Maayo ba ang Whey Protein Para Kanimo sa Keto Diet? Ang imong giya niining popular nga suplemento

Karong mga adlawa ang protina nga powder kay bisan asa. Paghimo usa ka dali nga pagpangita sa Google ug makit-an nimo ang whey, casein, abaka, chickpea, pea, toyo ug, alang sa mapangahasong konsumidor, protina sa kuliglig. Ug kana makita ra sa unang panid. Apan ang whey protein maayo ba alang kanimo?

Natural, ang matag protina nag-angkon nga mao ang labing maayo sa mga protina. Apan kita moadto. Dili tanan sila tingali ang labing maayo.

Samtang mahimo’g magkinahanglan og panahon alang sa FDA aron mapamatud-an ang mga pag-angkon sa kahimsog alang sa kini nga mga suplemento, ang mga tigdukiduki wala. Kung imong ribyuhon ang siyentipikong mga pagtuon bahin sa whey protein, usa ka suplemento sa protina nga nakuha gikan sa gatas sa baka, kini daw mas hayag nga gamay kaysa sa uban.

Mga sukaranan: Maayo ba ang Whey Protein Para Kanimo?

Tingali nahibal-an na nimo nga ang serum makatabang sa pagtubo ug pagkaayo sa kaunuran. Kanang protein shake nga imong giinom sa gym? Kini lagmit adunay serum.

Ang wala nimo mahibal-an mao ang mga benepisyo nga dili kaunuran sa whey protein. Himsog nga pagkawala sa timbang, kahimsog sa cardiovascular, immune function, pagpagaan sa kanser, suporta sa antioxidant, kahimsog sa atay - ang lista nagpadayon. Kini nga mga benepisyo moabut, sa dakong bahin, gikan sa pipila ka mga peptide ug mga protina nga makita sa mga suplemento sa whey.

Kini nga giya nagpatin-aw og dugang mahitungod niini nga mga compound, uban sa daghang mga benepisyo (ug pipila ka posibleng epekto) sa whey protein supplementation. Mao nga kung adunay mangutana kanimo "maayo ba ang whey protein alang kanimo?" makabaton ka ug pagsalig sa paghatag sa imong tubag.

Mga sukaranan sa whey protein powder

Ang whey dili vegan tungod kay gikan kini sa gatas, kasagaran gatas sa baka, apan usahay gikan kini sa karnero o kanding. Ang gatas adunay duha ka matang sa protina: casein (gibana-bana nga 80%) ug whey (gibana-bana nga 20%) ( ¹ ).

Kung imong ibulag ang mga solido sa gatas gikan sa likido, makuha nimo ang whey (ang likido) ug casein (ang solid).

Depende sa pamaagi sa pagkuha ug pagsala, makakuha ka usa sa tulo nga mga produkto:

• Whey protina powder: Gigamit kini sa panguna sa mga produkto sa pagkaon ug mao ang pinakagamay nga porma sa whey nga adunay daghang lactose.
• Whey Protein Concentrate (WPC): Kini moabut sa suplemento nga porma ug usa ka kasarangan nga konsentrado nga porma sa whey nga adunay gamay nga lactose.
• Whey Protein Isolate (WPI): kini ang pinakalunsay nga supplemental nga porma nga adunay pinakataas nga konsentrasyon sa bioactive compounds ug protina, ug mga timailhan sa lactose.

Ang mga suplemento sa protina sa whey nga gihisgutan sa kini nga artikulo panguna nga mga pagbulag sa whey. Kung bahin sa mga pulbos sa protina, ang whey protein isolate usa ka taas nga kalidad nga kapilian. Kini usab ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay pagkasensitibo sa lactose.

Dili kini usa ka suhetibong pahayag. Sumala sa gipatik nga panukiduki, ang whey protein usa ka epektibo ug matunaw nga tinubdan sa protina alang sa mga tawo ( ² ).

