6 yawe nga mga hormone alang sa pagkawala sa timbang ug kung giunsa kini pagbalanse

Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton mahimong usa sa labing mahagiton nga aspeto sa kahimsog.

Adunay daghang mga teorya ug mga limbong aron mawad-an sa timbang. Bisan pa, usa ka butang ang klaro: kung ang imong mga hormone dili makontrol, ang pagkawala sa timbang usa ka pakigbisog ug hapit sigurado nga pagkawala.

Apan adunay daghang mga hormone sa lawas, diin ang naghimo sa kalainan kung hisgutan ang gibug-aton?

Unsa may kalabotan sa mga hormone sa pagkawala sa timbang?

Kung ang kadaghanan sa mga tawo naghunahuna sa pagkawala sa timbang, ang ilang una nga instinct mao ang pagbalik sa daan nga "calories in-calories out" nga teorya.

Bisan tuod tinuod nga ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon nakaimpluwensya sa imong proseso sa pagkawala sa timbang, dili kini ang labing importante nga aspeto nga tagdon. Sa tinuud, ang pag-una sa mga kaloriya usa ka sigurado nga paagi sa pagsabotahe sa imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.

Ang rason niini kay yano ra kaayo: kung ang imong mga hormone wala sa maong equation, mahimo nimong sulayan pag-usab, apan dili ka mawad-an sa timbang.

Ang imong sistema sa hormonal adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa imong timbang. Gikan sa pag-aghat sa imong mga pangandoy hangtod sa pagkupot sa mga tindahan sa tambok sa katapusan sa adlaw, ang imong mga hormone ang naghimo sa mga desisyon.

Busa unsa nga mga hormone ang kinahanglan nimong mahibal-an ug unsaon pagdumala niini?

Atong tun-an pag-ayo ang mga ketogenic hormone aron mahibal-an ang bahin sa pagkawala sa timbang.

6 yawe nga mga hormone alang sa pagkawala sa timbang ug kung giunsa kini pagbalanse

# 1. Insulin

Kung bahin sa pagkawala sa timbang, ang regulasyon sa asukal sa dugo hinungdanon. Ug kung bahin sa pag-regulate sa asukal sa dugo, hinungdanon ang hormone nga insulin.

Ang gidaghanon sa asukal (o glucose) sa imong dugo hugot nga gi-regulate sa imong lawas tungod sa posibleng makadaot nga kalihokan sa sobra nga mga molekula sa asukal. Ug ang labing episyente nga paagi aron makuha ang glucose gikan sa dugo mao ang pagdala niini sa mga selyula aron magamit ingon kusog o tipigan kini ingon tambok.

Ang insulin mao ang hormone nga responsable sa pag-regulate sa gidaghanon sa glucose sa dugo sa bisan unsang oras.

Bisan kung kini adunay hinungdanon nga papel sa pagkuha sa enerhiya sa mga selyula aron masunog alang sa sugnod, nailhan usab kini nga "hormone sa pagtipig sa tambok" tungod sa papel niini sa pagtabang sa glucose sa dugo nga matipigan ingon tambok.

Dugang pa, ang insulin adunay gitawag nga "antilipolytic" nga epekto, nga nagpasabut nga nagpugong sa lawas sa paggamit sa tambok alang sa sugnod.

Bisan tuod ang imong lawas padayong nagkuha ug sugnod aron mahimo ang daghang mga gimbuhaton, kini nagabuhat niini sa duha ka pangunang mga paagi: kini magsunog ug sugnod diha sa dugo, o kini mosunog ug sugnod gikan sa pagtipig sa tambok. Tungod kay ang panguna nga trabaho sa insulin mao ang pagpabilin nga lig-on ang gasolina sa dugo, makatarunganon nga ang presensya niini makapugong sa katakus sa imong lawas sa pagbalhin sa mode nga pagsunog sa tambok.

Bisan kung ingon nimo kana insulin wala sa imong liga kung bahin sa pagkawala sa tambok, dili kana usa ka tinuud nga pahayag.

Kung mokaon ka usa ka igo nga kantidad sa glucose (sa porma sa carbohydrates), ang insulin usa ka nindot nga trabaho sa pagmugna og enerhiya gikan niini. Ang problema sa pagtipig sa tambok motungha lamang kung adunay sobra nga glucose sa dugo, tungod sa taas nga lebel sa carbohydrate intake.

