Мільярдэры, магнаты, разумныя прадпрымальнікі... ёсць адно агульнае ў многіх з іх: рэгулярныя ранішнія рытуалы, якія настройваюць вас на поспех!
Пасля абуджэння Гэры Вайнерчук правярае навіны і пачынае трэніроўку; Барак Абама снедае са сваёй сям'ёй; Арыяна Хафінгтан займаецца ёгай і медытацыяй і ставіць перад сабой мэты на дзень. Проста паглядзіце на ранішнія распарадкі іншых паспяховыя людзі і вы ўбачыце падобныя ўзоры.
Карацей кажучы: Наяўнасць структураванай руціны дапаможа вам пачаць дзень, накіраваны на дасягненне вашых мэтаў. І гэта тычыцца кето таксама! Давайце паглыбімся ў тое, як выкарыстоўваць ранішнія рытуалы для дасягнення поспеху на нашай кето-дыеце. Мы спадзяемся, што вы зможаце стварыць свае ўласныя ранішнія рытуалы, якія акажуць на вас вялікі ўплыў кетогенная дыета і яны палегчаць вам дасягненне вашых мэтаў.
Змест
Ваш ранішні рытуальны настрой
Перш чым ствараць рытуал, які працуе для вас, падумайце аб агульнай карціне: чаму вы прытрымліваецеся гэтага спосабу харчавання? Што вас сапраўды матывуе?
- Улічвайце сваё «чаму».
- Якая галоўная прычына, па якой вы прытрымліваецеся кетогенной дыеты? Якая ваша мэта?
- Хочаш выпрабаваць страта вагі, разумовая яснасць, Mejor спартыўныя паказчыкі ці лепш здароўе ў цэлым? І якія асноўныя прычыны, чаму вы хочаце выпрабаваць гэта? Каб мець магчымасць з ясным розумам займацца сваімі захапленнямі, быць дастаткова здаровым, каб гуляць са сваімі дзецьмі і / або жыць кожны дзень, не адчуваючы сябе хворымі?
Падумайце пра сваё «чаму» і трымайце яго ў галаве.
Ўсталяваць напаміны
Пасля таго, як вы вызначыце сваё вялікае «чаму», запішыце яго на аркушы паперы (або на тэлефоне) і прыбярыце ў месца, на якое вы можаце спасылацца пры неабходнасці. Сядзяць на дыеце складана, і, верагодна, будуць моманты слабасці - рэгулярнае напамін аб вашай матывацыі з'яўляецца карысным інструментам на раннім этапе.
Сачыце за сваім прагрэсам
Наладжваючы і спрабуючы новы рытуал, не забудзьцеся праверыць, як вы прасоўваецеся і што працуе. Магчыма, вам прыйдзецца наладжваць нешта тут і там, але вы можаце ўносіць змены толькі ў тым выпадку, калі вы ведаеце загадзя, працуе бягучая ці не.
Таксама святкуем перамогі. Калі вы дасягнулі сваёй мэты па вазе на тыдзень, робіце пэўную колькасць паўтораў у трэнажорнай зале або заўважылі больш ясную думку на працы, прызнайце гэта! Нават невялікія перамогі дапамогуць вам рухацца наперад і заставацца паслядоўнымі. Лёгка забыцца, як далёка вы зайшлі, калі засяродзіцца толькі на канчатковай мэты. Святкуйце маленькія крокі.
Зараз давайце пагаворым аб рэальных рытуалах, якія вы можаце ўсталяваць, каб наладзіць сябе на поспех кето. Усё пачынаецца з плана.
Вырашыце, што вы будзеце рабіць
Вашы ранішнія рытуалы павінны быць вельмі індывідуальныя ў залежнасці ад таго, што вам лепш за ўсё падыходзіць, але вось некалькі прапаноў:
Устаньце за 15 хвілін да гэтага: Нават калі вы ўспрымаеце сябе як «начную саву», падумайце класціся спаць і прачынацца крыху раней. А вучоба ў 2008 годзе паказалі, што тыя, хто рана ўстаюць, як правіла, больш ініцыятыўныя і больш паспяховыя, чым тыя, хто позна ўстаюць. Пачніце свой дзень крыху раней на гэтым тыдні і паглядзіце, якія змены вы ўносіце ў свой рацыён.
Для медытацыі: Раніцай медытацыя - гэта выдатны спосаб заставацца прыземленым і засяроджаным на працягу дня. Штодзённая медытацыя можа быць выдатнай для памяншэння трывогі і павышэння разумовай засяроджанасці і спакою. Калі ў вас ёсць цяжкасці з эмацыйным прыёмам ежы, практыка медытацыі кожную раніцу можа дапамагчы вам у гэтым.