Ang kaepektibo sa mga protina medyo masukod. Gisukod kini pinaagi sa gidaghanon sa pagtubo sa usa ka hayop kung gipakaon sa usa ka piho nga protina, ug bisan unsa nga sobra sa 2,7 dali nga matunaw. Alang sa pakisayran, ang soy protein adunay marka nga 2,2, samtang ang whey protein adunay marka nga 3,2, ang labing taas nga marka sa pagkaepektibo sa protina pagkahuman sa mga itlog.

Ang whey dali ba matunaw?

Sa teknikal, ang whey usa ka produkto sa gatas. Ug ang dairy lisud tunawon sa pipila ka tawo. Ang whey isolate, bisan pa, wala’y duha nga mga compound nga responsable sa kadaghanan sa dairy intolerances: lactose ug casein.

• Lactose: Ang lactose usa ka asukal sa gatas nga dili maagwanta sa daghang mga tawo (5-15% sa Northern European nga mga tawo, sa usa ka banabana). Ang intolerance sa lactose kasagarang makita sa mga sintomas sa paghilis sama sa bloating, cramps, diarrhea, o kasukaon ( ³ ).
• Kaso: Kini nga protina sa gatas mahimo usab nga hinungdan sa mga simtomas gikan sa sakit sa tiyan hangtod sa gas. Sa pipila ka mga tawo, ang casein mopatim-aw nga hinungdan sa panghubag sa tinai ( ⁴ ). Kung dili nimo tugotan ang dairy nga maayo, ang casein mahimong hinungdan.

Bisan pa, sa nahilit nga whey powder, kadaghanan sa lactose ug casein gisala. Busa kadtong adunay usa ka dairy intolerance (dili usa ka dairy allergy) mahimong swerte.

Mao tingali nga ang serum nag-iskor og 1,00 (ang labing taas nga posible nga marka) alang sa pagkatunaw sa protina, nga gisukod pinaagi sa pagsusi sa mga amino acid sa imong hugaw. Alang sa pakisayran, ang mga black beans nakapuntos og 0,75 ug ang gluten usa ka lousy 0,25.

Mga amino acid ug uban pang mga compound sa serum

Sama sa ubang mga pulbos sa protina, ang whey protein gilangkoban sa mga amino acid. Ang mga amino acid mao ang mga bloke sa pagtukod nga naglangkob sa tanan nga mga molekula sa protina, ingon man ang istruktura sa mga tisyu, lakip ang mga kaunuran, panit, buhok, ug mga kuko.

Ang 9 ka importante nga amino acids anaa sa serum, dugang pa sa branched chain amino acids o Mga BCAA nga nag-develop kaunoran. Kini nga mga amino acid kay "essential" tungod kay ang imong lawas dili maka-synthesize niini sa iyang kaugalingon; kinahanglan nimo kini makuha gikan sa pagkaon o mga suplemento.

Ang mga BCAA nag-asoy sa 35% sa mga protina sa tisyu sa kaunuran ug labing nailhan sa ilang mga anabolic (pagpasiugda sa pagtubo) nga mga epekto ( ⁵ ).

Adunay tulo ka nag-unang matang sa BCAAs: Leucine, Isoleucine, ug Valine, ug ang matag usa adunay papel sa pagtubo ug pagkaayo sa kaunuran. Sa tulo, ang leucine mao ang yawe nga magdudula sa synthesis sa protina sa kalamnan ( ⁶ ) ug ang serum giputos sa leucine.

Ang whey puno usab sa cysteine, usa ka amino acid precursor nga makatabang sa paghimo sa iyang nag-unang antioxidant, glutathione. Ingon niana, ang pagkonsumo sa whey nagdugang sa produksiyon sa glutathione ( ⁷ ).

