamahinungdanon sa pagpadayon sa lebel sa protina nga taas aron mapugngan ang potensyal nga pagkawala sa tisyu sa kaunuran. Sa higayon nga mawad-an sa carbohydrates, ang imong lawas mahimong magsugod sa pagpangita sa imong mga tindahan sa protina (imong mga kaunuran) alang sa enerhiya. Ang pagdugang sa imong pag-inom sa protina makatabang sa pagpugong niini nga sitwasyon ( ² ).
• Kinahanglan nimo nga maminusan ang imong pag-inom sa tambok. Ang ubang mga bersyon niini nga pagkaon nagrekomendar sa pagdugang sa himsog nga mga tambok sa imong katapusang pagkaon sa adlaw, samtang kini nagpasiugda sa produksyon sa hormone sa pagtubo sa tawo, nga hinungdanon alang sa pagtukod sa masa sa kaunuran ( ³ ).
• Ang tubig, berde nga tsa, ug ang panagsa nga itom nga kape mao lamang ang mga ilimnon nga gitugotan sa pagputol sa pagkaon. Dili tugutan ang mga soft drink ug sports drink.
• Kinahanglan nga imong likayan ang alkohol tungod kay kini nagdugang lamang sa mga walay sulod nga kaloriya sa imong pagkaon.
• I-priyoridad ang pagbansay sa cardiovascular (sobra sa pagbansay sa timbang) tungod kay kini mopataas sa imong kasingkasing, nga mahimong mosangpot sa pagsunog sa dugang nga tambok ug makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa kahimsog.

Posible nga mga sayup sa pagputol sa pagkaon

Sa dili pa magsugod sa usa ka pagputol sa pagkaon, hunahunaa ang mga kadaut ug potensyal nga mga epekto.

# 1: mahimo nimong maigo ang usa ka pagkawala sa timbang nga patag

Kung nagplano ka nga mogamit usa ka pagputol sa pagkaon aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog, mahimo ka nga naigo sa usa ka pagkawala sa timbang. Kung labi nimo nga makunhuran ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya, labi ka lisud nga mawala ang katapusang pila ka libra sa gibug-aton sa lawas.

Kini mahitabo tungod kay ang imong lawas makasulod gutom mode kung imong maminusan ang kaloriya nga sobra sa taas nga yugto sa panahon. Ang imong metabolismo mohinay ug mosulay sa pagpabilin sa tanang nahibiling kaloriya nga imong nabilin, nga posibleng makababag sa imong pagsunog sa tambok ( ⁴ ).

# 2: mahimo ka nga mokaon labaw pa sa imong kinahanglan

Kung mokaon ka og gamay nga kaloriya ug sa samang higayon ubos ang tambok, ang imong mga hormone sa kagutom (leptin ug ghrelin) mag-usab-usab ( ⁵ ).

Sa diha nga ang imong lawas mopagawas ug dugang nga ghrelin, ikaw mahimong mobati nga gigutom sa tanang panahon ug posibleng motambok ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Bisan kung ang pagputol sa pagkaon popular sa kadaghanan sa mga bodybuilder, kini makapahinay sa imong pisikal nga pag-uswag.

Maayo na lang, aduna kay laing mga kapilian, lakip ang ketogenic diet. Ang pagsunod sa usa ka ketogenic nga pagkaon usa ka epektibo nga pamaagi nga makapahimsog sa imong lawas, makasuporta sa imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang, ug makapauswag sa pagtubo sa kaunuran.

Ketogenic Diet: Unsaon Pagpakunhod sa Tambok sa Lawas, Pagdugang sa Enerhiya, ug Pagmentinar sa Kaunoran

Ang nag-unang tumong sa ketogenic diet mao ang pagdala sa imong lawas ngadto sa usa ka ketogenic nga kahimtang. Ingon usa ka sangputanan, kini makapatunghag labi pa ketones ug gamiton niini ang tambok isip pangunang tinubdan sa sugnod.

Ang pagsulod sa ketosis posible lamang kung imong makunhuran ang imong pag-inom sa carbohydrate, mahurot ang imong glycogen stores, ug dugangan ang imong pag-inom sa tambok.

Ang tambok gipakita nga usa sa labing malungtaron nga tinubdan sa enerhiya ug nalambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa labi ka maayo nga pag-ila sa utok hangtod sa labi ka katin-aw sa pangisip ug kinatibuk-ang kusog ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Usa sa mga kalig-on sa ketogenic nga pagkaon mao nga sa higayon nga imong minusan ang mga carbohydrates ug ang imong lawas mosulod sa nutritional ketosis, ikaw dili kaayo mahimo nga adunay carbohydrate pangandoy.

Samtang mopahiangay ka sa tambok, ubos nga lebel sa ghrelin (ang hunger hormone) ug CCK (usa ka appetite stimulator), ingon man usab sa ubang kemikal nga mga kausaban ( ¹¹ ). Makabaton ka og mas lig-on nga lebel sa enerhiya ug mas dakong pagbati sa pagkapuno, nga makapasayon ​​sa pagsunod sa imong pagkaon.

Dugang pa, nahibal-an sa panukiduki nga "ang usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat mahimong makadugang sa paggasto sa enerhiya sa panahon sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang ( ¹² ) ". Ug, sukwahi sa imong nadungog, kini posible pagmintinar ug pagpalambo sa pagtubo sa kaunoran kung naa ka sa ketogenic diet ( ¹³ ).

Ang pagsagop sa usa ka ketogenic nga estilo sa kinabuhi makatukod og kalig-on ug makatukod og kaunuran sa samang higayon. Ang usa ka pagtuon sa 2017 nga nagtandi sa ketogenic diet ngadto sa usa ka standard nga pagkaon sa Kasadpan nakit-an nga kadtong mga indibidwal nga nagsunod sa usa ka ketogenic nga pagkaon adunay mas taas nga tagal nga pagtaas sa ilang masa sa kaunuran ( ¹⁴ ).

Ubos nga linya: pilia ang keto diet para sa malungtarong pagkawala sa timbang

Ang ketogenic diet wala magpunting sa pag-ihap sa mga kaloriya o nagsaad kung pila ka libra sa gibug-aton sa lawas ang imong mawala.

Hinuon, kini usa ka labi ka napasadya, dasok sa sustansya nga pamaagi nga nagpunting sa kung unsa ang kinahanglan sa imong lawas aron molihok sa labing kaayo.

Ang tipo sa lawas sa matag usa lahi ug adunay talagsaon nga mga ritmo ug mga kinahanglanon sa macronutrient, mao nga ang ketogenic nga pagkaon nakakuha daghang mga tagasunod matag adlaw.

Kung ang imong panguna nga gikabalak-an mao kung giunsa ang pagpakunhod sa tambok ug pagdugang sa lean nga masa sa kaunuran, ang ketogenic nga pagkaon usa ka labi ka malungtaron nga kapilian nga nagdala labi ka gamay nga peligro kaysa usa ka pagputol sa pagkaon. sugdi ang imong ketogenic nga panaw sa pag-ani sa daghang mga benepisyo niini, lakip ang gipaayo nga komposisyon sa lawas, mas taas nga lebel sa enerhiya, ug dugang nga katin-aw sa pangisip, focus, ug mood.