Кетогенная дыета - гэта дыета з высокім утрыманнем тлушчаў і нізкім утрыманнем вугляводаў, якая працягвае набіраць папулярнасць, паколькі ўсё больш людзей прызнаюць яе перавагі ў дасягненні аптымальных мэтаў здароўя і фітнесу.
Вы можаце выкарыстоўваць гэтую старонку ў якасці адпраўной кропкі і поўнага даведніка па ўсім, што вам трэба ведаць аб кетогенной дыеце і як пачаць сёння.
Вы таксама можаце паглядзець наша відэа на YouTube у якасці рэзюмэ:
Змест
Што такое кетогенная дыета?
Мэта кето-дыеты - увесці ваша цела ў кетоз і спальваць тлушч замест вугляводаў для паліва. Гэтая дыета ўключае ў сябе вялікую колькасць тлушчаў, дастатковую колькасць бялку і нізкі ўзровень вугляводаў.
Кето-дыета звычайна выкарыстоўвае наступныя суадносіны макраэлементаў:.
- 20-30% калорый з бялку.
- 70-80% калорый з здаровых тлушчаў (напрыклад Амега-3 тлустыя кіслоты, авакада, аліўкавы алей, какосавае масла y травянога масла).
- 5% або менш калорый з вугляводаў (для большасці людзей гэта максімум Ад 20 да 50 г. чыстых вугляводаў у дзень).
Медыцынскія кето-дыеты, напрыклад тыя, якія прызначаюць лекары для дзяцей з эпілепсія, больш сур'ёзныя. Звычайна яны ўключаюць каля 90% тлушчаў, 10% бялкоў і як мага бліжэй да 0 вугляводаў.
Дзякуючы расшчапленню макраэлементаў вы можаце змяніць спосаб выкарыстання энергіі вашым целам. Каб цалкам зразумець працэс, у першую чаргу важна зразумець, як ваша цела выкарыстоўвае энергію.
Як працуе кето-дыета
Калі вы ясьце дыету, багатую вугляводамі, ваша цела ператварае гэтыя вугляводы ў глюкозу (цукар у крыві), што павышае ўзровень цукру ў крыві.
Калі ўзровень цукру ў крыві павышаецца, яны сігналізуюць вашаму арганізму аб стварэнні інсуліну, гармона, які пераносіць глюкозу ў вашыя клеткі, каб яе можна было выкарыстоўваць для атрымання энергіі. Гэта тое, што вядома як скачок інсуліну ( 1 ).
Глюкоза з'яўляецца пераважнай крыніцай энергіі вашага цела. Пакуль вы працягваеце ўжываць вугляводы, ваша цела будзе ператвараць іх у цукар, які затым спальваецца для атрымання энергіі. Іншымі словамі, калі прысутнічае глюкоза, ваша цела адмаўляецца спальваць вашыя тлушчавыя запасы.
Ваша цела пачынае спальваць тлушч, выключаючы вугляводы. Гэта высільвае вашыя запасы глікагену (назапашанай глюкозы), не пакідаючы вашаму арганізму іншага выбару, акрамя як пачаць спальваць запасы тлушчу. Ваша цела пачынае ператвараць тлустыя кіслоты ў кетоны, пераводзячы ваша цела ў метабалічны стан, вядомы як кетоз ( 2 ).
Што такое кетоны?
Пры кетозе печань ператварае тлустыя кіслоты ў кетонавыя цела або кетоны. Гэтыя пабочныя прадукты становяцца новай крыніцай энергіі для вашага арганізма. Калі вы памяншаеце спажыванне вугляводаў і замяняеце гэтыя калорыі здаровымі тлушчамі і вугляводамі, ваша цела рэагуе, адаптуючыся да кето, або больш эфектыўна спальвае тлушч.
Ёсць тры асноўных кетоны:
- Ацэтон.
- Ацэтаацэтат.
