Dili ka ba magpabilin sa ketosis? Mahimo ba kini nga mga tinago nga carbs

Gisulayan nimo nga maminusan ang imong mga karbohidrat, apan wala ka gihapon makasulod ketosis o makita nimo ang mga benepisyo. Mas komon kini kay sa paminawon. Daghang mga tawo karong panahona ang nagpaubos sa carb, apan dili nila mahibal-an kung unsa gyud ang hitsura sa ilang adlaw-adlaw nga limitasyon sa carb. Ug sa dihang nagkaon ka ug usa pagkaon sa ketogenicAdunay mga butang nga labaw pa sa yano nga pagkaon nga low-carb: kinahanglan naton masabtan kung unsa ang gipasabut niini ug kung unsang mga pagkaon ang limitahan o wagtangon. Kung wala ang husto nga kasayuran, malikayan naton ang pagkonsumo "tinago nga carbs”Kanang nakalusot nga wala makaamgo niini.

Unsa ang mga tinago nga carbs?

Aron magpabilin sa ketosis sa ketogenic diet, kasagaran dili nimo gusto nga molapas sa 30 gramos nga carbs kada adlaw. Mahimong magkalainlain kini sa matag tawo, apan gamiton namon kini dinhi ingon usa ka kinatibuk-ang lagda sa kumagko. Mahimong katingad-an kung unsa kadali ang pagdugang sa mga carbs sa kana nga numero kung dili ka mag-amping o naanad sa pagtan-aw sa mga carbs. malimbungon.

Mahimong matingala ka kung pila ka adlaw-adlaw nga mga pagkaon, bisan ang tibuuk nga mga pagkaon, adunay hapit sa limit sa keto carbohydrate usa ka bahin. Aron matabangan ka nga maanad sa intuitively nga pagkahibalo sa kantidad sa carbohydrates sa mga pagkaon, maghisgot kami bahin sa pipila niini nga mga pagkaon ug ang mga ihap sa carbohydrate niini.

Natago nga Carbs sa Komon nga Pagkaon

Timan-i nga ang bisan unsang mga carbohydrate nga gilista sa ubos mao ang mosunod. net nga mga carbs nga makita sa matag pagkaon, nga nagpasabut nga ang dili matunaw nga carbohydrates sama sa fiber wala maihap. Ang mga net carbs mao ang hinungdanon alang sa kinatibuk-an alang sa adlaw.

Snaks o snacks

Ang mga sikat nga ilimnon ug meryenda sa walay duhaduha mao ang pinakagrabe, bisan kadtong nagpaila nga "himsog". Atong tan-awon:

Mga ilimnon:

• Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 lata) - 35 g.
• Starbucks latte, dako nga gidak-on nga adunay 2% nga gatas - 19 g.
• Red Bull, 340 g / 12 oz (1 lata) - 40 g.
• Hubo nga Green Machine Smoothie, 1 botelya sa 425 g / 15 oz - 63 g.

kendi:

• Hershey bar, 1 bar - 25 g.
• M & Ms, regular nga gidak-on nga bag - 33 g.
• Reese's Peanut Butter Cups, 1 ka pakete - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, 5 oz nga pakete - 33 g.

Mga cereal (bisan ang "himsog"):

• Cheerios, 1 tasa - 17 g.
• Grated nga trigo, 1 tasa - 39 g.
• Espesyal nga K Orihinal, 1 tasa - 22 g.
• GoLean Crunch, 1 tasa - 20 g.

Energy bars (mahimo silang nindot tan-awon sa atubangan nga label, apan kung imong susihon ang label sa nutrisyon…):

• Clif Bar, Chocolate Chips, 1 bar - 41 g.
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, 1 cookie - 40 g.
• Kind Bar, Dark Chocolate Peanut Butter, 1 bar - 13 g.

Gilauman, makatabang kini nga ipakita kung pila ka mga meryenda ang makawala sa imong adlaw-adlaw nga carbohydrates. Ang labi nga naproseso, labi nga lagmit nga ang mga carbohydrates usa ka problema.