Dugang pa sa mga BCAA ug cysteine, ang serum adunay taas nga lista sa mga mapuslanon nga bioactive compound lakip ang ( ⁸ ):

• Lactoferrin
• Alpha-lactalbumin
• Beta-lactoglobulin
• Immunoglobulins (IGG, IGA)
• Lactoperoxidase
• Lysozyme

Serum alang sa pagtubo ug pagkaayo sa kaunoran

Kung gusto nimo nga magtukod ug mag-ayo sa mga kaunuran, kinahanglan nimo ang mga amino acid nga mag-circulate sa imong dugo. Ug alang niana, kinahanglan nimo ang husto nga protina.

Hinumdumi nga ang whey protein taas sa mga BCAA, dali matunaw, ug gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga usa sa labing episyente nga mga protina sa planeta. Tungod niini nga mga hinungdan, ang mga tigdukiduki ganahan nga mogamit sa whey sa mga pagsulay sa tawo sa pag-ehersisyo ug pagkaayo.

Sa unsa nga paagi nga ang whey makatabang kanimo sa pagtukod sa kaunuran? Gihimo kini pinaagi sa pagpasiugda sa usa ka positibo nga balanse sa net nga protina sa tisyu sa kaunuran.

Sa panguna, ang balanse sa net nga protina katumbas sa synthesis sa protina (pagtukod sa kaunuran) minus ang pagkaguba sa protina (pagkaguba sa kaunuran) ( ⁹ ).

Kini nagpasabot nga kung ang synthesis sa kaunuran molapas sa pagkaguba sa kaunuran, ang imong masa sa kaunuran motubo.

Kon sa Unsang Paagi Makatabang ang Serum sa Pagtukod sa Kaunoran

Dinhi diin ang whey protein moabut. Sa usa ka pagtuon, gipakaon sa mga tigdukiduki ang 12 ka himsog nga batan-ong mga lalaki nga whey o carbohydrates, gihangyo sila sa pagpataas sa gibug-aton, ug dayon gisukod ang mga marka sa pagtubo ug pagkaayo sa kaunoran sa 10 ug 24 ka oras pagkahuman sa pagbansay.

Ang grupo nga gipakaon sa whey, kung itandi sa grupo nga gipakaon sa carbohydrate, adunay labi ka kusog ug gahum sa duha nga mga agwat sa oras pagkahuman sa mga sesyon sa pagbansay ( ¹⁰ ). Sa 24 ka oras, ang grupo nga gipakaon sa serum nakahimo usab sa paghimo og daghang mga pagbalik-balik sa wala pa ang kapakyasan sa kaunuran. Kung bahin sa pagbawi sa kaunuran ug pasundayag sa atleta, ang serum molihok.

Ang mga tigulang mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa mga anabolic nga kabtangan sa serum. Sa imong pagkatigulang, mawad-an ka og dakong kaunoran sa imong paglabay sa matag dekada. Kini nga kondisyon, nga nailhan nga sarcopenia, nagdugang sa risgo sa laygay nga sakit ug makapakunhod pag-ayo sa kalidad sa kinabuhi ( ¹¹ ).

Maayo na lang, mopatim-aw nga ang pagbansay sa resistensya, kung inubanan sa mga suplemento sa protina sa whey, makatabang sa pagpugong sa sarcopenia. Sa usa ka pagtuon, gidugangan sa mga siyentista ang 70 ka tigulang nga mga babaye og serum atol sa 12 ka semana nga weight training program. Ang pag-inom sa serum sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo sa resistensya nagpatunghag hinungdanon nga pagtaas sa kaunuran ( ¹² ).

Ang laing grupo sa mga tigdukiduki nagpakita nga ang whey protein kay sa casein alang sa pagtubo sa kaunuran sa mga tigulang nga lalaki. Gipasanginlan nila ang kadaugan sa serum sa labing maayo nga pagkatunaw niini ug taas nga lebel sa leucine ( ¹³ ).

