Ето какво казват изследванията за кето по време на кърмене

Знаете ли, че малко след раждането бебетата влизат в естествено състояние на кетоза?

Да, правилно сте прочели: Изследванията показват, че новородените са в кетоза и остават в това нормално, здраво състояние през цялото време на кърмене ( ¹ )( ² ).

Освен това изследванията потвърждават, че кърмата на здравите майки всъщност се състои от 50-60% мазнини, y холестеролът в майчиното мляко доставя на бебетата почти шест пъти по-голямо количество, което повечето възрастни консумират в диетата си ( ³ ).

Така че, ако бебетата се раждат естествено в кетоза и се възползват от използването на мазнини и кетони за гориво, защо следването на кетогенна диета/начин на живот би било проблем за кърмещата майка?

Какво казва изследването за Кето по време на кърмене?

За съжаление, настоящата научна литература около кетогенната диета и кърменето е изключително ограничена.

Проучване от 2009 г. сравнява диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF) с диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (HCLF) при кърмещи жени ( ⁴ ).

Детайлите на изследването обаче са важни. На първо място, това беше едно наистина малко проучване на жени и техните бебета, състоящо се само от 7 участници. Те са изследвани два пъти в произволен ред в продължение на 8 дни, разделени от една или две седмици.

В един случай на жените беше дадена диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Но е малко вероятно тази диета да доведе до състояние на кетоза (30% въглехидрати и 55% мазнини, докато повечето нисковъглехидратни или кето диети се състоят от по-малко от 10% въглехидрати).

В другия случай те са получавали диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (60% от енергията от въглехидрати и 25% от мазнини). Проучването не отчита качеството на храната.

Резултатите от това проучване показаха следното:

• Независимо от диетата, дневното производство на кърма и дневният прием на кърма при кърмачетата остават същите.
• Нито една диета не оказва влияние върху концентрацията на млечна лактоза или протеин; обаче концентрацията на млечна мазнина и енергийното съдържание на млякото е по-високо по време на диетата с високо съдържание на мазнини отколкото по време на диета с високо съдържание на въглехидрати.
• Енергийният прием на бебетата (kcal/ден) е по-висок по време на диета с високо съдържание на мазнини, отколкото по време на диета с високо съдържание на въглехидрати.
• Изчисленият среден енергиен разход на майката и сумата от енергийния разход на майката плюс енергийното съдържание на млякото са по-високи по време на диета с високо съдържание на мазнини, отколкото по време на диета с високо съдържание на въглехидрати.

Въз основа на тези резултати изследователите стигнаха до заключението, че кърмещите майки могат да загубят повече тегло, докато консумират диета с високо съдържание на мазнини, отколкото по време на диета с високо съдържание на въглехидрати, без това да повлияе на производството на мляко и все пак снабдява бебетата си с необходимите хранителни вещества и енергия. енергия, необходима за правилния растеж .

Друго проучване от 2016 г. анализира доказателствата за влиянието на храненето на майката върху състава на майчиното мляко и заключава, че:

Наличната информация по този въпрос е оскъдна и разнообразна. Повечето от доказателствата, използвани в момента в клиничната практика за отправяне на препоръки, са ограничени до проучвания, които съобщават само непреки асоциации. ( ⁵ ).

Въз основа на тази информация няма причина кърмещата майка да не спазва кетогенна диета и начин на живот.

Въпреки че има някои анекдотични съобщения, че някои майки са имали намаление на кърмата след преминаване на кето, това най-вероятно се дължи на фактори като дехидратация, липса на адекватни калории или хранителни вещества и възможна липса на корекция в случаи на бързо ограничаване на въглехидратите.

Съвети за правилното кърмене, докато спазвате кетогенна диета

Кърменето на вашето бебе е важно и повечето майки не искат да правят нищо, което би могло да изложи на риск доставките им. Вече видяхме, че можете да следвате кетогенен начин на живот, докато кърмите (и дори може да ви помогне да загубите част от теглото, което сте натрупали по време на бременност), но трябва да го направите правилно. Ето как.

#1: Започнете Кето рано

Когато за първи път започнете кетогенната диета, тялото ви трябва да премине през период на приспособяване и може усещате грипоподобни симптоми, Това се нарича „кето грип” и ако никога преди не сте го изпитвали, може да си помислите, че нещо се обърка.

