Kung mokaon ka og karne, isda, o organ nga karne, tingali nahibulong ka: kini ba nga mga keto-friendly nga mga pagkaon nagdugang sa imong risgo sa pagpalambo sa gout?
Human sa tanan, ang naandan nga kaalam nag-ingon nga ang taas nga pag-inom sa protina ug taas nga tambok nga mga diyeta mao ang luyo sa pag-atake sa gout.
Bisan kung adunay lohika sa luyo niini nga teorya, adunay gamay nga panukiduki aron suportahan ang usa ka sumpay tali sa protina sa hayop, himsog nga pag-inom sa taas nga tambok, ug peligro sa gout.
Bisan pa, adunay uban pang mga hinungdan sa gout, ug ang pagkaon sa taas nga kalidad nga pagkaon usa sa labing kaayo nga paagi aron mapugngan o mahupay ang gout.
Talaan sa Sulud
Unsa ang gout?
Ang gout usa ka matang sa arthritis nga gipahinabo sa masakit nga pagtukod sa mga kristal nga uric acid sa mga lutahan, mga ugat, ug mga tumoy, ilabi na sa mga lutahan sa mga kamot ug mga tudlo sa tiil.
Ang mga kristal sa uric acid maporma kung ang lebel sa dugo sa uric acid moabut sa dili kasagaran nga taas nga lebel. Kini nga kondisyon gitawag og hyperuricemia, ug kini ang nag-unang timailhan sa risgo sa gout.
Apan, importanteng timan-an nga ang gout kay talagsa ra: 5% lang sa mga tawo nga adunay uric acid nga labaw sa 9 mg/dL (gikonsiderar nga hyperuricemia) ang makaugmad ug gout.
Kasiglohan kanhi, ang gout nailhan ingong "ang sakit sa mga hari" ug usa ka "sakit sa dato." Mopatim-aw nga ang mga adunahan mao lamang ang mga tawo nga makapalit og asukal, usa ka maayo nga dokumentado nga risgo nga hinungdan sa gout.
Ang gout nakaapekto sa mga 1-4% sa populasyon (3-6% sa mga lalaki ug 1-2% sa mga babaye). Sa tibuok kalibutan, ang pagkaylap sa gout nagkadaghan, lagmit tungod sa nagkagrabe nga mga batasan sa pagdiyeta, kakulang sa ehersisyo, ug pagtaas sa gidaghanon sa katambok ug metabolic syndrome. Adunay usab makita nga usa ka genetic component sa gout risk ( 1 ).
Aron matambal ang gout, ang mga doktor kanunay nga nagreseta sa mga tambal nga parmasyutiko nga makapamenos sa produksiyon sa uric acid, o nagsugyot sa usa ka diyeta nga ubos ang protina. Apan ang bag-ong panukiduki naghatag kahayag sa mga hinungdan sa gout, ug kini nahimong tin-aw nga adunay mas maayo nga mga paagi kay sa pagputol sa protina aron mawala ang gout.
Unsay hinungdan sa gout?
Mahitabo ang gout kung maporma ang mga kristal nga uric acid nga resulta sa sobra nga uric acid sa dugo, natipon sa connective tissue, ug hinungdan sa kasakit, paghubag, kapula, ug paghubag. Aron mawagtang ang gout, gusto nimong ipaubos ang imong produksiyon sa uric acid.
Adunay pipila ka mga potensyal nga hinungdan nga nagduso sa produksiyon sa uric acid:
protina ug gout
Ang mga doktor kanunay nga nagsugyot sa mga diyeta nga adunay ubos nga protina, ubos nga karne alang sa gout.
Ang pangatarungan mao nga kadaghanan sa mga tinubdan sa protina adunay mga compound nga gitawag og purines nga mga pasiuna sa uric acid.
Ang mga purine naglangkob sa genetic nga materyal sa DNA ug RNA, ug kung imong hilison ang mga purine, ang imong lawas magbungkag niini ngadto sa uric acid. Ang pinakadato nga tinubdan sa purine mao ang karne, isda ug mga karne sa organ.
Ang teorya mao nga ang pagpaubos sa imong pag-inom sa purine makapakunhod sa lebel sa imong uric acid ug, sa baylo, makapaubos sa imong risgo sa gout.
Bisan pa, ang siyensya sa pagkonsumo sa protina ug gout nagkasagol.
