Милиардери, магнати, умни предприемачи... има едно общо нещо, което много от тях имат: редовни сутрешни ритуали, които да ви настроят за успех!
След като се събужда, Гари Вайнерчук проверява новините и започва обучението си; Барак Обама закусва със семейството си; Ариана Хъфингтън прави йога и медитация и си поставя целите за деня. Просто погледнете сутрешните рутини на другите успешни хора и ще видите подобни модели.
На кратко: Наличието на структурирана рутина ви помага да започнете деня, насочен към постигане на целите си. И това важи и за кето! Нека се потопим в това как да използваме сутрешните ритуали за успех в нашата кето диета. Надяваме се, че можете да създадете свои собствени сутрешни ритуали, които ще имат голямо влияние върху вас кетогенна диета и те ще ви улеснят в постигането на целите ви.
Съдържание
Вашето сутрешно ритуално мислене
Преди да създадете ритуал, който работи за вас, помислете за голямата картина: защо следвате този начин на хранене? Какво наистина те мотивира?
- Помислете за вашето „защо“.
- Каква е основната причина да следвате кетогенна диета? Каква е твоята цел?
- Искате ли да изживеете отслабване, умствена яснота, mejor атлетично представяне или по-добро здраве като цяло? И какви са основните причини, поради които искате да изпитате това? За да можете да преследвате страстите си с ясен ум, бъдете достатъчно здрави, за да играете с децата си и/или да живеете всеки ден, без да се чувствате болни?
Помислете за своето „защо“ и го запазете в ума си.
Задайте напомняния
След като определите своето голямо „защо“, запишете го на лист хартия (или на телефона си) и го приберете някъде, където можете да се справите, когато е необходимо. Спазването на диета е трудно и има вероятност да има моменти на слабост - редовното напомняне за вашата мотивация е полезен инструмент в началото.
Проследявайте напредъка си
Докато настройвате и изпробвате нов ритуал, не забравяйте да проверите как напредвате и какво работи. Може да се наложи да коригирате нещата тук-там, докато вървите, но можете да правите промени само ако знаете предварително дали текущата работи или не.
Освен това празнувайте победите. Ако постигнете целта си за тегло за седмицата, направете определен брой повторения във фитнеса или забележите по-ясна мисъл по време на работа, признайте го! Дори малките победи ще ви помогнат да продължите напред и да останете последователни. Лесно е да забравите колко далеч сте стигнали, ако се съсредоточите само върху крайната цел. Празнувайте малките стъпки.
Сега, нека поговорим за действителните ритуали, които можете да приложите, за да се настроите за кето успех. Всичко започва с план.
Решете какво ще правите
Вашите сутрешни ритуали трябва да бъдат силно индивидуализирани въз основа на това, което работи най-добре за вас, но ето някои предложения:
Станете 15 минути преди: Дори и да се възприемате като "нощна сова", помислете за лягане и събуждане малко по-рано. А проучване през 2008 г показа, че ранобудните са по-проактивни и по-успешни от къснобудните. Започнете деня си малко по-рано тази седмица и вижте какви промени правите в диетата си.
да медитирам: Медитацията на първо място сутрин е чудесен начин да останете заземени и фокусирани през целия ден. Ежедневната медитация може да бъде чудесна за намаляване на тревожността и повишаване на умствения фокус и спокойствие. Ако имате затруднения с емоционалното хранене, практикуването на медитация всяка сутрин може да ви помогне за това.
Закусвайте същата: Опитайте се да ядете същото кето закуска всеки ден или имайте 2-3 хранения и ги редувайте на всеки няколко седмици. Планираната предварително закуска елиминира загубата на време или енергия за вземане на решение сутрин. Умората от вземане на решения е истинска! (Опитайте една от нашите рецепти за закуска ако не сте сигурни какво да правите).
вестник: Да пишете за това, което мислите, е добър начин да се успокоите, да се изчистите и да извадите това, което е вътре във вас. Отделете си 10 до 30 минути всяка сутрин, за да пишете за това, което имате предвид днес. Може да откриете, че сте по-способни да преодолеете каквито и психически блокове да изпитвате, да увеличите креативността си и да разрешите проблемите, с които се борите психически.
Постави си цел: Нашите умове естествено първо отиват към негативите, освен ако не ги обучим да не го правят, и голяма част от успеха на диетата е свързан с вашето мислене. Започнете деня си, като изразите положително намерение на глас за това как искате да протече (т.е. „Възнамерявам да бъда отворен за успех“ или „Възнамерявам да вземам решения, които са ми от полза“).
потвърждение: Както при намеренията, положителните утвърждения ви помагат да се настроите за успех и да ви поставят в мислене за личностно развитие всеки ден. Примерите могат да включват „Храня се добре и спортувам за дълготрайно добро здраве“ или „Имам контрол върху чувствата, мислите и изборите си всеки ден“.
обучение: Това е много често. Започнете тренировката си малко след като се събудите, за да се възползвате от ползите от това да се чувствате здрави и енергични през целия ден.
Настройте напомнянията по телефона сутрин: напишете своето „защо“ в изречение и го задайте като напомняне на телефона си малко след като се събудите. По този начин вие незабавно ще получавате напомняне всяка сутрин защо е важно да спазвате диетата си.