Pag-amping usab sa mga keso, coffee creamer, cream cheese spread, sour cream, ricotta, cream cheese ug yogurt nga kasagaran adunay carbohydrates (usa ka sudlanan sa flavored yogurt gikan sa Dannon brand, Danone sa Spain, adunay 30 g nga carbohydrates), ilabi na ang ubos-tambok nga mga bersyon. Mas maayo nga mopili himsog nga mga bersyon sama sa hilaw nga cream o mga keso, gipakaon sa sagbot nga mantekilya, full-fat nga yogurt (walay asukar nga gidugang, nga adunay mga 6 ka gramo nga carbs matag sudlanan), kefir, o Adonis bar.

Pagsinina

Ang mga pagsinina sagad puno sa dugang nga asukal ug carbohydrates, wala pay labot ang hydrogenated ug gani rancid nga mga lana. Bisan kung nahibal-an namon nga ang tanan nga low-fat craze wala na sa panahon, adunay mga produkto sa gawas. ”ubos sa tambok"Ug"ubos sa kaloriya"Gi-promote kana nga himsog. Ayaw pagpalit niini; kinahanglan nila nga gamiton ang usa ka butang aron mapulihan ang makapatagbaw nga kinaiya sa tambok, ug kana ang asukal. Naglakip kini sa ubos nga tambok nga mga panimpla sama sa ubos nga tambok nga peanut butters ug mga dressing.kahayag".

Hinumdomi usab nga ang kasagaran nga gidak-on sa pag-alagad sa mga label mao ang duha ka kutsara, nga mas ubos kay sa gigamit sa kadaghanan sa mga tawo ug sayon ​​​​kaayo nga molapas sa dagat ug lisud kontrolahon. Kanunay nga susihon ang mga label, ug pilia ang mga homemade dressing sama sa mga lana ug suka, mga panakot o mga hilba, avocado, ug uban pa, o himsog nga puno sa tambok nga mga binotelyang dressing, sama niini gikan sa Primal Kitchen, kutob sa mahimo.

Mga sarsa

Kadaghanan sa mga regular nga sarsa ug gaan nga mga sarsa Gigamit nila ang mga harina ug asukal aron mapalambo ang lami ug texture, busa pag-amping niini, labi na kung mokaon sa gawas. Ug kana nga coleslaw uban sa imong repolyo ug mayo ingon og usa ka maayong ideya, apan daghang mga side dishes naglakip sa dugang nga asukar uban sa tambok.

Labing maayo nga likayan ang tanan nga mga pinggan nga sama niini ug paghimo sa imong kaugalingon nga mga bersyon nga low-carb sa balay.

Frutos secos

Oo, ang mga nuts siguradong mahimong bahin sa usa ka ketogenic diet, apan dili silang tanan gibuhat nga managsama. Pagbantay alang niining taas nga carb nuts (carbs kada 30 oz / 1g nga pag-alagad):

• Mga kastanyas - 13.6 g.
• Cashew nuts - 8.4 g.
• Pistachios - 5.8 g.
• Mga mani - 3.8 g.

Pagpabilin sa mas tambok, ubos nga carb nga mga lahi ug ayaw pagpasobra. (Alang sa dugang impormasyon sa compatible nga keto nuts, tan-awa kini nga post). Usab, siguroha nga ang tanan nimong mga kapilian hilaw ug dili candied o tam-is sa bisan unsang paagi, ug likayi ang mga sagol nga nagsagol sa mga nuts sa uga nga prutas sama sa pasas.

Mga prutas

Kadaghanan sa mga prutas hingpit nga likayan sa ketogenic diet. Kini tungod kay ang usa lang ka hakop makaguba sa imong ihap sa carb para sa adlaw:

• Saging, medium nga gidak-on - 25 g.
• Apple, medium nga gidak-on - 18 g.
• Orange, medium nga gidak-on - 15 g.
• Mga ubas, 1 tasa - 15 g.
• Mga cherry, 1/2 nga tasa - 9 g.
• Kiwi, medium nga gidak-on - 8 g.
• Blueberries, 1/2 tasa - 7 g.
• Strawberries, 1/2 tasa - 6 g.
• Mga raspberry, 1/2 nga tasa - 3 g.
• Blackberries, 1/2 tasa - 4 g.