Pananglitan, ang usa ka obserbasyonal nga pagtuon naglambigit sa pagkonsumo sa karne ug seafood ngadto sa dugang risgo sa gout ( 2 ). Apan sa usa ka mas kontrolado nga pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang unom ka bulan sa usa ka high-protein, low-carb nga pagkaon sa tinuod nagpaubos sa lebel sa uric acid sa 74 nga sobra sa timbang o tambok nga mga partisipante.
Ang mga awtor mihinapos nga "ang Atkins diet (usa ka taas nga protina nga pagkaon nga walay caloric restriction) makapakunhod sa [serum uric acid] nga lebel bisan pa sa igo nga purine loading."
Ang ubang mga datos nagpakita nga ang mga vegan adunay mas taas nga lebel sa uric acid kay sa mga tigkaon sa karne, nga nagsugyot nga mas daghan ang nameligro kay sa pag-inom sa protina.
Mas bag-o nga panukiduki nakit-an nga kung mokaon ka og taas nga protina nga pagkaon, ang imong kidney walay problema sa pagpagawas sa uric acid nga ilang gihimo gikan sa purines.
Sa laing pagkasulti, mas daghang purine ang nasulod, mas daghang uric acid ang nigawas ( 3 ). Hangtud nga maayo ang pagtrabaho sa imong kidney, ang protina daw dili makadugang sa imong risgo sa gout.
dairy ug gout
Tungod kay ang mga produkto sa dairy taas sa protina (ug purines), ang uban nabalaka nga ang pagkaon sa gatas, keso, o yogurt makadugang sa risgo sa gout.
Apan sa usa ka dako nga pagtuon nga misunod sa 47.150 ka mga tawo sulod sa 12 ka tuig, ang mga tigdukiduki nakakaplag sa kaatbang: Ang pagkonsumo sa dairy inversely correlated sa gout risk. Samtang kini nga pagtuon wala magpamatuod sa hinungdan ug epekto, kini nagpakita nga ang mga produkto sa dairy klaro kung gout ang hisgutan.
asukar ug tinulo
Ang asukal mas lagmit nga makatampo sa gout kaysa protina. Sa partikular, fructose, ang sagad nga asukal sa prutas ug mais syrup.
Ang fructose nagdugang sa produksiyon sa uric acid, samtang sa parehas nga oras gipugngan ang clearance sa uric acid.
Ang imong atay nagproseso sa fructose nga lahi kaysa sa ubang mga asukal. Kung ang imong atay puno sa fructose, kini makabalda sa metabolismo sa protina ug makahurot sa ATP (cellular energy).
Kung moubos ang imong ATP, motaas ang produksiyon sa imong uric acid ( 4 ) — ug sama sa imong nabasa kaniadto, ang taas nga uric acid mao ang numero unong risgo nga hinungdan sa gout.
Ang ikaduha nga rason sa paglikay sa fructose naglakip sa excretion sa uric acid. Kung mokaon ka ug daghang fructose sa dugay nga panahon, maminusan nimo ang abilidad sa imong kidney sa pagkuha sa uric acid.
Apan dili lang kini kanunay nga pagkonsumo, bisan ang usa ka dosis sa fructose makapakunhod sa uric clearance ( 5 ).
Ang labing sagad nga gigikanan sa fructose sa modernong pagkaon mao ang taas nga fructose corn syrup. Makita nimo kini sa tanan gikan sa mga soft drink hangtod sa cookies hangtod sa cereal. Paghimo usa ka punto aron malikayan ang taas nga fructose corn syrup; mas maayo ang imong bation kung wala kini.
insulin ug gout
Ang asukal, fructose o uban pa, nagdugang usab nga peligro sa gout pinaagi sa pagmaniobra sa lebel sa insulin.
Kung mokaon ka ug daghang asukal, motaas ang lebel sa imong asukal sa dugo. Agig tubag, ang imong pancreas nagpagawas sa insulin, ang imong Kontroler sa asukal sa dugo, sa pag-mop sa sobra nga asukal sa dugo ug dad-on kini sa imong mga selyula, diin mahimo kini nga enerhiya (para sa gilayon nga paggamit) o tambok (para sa pagtipig sa enerhiya).
Apan kung kanunay ka nga mokaon og daghang asukal, ang imong asukal sa dugo magpabilin nga taas, ug ang insulin mohunong sa pagpakigsulti sa imong mga selyula nga epektibo.