- Бэта-гидроксибутират (звычайна скарочана BHB).
У стане кетозу кетоны займаюць месца вугляводаў для большасці мэтаў ( 3 )( 4 ). Ваш арганізм таксама залежыць ад глюконеогенез, ператварэнне гліцэрыны, лактата і амінакіслот у глюкозу, каб прадухіліць небяспечнае зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві.
Самае галоўнае што наш мозг і іншыя органы могуць выкарыстоўваць кетоны для атрымання энергіі лягчэй, чым вугляводы ( 5 )( 6 ).
Менавіта таму большасць з людзі адчуваюць большую яснасць разумення, паляпшаецца настрой і зніжаецца пачуццё голаду на кето.
Гэтыя малекулы таксама Яны валодаюць антіоксідантным і супрацьзапаленчым дзеяннем, што азначае, што яны могуць дапамагчы адмяніць і аднавіць пашкоджанне клетак, часта выкліканае, напрыклад, занадта вялікай колькасцю цукру.
Кетоз дапамагае вашаму арганізму функцыянаваць за кошт назапашанага тлушчу, калі ежа недаступная. Аналагічным чынам кето-дыета накіравана на тое, каб «пазбаўляць» ваш арганізм вугляводаў, пераводзячы яго ў стан спальвання тлушчу.
Розныя віды кетогенных дыет
Там чатыры асноўных тыпу кетогенных дыет. Кожны з іх мае некалькі іншы падыход да спажывання тлушчаў і вугляводаў. Вырашаючы, які метад лепш за ўсё падыходзіць для вас, улічвайце свае мэты, узровень фізічнай падрыхтоўкі і лад жыцця.
Стандартная кетогенная дыета (SKD)
Гэта самы распаўсюджаны і рэкамендаваны варыянт кетогенной дыеты. У ім самы час заставацца ў межах 20-50 грамаў чыстых вугляводаў у дзень, арыентуючыся на адэкватнае спажыванне бялкоў і з высокім утрыманнем тлушчаў.
Мэтавая кетогенная дыета (TKD)
Калі вы актыўны чалавек, гэты падыход можа падысці вам лепш за ўсё. Спецыфічная кетогенная дыета ўключае ў сябе ўжыванне каля 20-50 грамаў чыстых вугляводаў або менш чым за 30 хвілін да гадзіны да трэніроўкі.
Цыклічная кетогенная дыета (ХБП)
Калі кето здаецца вам страшным, гэта выдатны спосаб пачаць. Тут вы знаходзіцеся паміж перыядамі ежы з нізкім утрыманнем вугляводаў на працягу некалькіх дзён, пасля чаго варта перыяд спажывання высокіх вугляводаў (які звычайна доўжыцца некалькі дзён).
Кето-дыета з высокім утрыманнем бялку
Гэты падыход вельмі падобны на стандартны падыход (SKD). Галоўнае адрозненне - гэта спажыванне бялку. Тут вы значна павялічваеце спажыванне бялку. Гэтая версія кето-дыеты больш падобная на план дыеты Аткінса, чым іншыя.
Заўвага: метад SKD з'яўляецца найбольш шырока выкарыстоўваным і даследаваным варыянтам кето. Такім чынам, большая частка інфармацыі ніжэй адносіцца да гэтага стандартнага метаду.
Колькі бялкоў, тлушчаў і вугляводаў вы павінны ёсць на кето?
Тлушчы, вавёркі і вугляводы вядомыя як макраэлементы. Увогуле, распад макраэлементаў для кето-дыеты:
- Вугляводы: 5-10%.
- Вавёркі: 20-25%.
- Тлушч: 75-80% (часам больш для некаторых людзей).
Макраэлементы, здаецца, з'яўляюцца краевугольным каменем любой кетогенной дыеты, але, насуперак распаўсюджанаму меркаванню, не існуе адзінага суадносін макраэлементаў, якія б падыходзілі для ўсіх.
