Com és possible que la inflamació pugui ser una cosa bona, però també pot ser fatal?
Se suposa que la inflamació és una resposta a curt termini del teu cos per tornar a encarrilar les coses després que un cos estrany hagi causat lesions. L'àrea lesionada es torna vermella i sovint es veu inflor. El sistema immunològic maneja això en qüestió dhores o un parell de dies. Aquesta és la inflamació aguda.
Quan la inflamació persisteix durant setmanes, mesos i fins i tot anys, s'anomena inflamació crònica. Aquest és un problema greu amb impactes a la salut a llarg termini.
Els símptomes de la inflamació crònica no són tan fàcils de detectar com la inflamació aguda.
La inflamació crònica i sistèmica té conseqüències greus si no es controla. La inflamació s'ha relacionat amb trastorns autoimmunes, diversos tipus de càncer, diabetis tipus 2, artritis, síndrome de l'intestí permeable, malalties cardíaques, malalties hepàtiques, pancreatitis, canvis de comportament negatius i fins i tot malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer i el Parkinson.
- En un estudi del 2014, els investigadors van analitzar les dades de l'estudi NHANES 2009-2019 que va analitzar la connexió entre la inflamació, l'obesitat i la síndrome metabòlica en individus deprimits. El 29% dels individus deprimits tenien proteïna C reactiva elevada, un marcador clau d'inflamació.
- El 2005, els científics van concloure que la inflamació i l'estrès estan relacionats amb la resistència a la insulina, la diabetis, les malalties cardiovasculars, l'obesitat, l'asma i fins i tot la malaltia del fetge gras. Aquestes troballes van ser publicades al Journal of Clinical Investigation i estan basades en 110 estudis ( 1 ).
Per viure una vida llarga, has de començar a fer canvis actius que ajudin a disminuir i eliminar la inflamació crònica.
Taula de Continguts
6 maneres de reduir la inflamació
#1: Canvia la teva dieta
El factor més important a la inflamació és la teva dieta.
Elimina immediatament de la teva dieta els productes alimentaris processats, proinflamatoris, carregats químicament i plens de radicals lliures i reemplaça'ls amb aliments rics en antioxidants, naturals, nutritius i reals amb beneficis per a la salut.
A mesura que augmenta el nombre de productes alimentaris a tot el món, també ho fan les taxes d'obesitat, diabetis, síndrome metabòlica, malalties mentals (ansietat, depressió, etc.), càncer i altres malalties cròniques. No és una coincidència.
Els aliments processats no són aliments reals i menjar productes en lloc d'aliments ens porta directament a patir problemes de salut. Són els mateixos productes químics posats en aquests productes alimentaris els que causen inflamació.
Posa un cessament immediat i desisteix de tots els aliments proinflamatoris. Els majors culpables de la inflamació són els grans refinats i el sucre.
És possible que hagis sentit el terme dieta antiinflamatòria. Això vol dir triar no menjar aliments que són proinflamatoris i específicament menjar aliments saludables que combaten la inflamació.
Una dieta cetogènica ho fa per defecte perquè el sucre i els grans s'eliminen i es reemplacen amb aliments integrals que estan carregats de nutrició. Una dieta cetogènica també equilibra naturalment la proporció d'àcids grassos omega 3 a àcids grassos omega 6 d'una manera que redueix la inflamació.
Els aliments més comunament coneguts amb efectes antiinflamatoris són el salmó, l'oli d'oliva, la cúrcuma, l'arrel de gingebre, els alvocats i les nous. Que són totes excel·lents opcions cetogèniques, encara que algunes nous són molt millors que altres.
És Keto El Jengibre?
Resposta: El gingebre és keto compatible. Realment, és un ingredient populars a les receptes de keto. I també compta amb uns interessants beneficis per a la salut. El gingebre…
Són Keto Les Nous Del Brasil?
Resposta: les nous de brasil són un dels fruits secs més keto que pots trobar. Les nous del Brasil són un dels fruits secs més keto…
Són Keto Els Alvocats?
Resposta: Els alvocats són Totalment keto, estan fins i tot al nostre logo! L'alvocat és un aperitiu keto molt popular. Ja sigui menjant-ho directament de la pell o fent…
Són Keto Les Nous De Macadamia?
Resposta: Les nous de macadàmia són compatibles amb la dieta keto sempre que es consumeixin en petites quantitats. Sabies que les nous de macadàmia tenen el contingut més gran…
Són Keto Les Nous Pecanes?
Resposta: Les nous pacanes són un fruit sec molt agradable, alt en greixos i baixa en carbohidrats. El que el converteix en un dels fruits secs més…
És Keto L'Oli D'Oliva?
Resposta: L´oli d´oliva és l´oli de cuina més keto compatible i saludable que hi ha. L'oli d'oliva és un dels olis de cuina…
És Keto El Salmón?