Nailhan nga insulin resistance (o metabolic syndrome), kini nga kondisyon maoy hinungdan nga ang pancreas mobomba og dugang ug dugang nga insulin aron mahimo ang samang trabaho.
Ang taas nga lebel sa circulating insulin makapakunhod sa clearance sa uric acid ( 6 ). Aron mapugngan ang gout, kinahanglan nimo nga magpabilin nga sensitibo sa insulin. Ang labing maayo nga paagi sa pagbuhat niini mao ang pagwagtang sa asukal gikan sa imong pagkaon.
alkohol ug gout
Ang alkohol usa ka maayo nga natukod nga risgo nga hinungdan sa pagpalambo sa gout, ug kini usab nagdugang sa imong risgo sa pag-atake sa gout kung ikaw adunay kondisyon.
Sa usa ka umaabot nga pagtuon, gisundan sa mga tigdukiduki ang 47.150 ka lalaki nga wala’y kasaysayan sa gout sulod sa 12 ka tuig. Ilang nakit-an nga ang pag-inom og beer, ug sa gamay nga sukod sa mga espiritu, kusganon ug independente nga nalangkit sa risgo sa gout. Katingad-an, ang bino dili ( 7 ).
Laing grupo sa mga researcher ang nangutana ug lahi nga pangutana: Para sa mga nag-antos na sa gout, hangtod sa unsang gilapdon nga ang pag-inom ug alkohol makadugang sa risgo sa balikbalik nga pag-atake sa gout?
Ilang nakita nga ang tanang matang sa alkohol, lakip na ang bino, nalangkit sa dugang risgo sa gout flare sulod sa 24 oras nga pag-inom.
Unsaon paglikay sa gout
Ang paglikay sa gout moabut sa pagpugong sa mga hinungdan tinuod sa taas nga uric acid nga gilista sa miaging seksyon. Ang karne, tambok, ug protina morag dili kaayo makatampo sa gout.
Hinunoa, pagminus sa fructose ug alkohol aron mapadayon ang himsog nga lebel sa uric acid ug makunhuran ang imong risgo sa gout. Adunay fructose sa prutas, apan ang panguna nga gigikanan sa fructose mao ang taas nga fructose corn syrup. Kung gusto nimong buhaton ang usa ka butang aron makunhuran ang imong risgo sa gout, wagtangon ang high-fructose corn syrup gikan sa imong pagkaon.
Laing risgo nga hinungdan sa gout, metabolic syndrome, nalangkit usab sa pagkonsumo sa asukal. Kung ikaw adunay metabolic syndrome o type 2 diabetes, taas nga asukal sa dugo, taas nga insulin, sobra nga katambok, ug taas nga presyon sa dugo, adunay mas taas nga risgo sa gout.
Ang pag-ayo sa metabolic syndrome ug resistensya sa insulin dili mahitabo sa tibuok gabii. Apan ang mga low-carb diets (sama sa ketogenic diet) gipakita aron mapadayon ang asukal sa dugo, gipauswag nila ang pagkasensitibo sa insulin ug gipukaw ang pagkawala sa timbang.
Ang ketogenic diet usa ka maayong kapilian aron malikayan ang gout.
Gusto usab nimo nga magpabilin nga hydrated aron malikayan ang gout. Siguroha nga moinom ka ug igong tubig. Kung ikaw dehydrated, ang imong lawas mohunong sa pagpagawas sa uric acid, nga nagpasabut nga ang mga kristal nga uric acid mas lagmit nga maporma sa imong mga lutahan.
Sa katapusan, ang pipila ka mga tambal, kadaghanan kanila mga diuretics nga mahimong hinungdan sa dehydration, nalambigit sa usa ka dugang nga risgo sa gout. Ug nakaplagan usab sa mga tigdukiduki nga ang ubos nga dosis nga aspirin makadaot sa pag-obra sa kidney ug makaapekto sa clearance sa uric acid.
Unsa ang buhaton kung ikaw adunay gout
Ang una nimong buhaton kung ikaw adunay gout mao ang pagkonsulta sa doktor. Mahimo siyang magreseta og mga tambal nga gitawag og xanthine oxidase inhibitors aron mapaubos ang lebel sa imong uric acid.
Labaw pa niana, kinahanglan nimong hunahunaon ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, labi na kung bahin sa pagkaon ug ehersisyo.
