Як праверыць узровень кетону з дапамогай палосак для кетозу і іншых інструментаў

Калі вы знаходзіцеся на кетогенной дыеце, вы, напэўна, даведаліся, што ваша галоўная мэта - патрапіць у кетоз, метабалічны стан, пры якім ваша цела спальвае тлустыя кіслоты (тлушч) у якасці паліва замест вугляводаў.

Каб патрапіць у кетоз, проста скараціце спажыванне вугляводаў. Пры недахопе вугляводаў ваша цела ператвараецца ў тлушч у якасці асноўнай крыніцы энергіі.

Знаходжанне ў кетозе суправаджаецца а шырокі выбар пераваг, ад больш лёгкай страты вагі да больш энергіі.

Але як даведацца, што вы знаходзіцеся ў кетоз?

Пасля таго, як вы некаторы час былі на кето-дыеце, вы зможаце адчуць, калі вы знаходзіцеся ў кетоз. Але калі вы толькі пачынаеце, вы можаце праверыць узровень кетонаў, маркераў, якія паказваюць вам, наколькі вы глыбока ў кетоз.

Тэставанне кетонаў неабавязковае, і многія людзі прытрымліваюцца кетогенной дыеты, не правяраючы ўзровень кетонаў. Тым не менш, калі вы пачатковец у кето і хочаце быць упэўненым, што трапляеце ў кетоз (ці вы з'яўляецеся ветэранам кето і вам падабаюцца дадзеныя), у вас ёсць некалькі розных варыянтаў для тэставання кетонаў.

Гэты артыкул ахоплівае тры асноўных спосабу праверкі ўзроўню кетонаў: аналізы мачы, крыві і дыхальныя аналізы.

Як дзейнічае кетоз?

Калі вы знаходзіцеся на стандартнай дыеце з высокім утрыманнем вугляводаў, ваша цела выкарыстоўвае глюкозу (цукар) у якасці асноўнай крыніцы паліва. Ваша цела выпрацоўвае глюкозу з вугляводаў і выкарыстоўвае яе для падсілкоўвання клетак.

Але калі вы ясьце дыету з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, якая абмяжоўвае ваша спажыванне вугляводаў менш чым 50 грамамі вугляводаў у дзень, вашаму арганізму не будзе дастаткова глюкозы для харчавання клетак. Такім чынам, вы пяройдзеце да кетоза, спальваючы ў першую чаргу тлушч для атрымання паліва.

Пры кетозе печань бярэ тлушч, няхай гэта будзе тлушч, які вы ясьце, ці назапашаны тлушч, і расшчапляе яго на кетонавыя цела, маленькія пакеты энергіі, якія праходзяць праз вашу кроў, пераносячы паліва да вашых клетак.

Ёсць тры тыпу кетонавых тэл: ацэтон, ацэтаацэтат y бэта-гидроксибутират (BHB). Менавіта вымяраючы гэтыя кетонавыя целы, вы можаце праверыць, наколькі глыбокі ваш стан кетоз.

Кетонавыя цела можна вымераць з дапамогай дыхання, мачы або крыві. Вы можаце набыць большасць з гэтых тэстаў у мясцовай аптэцы, што дазваляе зручна і лёгка вымяраць узровень кетону ў хатніх умовах. Ці, як заўсёды, вы таксама можаце звярнуцца да ўсемагутнай Amazon:

Выкарыстоўвайце гэта кіраўніцтва, каб даведацца пра розныя спосабы праверкі ўзроўню кетонаў і пра тое, як вы можаце выкарыстоўваць гэтыя тэсты, каб дапамагчы вам дасягнуць сваіх мэтаў.

Як праверыць узровень кетону з дапамогай палосак для кетозу

Калі вы знаходзіцеся ў кетоз, у вас ёсць тона кетонавых тэл як у крыві, так і ў мачы. З кетонавыя палоскі, вы можаце даведацца, калі вы знаходзіцеся ў кетоз, усяго за некалькі секунд, вымерыўшы кетоны ў мачы.

У асноўным, вы мочацца на маленькія палоскі паперы, якія змяняюць колер у прысутнасці кетонаў.

Варта адзначыць, што вынікі тэсту на кетоновые палоскі яны не самыя дакладныя. Яны дадуць вам агульнае ўяўленне аб тым, нізкі або высокі ўзровень кетонаў у вашай сістэме, але яны не даюць дакладнага вымярэння.

Палоскі мачы таксама становяцца менш дакладнымі, чым даўжэй вы знаходзіцеся ў кетозе. Калі вы працяглы час знаходзіцеся на кетогенной дыеце (скажам, на працягу некалькіх месяцаў), ваш арганізм стане больш эфектыўна выкарыстоўваць кетоны і менш выводзіць іх з мочой. У выніку вашы ўзроўні кетонаў могуць не быць дакладна запісаны на мачавы палачку, нават калі вы відавочна ў кетоз.