Sa paghunahuna niini, adunay pipila ka mga paagi aron makontrol ang insulin:

Pagpakunhod sa konsumo sa carbohydrates: Ang labing klaro nga paagi aron mapaminusan ang insulin mao ang ipaubos ang carbohydrate intake. Tungod kay ang panguna nga hinungdan sa pagpagawas sa insulin mao ang glucose sa dugo, ang pagpaubos sa glucose sa dugo, ang pagkunhod sa tubag sa insulin.

Pag-ehersisyo: Kung mag-ehersisyo ka, adunay usa ka milagro nga mahitabo. Samtang ang imong lawas makadawat sa mensahe nga kini nagdilaab nga sugnod, kini nagmugna og dugang nga "mga ganghaan" sa imong mga membrana sa selula nga nagtugot sa dugang nga glucose sa pagsulod sa imong mga selula. Kung daghan ang mga pultahan niini, mas episyente ang glucose nga madala ug mas gamay ang insulin nga imong gikinahanglan aron mapadali ang proseso ( ¹ ).

Kaon ug himsog nga tambok: Kung magkonsumo ka og tambok, gamay ra ang imong epekto sa lebel sa imong insulin. Gipakita pa sa panukiduki nga ang omega-3 fatty acids makadugang sa imong pagkasensitibo sa insulin, nga magtugot sa imong glucose sa dugo nga makuha nga mas episyente ( ² ).

# 2. Glucagon

Karon nga pamilyar ka sa insulin, panahon na aron mahibal-an ang bahin sa katugbang niini: glucagon. Ang insulin ug glucagon nagdula sa magkaatbang nga kilid sa parehas nga sensilyo. Samtang ang insulin gipagawas sa presensya sa glucose sa dugo, ang glucagon gipagawas kung ang glucose sa dugo muubos kaayo.

Ang panguna nga aksyon niini (sama sa insulin) mao ang pagpabilin nga lig-on ang asukal sa dugo. Bisan pa, kung ang insulin nagpamenos sa taas nga lebel sa asukal sa dugo, ang glucagon nagdugang sa ubos nga lebel sa asukal sa dugo ( ³ ).

Gihimo kini sa duha ka paagi ( ⁴ ):

1. Pag-aktibo sa imong atay aron buhian ang gitipigan nga glucose.
2. Pag-aktibo sa mga fat cells aron buhian ang gitipigan nga tambok.

Oo, ang glucagon usa ka higala sa pagkawala sa tambok.

Samtang ang pagpaubos sa carbohydrates (ug busa ubos ang insulin) makatabang sa lebel sa glucagon, adunay uban pang mga paagi aron makatabang sa pagpataas sa glucagon.

Pagkaon sa protina: Nakaplagan nga ang duha whey protina sama sa mga produkto sa yogurt nagdugang sa gidaghanon sa glucagon nga nagpalibot sa dugo. Ang mga protina sa kini nga mga pagkaon gituohan nga makatabang sa pagpukaw sa pagpagawas sa glucagon, nga adunay dugang nga epekto sa pagkabusog.

Pagbatok sa panghubag: Dili ikatingala nga ang sobra nga katambok kanunay nga nalangkit sa pagkunhod sa lebel sa glucagon. Bisan pa, dili ang sobra sa mga fat cells mismo ang responsable niini nga asosasyon, apan ang paghubag nga kasagaran nag-uban sa hilabihang katambok.

Nakita pa sa usa ka pagtuon nga ang pagtambal aron makunhuran ang panghubag adunay hinungdanon nga epekto sa katakus sa mga selula sa paghimo og glucagon, samtang ang paghubag mismo nagpugong sa pagpagawas niini ( ⁵ ).

# 3. Leptin

Samtang ang insulin ug glucagon adunay hinungdanon nga papel sa pagpagawas ug pagtipig sa tambok, ang leptin kini naglihok gikan sa laing anggulo. Sa panguna, ang leptin ang nag-atiman sa kinatibuk-ang gidaghanon sa enerhiya (ingon nga gitipigan nga sugnod) sa imong lawas.

Kung nagkaon ka ug gibati sa imong mga fat cell nga igo na ang imong nakonsumo nga sugnod, magpagawas sila og leptin isip signal sa imong utok nga kinahanglan ka nga mohunong sa pagkaon. Tungod niini nga hinungdan, ang leptin kanunay nga gitawag nga "hormone sa pagkabusog."