Dili ikatingala nga ang mga bodybuilder mokaon og buttermilk. Kini adunay maayo kaayo nga sulud sa protina nga maayo alang sa pagtukod sa kaunuran. Apan komosta ang pagkawala sa timbang?

Serum alang sa masa sa kaunoran ug pagkawala sa timbang

Sa sulundon nga programa sa pagbug-at sa timbang, ang usa ka tawo mawad-an sa tambok samtang nagmintinar sa lean muscle mass.

Unsa ang napamatud-an nga paagi aron mawala ang timbang? Bawasan lang ang mga carbs, unya ilisan ang mga carbs og tambok o protina. Kini, uban sa pagpadayon sa usa ka makatarunganon nga caloric intake, kinahanglan nga makatabang sa kadaghanan sa mga tawo nga mawad-an sa tambok.

Sa usa ka pagsulay, gitambagan sa mga tigdukiduki ang 65 ka sobra sa timbang nga mga tawo nga mokaon ug taas nga karbohidrat o taas nga protina nga pagkaon. Human sa unom ka bulan, ang high-protein nga grupo nawad-an og mas daghang timbang kay sa high-carbohydrate nga grupo. Dili kini usa ka estrikto nga kontrolado nga eksperimento, apan aduna pa'y pipila ka mga datos nga ikonsiderar ( ¹⁴ ).

Mao kini ang butang: Sa mga programa sa pagbug-at sa timbang, ang matang sa suplemento sa protina importante, ug alang sa pagmentinar sa kaunoran atol niining mga programa sa pagbug-at sa timbang, walay tinubdan sa protina nga gipakita nga mas epektibo kay sa whey.

Busa ang serum maayo alang kanimo? Aw, sama sa imong nahibal-an, ang serum adunay daghang leucine, usa ka hinungdanon nga BCAA alang sa pagpadayon sa mga kaunuran. Dugang pa, kini mas sayon ​​sa paghilis kay sa kadaghanan sa ubang mga protina.

Sa usa ka pagtuon sa 2017, ang mga tigdukiduki nag-recruit og 34 ka mga babaye nga mitumaw gikan sa gastric bypass surgery ug gi-randomize sila sa pagkaon sa duha ka mga diet sa pagkawala sa timbang: usa ka low-calorie diet nga adunay whey ug usa ka low-calorie diet nga walay whey. Ang mga babaye nga nakadawat whey supplements nawad-an sa dugang nga gibug-aton ug sa esensya mas tambok sa lawas kay sa kontrol nga grupo ( ¹⁵ ).

Ang usa pa nga napamatud-an nga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka taas nga tambok, ubos nga karbohidrat nga ketogenic nga pagkaon. Ug kini nahimo nga whey protina mao ang usa ka bililhon nga himan sa Ketogenic Weight Loss Toolkit.

Whey ug ang ketogenic diet alang sa pagkawala sa timbang

La pagkaon sa ketogenic nahibal-an nga makatabang sa mga tawo nga mawala ang tambok ( ¹⁶ ). Kung imong ibalhin ang imong tinubdan sa enerhiya gikan sa glucose (carbohydrates) ngadto sa ketones, ang imong lawas dili lamang mosunog sa tambok nga imong gikaon, magsugod usab kini sa pagsunog sa gitipigan nga tambok.

Dili usab ka mokaon sa ketogenic diet. Sa keto diet, mas mabusog ka sa dugay nga panahon salamat sa ( ¹⁷ ):

• Ang Ghrelin mikunhod: ang hormone sa kagutom
• Dako nga cholecystokinin (CCK): usa ka hormone nga nagbugkos sa imong utok aron makunhuran ang imong gana
• Ang pagkunhod sa neuropeptide Y: usa ka stimulant sa gana nga gibase sa utok

Dugang nga pagsunog sa tambok

Ang ketogenic nga pagkaon, pinaagi sa kahulugan, usa ka pagkaon nga taas sa tambok, ubos sa carbohydrates, ug kasarangan sa protina. Apan wala kana magpasabut nga kinahanglan nimong likayan ang tanan nga protina. Daghang mga keto dieter ang nabalaka usa ka biolohikal nga proseso nga gitawag og gluconeogenesis, pero dili ka angay.

