Com provar els nivells de cetones usant tires de cetosi i altres eines

Si estàs en una dieta cetogènica, probablement hagis après que el teu objectiu principal és entrar en cetosi, un estat metabòlic en què el teu cos crema àcids grassos (greix) com a combustible en lloc de carbohidrats.

Per entrar a cetosi, n'hi ha prou amb reduir en reduir el teu consum de carbohidrats. En absència de carbohidrats, el teu cos recorre al greix com la principal font d'energia.

Estar en cetosi ve amb una àmplia varietat de beneficis, des d'una pèrdua de pes més fàcil fins a més energia.

Però com saps si estàs en cetosi?

Després dhaver estat en una dieta keto per un temps, seràs capaç de sentir quan està en cetosi. Però si tot just estàs començant, és possible que vulguis provar els nivells de cetones, marcadors que li diuen què tan profund estàs a la cetosi.

Les proves de cetones són opcionals, i moltes persones segueixen una dieta cetogènica sense provar els nivells de cetones. No obstant això, si ets nou a keto i vols estar segur que estàs entrant a cetosi (o ets un veterà de keto i t'agraden les dades), tens algunes opcions diferents per a les proves de cetones.

Aquest article cobreix les tres formes principals en què podeu avaluar els vostres nivells de cetones: anàlisi d'orina, anàlisi de sang i proves d'alè.

Com funciona la cetosi?

Quan estàs en una dieta estàndard alta en carbohidrats, el teu cos utilitza la glucosa (sucre) com a principal font de combustible. El teu cos produeix glucosa a partir de carbohidrats i la fa servir per alimentar les teves cèl·lules.

Però si menges una dieta molt baixa en carbohidrats que restringeix el teu consum de carbohidrats a menys de 50 grams de carbohidrats al dia, el teu cos no tindrà prou glucosa per alimentar les teves cèl·lules. Per això, canviarà a la cetosi, cremant principalment greix com a combustible.

A la cetosi, el fetge pren greix, ja sigui greix que menges o greix corporal emmagatzemat, i el descompon en cossos cetònics, petits paquets d'energia que passen pel torrent sanguini, portant combustible a les teves cèl·lules.

Hi ha tres tipus de cossos cetònics: acetona, acetoacetat y beta-hidroxibutirat (BHB). És mesurant aquests cossos cetònics com pots provar què tan profund és torrat de cetosi.

Els cossos cetònics es poden mesurar a través de l'alè, l'orina o la sang. Pots comprar la majoria d'aquestes proves a la teva farmàcia local, cosa que fa que sigui convenient i fàcil mesurar els teus nivells de cetones a casa. O com sempre, també pots recórrer al totpoderós Amazon:

Utilitzeu aquesta guia per aprendre sobre diferents maneres de provar els vostres nivells de cetones i com podeu utilitzar aquestes proves per ajudar a assolir les vostres metes.

Com provar els nivells de cetones usant tires de cetosi

Quan estàs en cetosi, tens un munt de cossos cetònics tant a la sang com a l'orina. Amb tires de cetones, pot esbrinar si està en cetosi en només uns segons mesurant els cossos cetònics a la teva orina.

Bàsicament, orines en petites tires de paper que canvien de color en presència de cetones.

Val la pena assenyalar que els resultats de les proves de tires de cetones no són els més precisos. Et donaran una idea general de si tens nivells baixos o alts de cetones al teu sistema, però no proporcionen un mesurament exacte.

Les tires d'orina també es tornen menys precises com més temps ets en cetosi. Si has estat en una dieta cetogènica a llarg termini (per exemple, durant uns mesos), el teu cos es tornarà més eficient en l'ús de cetones i excretarà menys a l'orina. Com a resultat, és possible que els teus nivells de cetones no es registrin amb precisió en una tira reactiva d'orina, encara que estàs clarament en cetosi.