Resposta: El salmó és un gran aliment keto, fins i tot en grans quantitats. Ja sigui que t'agradi el salmó fumat, enllaunat o en filet de salmó per a la…
Són Keto Les Nous?
Resposta: Les nous són un fruit sec adequat per prendre en dieta keto. Les nous són un excel·lent aperitiu keto o un ingredient interessant per a les teves receptes. Una…
#2: Disminuir l'estrès
La inflamació també es produeix com a resposta a l'estrès físic i emocional. Perdre pes, reduir la quantitat de substàncies químiques a què estàs exposat al teu entorn immediat i menjar una dieta més saludable són coses que pots controlar per disminuir l'estrès físic.
Les lesions i la qualitat de l'aire exterior són més difícils de controlar.
El que pots millorar significativament és l'estrès emocional a què estàs exposat. Sí, la vida ens llança boles corbes, però el que se sap actualment amb certesa és que és la nostra resposta a aquestes boles corbes el que realment afecta el nostre benestar i les nostres vides.
Trobar maneres de reduir immediatament el teu estrès a la teva vida val la pena.
Una revisió creuada de 2014 de 34 estudis va trobar que les teràpies ment-cos van reduir significativament la inflamació al cos ( 2 ). Les teràpies ment-cos són coses com Tai-txi, Qigong, ioga i mediació.
Cerca classes de ment i cos a la teva comunitat, així com vídeos en línia. Pel que fa a la meditació, no només hi ha vídeos en línia i classes comunitàries, hi ha una aplicació per això! De fet, hi ha moltes aplicacions per això. Pots començar a reduir la inflamació en increments de 5 minuts.
#3: Exercici
Posa't en moviment. Tots sabem que l'exercici és bo per a nosaltres, encara que no ens agradi. S'ha demostrat que l'activitat física regular no només té un impacte positiu al teu cos, sinó que també té un impacte positiu a la teva ment. Aquesta és una de les maneres en què l'exercici disminueix la inflamació.
Els resultats d'un estudi de 10 anys publicat el 2012 van trobar que la activitat física es va associar amb biomarcadors d'inflamació més baixos tant en homes com en dones.
Pensa en aquestes millores al teu cos. L'exercici regular ajuda a crear un pes i una composició corporal saludables, fet que redueix la tensió als músculs, ossos i òrgans. Això alhora disminueix la inflamació. A més, tota aquesta suor que acumula durant l'exercici ajuda a desintoxicar el cos de les toxines que podrien provocar inflamació.
Assegureu-vos de beure molta aigua per mantenir-vos al dia amb les vostres necessitats durant l'exercici, reposeu les vostres pèrdues d'aigua i continueu ajudant a eliminar aquestes toxines.
#4: Hidratació
A la nota de beure molta aigua durant l'exercici, mantenir-se hidratat en conjunt és una excel·lent manera de reduir la inflamació. Consumir regularment de 8 a 10 tasses de líquid al dia és important per a la teva salut. Assegureu-vos de triar begudes saludables sense sucre agregada, productes químics o altres ximpleries.
L'aigua és i sempre serà l'estàndard d'or. Depenent d'on visquis i el teu subministrament d'aigua, es pot recomanar filtrar l'aigua per eliminar toxines i microbis que poden causar inflamació i/o infecció.
Ho hem sentit un milió de vegades, però la majoria dels cossos són aigua. Cada cèl·lula del nostre cos té aigua dins d'ella i se suposa que té una mica d'aigua al voltant com a líquid extracel·lular o intracel·lular. Quan tens poca aigua, no només l'aigua surt de les cèl·lules, sinó que l'aigua que envolta les cèl·lules també disminueix, creant una fricció de les membranes cel·lulars que es freguen entre si.
Pensa en els germans petits a la part del darrere de l'automòbil en un llarg viatge per carretera. La vida segurament serà millor amb una mica despai entre ells per evitar els crits i discussions de qui és i qui no toca a laltre.
#5: Anem al llit que cal descassar…
Sabies que la manca de son perjudica la teva conducció tan malament com l'alcohol? Et presumiràs davant dels teus companys de treball de conduir a la feina borratxo ( 4 )? Segurament no. Si és així, aquest és un altre tema i un article completament diferent.
El somni és el moment en què el teu cos cura del dia i es prepara per demà. Cada minut de son que et talles et posa en risc de problemes de salut. Si no pot reparar, restaurar i preparar-se per al dia següent, la inflamació començarà a córrer desenfrenadament al teu cos.
Aquesta és la raó per la qual la privació crònica del son està relacionada amb l'augment de pes, problemes de salut mental, deteriorament del sistema immunològic, pressió arterial alta i més risc de desenvolupar diverses malalties.