Замест гэтага ў вас будзе цалкам унікальны набор макрасаў на аснове:
- Фізічныя і разумовыя мэты.
- Гісторыя здароўя.
- Узровень актыўнасці.
Спажыванне вугляводаў
Для большасці людзей ідэальна падыходзіць дыяпазон 20-50 грамаў спажывання вугляводаў у дзень. Некаторыя людзі могуць даходзіць да 100 грамаў у дзень і заставацца ў кетозе.
Спажыванне бялку
Каб вызначыць, колькі бялку спажываць, улічвайце склад вашага цела, ідэальную вагу, пол, рост і ўзровень актыўнасці. У ідэале вы павінны спажываць 0.8 грама бялку на фунт мышачнай масы цела. Гэта прадухіліць страту мышачнай масы.
І не турбуйцеся аб ўжыванні «занадта шмат» кето-пратэіна, гэта не выб'е вас з кетозу.
Спажыванне тлушчаў
Пасля падліку адсотка сутачных калорый, якія павінны паступаць з бялкоў і вугляводаў, дадайце дзве лічбы і адніміце ад 100. Гэта лік - гэта працэнт калорый, якія павінны паступаць з тлушчу.
Падлік калорый на кето не патрэбны і не павінен быць. Калі вы ясьце дыету з высокім утрыманнем тлушчаў, яна больш сытная, чым дыета з высокім утрыманнем вугляводаў і цукру. Увогуле, гэта зніжае вашы шанцы на пераяданне. Замест таго, каб лічыць калорыі, звярніце ўвагу на свае макраўзроўні.
Каб прачытаць больш, даведайцеся больш пра мікраэлементы ў кетогенной дыеце.
У чым розніца паміж кето і нізкім утрыманнем вугляводаў?
Кето-дыету часта аб'ядноўваюць з іншымі дыетамі з нізкім утрыманнем вугляводаў. Аднак галоўнае адрозненне паміж кето і нізкім утрыманнем вугляводаў - гэта ўзровень макраэлементаў. У большасці кетогенных варыянтаў 45% вашых калорый і больш будзе паступаць з тлушчу, каб дапамагчы вашаму арганізму перайсці ў кетоз. На дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў няма канкрэтнай сутачнай нормы тлушчу (або іншых макраэлементаў).
Мэты паміж гэтымі дыетамі таксама адрозніваюцца. Мэта кето - патрапіць у кетоз, каб ваша цела перастала выкарыстоўваць глюкозу ў якасці паліва ў доўгатэрміновай перспектыве. Пры дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў вы ніколі не можаце перайсці ў кетоз. На самай справе, некаторыя дыеты скарачаюць вугляводы на кароткі тэрмін, а затым дадаюць іх назад.
Прадукты для ежы на кетогенной дыеце
Цяпер, калі вы разумееце асновы кетогенной дыеты, прыйшоў час скласці спіс пакупак прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў і дабрацца да супермаркета.
На кетогенной дыеце вам спадабаецца багатыя пажыўнымі рэчывамі прадукты і вы пазбягаеце інгрэдыентаў, багатых вугляводамі.
Мяса, яйкі, арэхі і насенне
Заўсёды выбірайце мяса самай высокай якасці, якое вы можаце сабе дазволіць, па магчымасці выбіраючы арганічную ялавічыну і ялавічыну, вылоўленую ў дзікай прыродзе, а таксама птушку, свініну і яйкі, вырашчаную ўстойліва.
Арэхі і насенне таксама добрыя, і іх лепш есці сырымі.
- Ялавічына: стейк, цяляціна, смажанае, ялавічны фарш і запяканкі.
- Птушка: грудкі курыцы, перапёлкі, качкі, індычкі і дзічыны.
- Свініна: Свіная выразка, філе, адбіўныя, вяндліна і бекон без цукру.