Ang protina usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang programa sa pagdiyeta ug pagkawala sa timbang, lakip ang keto diet. Sa tinuud, kinahanglan nimo ang kasarangan nga kantidad sa protina aron mapadayon ang usa ka maniwang, maskulado nga komposisyon sa lawas ( ¹⁸ ). Ang usa ka solusyon mao ang pagdugang sa whey protein sa imong keto diet, dugang sa MCT oil ug nut butter.

Sa usa ka pagtuon sa piloto, ang mga tigdukiduki nagbutang sa 25 ka himsog nga mga tawo sa usa sa duha ka mga diyeta: usa ka ketogenic diet (suplemento sa whey protein) ug usa ka calorie-restricted diet. Bisan tuod ang duha ka grupo nawad-an sa gibug-aton, ang whey ketogenic nga grupo nagpabilin nga mas daghang kaunuran kay sa ubos nga kaloriya nga grupo ( ¹⁹ ). Maayong Mahibal-an Alang sa Paglikay sa Pag-usik sa Kaunoran Panahon sa Pagbug-at.

Ang laing grupo sa mga tigdukiduki mikuha sa keto diet-induced weight loss ngadto sa laing lebel: pagtulo sa whey protein direkta ngadto sa gastrointestinal tract sa 188 ka tambok nga mga pasyente nga gitipigan (pinaagi sa carbohydrate restriction) sa usa ka gamay nga ketogenic nga estado. Atol sa napulo ka adlaw nga programa, kini nga mga pasyente nawad-an og dakong gibug-aton sa lawas, ug kini ang pagkawala sa tambok, dili ang pagkawala sa kaunuran ( ²⁰ ).

Apan alang niadtong adunay metabolic disorder, ang pagmintinar sa kaunoran dili lamang ang kaayohan sa serum.

Serum alang sa metabolic disorder

Hinumdumi nga ang whey nga protina makatabang kanimo sa pagpadayon sa nipis nga masa sa panahon sa pagkawala sa timbang. Ang serum mopatim-aw usab aron mapaayo ang mga marka sa metabolismo, labing menos sa mga adunay mga problema sa metaboliko, sama sa katambok ug diabetes.

Apan, paghulat usa ka minuto. Dili ba ang pagkaon sa whey protein makapadako kanimo?

Tingali oo, kung ikaw usa ka nagtubo nga bata o usa ka atleta ( ²¹ ). Apan sa mga obese ug type 2 diabetic nga mga tawo, ang whey protein adunay lahi nga epekto. Aron masabtan kini nga epekto, kinahanglan nimong masabtan kung giunsa paglihok ang mga sakit sa metaboliko.

Giunsa paglihok ang mga sakit sa metaboliko

Ang sobra nga katambok ug type 2 nga diabetes mga metabolikong sakit nga resulta sa mga problema sa insulin, ang hormone nga nagkontrol sa asukal sa dugo. Ug unsa ang hinungdan sa mga problema sa insulin? Kanunay nga taas nga konsentrasyon sa glucose sa dugo.

Kung mokaon ka ug high-carbohydrate diet, ang imong glucose sa dugo magpabilin nga kanunay nga taas, ug ang imong pancreas kinahanglan nga magpagawas ug dugang nga insulin aron makuha ang glucose gikan sa dugo ug sa mga selyula. Sa paglabay sa panahon, ang imong mga selula mohunong sa pagpaminaw sa insulin ug mohunong sa pagsuyop sa glucose. Tungod niini, ang imong pancreas nagbomba og dugang nga insulin aron madumala ang kahimtang sa hyperglycemic. Ug ang cycle nagpadayon.