Si cerques una solució gratuïta per perdre pes, millorar el teu estat d'ànim, augmentar la teva claredat mental i fins i tot defensar-te d'un atac cardíac, reestructura la teva vida per obtenir constantment de 7 a 9 hores de son de qualitat.
#6: Banys de sal d'Epsom o remullar-te de peus
Els remulls de sal d'Epsom podrien ser part de la millora de la nutrició, la disminució de l'estrès i la suplementació. Les sals d'Epsom són sals de magnesi i el magnesi és l'interruptor d'apagat del cos. Les persones amb dolor crònic i inflamació tendeixen a tenir una baixa ingesta de magnesi, nivells sèrics de magnesi i altes necessitats de magnesi.
- MÀXIMA RIQUESA. Produïdes a través de l'evaporació de les aigües magnèsiques més riques que es coneixen que brollen al Jaciment de la Figuera (Albacete) Antic Balneari.
- Indicat per a una millora en ossos, articulacions, músculs, pell, sistema nerviós, sistema circulatori.
- Hi ha un estudi realitzat pel Dr. Gorraiz que plasma al llibre: ¨Les incomparables virtuts de la sal de la llacuna de la Figuera¨
- Garantim que en la seva producció no s'ha fet intervenir cap procés o compost químic que en desvirtuï el caràcter totalment NATURAL.
- ES DISSOLUIX FACILMENT. La mida dels vidres juntament amb el seu caràcter NATURAL permet que es dissolgui ràpidament. SENSE CONSERVANTS. SENSE ANTIAPELMASSANTS.
- FONT CONCENTRADA DE MAGNESI. La Sal d'Epsom Nortembio està composta per vidres de Sulfat de Magnesi pur. Obtenim les nostres Sals d'Epsom a través de processos que asseguren la...
- 100% PURA. La nostra Sal d´Epsom està lliure d´additius, conservants i colorants. No conté fragàncies sintètiques ni elements químics perjudicials per a la salut.
- ALTA SOLUBILITAT. La mida dels vidres de sal ha estat acuradament seleccionada perquè es dissolguin fàcilment, assegurant així el seu ús tradicional com a sals de bany en teràpies de...
- ENVÀS SEGUR. Fabricat amb polipropilè altament resistent. Reciclable, no contaminant i totalment lliure de BPA. Amb caçó dosificador de 30 ml (color blau o blanc).
- E-BOOK GRATUÏT. Durant la primera setmana després de la compra rebràs un email amb les indicacions per aconseguir gratis el nostre e-Book, on trobaràs diferents usos tradicionals de la Sal de...
- SALS BANY MAGNESI (EPSOM) 10 kg
- Amb la confiança d'una marca líder al sector.
- Producte Per Al Cura I Benestar del teu cos
El treball de la inflamació aguda és guarir una lesió i/o eliminar substàncies estranyes del cos. Un cop complerta la missió. És la feina del magnesi dir-li al cos que aturi el procés d'inflamació: apaga l'interruptor.
Si la inflamació és contínua i ocorre una vegada i una altra i una altra (dolenta alimentació, alt estrès, ambient tòxic, etc.), el magnesi s'esgota ràpidament tractant de tancar les coses.
el magnesi es troba fàcilment en llavors, nous i fesols. També es troba a les verdures de fulla verda. Si bé els fesols no són keto, les llavors, la majoria dels fruits secs i verdures de fulla verda sí que ho són. El consum regular d'aquests aliments ajudarà a reposar les reserves de magnesi alhora que et proporciona altres beneficis antiinflamatoris.
Però si ets deficient necessitaràs més magnesi. Complementa amb precaució i només amb el consell del teu professional de la salut, ja que la suplementació inadequada pot causar diarrea osmòtica i/o problemes cardíacs, ja que el magnesi també és un electròlit.
En realitat, el magnesi és necessari per a més de 300 funcions enzimàtiques en el cos humà.
Prendre un bany de sal d'Epsom de 20 minuts no només relaxa la ment i els músculs, literalment, apaga l'interruptor, sinó que ajuda a reposar les reserves de magnesi. El magnesi pot ser absorbit a través de la pell, especialment si ets deficient al.
Si els banys no són el teu o no estan disponibles per a tu, pots remullar els peus al seu lloc. Té molts receptors als teus peus, aproximadament el mateix nombre que tens a la resta del teu cos.
Pren un paper actiu en l'eliminació de la inflamació crònica de la teva vida
La inflamació crònica no és una broma. Pren tot el que has après aquí i comença a posar-ho en marxa avui. fes-te amb sals d'epsom, així com amb aliments saludables i reals amb beneficis reals per a la salut.
Tracta de tenir sota control el teu estrès. Fes servir aquestes pràctiques aplicacions al teu telèfon per ajudar-te a manejar-lo, aprendre a meditar, fer un seguiment de la teva activitat física i tracta d'augmentar les teves hores i qualitat del son si hi estàs tenint dèficit.