- Рыба: скумбрыя, тунец, ласось, фарэль, палтус, трэска, сом і махі-махі.
- Касцяны булён: булён з ялавічных костак і булён з курыных костак.
- Морапрадукты: вустрыцы, малюскі, крабы, мідыі і амары.
- Вантробы: сэрца, печань, мова, ныркі і субпрадукты.
- Яйкі: д'ябальскія, смажаныя, усмятаныя і вараныя.
- Кордеро.
- Казёл.
- Арэхі і насенне: арэхі макадаміі, міндаль і арэхавае масла.
Агародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў
Гародніна з'яўляюцца выдатным спосабам атрымаць а здаровая доза мікраэлементаў, такім чынам прадухіляючы дэфіцыт пажыўных рэчываў у кето.
- Ліставыя зялёныя гародніна, такія як капуста, шпінат, мангольд і рукала.
- Гародніна крыжакветных, у тым ліку капуста, каляровая капуста і шынкі.
- Салата, у тым ліку айсберг, ромэн і масляны.
- Ферментаваныя гародніна, такія як квашаная капуста і кімчы.
- Іншыя гародніна, такія як грыбы, спаржа і салера.
Кето-дружалюбныя малочныя прадукты
Выбірайце самую высокую якасць, якую вы можаце сабе дазволіць малочныя прадукты свабоднага выгулу, цалкам і арганічна, калі гэта магчыма. Пазбягайце абястлушчаных або абястлушчаных малочных прадуктаў або прадуктаў з высокім утрыманнем цукру.
- Алей і топленае масла выпас.
- Тоўстыя сліўкі і тоўстыя сліўкі.
- Кісламалочныя прадукты, такія як ёгурт і кефір.
- Смятана.
- Цвёрдыя сыры і мяккі.
Садавіна з нізкім утрыманнем цукру
Асцярожна ставіцеся да садавіны на кето, так як у ім утрымліваецца вялікая колькасць цукру і вугляводаў.
- Авакада (адзіны фрукт, які можна атрымаць у багацці).
- Арганічныя ягады, такія як маліна, чарніца і клубніцы (па жмені ў дзень).
Здаровыя тлушчы і алею
Крыніцы здаровы тлушч ўключаюць травяное масла, тлушч, топленае масла, какосавае алей, аліўкавы алей, устойлівае пальмавае алей і MCT алей.
- Алей і топленае масла.
- Сметанковае масла.
- Маёнэса.
- Какосавае масла і какосавае масла
- Ільняны алей.
- Аліўкавы алей
- Алей кунжуту.
- MCT алей і парашок MCT.
- Алей грэцкага арэха
- Аліўкавы алей
- Алей авакада.
Прадукты, якіх варта пазбягаць на кето-дыеце
лепш пазбягайце наступных прадуктаў на кето-дыеце з-за высокага ўтрымання вугляводаў. Запускаючы кето, ачысціце халадзільнік і шафы і ахвяруйце ўсе неадкрытыя прадметы, а астатнія выкіньце.
зерне
Збожжа насычана вугляводамі, таму лепш адмовіцца ад усіх збожжа на кето. Гэта ўключае ў сябе суцэльнае збожжа, пшаніцу, макароны, рыс, авёс, ячмень, жыта, кукурузу і лебяда.
Фасолю і бабовыя
У той час як многія веганы і вегетарыянцы залежаць ад фасолі з-за ўтрымання бялку, гэтыя прадукты неверагодна багатыя вугляводамі. Пазбягайце ўжывання фасолі, нута, фасолі і сачавіцы.
Садавіна з высокім утрыманнем цукру
Нягледзячы на тое, што многія садавіна насычаны антыаксідантамі і іншымі мікраэлементамі, яны таксама багатыя фруктозай, якая можа лёгка выгнаць вас з кетозу.
Пазбягайце яблыкаў, манга, ананасаў і іншых садавіны (за выключэннем невялікай колькасці ягад).
