Шакаладна-арэхавы Сыроватачны пратэінавы кактэйль Рэцэпт

Сыроватачны пратэін з'яўляецца адной з самых даследаваных харчовых дабавак на рынку. З мноствам незаменных амінакіслот і іншых злучэнняў для нарошчвання мышачнай масы сыроватка - гэта тое, што вы можаце пачаць дадаваць у свае рэцэпты кактэйляў.

Гэты смачны шакаладны парашок сыроватачна бялку асабліва кетогенный, з 15 грамамі изолята сыроватачна пратэіна ад кароў травы, 19 грамамі тлушчу і ўсяго 3 грамамі вугляводаў на порцыю.

З такой вялікай колькасцю бялку і тлушчу вы захочаце адмовіцца ад фруктовых кактэйляў для гэтага кактэйлю з сыроватачна бялку, які балансуе ўзровень цукру ў крыві.

Незалежна ад таго, шукаеце вы заменнік ежы або кактэйль пасля трэніроўкі, які падтрымлівае рост і аднаўленне цягліц, гэты шакаладна-арэхавы Сыроватачны кактэйль для вас.

Гэты кактэйль з сыроватачна бялку:

• З шакаладам.
• Здобнае.
• Сметанковы.
• Гладкая, як шоўк.

Асноўныя інгрэдыенты гэтага смачнага смузи ўключаюць у сябе:

• Сыроватачны пратэін парашок з шакаладам.
• Алей з арэха макадаміі або міндальнага масла.
• Несалодка міндальнае малако.

Неабавязковыя інгрэдыенты:

• Авакада.
• Какава-парашок.
• Насенне лёну.
• Насенне канопляў.

3 карысныя перавагі гэтага сыроватачна кактэйлю

№ 1: спрыяе кантролю вагі

Сыроватачны пратэін вядомы тым, што дапамагае людзям падтрымліваць мышачную масу і губляць непажаданы тлушч. І гэта шмат у чым звязана з уражлівым профілем амінакіслот сыроваткі.

Сыроватачная сыроватка з'яўляецца паўнавартасным бялком, што азначае, што яна змяшчае ўсе незаменныя амінакіслоты, у дадатак да амінакіслот з разгалінаваным ланцугом або ВСАА, якія ў значнай ступені адказваюць за рост цягліц.

Сыроватка можа дапамагчы вам даўжэй адчуваць сябе сытым у параўнанні з вугляводамі, што можа прывесці да страты вагі ( ¹ ). І гэта можа дапамагчы палепшыць склад цела, дапамагаючы вам набіраць або падтрымліваць мышачную масу, губляючы тлушч ( ² ).

Арэхавае масла, незалежна ад таго, выкарыстоўваеце вы міндальнае масла, алей макадаміі або сумесь розных арэхаў, змяшчае вітаміны, мінералы і карысныя тлушчы, якія забяспечваюць доўгатэрміновы, нізкавугляводны крыніца энергіі.

Авакада Яны таксама забяспечваюць высакаякасныя тлушчы для атрымання энергіі, што дапаможа падсілкоўваць вашу трэніроўку або доўгі дзень у офісе.

Яны поўныя монаненасычаных тоўстых кіслот (МНЖК), якія могуць дапамагчы ўтаймаваць цягу, прадухіліць пераяданне і перакусы, а таксама могуць дапамагчы ў кіраванні вагой ( ³ ) ( ⁴ ).

Было паказана, што нават какава-парашок спрыяе пахуданню, і адно даследаванне паказала, што спажыванне шакаладу было звязана з больш нізкім ІМТ ( ⁵ ).

№ 2: падтрымлівае здароўе сэрца

Сыроватка таксама можа быць карыснай для вашага сэрца.