Kini nga siklo gitawag nga resistensya sa insulin, ug ang mga tawo nga adunay resistensya sa insulin nagtipig og tambok imbes nga magsunog sa tambok. Ug kini usa ka mubo nga paglukso, sa kasubo, gikan sa resistensya sa insulin hangtod sa metabolic syndrome.

Makatabang ang serum.

Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki naghatag sa mga tawo nga sobra ka tambok nga mga suplemento sa whey sulod sa dose ka semana ug nakamatikod nga mahinungdanon nga pag-uswag sa lebel sa insulin sa pagpuasa ( ²² ).

Sa laing pagtuon, ang type 2 nga mga diabetic adunay mas maayo nga post-meal glucose ug insulin responses kung gidugangan og serum sa wala pa ang high-carbohydrate nga pamahaw ( ²³ ).

Serum alang sa laygay nga mga sakit

Ang taas nga pagkatunaw sa whey ug ang stellar amino acid nga profile naghimo niini nga paborito sa kalibutan sa suplemento sa protina. Daghang mga tigdukiduki ang nagtan-aw sa whey aron makatabang sa mga sakit nga malala. Ania ang pipila ka mga resulta:

• Sakit sa kasingkasing: Sa mga adunay hypertension (taas nga presyon sa dugo), suplemento nga adunay whey nga protina nga nagpaubos sa presyon sa dugo, gipaayo ang ihap sa lipid, ug gipaayo nga mga marker sa function sa kaugatan ( ²⁴ ).
• Sakit sa atay: supplementation uban sa whey protein milambo nga mga marka sa dili alkoholikong tambok sa atay nga sakit (NAFLD) sa tambok nga mga babaye, lagmit tungod sa dugang nga glutathione (antioxidant) produksyon ( ²⁵ ).
• Kanser: Ang lactoferrin sa whey nga protina nagpugong sa pagtubo sa mga selula sa kanser sa colon ( ²⁶ ) - ug serum cysteine ​​​​(tungod sa epekto niini sa glutathione) makapakunhod sa pagporma sa tumor sa mga tawo ( ²⁷ ).
• Mga sakit sa gastrointestinal: sa mga tawo nga adunay Crohn's disease, ang serum nagpamenos sa intestinal permeability ( ²⁸ ).
• Pagkadaot sa panghunahuna: Bisan kung dili eksakto nga usa ka laygay nga sakit, ang suplemento sa serum lagmit nga makapauswag sa pagkamaayo sa pagsulti sa tungatunga nga edad hangtod sa mga tigulang ( ²⁹ ).
• Mga sakit sa immune: Ang mga resulta sa mga ilaga nagsugyot nga ang whey protein makatabang sa pagpauswag sa immune function ug pagpugong sa mga sakit sa autoimmune ( ³⁰ ).

Mga benepisyo sa panglawas sa whey protein

Ingon usa ka pahinumdom, ania ang labing nahibal-an nga bioactive compound sa serum, kauban ang mubu nga paghubit sa ilang gisusi nga mga benepisyo.

• BCAA: ang amino acids leucine, isoleucine ug valine nga gigamit alang sa pagtubo ug pagkaayo sa kaunoran.
• Cysteine- Usa ka amino acid nga gigamit sa pagporma sa glutathione, ang nag-unang antioxidant sa lawas ( ³¹ )
• Lactoferrin- Usa ka protina sa gatas nga gipakita nga makapauswag sa kahimsog sa bukog ug malikayan ang sobra nga iron ( ³² ) ( ³³ )
• Alpha-lactalbumin: usa ka protina sa gatas nga adunay mapuslanong epekto sa kahimsog sa utok ug mga neurotransmitter ( ³⁴ )
• Beta-lactoglobulin: usa ka protina sa gatas nga makapauswag sa resistensya ug makapahupay sa mga alerdyi ( ³⁵ )
• Immunoglobulins (IGG, IGA): immunostimulating compounds nga makatabang sa pagpakigbatok sa impeksyon ( ³⁶ )
• Lysozyme: usa ka enzyme nga mopatay sa bakterya pinaagi sa pagguba sa ilang mga bongbong sa selula ( ³⁷ )
• Lactoperoxidase: usa ka enzyme nga makatabang sa paghimo sa mga compound nga makapatay sa bakterya ( ³⁸ )

Adunay labaw pa sa walo ka mga compound sa serum, apan kini ang labing hinungdanon.

