16 навуковых дабавак для павышэння імуннай сістэмы

Больш чым калі-небудзь людзі спяшаюцца ў крамы і напаўняюць паліцы біялагічна актыўнымі дадаткамі, якія ўмацоўваюць імунітэт. У той час як збалансаванае харчаванне можа даць вашай сістэме імуналагічныя выдатная аснова для працы, часам вам трэба нешта дадатковае, каб ваша імунная сістэма працавала на ўсіх цыліндрах.

Ёсць шмат маркетынгу харчовых дабавак, асабліва ў святле COVID-19, таму давайце разбяром, якія дабаўкі вам сапраўды патрэбныя, каб павысіць імунную сістэму і заставацца здаровым.

16 навуковых дабавак, якія ўмацоўваюць вашу імунную сістэму

#1 Вітамін D

Большасць людзей не атрымліваюць дастатковую колькасць вітаміна D ад сонечнага святла, таму гэта асабліва важны вітамін для атрымання дабаўкі вітаміна D.

Вітамін D добра вядомы сваёй роляй у шчыльнасці касцяной тканіны і кіраванні кальцыем, але гэта пажыўнае рэчыва таксама гуляе вырашальную ролю ў здароўі вашай імуннай сістэмы. На самай справе, дэфіцыт вітаміна D звязаны з павышаным рызыкай развіцця аутоіммунитета, а таксама падвышанай схільнасцю да інфекцый.

Вітамін D дзейнічае як рэцэптар на вашыя імунныя клеткі (у прыватнасці, В-клеткі, Т-клеткі і антыген-прэзентуючыя клеткі), каб дапамагчы з клеткавай сігналізацыяй і, такім чынам, дапамагае вашай імуннай сістэме мець зносіны падчас інфекцыі.

#2 Вітамін С

Вітамін С ён у вялікіх колькасцях змяшчаецца ў цытрусавых, у якіх занадта шмат цукру, каб быць уключаным у кетогенную дыету. На шчасце, дабаўкі вітаміна С лёгка даступныя і не вельмі дарагія.

Калі справа даходзіць да імунітэту, вітамін С з'яўляецца магутным пажыўным рэчывам. Даследаванні паказваюць, што дадатак C можа скараціць працягласць звычайныя прастудныя захворванні і паменшыць выяўленасць сімптомаў. Акрамя таго, пры вірус-індукаваных рэспіраторных інфекцыях вітамін С можа палегчыць сімптомы да 85% ( ¹ ).

Часткай яго імуннай дзейнасці з'яўляецца ўплыў вітаміна С на белыя крывяныя клеткі. Гэта дадатак, па-відаць, стымулюе не толькі выпрацоўку, але і функцыю нейтрофілов, лімфацытаў і фагацытаў ( ² ).

#3 Цынк

Цынк гуляе вырашальную ролю ў шматлікіх ферментах і фактарах транскрыпцыі, якія ўдзельнічаюць у імунітэце. І ферменты, і фактары транскрыпцыі маюць жыццёва важнае значэнне для сігналізацыі і ўнутранай працы вашай імуннай сістэмы для бесперабойнай апрацоўкі.

Акрамя таго, цынк валодае антіоксідантным дзеяннем і супрацьзапаленчае у вашым целе, якія з'яўляюцца двума найважнейшымі аспектамі імунітэту.

Цынк таксама можа дапамагчы вашаму арганізму змагацца з рэспіраторнымі інфекцыямі, выкліканымі вірусамі, інгібіруючы рэплікацыю вірусаў.

№4 бузіна

Бузіну можна знайсці ў розных формах у якасці дадатку. Сіроп бузіны з'яўляецца найбольш распаўсюджаным, але вы таксама можаце атрымаць капсулы, жвачкі, гарбата і пасцілкі.

