16 научно подкрепени добавки за укрепване на имунната ви система

Повече от всякога хората бързат към магазините и зареждат рафтовете си с хранителни добавки за повишаване на имунитета. Докато една балансирана диета може да даде на вашата система имунологични страхотна основа за работа, понякога имате нужда от малко нещо допълнително, за да поддържате имунната си система да работи на всички цилиндри.

Има много маркетинг за добавки, особено в светлината на COVID-19, така че нека да разберем какви добавки наистина са ви необходими, за да подсилите имунната си система и да сте здрави.

16 подкрепени от научни изследвания добавки, които укрепват имунната ви система

#1 Витамин D

Повечето хора не получават достатъчно витамин D от слънчевата светлина, така че това е особено важен витамин за получаване чрез добавка с витамин D.

Витамин D е добре известен с ролята си в костната плътност и управлението на калция, но това хранително вещество също играе решаваща роля за здравето на вашата имунна система. Всъщност дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от автоимунитет, както и повишена чувствителност към инфекции.

Витамин D действа като рецептор на вашите имунни клетки (по-специално В клетки, Т клетки и антиген представящи клетки), за да подпомогне клетъчното сигнализиране и по този начин помага на имунната ви система да комуникира по време на инфекция.

#2 Витамин С

Витамин С намира се в големи количества в цитрусовите плодове, които са с твърде високо съдържание на захар, за да бъдат включени в кетогенна диета. За щастие добавките с витамин С са лесно достъпни и не са много скъпи.

Когато става въпрос за имунитет, витамин С е мощно хранително вещество. Изследванията показват, че добавянето на C може да съкрати продължителността на обикновени настинки и намаляване на тежестта на симптомите. Също така, при респираторни инфекции, предизвикани от вируси, витамин С може да облекчи симптомите с до 85% ( ¹ ).

Част от имунната му активност е ефектът, който витамин С има върху белите кръвни клетки. Изглежда, че тази добавка стимулира не само производството, но и функцията на неутрофили, лимфоцити и фагоцити ( ² ).

#3 Цинк

Цинкът играе решаваща роля в много ензими и транскрипционни фактори, които участват в имунитета. И ензимите, и транскрипционните фактори са жизненоважни за сигнализирането и вътрешната работа на имунната ви система, за да поддържат нещата безпроблемно.

В допълнение, цинкът има антиоксидантно действие и противовъзпалително в тялото ви, които са два решаващи аспекта на имунитета.

Цинкът може също да помогне на тялото ви да се бори с респираторни инфекции, предизвикани от вируси, като инхибира репликацията на вирусите.

#4 бъз

Бъзът може да се намери в различни форми като добавка. Сиропът от бъз е най-разпространеният, но можете да получите и капсули, дъвки, чайове и таблетки за смучене.

Бъз Той проявява различни качества за повишаване на имунитета и е особено полезен при борбата с вирусни инфекции. Всъщност цветовете от бъз и плодовете на бъз са тествани срещу десет различни щама на грипния вирус ( ³ ) ( ⁴ ).

Интересното е, че когато бъзът се приема в по-късните стадии на грипа, изглежда, че има инхибиращ ефект върху разпространението на вируса, което означава, че забавя репликацията на вируса в тялото ви дори след началните етапи⁵ ).

Добавките от бъз също са известни със способността си да успокояват симптомите на респираторни инфекции, нещо, което трябва да сте наясно с коронавируса.

#5 Чесън

Чесънът е една от най-мощните храни за повишаване на имунитета и въпреки че можете да готвите с него по ваш вкус, един от най-добрите начини да получите мощен чеснов пунш е чрез добавките с чесън.

Чесънът показва различни имунно-усилващи качества, включително антимикробни, антивирусни, противогъбични, противоракови и противовъзпалителни ( ⁶ ).