Sama sa imong nakita, ang mga berry mao ang labing kaayo aron mapadayon ka nga ubos ang carb, apan labing maayo nga gamiton alang sa mga espesyal nga okasyon sama sa mga hinam-is. Bisan kung ang usa ka tunga sa tasa nga pag-alagad mahimo’g dili maayo nga paminawon, kini sa tinuud usa ra ka hakop, ug kadaghanan sa mga tawo mokaon labaw pa niana sa usa ka paglingkod.

Mga starchy nga utanon

Karon, klarohon nato: gikinahanglan nato ang atong mga utanon. Importante nga makuha ang mga bililhon nga micronutrients nga makita sa mga utanon. Ingon niana, dili tanan nga mga utanon managsama. Ang mga utanon nga motubo sa ilawom sa yuta, labi na ang mga utanon nga starchy, kasagaran mas taas sa carbohydrates:

• Patatas, 1 dako nga linuto - 54 g.
• Patatas, 1 tasa sa puree - 34 g.
• Hash browns, 1 tasa - 50 g.
• kamote, 1 medium nga giluto - 20 g.
• Matam-is nga patatas, 1 tasa sa puree - 55 g.
• Yam, 1 medium-dako nga linuto - 28 g.
• Parsnips, 1 tasa nga hiniwa - 17 g.

Ang tanan nga gikinahanglan mao ang usa ka pag-alagad o mas ubos sa mga patatas sa pagsugat (o hapit doble!) Ang imong carbohydrates alang sa adlaw. Karon alang sa pagtandi, atong tan-awon ang pipila pa nga keto-friendly vegetarian nga mga kapilian:

• Spinach, 1 tasa nga hilaw - 0.4 g.
• Cauliflower, 1 tasa nga hilaw - 3 g.
• Broccoli, 1 tasa nga hilaw - 4 g.
• Kale, 1 tasa nga hilaw - 6 g.
• Pepino, 1 tasa nga tinadtad - 4 g.
• Zucchini, 1 tasa nga hilaw - 3 g.

Ang punto mao: ang mga utanon makapahimsog ug maayo alang kanato; Kinahanglan lang nga mag-focus kami sa mga klase sa keto nga adunay ubos nga carb ug masabtan ang daghang mga kalainan sa kantidad sa carb.

Carnes

Oo, ang pipila nga giproseso nga karne adunay usab mga tinago nga carbohydrates. Ang deli nga mga karne, ham, meatloaf, bacon, ug sausage kasagaran adunay dugang nga asukar ug starch, busa basaha kanunay ang mga label. Likayi ang mga gimarkahan nga "ubos sa tambok"O"kahayag“Ingon sa kasagaran sila adunay dugang nga basura.

Ang mga de-latang produkto sa isda mahimo usab nga adunay dugang nga mga starch o asukal sa ilang mga sarsa. Busa pagbantay usab kanila.

Alang sa dugang nga mga pagkaon nga morag ubos ang carb apan dili maayo alang sa ketogenic diet, tan-awa ang among listahan sa Mga Pagkaon nga Likayan sa Ketogenic Diet.

Pagkalkula sa Net Carbs

Agi og dugang sa pagkapamilyar kon unsaon pagbanabana sa kasagarang gidaghanon sa carbohydrates sa usa ka pagkaon, kinahanglang dali natong maihap ang net carbohydrates sa mga pagkaon nga may label. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagpangita sa kinatibuk-ang gramo sa carbohydrates, ang kinatibuk-ang gramo sa fiber, ug pagtangtang sa fiber gikan sa carbohydrates. Gamita kini nga numero alang sa imong adlaw-adlaw nga keto carb allowance.

Bisan ang bug-os nga mga pagkaon ug giputos nga mga pagkaon nga nag-angkon nga "himsogKini adunay mga carbohydrate nga kinahanglan natong likayan kung kita keto. Ang pagsabut kung unsa ang hitsura sa usa ka limitasyon sa adlaw-adlaw nga carbohydrate kalabot sa matag adlaw nga mga pagkaon makahimo sa pag-ihap sa mga carbohydrate sa a pagkaon sa ketogenic mahimong mas sayon. Ug hinumdomi, ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an kung unsa ang imong gikonsumo mao ang pagkaon sa presko, tibuuk nga mga pagkaon sa keto ug pagluto sa balay kutob sa mahimo. Ang imong panglawas magpasalamat kanimo.