Крухмалістыя гародніна
Пазбягайце крухмалістыя гародніны, такіх як бульба, салодкі бульбу, некаторыя віды патысонаў, пастарнак і моркву.
Як і садавіна, гэтыя прадукты прыносяць карысць для здароўя, але ў іх таксама вельмі шмат вугляводаў.
цукар
Гэта ўключае, але не абмяжоўваючыся імі, дэсерты, штучныя падсалодвальнікаў, марозіва, кактэйлі, газіроўку і фруктовыя сокі.
Нават прыправы, такія як кетчуп і соус для барбекю, звычайна насычаны цукрам, таму абавязкова прачытайце этыкеткі, перш чым дадаваць іх у свой план харчавання. Калі вам падабаецца нешта салодкае, паспрабуйце рэцэпт дэсерту, прыдатны для кето выраблены з падсалодвальнікаў з нізкім глікеміяй (напрыклад, Стевен o эрытрыт) замест гэтага.
Алкаголь
Некаторыя алкагольныя напоі яны маюць нізкі глікемічны індэкс і падыходзяць для кетогенной дыеты. Аднак майце на ўвазе, што калі вы п'яце алкаголь, ваша печань будзе пераважна перапрацоўваць этанол і перастае выпрацоўваць кетоны.
Калі вы на кето-дыеце, каб схуднець, звядзіце ўжыванне алкаголю да мінімуму. Калі вы ў настроі для кактэйлю, трымайцеся міксера з нізкім утрыманнем цукру і пазбягайце большасці піва і віна.
Карысць кетогенной дыеты для здароўя
Кетогенная дыета была звязана з неверагоднай карысцю для здароўя, якая выходзіць далёка за межы страты вагі. Гэта толькі некаторыя з спосабаў, з дапамогай якіх кето можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш, мацней і больш зразумелым.
Кето для пахудання
Напэўна, асноўная прычына вядомасці кето: страта ўстойлівага тлушчу. Кета можа дапамагчы значна знізіць масу цела, тлушч і масу цела пры захаванні мышачнай масы ( 7 ).
Кето для ўзроўню супраціўляльнасці
Кетогенная дыета можа дапамагчы палепшыць узровень цягавітасці для спартсмены. Аднак спартсменам можа спатрэбіцца час, каб прыстасавацца да спальвання тлушчу, а не да глюкозы атрымліваць энергія.
Кето для здароўя кішачніка
Некалькі даследаванняў паказалі сувязь паміж нізкім спажываннем цукру і паляпшэннем сімптомаў сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК). Адно даследаванне паказала, што кетогенная дыета можа палепшыць боль у жываце і агульнае якасць жыцця людзей з SII.
Кето пры дыябеце
Кетогенная дыета можа дапамагчы збалансаваць узровень глюкозы і інсуліну кроў. Зніжэнне рызыкі рэзістэнтнасці да інсулін можа дапамагчы прадухіліць метабалічныя захворванні, такія як дыябет другога тыпу.
Кето для здароўя сэрца
Кето-дыета можа дапамагчы знізіць фактары рызыкі для хвароба сэрца, уключаючы паляпшэнне ўзроўню халестэрыну ЛПВП, артэрыяльнага ціску, трыгліцерыдаў і халестэрыну ЛПНП (звязаны з бляшкамі ў артэрыях) ( 8 ).
Кето для здароўя мозгу
Кетонавыя цела звязаны з патэнцыйнымі нейропротекторными і супрацьзапаленчымі перавагамі. Такім чынам, кето-дыета можа падтрымліваць людзей з такімі захворваннямі, як хвароба Паркінсана і Альцгеймера, сярод іншых дэгенератыўных захворванняў галаўнога мозгу ( 9 )( 10 ).