Dit tot això, les tires reactives de cetones són una opció sòlida durant les fases inicials duna dieta cetogènica. Els avantatges clau de fer servir una tira reactiva d'orina inclouen:

• Facilitat d'ús: Simplement orines a la tira reactiva, i esperes de 45 a 60 segons per obtenir els resultats de la teva prova.
• assequibilitat: Pots comprar un paquet de tires de prova de cetones per menys de 15€.
• disponibilitat: Pots tastar els teus nivells de cetones a casa, en qualsevol moment, sense cap equip especial.

Com provar els nivells de cetones amb un mesurador de sang

La prova de cetones a la sang és la forma més precisa de mesurar els teus nivells de cetones.

Quan estàs en cetosi, tens una gran quantitat de cetones que viatgen a través del teu torrent sanguini, al teu camí per proporcionar energia a les cèl·lules de tot el teu cos. Pot mesurar-los amb una anàlisi de sang de cetones per obtenir una visió molt precisa de què tan profund a la cetosi es troba.

Per avaluar els teus nivells de cetones a la sang, necessita un mesurador de sang de cetones i tires danàlisi de sang. El mesurador és un petit dispositiu de plàstic que cap al palmell de la mà; pot trobar un a la majoria de les farmàcies, o pot demanar el dispositiu en línia.

Aquest mètode de prova és similar a com les persones amb diabetis proven els seus nivells de glucosa a la sang per detectar nivells alts de sucre a la sang. Et punxes el dit, esprems una gota de sang, la tires en una tira reactiva i la poses en un mesurador de sang cetona. Després, el mesurador de sang detecta els teus nivells de cetones a la sang.

El mesurament dels nivells de cetones al torrent sanguini proporciona els resultats de prova més fiables.

Dit això, si la idea d'enganxar-se amb una agulla et fa sentir marejat, aquesta podria no ser la millor prova de cetones per a tu. A més, les tires costen cares, cosa que pot ser car, depenent de la freqüència amb què vulguis provar els teus nivells de cetones.

Com fer servir un mesurador de cetones

Per mesurar amb precisió el teu nivell de cetosi, compra un mesurador de cetones a la sang d'alta qualitat per mesurar els nivells de cetones a la sang.

Abans d'extreure sang, fes servir un hisop amb alcohol per netejar el teu dit. Utilitzeu una llanceta nova cada vegada i el mecanisme de ressort inclòs per extreure una gota de sang. Col·loca la teva sang a la tira reactiva i espereu 10 segons per a una lectura.

Els nivells de cetones en sang es mesuren en mmol/L. Si el teu nivell és una mica superior a 0.7 mmol/L, està en cetosi. La cetosi profunda és qualsevol cosa per sobre de 1.5 mmol / L. Els nivells alts de cetones a la sang són un signe revelador que, estàs completament adaptat a la cetosi.

Els mesuradors de prova de cetones sovint també poden avaluar els teus nivells de glucosa a la sang, que es mesuren en mg / dl.

Si el teu mesurador de cetones funciona com un mesurador de glucosa a la sang, també pot rastrejar els teus nivells de sucre a la sang (usant tires de glucosa a la sang separades) per obtenir una visió més completa de la teva salut metabòlica i per assegurar-te que no tinguis nivells alts de glucosa a la sang.

La glucosa en sang baixa i estable és un bon senyal addicional que ets en cetosi.

Com mesurar la cetosi amb proves d'alè

Les proves d'alè són una de les maneres més noves de mesurar els teus nivells de cetones.

Quan estàs en cetosi, alliberes un cos cetònic anomenat acetona a través de la respiració. Com a regla general, com més acetona hi hagi a la teva respiració, més profundament et trobes a la cetosi. L'acetona també és un gran indicador del metabolisme dels greixos, per la qual cosa és un marcador útil per a mesurar el metabolisme en conjunt. Podeu mesurar l'acetona de la respiració amb un monitor de respiració.