Не искате да преминавате през този период на приспособяване. mientras Опитвате се да научите специалното изкуство на кърменето, така че ако все още не кърмите бебето си, не чакайте, докато сте бременна или кърмите – започнете кето сега, за да има време тялото ви да се научи как ефективно да използва мазнините и кетони като гориво.

Освен това в много случаи е доказано, че кето диетата увеличава шансовете за забременяване и допринася за цялостния по-здравословен начин на живот.

#2: Избягвайте дехидратацията

Един от най-големите виновници за лошото снабдяване с мляко е недостатъчното пиене на вода през целия ден.

Пиенето на много вода е изключително важно за производството на достатъчно мляко за всяка кърмеща майка, особено за тези на кето поради повишеното отделяне на вода от по-нисък прием на въглехидрати.

Вашето тяло използва допълнителна вода, за да направи кърма и да се излекува от интензивно раждане. Комбинирайте това с необходимата хидратация, за да поддържате електролитите си балансирани при кетогенната диета и ще откриете, че трябва да пиете повече вода, отколкото сте мислили, че имате нужда; със сигурност повече, отколкото преди да имате бебето си.

#3: Не забравяйте хранителните си вещества и електролити

Консумирането на достатъчно витамини и минерали е изключително важно, за да се избегнат негативни странични ефекти, като главоболие, загуба на енергия или замаяност.

Вижте тази статия за по-задълбочен поглед върху различните витамини и минерали, необходими за съставянето на добре формулирана кетогенна диета.

#4: Вземете достатъчно калории, особено висококачествени мазнини

Важно е да се уверите, че имате постоянен запас от енергия през целия ден както за вас, така и за вашето бебе.

Консумирането на адекватно количество калории и достатъчно висококачествени мазнини ще бъде друг ключ към производството на здравословни количества мляко и подхранването както на вас, така и на вашето бебе. Запитване тази статия за списък с висококачествени мазнини, които да включите в диетата си.

#5: Вземете достатъчно фибри и зеленчуци

Получаването на достатъчно зеленчуци и фибри е изключително важно както за вашето здраве, така и за здравето/развитието на вашето бебе.

уверете се, че консумирате много зеленчуци за осигуряване на адекватен прием на определени фитохимикали и антиоксиданти.

Ако нямате време за приготвяне на зеленчуци (защото честно казано, грижите за бебето отнемат много време!), използвайте зеленчукова добавка, която да ви подхрани.

#6: Опитайте умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати вместо строго кето

Ако имате проблеми с производството на достатъчно мляко, опитайте да започнете с 50-75 грама въглехидрати на ден и бавно намалявайте въглехидратите си всеки ден (да речем 5-10 грама) и следете как това се отразява на доставките на мляко.

Уверете се, че получавате въглехидратите си от здравословни източници, като много зеленчуци, ядки, семена и горски плодове.

Избягвайте хляб, тестени изделия и други рафинирани въглехидрати.

#7: Проследявайте приема на храна/напитка и ежедневното производство на мляко

Използвайте приложение като MyFitnessPal o MyMacros + да следите храната и напитките, които консумирате; това ще ви улесни да проследявате приема на калории и мазнини във връзка с количеството мляко, което произвеждате всеки ден, за да можете да коригирате съответно.

Можете също да опитате да следите ежедневното си количество мляко. Има няколко начина да направите това.

Един от начините е да изцедите и нахраните бебето си с изцедена кърма за няколко дни. Можете да използвате приложение като BabyConnect за да проследите производството си.

Не забравяйте обаче, че бебетата изцеждат повече мляко, отколкото помпа, а качеството на помпата за кърма също влияе върху производството ви. Също така, имайте предвид, че много жени избягват стриктно инжектиране, защото това може да доведе до намалено производство на мляко. Но всяка майка и всяко бебе са различни.

Друг начин да проверите колко мляко правите е да поставите бебето си на везна преди и след всяко хранене и да отбележите разликата.

Както при всяка диета, включително кетогенната диета, няма подход "един размер за всички". Като слушате тялото си и прилагате съветите, описани по-горе, ще сте на път към здравословно и удовлетворяващо кърмене пътешествие.