бузіна Ён праяўляе мноства імунных якасцяў і асабліва дапамагае ў барацьбе з віруснымі інфекцыямі. На самай справе, кветкі бузіны і бузіны былі пратэставаны супраць дзесяці розных штамаў віруса грыпу ( ³ ) ( ⁴ ).

Цікава, што калі бузіну прымаюць на позніх стадыях грыпу, яна, здаецца, тармозіць распаўсюджванне віруса, што азначае, што яна запавольвае рэплікацыю віруса ў вашым арганізме нават пасля пачатковых стадый.⁵ ).

Дабаўкі з бузіны таксама вядомыя сваёй здольнасцю супакойваць сімптомы рэспіраторных інфекцый, пра што варта ведаць пры коронавірусе.

#5 Часнок

Часнок з'яўляецца адным з самых магутных прадуктаў, якія спрыяюць павышэнню імунітэту, і хоць вы можаце рыхтаваць з ім на свой густ, адзін з лепшых спосабаў атрымаць магутны часнычны ўдар - гэта часнычныя дабаўкі.

Часнок праяўляе розныя імунныя якасці, у тым ліку антымікробныя, супрацьвірусныя, супрацьгрыбковыя, супрацьракавыя і супрацьзапаленчыя ( ⁶ ).

Гэта робіць гэта шляхам стымуляцыі вашых імунных клетак і актывацыі сігналаў імунных клетак. Ён таксама ўзмацняе выпрацоўку антыцелаў вашай імуннай сістэмай і падтрымлівае працэс фагацытозу, які дапамагае вашаму арганізму ліквідаваць вірусы і іншыя заражаныя клеткі.

#6 Куркума

На працягу тысяч гадоў гэтая старажытная спецыя выкарыстоўвалася ў аюрведической медыцыне як спосаб супакоіць запаленне і падтрымаць вашу імунную сістэму.

Асноўнае злучэнне куркумы, куркумін, павышае актыўнасць імунных клетак і зніжае экспрэсію прозапаленчых злучэнняў у вашым целе. Па гэтай прычыне многія даследчыкі ўзялі куркумін у якасці прадмета для вывучэння яго ўплыву на аутоіммунитет і іншыя імунныя захворванні, такія як астма, рэўматоідны артрыт і нават хваробы сэрца. сардэчныя.

Гэтак жа, як і часнык, вы можаце прыгатаваць з куркумы, каб атрымаць асалоду ад яе запаленчых пераваг. Аднак прыём куркумы ў якасці дадатку стане больш магутным крыніцай. Шукаючы дабаўку куркумы (або куркумін), пераканайцеся, што ў іх ёсць нейкая форма перцу (звычайна доўгі перац), так як гэта паляпшае біодоступность куркумін ў вашым арганізме.

№ 7 Вітамін А

Вітамін А ўдзельнічае ў абедзвюх галінах вашай імуннай сістэмы: гумаральным і клеткавым імунітэце.

Гумаральны імунітэт адносіцца да хуткадзейнай рэакцыі на антыгены, якія стымулююцца антыцеламі ў вашай імуннай сістэме. Клеткавы імунітэт адносіцца да сакрэцыі невялікіх бялкоў, званых цітокіны, якія атакуюць патагенныя мікраарганізмы.

Частка яго працы як пажыўнага рэчыва, які павышае імунітэт, - рэгуляваць цэласнасць слізістай абалонкі ў вашым целе. Гэтая падкладка абараняе ваша цела ад хваробатворных мікраарганізмаў, ствараючы бар'ер, які не дае ім трапіць у кровазварот.

На клеткавым узроўні вітамін А падтрымлівае функцыю розных імунных клетак, забяспечваючы належную сігналізацыю і структуру. Акрамя таго, ён гуляе ролю ў рэгуляванні спецыфічных імунных генаў, якія дазваляюць праліферацыі новых імунных клетак.

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне вітаміна А можа нават знізіць смяротнасць пры некаторых інфекцыйных захворваннях ( ⁷ ).