Кетон тест: Няма по-добър начин да видите къде сте в напредък от това да тествате нивата на кетони. Освен това ще поставите това намерение на първо място в ума си, така че да знаете откъде започвате всеки ден.
- Контролирайте нивото на изгаряне на мазнини и отслабвайте лесно: Кетоните са основният индикатор, че тялото е в кетогенно състояние. Те показват, че тялото гори...
- Идеален за последователи на кетогенни (или нисковъглехидратни) диети: с помощта на лентите можете лесно да контролирате тялото и ефективно да следвате всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати...
- Качеството на лабораторния тест на една ръка разстояние: по-евтино и много по-лесно от кръвните тестове, тези 100 ленти ви позволяват да проверите нивото на кетоните във всеки ...
- - -
- ИЗМЕРИТЕ ДАЛИ ИЗГОРЯТЕ МАЗНИНИ: Лентите за измерване на урината на Luz Keto ще ви позволят да разберете точно дали метаболизмът ви изгаря мазнини и на какво ниво на кетоза се намирате при всяко...
- РЕФЕРЕНТ ЗА КЕТОЗА, ОТПЕЧАТАН НА ВСЯКА ЛЕНТА: Вземете лентите със себе си и проверявайте нивата на кетоза, където и да сте.
- ЛЕСНО ЗА ЧЕТЕНЕ: Позволява ви да интерпретирате резултатите лесно и с висока точност.
- РЕЗУЛТАТИ ЗА СЕКУНДИ: След по-малко от 15 секунди цветът на лентата ще отразява концентрацията на кетонни тела, така че можете да оцените нивото си.
- ПРАВЕТЕ КЕТО ДИЕТАТА БЕЗОПАСНО: Ще ви обясним подробно как да използвате лентите, най-добрите съвети от диетолозите за влизане в кетоза и създаване на здравословен начин на живот. Присъединете се към...
- БЪРЗО ЗА ПРОВЕРКА НА КЕТО У ДОМА: Поставете лентата в контейнера за урина за 1-2 секунди. Задръжте лентата в хоризонтално положение за 15 секунди. Сравнете получения цвят на лентата ...
- КАКВО Е ТЕСТ НА КЕТОН В УРИНАТА: Кетоните са вид химикал, който тялото ви произвежда, когато разгражда мазнините. Вашето тяло използва кетони за енергия,...
- ЛЕСНО И УДОБНО: BOSIKE Кето тест лентите се използват за измерване дали сте в кетоза, въз основа на нивото на кетоните в урината ви. По-лесно е да се използва от глюкомер...
- Бърз и точен визуален резултат: специално проектирани ленти с цветова диаграма за директно сравняване на резултатите от теста. Не е необходимо да носите контейнера, тест лентата ...
- СЪВЕТИ ЗА ТЕСТВАНЕ ЗА КЕТОН В УРИНАТА: пазете мокрите пръсти от бутилката (контейнера); за най-добри резултати четете лентата на естествена светлина; съхранявайте контейнера на място ...
- ТЕСТ ACCUDOCTOR KETONES и PH 100 Strips: този тест позволява бързото и безопасно откриване на 2 вещества в урината: кетони и pH, чийто контрол осигурява подходящи и полезни данни по време на...
- Получете ЯСНА ПРЕДСТАВА кои храни ви държат в кетоза и кои ви изваждат от нея
- ЛЕСЕН ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ: просто потопете лентите в пробата от урина и след около 40 секунди сравнете оцветяването на полетата на лентата с нормалните стойности, показани на палитрата на...
- 100 ленти за урина на бутилка. Извършвайки един тест на ден, вие ще можете да следите двата параметъра повече от три месеца безопасно от вкъщи.
- Проучванията препоръчват да изберете време за вземане на проба от урина и извършване на кетони и pH тестове. Препоръчително е да ги правите първо сутрин или вечер за няколко часа...
- Следете нивата на изгаряне на мазнините в резултат на отслабването на тялото ви. Кетони в кетонно състояние. което показва, че тялото ви изгаря мазнини за гориво вместо въглехидрати...
- Съвет за бърза кетоза. Намалете въглехидратите, за да влезете в кетоза Най-бързият начин да влезете в кетоза с вашата диета е като ограничите въглехидратите до 20% (приблизително 20 g) от общите калории на ден на...
Останете постоянни
Без значение какво решите да направите, уверете се, че това е нещо, което можете да се придържате дългосрочно в сутрешната си рутина. Опитайте го поне няколко седмици и наблюдавайте всички физически и психически промени, които забележите.
След това, ако трябва да направите промени или да се борите да се придържате към ритуала си през повечето дни, преоценете. Но не забравяйте да си отделите достатъчно време за прилагане и да свикнете с промените, преди да се откажете от тях.
Практикувайте честна оценка
Бъдете честни със себе си, когато прилагате нов ритуал. Правите ли го всяка сутрин? Давате ли му достатъчно време, за да видите дали забелязвате разлика? Както при кетогенната диета, големите промени отнемат време, за да бъдат приложени и да се видят резултати. Бъдете честни със себе си за това как се справяте и дали изпробвате ритуала си.
Направете сутрешните ритуали да се случат
Говорихме за това как сутрешните ритуали могат да ви направят по-успешни във вашата кетогенна диета и да ви помогнат да постигнете целите си. Сега остава само да излезете и да опитате! Какви ритуали ще изберете, за да започнете да правите?