Madawat usab sa imong utok ang mensahe kung ubos ka sa leptin, nga moresulta sa mga pangandoy sa pagkaon tungod sa ubos nga mga tindahan sa tambok ( ⁶ ).

Adunay usa ka metabolic disorder nga gitawag og "leptin resistance," nga mahimong mahitabo kung ang usa ka tawo adunay igo nga mga tindahan sa tambok, apan ang ilang mga fat cells dili makakomunikar sa husto sa ilang utok.

Niini nga kaso, ang imong mga selula naghimo og igo nga leptin aron magpadala og mga mensahe sa imong utok, apan ang imong utok dili makakita sa mga mensahe. Kini ang hinungdan sa ilang utok nga magpadayon sa pagpadala sa mga signal sa kagutom, nga kasagaran mosangpot sa sobra nga pagkaon ug sa katapusan sa katambok ( ⁷ ).

Sama sa imong nakita, ang pagpugong sa leptin hinungdanon aron mawala ang timbang. Bisan kung wala mahibal-an sa mga siyentista ang eksaktong hinungdan sa resistensya sa leptin, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron matabangan ang pagpauswag sa himsog nga lebel sa leptin.

Pag-ehersisyo: Ang pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang regimen sa pagkawala sa timbang, apan dili lamang alang sa pagsunog sa mga kaloriya. Ang kasarangang pag-ehersisyo gipakita nga makapauswag sa lebel sa leptin ug pagkasensitibo ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Damgo: Tingali nakadungog ka nga ang pagkatulog usa ka importante nga bahin sa pagkawala sa timbang. Taliwala sa daghang uban pang makapabag-o nga mga kalidad sa pagkatulog, makatabang usab kini sa imong lawas sa paggamit sa leptin sa hustong paagi.

Gipakita sa panukiduki nga ang gitas-on sa pagkatulog adunay dakong epekto sa imong gana ug regulasyon sa hormone. Ang leptin, ilabina, nagdepende sa mga siklo sa pagkatulog ( ¹⁰ ).

# 4. Ghrelin

Tungod kay ang leptin mao ang "hormone sa pagkabusog," tingali nahibulong ka kung kinsa ang imong "hormone sa kagutom".

Aw, ang hormone sa kagutom mao ang ghrelin.

Gipagawas ang Ghrelin agig tubag sa walay sulod nga tiyan aron mahibal-an sa imong lawas nga oras na aron mokaon pag-usab. Sugdi ang mga signal nga mobira kanimo gikan sa imong lingkuranan ug dad-on ka sa kusina aron makakuha og pagkaon ( ¹¹ ).

Sama sa imong mahanduraw, ang husto nga paglihok sa kini nga hormone hinungdanon sa pagkawala sa timbang. Kung ang imong lawas makahimo og sobra nga ghrelin sa dili husto nga oras, lagmit nga motaas ka.

Human sa pagpangaon, ang imong ghrelin nga lebel kinahanglan nga ubos kaayo. puno ang imong tiyan ug busa dili kinahanglan nga mokaon pa.

Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga sa sobra sa timbang nga mga tawo, ang lebel sa ghrelin pagkahuman sa pagpangaon dili mous-os ingon nga kinahanglan nila. Kini nagpadayon sa signal sa kagutom nga aktibo, nga kasagaran mosangpot sa sobra nga pagkonsumo ( ¹² ).

Gisusi pa sa mga tigdukiduki kung ang koneksyon tali sa ghrelin ug sobra nga katambok tungod sa dysfunction sa hormone, o kung ang sobra nga katambok mismo nagdala sa ghrelin dysfunction. Bisan unsa pa ang mga resulta, adunay pipila ka mga pagkaon nga makita nga makaapekto sa kalihokan sa ghrelin.

Taas nga Fructose Corn Syrup (HFCS): Ang pagkonsumo sa HFCS nagdugang sa konsentrasyon sa nagpalibot nga ghrelin. Samtang ang bisan unsang tinubdan sa sugnod, lakip ang HFCS, kinahanglan nga mokunhod sa ghrelin signaling, ang HFCS daw adunay makapadasig nga epekto niini nga hormone. Kana nagpasabot nga imbes nga sultihan ang imong lawas nga mohunong sa pagkaon, ang pagkonsumo sa HFCS makapahimo kanimo nga mokaon og dugang pa ( ¹³ ).

Protina: Ang pagkonsumo sa protina mahimong adunay epekto sa pagpaubos sa ghrelin. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga human sa pamahaw nga puno sa protina, kon itandi sa pamahaw nga puno sa carbohydrate, ang circulating nga lebel sa ghrelin mikunhod pag-ayo ( ¹⁴ ).