№ 8 Селен

Селен з'яўляецца магутным антыаксідантам, які гуляе ключавую ролю ў здароўе вашай імуннай сістэмы з-за яго ўключэння ў селенопротеины.

Селенапратэіны маюць вырашальнае значэнне для імунітэту, таму што яны рэгулююць актыўнасць актыўных формаў кіслароду (АФК) амаль у кожнай тканіны вашага цела.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што недахоп селену можа павысіць вірулентнасць вірусаў, у той час як дабаўкі селену могуць палепшыць вашу імунную абарону.

#9 Полівітаміны

Полівітаміны важныя для імунітэту, таму што яны служаць грашовым шуфлядам для любых пажыўных рэчываў, у якіх вам можа быць дэфіцыт. Нават калі вы ясьце разнастайную дыету з суцэльных прадуктаў, некаторыя вітаміны і мінералы могуць патрапіць празь шчыліны.

Паколькі ваша імунная сістэма абапіраецца на шырокі спектр пажыўных рэчываў для аптымальнай функцыі, мець добры мульты - заўсёды добрая ідэя. Вы можаце разглядаць гэта як сетку бяспекі.

№ 10 Прабіётыкі

Сярод шматлікіх карысных эфектаў, якія прабіётыкі аказваюць на ваша цела, - іх здольнасць мадуляваць вашу імунную рэакцыю. У той час як даследаванні па гэтай тэме працягваюцца, у цяперашні час вядома, што прабіётыкі могуць паўплываць на вашыя імунная сістэма на генетычным узроўні.

Уздзейнічаючы на ​​здароўе клетак, якія высцілаюць кішачнік, разам з імуннымі клеткамі слізістай абалонкі (лімфацытамі), прабіётыкі, здаецца, забяспечваюць тэрапеўтычны патэнцыял пры захворваннях і станах, уключаючы вірусныя інфекцыі, алергію і экзэму.

№ 11 Амега-3 тлустыя кіслоты

Амега-3 тоўстыя кіслоты ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца ў тоўстай рыбе, але прыём дадаткаў рыбінага тлушчу можа забяспечыць больш магутную форму гэтага карыснага крыніцы тлушчу.

Дабратворны ўплыў амега-3 тлушчаў на здароўе імунітэту мае два разы:

1. Яны паляпшаюць здароўе вашых клеткавых мембран.
2. Яны служаць сігнальнымі малекуламі.

Як частка вашых клеткавых мембран, уключэнне амега-3 тоўстых кіслот забяспечвае цякучасць, забяспечваючы аптымальную структуру і функцыі.

Як сігнальныя малекулы, амега-3 дапамагаюць выпрацоўваць цітокіны, якія атакуюць патагенныя мікраарганізмы ў вашым целе. Яны таксама падтрымліваюць выпрацоўку хемокинов, якія з'яўляюцца сігнальнымі малекуламі, якія дапамагаюць прынесці імунныя клеткі да месца інфекцыі для вашага вылячэння.

#12 Эхінацея

Эхінацея з'яўляецца папулярным раслінным сродкам для лячэння розных захворванняў, звязаных з імуннай сістэмай.

Даследаванні паказваюць, што эхінацея можа паменшыць цяжар і працягласць звычайных прастуд і інфекцый верхніх дыхальных шляхоў, інгібіраваць рост пухлін, паменшыць запаленне і нават гуляць пэўную ролю ў гаенні ран.

Эхінацея актывізуе клеткі прыроджанага імунітэту такім чынам, што падтрымлівае агульны імунны адказ і функцыянаванне. Некаторыя прыклады гэтага ўключаюць павышэнне здольнасці імунных клетак знішчаць хваробатворныя мікраарганізмы, павелічэнне хуткасці, з якой імунныя клеткі дасягаюць заражанай тканіны, і стымуляванне вызвалення такіх малекул, як цітокіны, якія могуць атакаваць чужародныя злучэнні.