Той прави това чрез стимулиране на вашите имунни клетки и активиране на сигнализирането на имунните клетки. Той също така подобрява производството на антитела от имунната ви система и подпомага процеса на фагоцитоза, който помага на тялото ви да елиминира вирусите и други заразени клетки.

#6 Куркума

В продължение на хиляди години тази древна подправка се използва в аюрведичната медицина като начин за успокояване на възпалението и подкрепа на имунната ви система.

Основното съединение в куркумата, куркуминът, повишава активността на имунните клетки и понижава експресията на провъзпалителни съединения в тялото ви. Поради тази причина много изследователи са взели куркумин за предмет, за да проучат ефекта му върху автоимунитета и други имунни състояния като астма, ревматоиден артрит и дори сърдечни заболявания. сърце.

Точно като чесъна, можете да готвите с куркума, за да се възползвате от нейните възпалителни ползи. Въпреки това, приемането на куркума като добавка ще осигури по-мощен източник. Когато търсите добавка с куркума (или куркумин), уверете се, че са включили някакъв вид пипер (обикновено дълъг пипер), тъй като това подобрява бионаличността на куркумин в тялото ви.

#7 Витамин А

Витамин А участва в двата клона на вашата имунна система: хуморалния имунитет и клетъчния имунитет.

Хуморалният имунитет се отнася до бързодействащия отговор към антигени, които се стимулират от антитела във вашата имунна система. Клетъчният имунитет се отнася до секрецията на малки протеини, наречени цитокини, които атакуват патогени.

Част от работата му като хранително вещество, повишаващо имунитета, е да регулира целостта на лигавицата на тялото ви. Тази подплата предпазва тялото ви от патогени, като създава бариера, която ги предпазва от кръвообращението ви.

На клетъчно ниво витамин А поддържа функцията на различни имунни клетки, позволявайки правилна сигнализация и структура. Освен това, той играе роля в регулирането на специфични имунни гени, които позволяват пролиферацията на нови имунни клетки.

Изследванията показват, че добавянето на витамин А може дори да намали смъртността при някои инфекциозни заболявания ( ⁷ ).

#8 Селен

Селенът е мощен антиоксидант, който играе ключова роля за здравето на вашата имунна система поради включването му в селенопротеините.

Селенопротеините са от решаващо значение за имунитета, защото регулират активността на реактивните кислородни видове (ROS) в почти всяка тъкан в тялото ви.

Освен това изследванията показват, че дефицитът на селен може да повиши вирулентността на вирусите, докато добавката на селен може да подобри имунната ви защита.

#9 Мултивитамини

Мултивитамините са важни за имунитета, защото служат като чекмедже за всички хранителни вещества, в които може да имате недостиг. Дори ако ядете разнообразна диета от пълноценни храни, може да има някои витамини и минерали, които попадат през пукнатините.

Тъй като вашата имунна система разчита на широк спектър от хранителни вещества за оптимална функция, доброто мултиплициране винаги е добра идея. Можете да го мислите като предпазна мрежа.

#10 Пробиотици

Сред многото полезни ефекти, които пробиотиците служат върху тялото ви, е способността им да модулират имунния ви отговор. Докато изследванията по темата продължават, в момента се разбира, че пробиотиците могат да повлияят на вашето имунната система на генетично ниво.

Въздействайки върху здравето на клетките, облицоващи червата, заедно с имунните клетки на лигавицата (лимфоцити), пробиотиците изглежда осигуряват терапевтичен потенциал за заболявания и състояния, включително вирусни инфекции, алергии и екзема.

#11 Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини се намират в изобилие в мазните риби, но приемането на добавка от рибено масло може да осигури по-мощна форма на този полезен източник на мазнини.

Благоприятните ефекти на омега-3 мазнините върху имунното здраве са двойни:

1. Те подобряват здравето на вашите клетъчни мембрани.
2. Те служат като сигнални молекули.

Като част от вашите клетъчни мембрани, включването на омега-3 мастни киселини позволява течливост, позволявайки оптимална структура и функция.