Кето пры эпілепсіі
Кетогенная дыета была створана ў пачатку 20 стагоддзя, каб дапамагчы прадухіліць прыступы ў хворых эпілепсіяй, асабліва ў дзяцей. Па гэты дзень кетоз выкарыстоўваецца ў якасці тэрапеўтычнага метаду для тых, хто пакутуе эпілепсія ( 11 ).
Кета пры ПМС
Прыкладна 90% жанчын адчуваюць адзін або некалькі сімптомаў, звязаных з ПМС ( 12 )( 13 ).
Кето-дыета можа дапамагчы збалансаваць узровень цукру ў крыві, змагацца з хранічным запаленнем, павялічыць запасы пажыўных рэчываў і ліквідаваць цягу, усё гэта можа дапамагчы палягчаюць сімптомы ПМС.
Як даведацца, калі вы знаходзіцеся ў кетоз
Кетоз можа быць шэрай зонай, так як яна бывае рознай ступені. Увогуле, для дасягнення поўнага кетоза часта можа спатрэбіцца каля 1-3 дзён.
Лепшы спосаб кантраляваць узровень кетонаў - гэта тэставанне, якое вы можаце зрабіць дома. Калі вы ясьце на кетогенной дыеце, лішак кетонаў выліваецца ў розныя ўчасткі цела. Гэта дазваляе вам вымераць узровень кетонаў рознымі спосабамі:
- У мачу з дапамогай тэст-палоскі.
- У крыві глюкометрам.
- На вашым дыханні з дыхаметрам.
Кожны метад мае свае перавагі і недахопы, але вымярэнне кетонаў у крыві часта бывае найбольш эфектыўным. Нягледзячы на тое, што гэта самы даступны па цане, аналіз мачы звычайна з'яўляецца найменш дакладным метадам.
- Кантралюйце ўзровень спальвання тлушчу і лёгка худнейце: кетоны - галоўны паказчык таго, што арганізм знаходзіцца ў кетогенным стане. Яны паказваюць, што цела гарыць ...
- Ідэальна падыходзіць для прыхільнікаў кетогенной (або низкоуглеводной) дыеты: з дапамогай палоскі вы можаце лёгка кантраляваць сваё цела і эфектыўна прытрымлівацца любой низкоуглеводной дыеты ...
- Якасць лабараторнага аналізу ў вас пад рукой: танней і значна прасцей, чым аналізы крыві, гэтыя 100 палосак дазваляюць праверыць узровень кетонаў у любым ...
- - -
- ВЫМЕРАЙЦЕ, КАЛІ ВЫ СПАЛІВАЕЦЕ ТЫШЧ: Палоскі для вымярэння мачы Luz Keto дазволяць вам дакладна даведацца, ці спальвае тлушч ваш метабалізм і на якім узроўні кетозу вы знаходзіцеся на кожным...
- ДАВЕДКА КЕТОЗУ, ДРУКУЕНАЯ НА КОЖНАЙ ПАЛОСКЕ: вазьміце палоскі з сабой і правярайце ўзровень кетозу, дзе б вы ні знаходзіліся.
- ЛЕГКА ЧЫТАЦЬ: Дазваляе лёгка і з высокай дакладнасцю інтэрпрэтаваць вынікі.
- ВЫНІКІ ЗА СЕКУНДЫ: менш чым за 15 секунд колер палоскі будзе адлюстроўваць канцэнтрацыю кетонавых тэл, каб вы маглі ацаніць свой узровень.
- РАБІЦЕ КЕТА-ДЫЕТУ БЯСПЕЧНА: мы падрабязна растлумачым, як выкарыстоўваць палоскі, лепшыя парады дыетолагаў, каб увайсці ў кетоз і стварыць здаровы лад жыцця. Далучыцца да...
- ХУТКА ПРАВЕРЫЦЬ KETO ДОМА: змесціце палоску ў кантэйнер для мачы на 1-2 секунды. Трымаеце палоску ў гарызантальным становішчы 15 секунд. Параўнайце атрыманы колер паласы ...