Sa pagkakaron, tingali nahibulong ka: ang whey protina ba alang sa tanan?

Potensyal nga epekto

Kadaghanan sa mga tawo makaagwanta sa whey protein, ilabi na sa whey protein isolate, ang pinakalunsay nga porma sa whey. Niining paagiha, makuha nimo ang tanan nga mga benepisyo sa whey nga adunay gamay ra nga kantidad sa lactose ug walay casein.

Bisan pa, kung gibati nimo nga katingad-an o adunay reaksyon pagkahuman sa pag-inom sa imong whey protein shake, lagmit tungod kini sa usa sa duha nga mga butang: lactose intolerance o usa ka alerdyi sa gatas.

Ang dakong bahin sa populasyon dili makatugot sa dairy, ug ang lactose sagad maoy hinungdan. Bisan kung ang pagkuha sa whey isolate nagtangtang sa kadaghanan sa lactose gikan sa gatas, ang mga timailhan niini nga asukal sa gatas nagpabilin.

Depende sa tawo, kining gamay nga kantidad sa lactose mahimong hinungdan sa mga problema sa tinai sama sa gas, bloating, sakit sa tiyan, o mga problema sa tinai. Sama sa tanan nga may kalabutan sa nutrisyon, kini usa ka butang nga indibidwal.

Ang mga tawo nga adunay alerdyi sa gatas kasagarang alerdyik sa gatas nga protina nga casein, alpha-lactalbumin, o beta-lactoglobulin ( ³⁹ ).

Dili kini medikal nga tambag, apan ang mga tawo nga adunay mga alerdyi sa gatas maayo nga likayan ang tanan nga mga produkto sa gatas, lakip ang whey protein.

Usa pa ka butang. Ang whey mismo dili makita nga hinungdan sa kadaot sa kidney o atay, apan kadtong adunay mga problema mahimo’g maglikay sa taas nga protina, whey, o uban pang pag-inom ( ⁴⁰ ).

Maayo ba ang Serum Para Kanimo?

Ang whey maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo, gawas kung ikaw adunay kusog nga pagkasensitibo sa lactose (hinumdomi, adunay mga timailhan lamang sa lactose sa whey protein isolate) o kung ikaw adunay alerdyi sa gatas.

Kung dili, ang pagdugang sa whey protein powder naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

• Kasayon ​​sa pagsuyup ug pagkatunaw.
• Mas dako nga pagtubo sa kaunoran ug pagkaayo.
• Pagpreserbar sa maniwang nga masa sa panahon sa pagkawala sa timbang (sa ketogenic diet, pananglitan).
• Mas maayo nga tubag sa antioxidant pinaagi sa pagdugang sa produksiyon sa glutathione.
• Mas maayo nga paglihok sa immune system tungod sa mga compound sama sa lactoferrin, alpha-lactalbumin ug beta-lactoglobulin.
• Pagminus sa mga sakit sa metaboliko sama sa katambok ug type 2 diabetes.
• Isaad nga pauswagon ang mga malungtarong sakit sama sa kanser, sakit sa atay ug mga sakit sa tiyan.
• Pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpaayo sa kahimsog sa vascular sa mga tawo nga hypertensive.

Nindot kaayo, di ba? Hinumdomi nga samtang daghang mga protina ang nag-angkon nga labing maayo, usa ra ang tinuod.