Сняданак жа: Паспрабуйце ёсць тое ж самае кето сняданак кожны дзень або 2-3 прыёму ежы і змяняйце іх кожныя некалькі тыдняў. Запланаваны сняданак загадзя пазбаўляе часу або энергіі на прыняцце рашэння раніцай. Стомленасць ад прыняцця рашэнняў рэальная! (Паспрабуйце адзін з нашых рэцэптаў сняданак калі вы не ведаеце, што рабіць).
Дзённік: Пісаць пра тое, што ў вас на галаве, - гэта добры спосаб супакоіцца, ачысціць сябе і выявіць тое, што ўнутры вас. Кожную раніцу выдзяляйце ад 10 да 30 хвілін, каб напісаць пра тое, што вы задумалі сёння. Вы можаце выявіць, што лепш пераадольваеце любыя псіхічныя блокі, якія вы адчуваеце, павялічваеце творчы патэнцыял і вырашаеце любыя праблемы, з якімі вы псіхічна змагаецеся.
Пастаўце мэту: Наша свядомасць, натуральна, перш за ўсё звяртаецца да негатыўнага, калі мы не прывучым іх гэтага не рабіць, і вялікая частка поспеху дыеты звязана з вашым настроем. Пачніце свой дзень, выказаўшы ўслых пазітыўны намер аб тым, як вы хочаце, каб ён прайшоў (напрыклад, «Я маю намер быць адкрытым для поспеху» або «Я маю намер прымаць рашэнні, якія прыносяць мне карысць»).
Пацвярджэнне: Як і ў выпадку з намерамі, пазітыўныя аффірмацыі дапамагаюць настроіць вас на поспех і кожны дзень настройваюць вас на асабістае развіццё. Прыклады могуць уключаць: «Я добра ем і займаюся спортам для доўгатэрміновага добрага здароўя» або «Я кантралюю свае пачуцці, думкі і выбар штодня».
Навучанне: Гэта вельмі часта сустракаецца. Пачніце трэніроўку неўзабаве пасля абуджэння, каб атрымаць асалоду ад таго, што вы адчуваеце сябе ў форме і бадзёрым на працягу дня.
Наладзьце напамінкі па тэлефоне раніцай: напішыце сваё «чаму» у сказе і ўсталюйце яго як напамін на тэлефоне неўзабаве пасля таго, як прачнецеся. Такім чынам, вы імгненна кожную раніцу будзеце атрымліваць напамін пра тое, чаму важна выконваць сваю дыету.
Тэст на кетоны: Няма лепшага спосабу даведацца, дзе вы знаходзіцеся, чым праверыць узровень кетонаў. Акрамя таго, вы паставіце гэты намер на першае месца ў сваім розуме, каб вы ведалі, з чаго вы пачынаеце кожны дзень.
- Кантралюйце ўзровень спальвання тлушчу і лёгка худнейце: кетоны - галоўны паказчык таго, што арганізм знаходзіцца ў кетогенным стане. Яны паказваюць, што цела гарыць ...
- Ідэальна падыходзіць для прыхільнікаў кетогенной (або низкоуглеводной) дыеты: з дапамогай палоскі вы можаце лёгка кантраляваць сваё цела і эфектыўна прытрымлівацца любой низкоуглеводной дыеты ...
- Якасць лабараторнага аналізу ў вас пад рукой: танней і значна прасцей, чым аналізы крыві, гэтыя 100 палосак дазваляюць праверыць узровень кетонаў у любым ...
- - -
- ВЫМЕРАЙЦЕ, КАЛІ ВЫ СПАЛІВАЕЦЕ ТЫШЧ: Палоскі для вымярэння мачы Luz Keto дазволяць вам дакладна даведацца, ці спальвае тлушч ваш метабалізм і на якім узроўні кетозу вы знаходзіцеся на кожным...
- ДАВЕДКА КЕТОЗУ, ДРУКУЕНАЯ НА КОЖНАЙ ПАЛОСКЕ: вазьміце палоскі з сабой і правярайце ўзровень кетозу, дзе б вы ні знаходзіліся.
- ЛЕГКА ЧЫТАЦЬ: Дазваляе лёгка і з высокай дакладнасцю інтэрпрэтаваць вынікі.
- ВЫНІКІ ЗА СЕКУНДЫ: менш чым за 15 секунд колер палоскі будзе адлюстроўваць канцэнтрацыю кетонавых тэл, каб вы маглі ацаніць свой узровень.