#5. Cortisol

Samtang ang kadaghanan sa mga tawo naghunahuna sa cortisol Ingon nga "stress hormone," kini adunay daghang kalabotan sa balanse sa enerhiya ug komposisyon sa lawas.

Kung naa ka sa tensiyon, ang imong lawas nagpagawas sa cortisol gikan sa imong adrenal glands aron matabangan ka sa bisan unsang makapaguol nga panghitabo nga mahimo nimong masinati. Sa usa ka senaryo nga "away o paglupad", ang cortisol mao ang imong labing suod nga higala. Makatabang kini kanimo sa pag-tap sa imong mga tipiganan sa enerhiya, pagpakusog sa imong kasingkasing, ug paghatag kanimo usa ka paspas nga pagpadako sa enerhiya ( ¹⁵ )

Bisan pa, ubos sa kanunay nga tensiyon, ang cortisol mahimong magsugod nga adunay makadaot nga mga epekto sa imong sistema.

Usa sa kasagaran nga mga epekto sa taas nga cortisol sa dugay nga panahon mao ang pagtaas sa timbang sa tunga nga sona. Bisan kung wala mahibal-an sa mga tigdukiduki ang eksakto nga mekanismo diin ang cortisol hinungdan sa pagtipon sa tambok, kini mahimong tungod sa usa ka bahin sa epekto niini nga makapadasig sa gana ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Aron mabalanse ang imong lebel sa cortisol, kinahanglang balansehon nimo ang imong tubag sa stress. Nagpasabot kini nga dili lamang paglikay sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon (nga halos dili mahimo alang sa kadaghanan sa mga tawo), apan pag-amping usab sa pagdumala sa dili kalikayan nga mga stressor nga moabut. Ania ang pipila ka mga paagi aron mapalambo ang imong pagkamatugtanon sa tensiyon.

Sa pagpamalandong: Tingali usa sa labing maayo nga gi-research nga mga paagi sa pagdumala sa tensiyon mao ang pagpamalandong. Samtang adunay daghang mga lahi sa pagpamalandong, ang pagpamalandong sa pagkamahunahunaon nanguna kung bahin sa pagdumala sa tensiyon. Gipakita sa usa ka pagtuon nga pagkahuman sa 30 ka indibidwal nga mga boluntaryo misunod sa usa ka programa sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon, ang ilang lebel sa cortisol mikunhod pag-ayo ( ¹⁸ ).

Adunay usab panukiduki aron suportahan ang pagpamalandong sa pagkamahunahunaon sa pagtambal sa generalized anxiety disorder, nga nalangkit sa taas nga lebel sa cortisol ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Pagkatulog og maayo: Ang pagpahulay og maayo sa gabii makahimo og dakong kalainan sa paagi sa imong pag-atubang sa stress. Dili lamang kini makahatag kanimo og dugang nga kusog sa pag-atubang sa bisan unsa nga mahitabo kanimo, kini usab gipakita nga makatabang sa pagkontrolar sa imong lebel sa stress hormone ( ²¹ ).

# 6. Estrogen

Estrogen kini usa ka hinungdanon nga sex hormone, labi na sa mga babaye.

Samtang ang panguna nga gimbuhaton niini mao ang pag-regulate sa mga gimbuhaton sa pagsanay sa lawas sa babaye, adunay papel usab kini sa pag-apod-apod sa tambok.

Ang tambok sa lawas, pagpanganak, ug kahimsog sa kababayen-an suod nga nalambigit. Sa tinuud, kung ang mga babaye mawad-an og sobra nga gibug-aton, mahimo silang makasinati usa ka pag-ubos sa estrogen ug ang sunod nga paghunong sa ilang siklo sa pagregla ( ²² ).

Bisan pa, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang pagkunhod sa estrogen dili ang yawe sa pagkawala sa timbang. Sa pagkatinuod, kini mao ang kaatbang. Daghang mga babaye nga moagi sa menopause (gimarkahan sa pagkunhod sa lebel sa estrogen) makasinati og pagtaas sa timbang, labi na sa katunga ( ²³ ).

Ang yawe sa pagkawala sa timbang kon bahin sa estrogen sama sa prinsipyo sa "Goldilocks": dili sobra, dili gamay, apan igo.