Unsa ang kan-on kung ikaw adunay gout
Ang pipila ka mga pagkaon ug suplemento gipakita nga makapanalipod batok sa gout ug posibleng makapamenos sa mga sintomas sa gout. Kini naglakip sa:
- Bitamina C: Nagpahinabo sa mga kidney nga mopagawas ug dugang nga uric acid.8 ).
- Lana sa olibo
- Mga produkto nga gatas.
- Ang mga cherry – gipakita nga makapakunhod sa plasma uric acid sa mga babaye ( 9 ).
- Mineral nga tubig: nagpugong sa pagporma sa mga kristal sa uric acid.10 ).
- Kape: kasarangan nga pagkonsumo sa kape makapamenos sa lebel sa uric acid.11 ).
ehersisyo ug gout
Dugang pa sa mga pag-adjust sa pagkaon sa ibabaw, ang regular nga ehersisyo nga programa makatabang usab sa gout.
Pag-ehersisyo:
- Nagpataas sa pagkasensitibo sa insulin ug mahimong makapauswag sa metabolic syndrome.12 ).
- Giwagtang ang glycogen sa atay, nga adunay sulud nga fructose nga nagpasiugda sa uric acid.
- Gipugngan ang hyperinsulinemia, nga makatabang sa clearance sa uric acid ( 13 ).
Unsa ang mahitungod sa usa ka ketogenic nga pagkaon alang sa gout?
Ang ketogenic diet ba makadugang sa imong risgo sa gout?
Sa una nga duha ka semana sa ketogenic diet, mahimo nimong makita ang usa ka mubo nga panahon nga pagtaas sa peligro sa gout. Kini tungod kay ang taas nga lebel sa ketones makapugong sa imong kidney sa hustong paglimpyo sa uric acid. [ 14 ).
Pero ania ang maayong balita: Human sa duha ngadto sa tulo ka semana, mo-adjust ka sa keto, ug mobalik sa normal ang lebel sa imong uric acid. Sa pagkatinuod, sa usa ka ketogenic nga pagkaon, ang dugay nga peligro sa gout (gisukod sa lebel sa uric acid) sa tinuud mikunhod ( 15 ).
Sa usa ka butang, ang keto nagpugong sa imong lebel sa insulin. Kung imong gilimitahan ang mga carbs sa taas nga tambok nga ketogenic diet, ang imong asukal sa dugo magpabilin nga ubos, ug kung ang imong asukal sa dugo magpabilin nga ubos, ang imong insulin magpabilin usab nga ubos. Ang ubos nga insulin, kung imong mahinumduman, makatabang sa imong kidney nga makuha ang uric acid.
Adunay usab ubang mga mekanismo nga nagdula. Sa usa ka ketogenic diet, ang imong atay nagpatunghag mga ketone, nga ang beta-hydroxybutyrate (BHB) ang labing hinungdanon.
Bag-ohay lang, usa ka grupo sa mga tigdukiduki sa Yale nakakaplag nga ang bhB nagpamenos sa risgo sa gout flares sa mga ilaga. Gipamenos sa BHB ang paghubag pinaagi sa pagpugong sa usa ka bahin sa immune system nga gitawag og NLRP3 inflammasome, nga mahimong makapamenos sa risgo sa pag-atake sa gout.
Keto ug gout: ang ubos nga linya
Daghang mga butang ang nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa gout. Ang dehydration, fructose, resistensya sa insulin, ug alkohol nagdugang sa uric acid, nga nag-aghat sa pagporma sa kristal ug sa katapusan gout.
Aron malikayan ang gout, likayi kining mga risgo nga hinungdan ug sulayi ang mga kausaban sa pagkaon sama sa pag-inom og kape ug pag-inom og bitamina C. Ikonsiderar usab ang regular nga ehersisyo nga programa aron madugangan ang imong pagkasensitibo sa insulin.
Sa katapusan, kung adunay peligro sa gout, ayaw kabalaka bahin sa pagkaon sa tambok ug protina. Asukal (ilabi na ang fructose) mao ang macro nga likayan Ang usa ka low-carb ketogenic diet daw usa ka maayo nga long-term nga estratehiya sa pagpakunhod sa risgo sa gout. Aron mahibal-an ang dugang bahin sa pag-adto sa keto, tan-awa ang among Panguna nga Giya sa Keto Sayon sundon.