Сыроватка была вывучана на прадмет яе ўздзеяння на крывяны ціск, трыгліцерыдаў, адчувальнасць да інсуліну і рэгуляцыю цукру ў крыві, і ўсё гэта дало спрыяльныя вынікі ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Дыеты, багатыя монаненасычанымі тлушчамі з міндаля і авакада, таксама могуць дапамагчы са здароўем сэрца, зніжаючы ўзровень дрэннага халестэрыну і трыгліцерыдаў і павышаючы ўзровень добрага халестэрыну ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Дзякуючы вялікай колькасці антыаксідантаў, флавоноідаў і іншых магутных пажыўных рэчываў, какава можа валодаць здольнасцю паляпшаць крывацёк, рэгуляваць узровень халестэрыну і цукру ў крыві ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

№ 3: гэта стымулятар мозгу

Пажыўныя рэчывы ў сыроватачна бялку, арэхавым алеі і авакада таксама могуць палепшыць здароўе мозгу.

Ваш мозг мае патрэбу ў амінакіслотах, каб стымуляваць выпрацоўку нейрамедыятараў, што павялічвае разумовыя здольнасці і кагнітыўныя функцыі.

Даследаванні на грызунах паказалі, што дадатак да ўзроўню трыптафану альфа-лактальбумінам у сыроватачна бялку можа дапамагчы палепшыць узровень серотоніна і, як вынік, палепшыць вашу кагнітыўныя функцыі ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Какава багата поліфенолам, флавоноідамі і антыаксідантамі, якія спрыяюць лепшай працы мозгу ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Авакада таксама багата пажыўнымі рэчывамі, якія могуць палепшыць здароўе мозгу.

Яго ўтрыманне олеінавай кіслаты падтрымлівае мозг і памяць, а монаненасычаныя тлустыя кіслоты (MUFA), таксама вядомыя як добрыя тлушчыБыло паказана, што яны памяншаюць сімптомы дэпрэсіі і трывогі ( ²⁷ ).

Шакаладна-арэхавы Сыроватачны кактэйль

Большасць рэцэптаў пратэінавых кактэйляў ўтрымліваюць запаленчае арахісавае масла або грэцкі ёгурт з высокім утрыманнем вугляводаў. Забудзьцеся пра ўсё гэта з гэтым кактэйлем з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчу, у якім выкарыстоўваецца шакаладны пратэінавыя парашок, арэхавае масла або міндальнае масла з авакада, але на смак як пратэінавыя кактэйль з арахісавага масла.

Гэты рэцэпт хуткі і просты і выкарыстоўвае інгрэдыенты, якія, верагодна, ужо ёсць у вашай кладоўцы.

Не саромейцеся дадаваць высакаякасныя грэцкія арэхі, насенне Чыа, насенне лёну або насенне канопляў у свой сняданак для яшчэ большай шчыльнасці пажыўных рэчываў.

Або замяніце шакаладны сыроватачна пратэін на ванільны сыроватачна пратэін і ванільнае міндальнае малако для больш лёгкага і яркага густу.

Вы нават можаце прыгатаваць сняданак напярэдадні вечарам, каб лёгка паглынаць і захапіць раніцай.

У любым выпадку, вы не можаце папрасіць больш просты рэцэпт, каб падтрымаць вашу дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Шакаладна-арэхавы Сыроватачны кактэйль

З 20 грамамі бялку гэты смачны сыроватачна кактэйль з'яўляецца адным з лепшых пратэінавых кактэйляў і можа выкарыстоўвацца для замены ежы з высокім утрыманнем бялку або ў якасці прысмакі пасля трэніроўкі.

• Агульны час: 5 хвілін

Ingredientes

• 1 лыжка шакаладнага парашка сыроватачна бялку.
• 1 шклянка несалодка міндальнага малака або ванільнага міндальнага малака.
• 1 сталовая лыжка сметанковага масла з арэха макадаміі.
• ⅓ саспелага авакада.
• 1 сталовая лыжка какава-парашка.
• 4-6 кубікаў лёду.
• Экстракт Стевен па гусце (або подсластітель на ваш выбар).

Інструкцыі

1. Дадайце ўсё ў блендер на высокай хуткасці, змяшайце да добрага змешвання.
2. Зверху пакладзеце сталовую лыжку какосавых вяршкоў і дробку молатай карыцы па жаданні.

nutrición

• Памер порцыі: 1 трэсці.
• Каларыйнасць: 330.
• Тлушчы: 19 г.
• Вугляводы: 12,5 г (5 г нета).
• Валаконна: 7,5 г.

Ключавыя словы: Рэцэпт шакаладна-арэхавага кактэйлю.