Samtang adunay mga panahon sa siklo sa kinabuhi nga ang estrogen natural nga mosaka ug mous-os, alang sa usa ka himsog nga kinatibuk-ang balanse, adunay pipila ka mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi nga gikonsiderar.

Pag-ehersisyo: Ang sobra nga pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa pag-ubos sa estrogen nga mosangpot sa amenorrhea (pagkawala sa siklo sa pagregla). Bisan pa, ang kasarangan nga ehersisyo gipakita aron makunhuran ang taas nga lebel sa estrogen, nga mahimong adunay positibo nga epekto sa mga babaye nga peligro sa kanser sa suso ( ²⁴ ).

Likayi ang plastik: Ang mga plastik nga sudlanan sagad gihimo gikan sa mga kemikal nga adunay kalihokan nga sama sa estrogen sa imong lawas. Ang kaamgohan sa kini nga problema nagkadako, apan daghang mga produkto ang adunay gihapon kini nga mga kemikal bisan pa sa labing kaayo nga mga paningkamot sa mga tiggama. Kung mahimo, labing maayo kanunay nga likayan ang plastik kung gusto nimo nga makontrol ang estrogen ( ²⁵ ).

Pag-inom og cruciferous nga mga utanon: Ang cruciferous nga mga utanon nagtanyag og pipila ka mga benepisyo alang sa balanse sa estrogen:

1. Kasagaran sila taas sa fiber, nga makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa estrogen sa dugo ( ²⁶ ).
2. Naglangkob kini sa usa ka detoxifying compound (Indole-3-carbinol), nga gipakita nga makatabang sa pag-metabolize sa estrogen ( ²⁷ ).

Ang ketogenic nga pagkaon ug mga hormone alang sa pagkawala sa timbang

Ang relasyon tali sa pagkawala sa timbang ug mga hormone klaro nga usa ka malisud ug delikado nga hilisgutan. Maayo na lang, adunay daghang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimong hunahunaon aron matabangan ang imong mga hormone nga balanse ug ma-optimize alang sa pagsunog sa tambok.

Apan asa mohaom ang ketogenic diet?

Tungod kay ang usa ka ketogenic nga pagkaon natural nga ubos sa carbohydrates, gikinahanglan ang pipila sa pressure gikan sa mga hormone nga nagkontrol sa glucose. Pananglitan, ang insulin maglisud sa pagpangita og sugnod nga tipigan sa mga fat cells kung wala ka mokaon og carbohydrates.

Sa laing bahin, ang pagkawala sa insulin ug glucose naghatag higayon sa glucagon sa pagpagawas sa tambok gikan sa mga fat cells, nga makatabang sa pagsunog sa tambok ( ²⁸ ).

Ang pagtipig sa imong pagkaon nga limpyo ug walay mga pagkaon sama sa high fructose corn syrup usa sa mga yawe nga paagi aron makontrol ang kagutom nga hormone nga ghrelin.

Kung naa ka sa usa ka ketogenic diet, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa mga pagkaon nga makapadasig sa kagutom sama sa mga candy bar, soda, ug uban pang naproseso kaayo, giputos nga mga butang.

Bisan pa, sa usa ka ketogenic diet, makakuha ka usa ka maayo nga kantidad sa protina, nga gipakita nga balanse ang ghrelin ug magpadayon ka nga mabusog nga mas dugay ( ²⁹ ).

Dugang pa, ang usa ka balanse nga ketogenic nga pagkaon puno sa mga utanon nga cruciferous nga puno sa fiber. Kini nga mga utanon makaayo sa imong lebel sa estrogen (kung ikaw usa ka babaye), gawas nga kini usa sa mga labing ubos nga carb nga mga utanon didto ( ³⁰ ).

Ubos nga linya

Ang dili igo nga pagkatulog, gamay ra o sobra nga estrogen, ug dili lig-on nga lebel sa asukal sa dugo ang tanan nga mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa imong pagtipon sa tambok.

Ug unsa ang managsama niining tanan nga mga butang? Ang mga hormone.

Sa katapusan sa adlaw, ang balanse sa hormonal nagmando kung bahin sa pagkawala sa timbang.

Samtang ang pagbantay sa pagkaon ug mga kaloriya hinungdanon, ang imong sistema sa hormonal motubag labi pa sa pagkaon. Kinahanglan nimo nga balansehon ang imong pagkatulog, paglihok, ug estilo sa pagdumala sa stress kung gusto nimo makita ang tinuod nga mga resulta.