#13 Вітамін Е

Вітамін Е з'яўляецца магутным антыаксідантам і гуляе вырашальную ролю ў абароне клеткавых мембран ад актыўных формаў кіслароду (АФК).

Акрамя таго, вітамін Е вядомы многімі перавагамі, якія ён забяспечвае вашай імуннай сістэме, у тым ліку ( ⁸ ):

• Падвышаная выпрацоўка імунных клетак у лімфатычнай сістэме.
• Павышаны ўзровень антыцелаў, якія распазнаюць і звязваюцца з антыгенамі.
• Падвышаная актыўнасць натуральных клетак-кілераў, якія гуляюць жыццёва важную ролю ў адрыньванні віруса-інфіцыраваных клетак.
• Павышаная выпрацоўка цітокіны, якія вызваляюцца з імунных клетак для атакі чужародных злучэнняў.

#14 Астрагал

Корань астрагала з'яўляецца травой, якая шырока выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне (ТКМ) для шэрагу захворванняў і дысбалансаў з-за яго імунарэгулятарнай актыўнасці.

Ён вядомы як танізавальная трава, якая падтрымлівае здароўе лёгкіх (таксама вядомая як тонік для лёгкіх), павялічваючы супраціўляльнасць рэспіраторным інфекцыям. Падтрымлівае функцыю вілачкавай залозы і селязёнкі і працуе праз клетачную і гумаральную імунную рэакцыю.

Даследаванні паказваюць, што астрагал можа спрыяць размнажэнню У-клетак (клетак, якія выпрацоўваюць антыцелы) і, робячы гэта, падтрымліваць выпрацоўку антыцелаў і клетачную цытатоксічнасць.

Акрамя таго, астрагал дзейнічае як антыаксідант і можа аказваць ахоўны эфект на ваш арганізм ад таксінаў ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Саладкакорань

Саладкакорань - яшчэ адна трава, якая тысячагоддзямі выкарыстоўваецца ў ТКМ для павышэння імунітэту.

Даследаванні паказваюць, што саладкакорань можа ўзмацняць актывацыю імунных клетак, стымулюючы вызваленне цітокіны, і можа аказваць супрацьракавым дзеянне, прыгнятаючы рост пухліны ( ¹¹ ).

Акрамя таго, было паказана, што гліцырызін (актыўнае злучэнне саладкакораня) аказвае станоўчы ўплыў на коронавірусныя інфекцыі, звязаныя з ВРВІ. Даследаванні паказваюць, што глициризин можа інгібіраваць рэплікацыю вірусаў, звязаных з ВРВІ, і таму можа выкарыстоўвацца ў якасці патэнцыйнага лячэння.

#16 Праполіс

Праполіс з'яўляецца злучэннем, якое выпрацоўваецца пчоламі, і адбываецца з соку шышканосных дрэў. Праполіс багаты шырокім спектрам пажыўных рэчываў, уключаючы поліфенолы (асабліва флаванолы), тэрпеноіды, стэроіды і амінакіслоты.

Даследаванні паказваюць, што пры прыёме ў якасці дадатку праполіс можа праяўляць антіоксідантную і супрацьзапаленчую актыўнасць і можа быць карысным пры розных захворваннях, уключаючы захворванні верхніх і ніжніх дыхальных шляхоў, язвы скуры і сінусіты, а таксама вірусы.

Таксама праполіс станоўча ўплывае на клеткавы і гумаральны імунітэт, павялічваючы колькасць імунных клетак і сігнальных малекул.

Такім чынам ...

Падтрыманне здаровай імуннай сістэмы можа заняць больш, чым правільная дыета і фізічныя практыкаванні. Часам неабходна дастаць вялікія гарматы, каб абараніць вашу сістэму ад вірусаў і іншых патагенных мікраарганізмаў у навакольным асяроддзі.