Per llegir els teus nivells de cetones a través de proves d'alè, enceneu el dispositiu, deixa que s'escalfi i segueixi les instruccions per proporcionar la teva mostra d'alè.

Un mesurador d'alè de cetones és més car que altres opcions de prova de cetones, però és una inversió única, i no ha de seguir comprant tires reactives de cap tipus: pots mesurar les teves cetones amb la freqüència que vulguis sense cap cost addicional.

Una nota addicional: si està bevent alcohol en una dieta cetogènica, els teus nivells de cetones a l'alè seran inexactes fins que el teu cos redueixi l'alcohol i estigui fora del teu sistema.

Signes que estàs a cetosi

Si no voleu bregar amb les proves de cetones, també pots seguir com et sent per esbrinar si està en cetosi. Si bé aquest mètode no és prou precís per determinar els teus nivells específics de cetones, pot ser un bon indicador casual.

Hi ha diversos signes que ets en cetosi.

Estat mental clar

Al teu cervell li encanta fer servir cetones per obtenir energia, i moltes persones que segueixen una dieta keto veuen un marcat augment en el rendiment mental.

Quan ets en un estat de crema de greix amb una dieta cetogènica, és possible que vegis un augment en la claredat mental i l'energia mental.

Disminució de la gana

Les cetones són una gran font de combustible, i també tenen alguns beneficis addicionals. Les cetones bloquegen la producció de grelina, la principal hormona de la fam del teu cos. Com a resultat, tindràs una supressió significativa de la gana i disminució de la gana quan estiguis en cetosi ( ¹ ).

Si experimentes gana com una mena de molèstia de fons en lloc d'una sensació urgent i immediata, o si descobreixes que pots passar hores sense menjar i sentir-te bé, és un bon senyal que estàs en cetosi.

Augment de l'energia

Les cetones són una font de combustible eficient per als teus mitocondris, les potències que fan funcionar els teus cèl · lules. Un augment sobtat de lenergia estable durant tot el dia és un signe de cetosi.

Pèrdua de pes

En una dieta cetogènica, redueixes el consum de carbohidrats i depèn principalment de la ingesta de greixos i proteïnes.

Quan deixes de menjar carbohidrats, el teu cos comença a cremar els carbohidrats emmagatzemats, cosa que pren aproximadament una setmana. Quan les teves reserves de carbohidrats s'esgoten, el teu cos canvia a cetosi.

L'emmagatzematge de carbohidrats requereix molta aigua, i la majoria de les persones perden diverses lliures de pes d'aigua a mesura que cremen les seves reserves de carbohidrats a la primera setmana keto.

Si veus una pèrdua de pes sobtada, és un bon senyal que està fent la transició a keto. Assegureu-vos de beure molta aigua per no deshidratar-te, especialment durant les teves primeres dues setmanes amb una dieta cetogènica.

I mentre que els primers kg que perds són probablement pes daigua, la pèrdua de greix està a la cantonada.

Fes servir proves de nivell de cetones per a la teva dieta cetogènica

L'objectiu de la dieta keto és entrar en un estat de cetosi, on el teu cos crema greix, en lloc de glucosa, com a combustible.

Si bé pots endevinar si estàs o no en cetosi parant atenció a les reaccions del teu cos, moltes persones que fan dieta keto opten per provar els seus nivells de cetones per assegurar-se que estan fent el correcte.

Pots avaluar els teus nivells de cetones mitjançant anàlisis de sang, alè o orina. La prova d'orina mitjançant l'ús de tires de cetosi és el mètode més convenient, però les anàlisis de sang oferiran els resultats més precisos.

Ara que sap com avaluar adequadament els teus nivells de cetones i romandre en cetosi, compri productes com cetones exògenes que et prepararan per a l'èxit, i explora les nostres guies de dieta keto que us ajudaran a aprofitar al màxim aquest estil de vida saludable.