Walay nag-ingon nga "crunchier" sama sa cookies ug potato chips. Ang problema mao, sa usa ka ketogenic nga pagkaon, ang pagpangita sa mga kapilian nga low-carb nga adunay dili mapugngan nga crunch mahimong lisud.
Dili nimo makit-an ang daghang mga kapilian sa keto nga paliton sa grocery store, apan swerte, ang himsog nga homemade cookies 30 minuto ra ang gilay-on. Kini nga mga cookies yano, lamian, crunchy, ug labi ka daghan. Dali nimo mabag-o ang mga lami pinaagi lamang sa pagbag-o sa imong mga tanum ug panimpla.
Ang mga nag-unang sangkap niini nga mga cookies naglakip sa:
Ang crunch niini nga mga linuto nga cookies gikan sa usa ka sagol nga mga nuts ug mga liso nga puno sa mga sustansya, fiber, himsog nga tambok, ug ubos nga carb, aron kini magpabilin kanimo sa kangitngit. ketosis. Ang mga liso sa kalabasa labi ka mapuslanon ug puno sa kusog nga mga sustansya nga tingali wala nimo nahibal-an.
3 ka benepisyo sa mga liso sa kalabasa
# 1: pauswaga ang imong resistensya
Ang mga liso sa kalabasa puno sa mga antioxidant ug phytochemical. Kini nga mga compound makatabang sa pagpakigbatok ug pag-usab sa oxidative stress sa imong lawas ug pagpakunhod sa kahigayonan sa impeksyon.
Naglangkob usab sila og zinc nga makatabang sa pagpausbaw sa resistensya, pagsuporta sa pagtubo ug pagbahin sa selula, ug pagpauswag sa pagkatulog ug mood.
# 2: himsog nga kasingkasing
Kini nga mga liso usa ka dato nga gigikanan sa himsog nga tambok ug mga antioxidant nga mapuslanon alang sa kasingkasing tungod kay kini makatabang sa pagpaubos sa "daotan" nga kolesterol (LDL) ug pagdugang sa "maayo" nga kolesterol (HDL). Ang mga liso sa kalabasa usa usab ka talagsaon nga tinubdan sa magnesium nga gikinahanglan alang sa labaw sa 600 ka lain-laing mga kemikal nga proseso sa imong lawas.
# 3: mawad-an sa timbang
Kini nga mga liso mahimo nga gamay, apan sila nagputos sa usa ka suntok kung kini moabut himsog nga tambok ug fiber aron matabangan ka nga magpabiling kontento. Kini usa ka maayong kapilian alang sa pag-snack tungod kay dili nimo kinahanglan ang daghan aron mabusog ka.
Malingaw niining tanan nga mga kaayohan labaw pa Kanang makapatagbaw nga cookie crunch ang tanan mawala sa usa ka keto diet. Sa sunod higayon nga adunay ka gamay nga libre nga oras ug nangandoy usa ka himsog nga meryenda nga puno sa mga katingalahang sustansya, sulayi kini nga mga cookies ug ayaw kahadlok sa pagdula sa mga lami ug mga panakot aron dili ka mapul-an.
Rosemary Keto Crispy Crackers
- Tibuuk nga oras: 35 minutos
- Pagganap: 15 nga cookies
Mga Sagol
- 1 ka dako nga tibuok nga itlog.
- 1 ka kutsara nga lana sa olibo.
- 3-4 ka kutsara nga tubig.
- 1/2 kutsarang asin
- 1/4 ka kutsarita nga pepper.
- 2 ka kutsara nga rosemary.
- 1/2 ka kutsarita nga ahos nga powder.
- 1/2 tasa nga almendras.
- 1/2 tasa nga pecans.
- 1 tasa nga liso sa pumpkin.
- 1/4 tasa nga harina sa flax.
Panudlo
- Preheat ang hurnohan ngadto sa 160ºF / 325ºC ug linyahi ang usa ka dako nga linuto sa kalaha nga adunay greaseproof nga papel. Ipadaplin.
- Pukpok ang itlog sa usa ka gamay nga panaksan nga adunay tubig, lana sa oliba, asin, paminta, pulbos sa ahos, ug maayong pagkabuhat nga tinadtad nga rosemary.
- Idugang ang mga nuts ug mga liso sa usa ka dako nga processor sa pagkaon ug isagol sa taas nga kainit hangtud nga tinadtad. Idugang ang harina nga flax ug pukawon aron makombinar. Ibubo ang sagol nga likido ug isagol hangtod masagol lang.
- Ipakaylap ang sagol sa usa ka greaseproof nga papel ug ipakaylap hangtod kini 0,5/1 pulgada / 6 cm ang gibag-on. Guntinga ang parehas nga mga piraso ug ibalhin sa usa ka linuto sa kalaha.
- Pagluto sulod sa 30 minutos hangtud nga bulawanon ug lutong.
Nutrisyon
- Gidak-on sa bahin: 1 biskwit
- Kaloriya: 136
- Tambok: 11 g
- Karbohidrat: 2 g
- Protina: 5 g