Усё, што было сказана, тэст-палоскі для кетонаў - гэта надзейны варыянт на пачатковых этапах кетогенной дыеты. Асноўныя перавагі выкарыстання мачамернай палачкі ўключаюць:

• Прастата ў выкарыстанні: Вы проста памачыцца на тэст-палоску і чакаеце 45-60 секунд для атрымання вынікаў аналізу.
• Даступнасць: Вы можаце купіць упакоўку тэст-палосак кетонаў менш чым за 15 долараў.
• даступнасць: Вы можаце праверыць узровень кетонаў дома, у любы час, без спецыяльнага абсталявання.

Як праверыць узровень кетонаў з дапамогай глюкометра

Аналіз на кетоны крыві гэта самы дакладны спосаб вымярэння ўзроўню кетонаў.

Калі вы знаходзіцеся ў кетоз, у вас ёсць вялікая колькасць кетонаў, якія падарожнічаюць па вашай крыві, каб забяспечыць энергіяй клеткі па ўсім вашым целе. Вы можаце вымераць іх з дапамогай аналізу крыві на кетоны, каб атрымаць вельмі дакладны погляд на тое, наколькі глыбока вы знаходзіцеся ў кетоз.

Каб праверыць узровень кетону ў крыві, вам патрэбны кетономер і палоскі для аналізу крыві. Глюкометр - гэта невялікая пластыкавая прылада, якая змяшчаецца ў далоні; вы можаце знайсці адзін у большасці аптэчных магазінаў, або вы можаце замовіць прыладу ў Інтэрнэце.

Гэты метад тэставання падобны на тое, як людзі з дыябетам правяраюць узровень глюкозы ў крыві, каб выявіць высокі ўзровень цукру ў крыві. Вы калоце палец, выцісніце кроплю крыві, пакладзеце яе на тэст-палоску і пакладзеце ў кетономер. Затым глюкометр вызначае ўзровень кетонаў у крыві.

Вымярэнне ўзроўню кетонаў у крывацёку забяспечвае найбольш надзейныя вынікі аналізаў.

Тым не менш, калі ідэя засунуць сябе іголкай выклікае ў вас млоснасць, гэта можа быць не лепшым тэстам на кетоны для вас. Акрамя таго, палоскі каштуюць дорага, што можа быць дарагім, у залежнасці ад таго, як часта вы хочаце правяраць узровень кетонаў.

Як карыстацца кетонометром

Каб дакладна вымераць узровень кетозу, набудзьце высакаякасны кетономер для вымярэння ўзроўню кетону ў крыві.

Перад узяццем крыві ачысціце палец спіртавым тампонам. Кожны раз выкарыстоўвайце новы ланцэт і ўключаны спружынны механізм, каб выцягнуць кроплю крыві. Пакладзеце кроў на тэст-палоску і пачакайце 10 секунд для паказання.

Ўзровень кетонаў у крыві вымяраецца ў ммоль / л. Калі ваш узровень вышэй за 0.7 ммоль/л, вы знаходзіцеся ў кетоз. Глыбокі кетоз - гэта ўсё, што перавышае 1.5 ммоль / л. Высокі ўзровень кетону ў крыві з'яўляецца прыкметай таго, што вы цалкам адаптаваныя да кетозу.

Тэстаметры для кетонаў таксама часта могуць праверыць узровень глюкозы ў крыві, які вымяраецца ў мг/дл.

Калі ваш кетонометр працуе як глюкометр, ён таксама можа адсочваць узровень цукру ў крыві (з дапамогай асобных палосак глюкозы ў крыві), каб атрымаць больш поўную карціну вашага метабалічнага здароўя і пераканацца, што ў вас няма высокага ўзроўню глюкозы ў крыві.

Нізкі і стабільны ўзровень глюкозы ў крыві з'яўляецца дадатковым добрым прыкметай таго, што вы знаходзіцеся ў кетоз.

Як вымераць кетоз з дапамогай дыхальных тэстаў

Дыхальныя тэсты - гэта адзін з новых спосабаў вымярэння ўзроўню кетонаў.

Калі вы знаходзіцеся ў кетоз, вы вылучаеце кетонавыя цела, якое называецца ацэтон, праз дыханне. Як правіла, чым больш ацэтону ў вашым дыханні, тым глыбей вы знаходзіцеся ў кетоз. Ацэтон таксама з'яўляецца выдатным індыкатарам тлушчавага абмену, што робіць яго карысным маркерам для вымераць абмен рэчываў у цэлым. Вы можаце вымераць ацэтон дыхання з дапамогай манітора дыхання.

Каб прачытаць узровень кетонаў з дапамогай дыхальных тэстаў, уключыце прыладу, дайце ёй разагрэцца і выконвайце інструкцыі, каб даць узор дыхання.