Като сигнални молекули, омега-3 помагат за производството на цитокини, които атакуват патогените в тялото ви. Те също така подпомагат производството на хемокини, които са сигнални молекули, които помагат на имунните клетки да доведат до мястото на инфекцията за вашето изцеление.

#12 Ехинацея

Ехинацеята е популярен билков лек за различни състояния, свързани с имунната система.

Изследванията показват, че ехинацеята може да намали тежестта и продължителността на обикновените настинки и инфекциите на горните дихателни пътища, да инхибира растежа на тумора, да намали възпалението и дори да играе роля в заздравяването на рани.

Ехинацеята активира вродените имунни клетки по начин, който поддържа цялостния имунен отговор и функция. Някои примери за това включват повишаване на способността на имунните клетки да убиват патогени, увеличаване на скоростта, с която имунните клетки достигат до заразената тъкан, и стимулиране на освобождаването на молекули като цитокини, които могат да атакуват чужди съединения.

#13 Витамин Е

Витамин Е е мощен антиоксидант и играе решаваща роля в защитата на клетъчните мембрани срещу реактивни кислородни видове (ROS).

Освен това витамин Е е известен с многото ползи, които предоставя на имунната ви система, включително ( ⁸ ):

• Повишено производство на имунни клетки в лимфната система.
• Повишени нива на антитела, които разпознават и се свързват с антигени.
• Повишена активност на естествените клетки убийци, които играят жизненоважна роля в отхвърлянето на гостоприемника от вирусно инфектирани клетки.
• Повишено производство на цитокини, които се освобождават от имунните клетки, за да атакуват чужди съединения.

#14 Астрагал

Коренът на астрагал е билка, която се използва широко в традиционната китайска медицина (ТКМ) за редица заболявания и дисбаланси поради имунорегулаторната си активност.

Известна е като тонизираща билка, която поддържа здравето на белите дробове (известна още като белодробен тоник), като повишава устойчивостта ви срещу респираторни инфекции. Поддържа функцията както на тимуса, така и на далака и работи чрез вашите клетъчно-медиирани и хуморални имунни отговори.

Проучванията показват, че астрагалът може да насърчи пролиферацията на В клетки (клетки, които произвеждат антитела) и по този начин да поддържа производството на антитела и клетъчно-медиираната цитотоксичност.

Освен това, астрагалът действа като антиоксидант и може да има защитни ефекти върху тялото ви срещу токсини ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Женско биле

Женското биле е друга билка, която се използва в TCM от хиляди години за повишаване на имунитета.

Изследванията показват, че женското биле може да засили активирането на имунните клетки чрез стимулиране на освобождаването на цитокини и може да има противораков ефект чрез потискане на туморния растеж ( ¹¹ ).

Освен това е доказано, че глициризин (активното съединение в женско биле) има положителен ефект върху свързаните с SARS коронавирусни инфекции. Изследванията показват, че глициризинът може да инхибира репликацията на вируси, свързани с SARS, и следователно може да се използва като потенциално лечение.

#16 Прополис

Прополисът е съединение, произведено от пчелите и идва от сока на дървета, носещи шишарки. Прополисът е богат на широк спектър от хранителни вещества, включително полифеноли (особено флаваноли), терпеноиди, стероиди и аминокиселини.

Изследванията показват, че когато се приема като добавка, прополисът може да проявява антиоксидантна и противовъзпалителна активност и може да бъде полезен при различни здравословни състояния, включително заболявания на горните и долните дихателни пътища, кожни язви и синузит и вируси.

Прополисът има положителен ефект и върху клетъчния и хуморалния имунитет, като увеличава броя на имунните клетки и сигналните молекули.

В резюме ...

Поддържането на здрава имунна система може да изисква повече от правилна диета и упражнения. Понякога е необходимо да извадите големите оръжия, за да защитите системата си от вируси и други патогени в околната среда.