- РАБІЦЕ КЕТА-ДЫЕТУ БЯСПЕЧНА: мы падрабязна растлумачым, як выкарыстоўваць палоскі, лепшыя парады дыетолагаў, каб увайсці ў кетоз і стварыць здаровы лад жыцця. Далучыцца да...
- ХУТКА ПРАВЕРЫЦЬ KETO ДОМА: змесціце палоску ў кантэйнер для мачы на 1-2 секунды. Трымаеце палоску ў гарызантальным становішчы 15 секунд. Параўнайце атрыманы колер паласы ...
- ШТО ТАКОЕ ТЭСТ НА КЕТОНЫ МАЧЫ: Кетоны - гэта тып хімічных рэчываў, якія ваш арганізм выпрацоўвае пры расшчапленні тлушчаў. Ваша цела выкарыстоўвае кетоны для атрымання энергіі, ...
- Лёгка і зручна: тэст-палоскі BOSIKE Keto выкарыстоўваюцца для вымярэння стану кетозу на аснове ўзроўню кетонаў у мачы. Выкарыстоўваць яго прасцей, чым глюкометр ...
- Хуткі і дакладны візуальны вынік: спецыяльна распрацаваныя палоскі з каляровай дыяграмай для непасрэднага параўнання вынікаў тэсту. Не трэба насіць з сабой кантэйнер, тэст-палоску ...
- ПРАВЕДЫ ДЛЯ ТЭСТА НА КЕТОНЫ Ў МАЧЫ: трымаць вільготныя пальцы не з бутэлькі (кантэйнера); для дасягнення найлепшага выніку чытайце палоску пры натуральным асвятленні; захоўваць кантэйнер у месцы ...
- ТЭСТ ACCUDOCTOR KETONES і PH 100 Strips: гэты тэст дазваляе хутка і бяспечна выяўляць 2 рэчывы ў мачы: кетоны і pH, кантроль якіх забяспечвае адпаведныя і карысныя дадзеныя падчас...
- Атрымайце яснае ўяўленне аб тым, якія прадукты трымаюць вас у стане кетозу, а якія выводзяць з яго
- ПРОСТЫ Ў ВЫКАРЫСТАННІ: проста акуніце палоскі ў пробу мачы і прыкладна праз 40 секунд параўнайце афарбоўку палёў на палосцы з нармальнымі значэннямі, паказанымі на палітры...
- 100 палосак мачы ў бутэльцы. Выконваючы адзін тэст у дзень, вы зможаце сачыць за двума параметрамі больш за тры месяцы ў бяспецы з дому.
- Даследаванні рэкамендуюць выбраць час для збору пробы мачы і выканання тэстаў на кетоны і pH. Іх пажадана рабіць у першую чаргу раніцай ці ўвечары на некалькі гадзін...
- Сачыце за ўзровень спальвання тлушчу ў выніку пахудання вашага цела. Кетоны ў кетоном стане. азначае, што ваша цела спальвае тлушч для паліва замест вугляводаў ...
- Савет хуткага кетоза. Скараціце вугляводы, каб увайсці ў кетоз Самы хуткі спосаб перайсці ў кетоз з дапамогай вашай дыеты - абмежаваць вугляводы да 20% (прыблізна 20 г) ад агульнай колькасці калорый у дзень на...
Заставайцеся пастаяннымі
Незалежна ад таго, што вы вырашылі зрабіць, пераканайцеся, што гэта тое, чаго вы можаце надоўга прытрымлівацца ў сваёй ранішняй руціне. Паспрабуйце прынамсі пару тыдняў і назірайце за любымі фізічнымі і псіхічнымі зменамі, якія вы заўважылі.
Затым, калі вам трэба ўнесці змены або з усіх сіл, каб прытрымлівацца свайго рытуалу большасць дзён, пераацэніце. Але не забудзьцеся даць сабе дастаткова часу, каб укараніць і прывыкнуць да змен, перш чым адмовіцца ад іх.
Практыкуйце сумленную ацэнку
Будзьце шчырымі перад сабой, ажыццяўляючы новы рытуал. Вы робіце гэта кожную раніцу? Вы даяце яму дастаткова часу, каб убачыць, ці заўважылі вы розніцу? Як і ў выпадку з кетогенной дыетай, вялікіх зменаў патрабуецца час, каб укараніць і ўбачыць вынікі. Будзьце шчырымі з самім сабой, як у вас справы, і калі вы спрабуеце свой рытуал.
Зрабіце ранішнія рытуалы
Мы гаварылі пра тое, як ранішнія рытуалы могуць зрабіць вас больш паспяховым на кетогенной дыеце і дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў. Цяпер усё, што засталося, гэта выйсці і паспрабаваць! Якія рытуалы вы выбераце для пачатку?