Кетоновый вымяральнік дыхання каштуе даражэй, чым іншыя варыянты тэставання кетонаў, але гэта аднаразовыя інвестыцыі, і вам не трэба працягваць купляць любыя тэст-палоскі - вы можаце правяраць свае кетоны так часта, як хочаце, без дадатковых выдаткаў .

Дадатковая заўвага: калі вы ўжыванне алкаголю на кетогенной дыеце, вашы ўзроўні кетону ў дыханні будуць недакладнымі, пакуль ваша цела не расшчапіць алкаголь і ён не выйдзе з вашай сістэмы.

Прыкметы таго, што вы знаходзіцеся ў кетоз

Калі вы не хочаце мець справу з тэставаннем на кетоны, вы таксама можаце прасачыць, як вы сябе адчуваеце, каб даведацца, ці знаходзіцеся вы ў кетозе. Нягледзячы на ​​тое, што гэты метад недастаткова дакладны, каб вызначыць вашыя канкрэтныя ўзроўні кетонаў, ён можа быць добрым выпадковым індыкатарам.

Ёсць некалькі прыкмет таго, што вы знаходзіцеся ў кетоз.

ясны душэўны стан

Ваш мозг любіць выкарыстоўваць кетоны для атрымання энергіі, і многія людзі, якія прытрымліваюцца кето-дыеты, бачаць прыкметнае павелічэнне разумовая працаздольнасць.

Калі вы знаходзіцеся ў стане спальвання тлушчу на кетогенной дыеце, вы можаце заўважыць павелічэнне разумовай яснасці і разумовай энергіі.

зніжэнне голаду

Кетоны з'яўляюцца выдатнай крыніцай паліва, і яны таксама маюць некаторыя дадатковыя перавагі. Кетоны блакуюць выпрацоўку Грэліну, галоўнага гармона голаду ў вашым арганізме. У выніку вы будзеце адчуваць значнае падаўленне голаду і зніжэнне апетыту падчас кетозу ( ¹ ).

Калі вы адчуваеце голад як нейкую фонавую непрыемнасць, а не як неадкладнае пачуццё, або калі вы выявіце, што можаце гадзінамі не есці і пры гэтым адчуваць сябе добра, гэта добры знак, што вы ў кетоз.

Павелічэнне энергіі

Кетоны з'яўляюцца эфектыўнай крыніцай паліва для вашых мітахондрыяў, электрастанцый, якія кіруюць вашымі клеткі. Раптоўны прыліў стабільнай энергіі на працягу дня - прыкмета кетозу.

Страта вагі

На кетогенной дыеце вы памяншаеце спажыванне вугляводаў і разлічваеце ў першую чаргу на спажыванне тлушчаў і бялкоў.

Калі вы спыняеце есці вугляводы, ваш арганізм пачынае спальваць назапашаныя вугляводы, на што патрабуецца каля тыдня. Як толькі вашы запасы вугляводаў вычарпаюцца, ваша цела пераходзіць на кетоз.

Для захоўвання вугляводаў патрабуецца шмат вады, і большасць людзей губляюць некалькі фунтаў вагі вады, калі яны спальваюць запасы вугляводаў у першы тыдзень кето.

Калі вы бачыце раптоўную страту вагі, гэта добрая прыкмета таго, што вы пераходзіце на кето. Абавязкова піце шмат вады, каб не абязводжацца, асабліва ў першыя два тыдні на кетогенной дыеце.

І хоць першыя некалькі фунтаў, якія вы страціце, верагодна, - гэта вага вады, страта тлушчу не за гарамі.

Выкарыстоўвайце тэсты на ўзровень кетонаў для вашай кетогенной дыеты

Мэта кето-дыеты - перайсці ў стан кетозу, калі ваша цела спальвае тлушч, а не глюкозу для паліва.

Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце вызначыць, ці знаходзіцеся вы ў кетозе, звяртаючы ўвагу на рэакцыі вашага арганізма, многія людзі, якія сядзяць на кето-дыеце, выбіраюць праверку ўзроўню кетону, каб пераканацца, што яны робяць правільныя рэчы.

Вы можаце праверыць узровень кетонаў з дапамогай аналізаў крыві, дыхання або мачы. Аналіз мачы з дапамогай палосак для кетоза - найбольш зручны метад, але аналіз крыві дасць найбольш дакладныя вынікі.

Цяпер, калі вы ведаеце, як правільна праверыць узровень кетонаў і заставацца ў кетозе, купляйце такія прадукты, як экзагенныя кетоны гэта настроіць вас на поспех, і вывучыце нашы Кіраўніцтва па кето дыеце што дапаможа вам максімальна выкарыстоўваць гэты здаровы лад жыцця.