- ШТО ТАКОЕ ТЭСТ НА КЕТОНЫ МАЧЫ: Кетоны - гэта тып хімічных рэчываў, якія ваш арганізм выпрацоўвае пры расшчапленні тлушчаў. Ваша цела выкарыстоўвае кетоны для атрымання энергіі, ...
- Лёгка і зручна: тэст-палоскі BOSIKE Keto выкарыстоўваюцца для вымярэння стану кетозу на аснове ўзроўню кетонаў у мачы. Выкарыстоўваць яго прасцей, чым глюкометр ...
- Хуткі і дакладны візуальны вынік: спецыяльна распрацаваныя палоскі з каляровай дыяграмай для непасрэднага параўнання вынікаў тэсту. Не трэба насіць з сабой кантэйнер, тэст-палоску ...
- ПРАВЕДЫ ДЛЯ ТЭСТА НА КЕТОНЫ Ў МАЧЫ: трымаць вільготныя пальцы не з бутэлькі (кантэйнера); для дасягнення найлепшага выніку чытайце палоску пры натуральным асвятленні; захоўваць кантэйнер у месцы ...
- ТЭСТ ACCUDOCTOR KETONES і PH 100 Strips: гэты тэст дазваляе хутка і бяспечна выяўляць 2 рэчывы ў мачы: кетоны і pH, кантроль якіх забяспечвае адпаведныя і карысныя дадзеныя падчас...
- Атрымайце яснае ўяўленне аб тым, якія прадукты трымаюць вас у стане кетозу, а якія выводзяць з яго
- ПРОСТЫ Ў ВЫКАРЫСТАННІ: проста акуніце палоскі ў пробу мачы і прыкладна праз 40 секунд параўнайце афарбоўку палёў на палосцы з нармальнымі значэннямі, паказанымі на палітры...
- 100 палосак мачы ў бутэльцы. Выконваючы адзін тэст у дзень, вы зможаце сачыць за двума параметрамі больш за тры месяцы ў бяспецы з дому.
- Даследаванні рэкамендуюць выбраць час для збору пробы мачы і выканання тэстаў на кетоны і pH. Іх пажадана рабіць у першую чаргу раніцай ці ўвечары на некалькі гадзін...
- Сачыце за ўзровень спальвання тлушчу ў выніку пахудання вашага цела. Кетоны ў кетоном стане. азначае, што ваша цела спальвае тлушч для паліва замест вугляводаў ...
- Савет хуткага кетоза. Скараціце вугляводы, каб увайсці ў кетоз Самы хуткі спосаб перайсці ў кетоз з дапамогай вашай дыеты - абмежаваць вугляводы да 20% (прыблізна 20 г) ад агульнай колькасці калорый у дзень на...
Дабаўкі для падтрымкі кетогенной дыеты
Дабаўкі яны з'яўляюцца папулярным спосабам максымізаваць перавагі кетогенной дыеты. Даданне гэтых дабавак разам са здаровай дыетай для кето і паўнавартаснымі прадуктамі можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, падтрымліваючы свае мэты ў галіне аховы здароўя.
Экзагенныя кетоны
Экзагенныя кетоны Гэта дадатковыя кетоны, звычайна бэта-гидроксибутират або ацетацетат, якія дапамагаюць даць вам дадатковы прыліў энергіі. Можна ўзяць экзагенныя кетоны паміж прыёмамі ежы або для хуткага прыліву энергіі перад трэніроўкай.
- Навошта прымаць WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Нашы капсулы Pure Raspberry Ketone на аснове чыстага экстракта маліны ўтрымліваюць высокую канцэнтрацыю 1200 мг на капсулу і...
- Raspberry Ketone з высокай канцэнтрацыяй Raspberry Ketone - Кожная капсула Raspberry Ketone Pure забяспечвае высокую патэнцыю 1200 мг для задавальнення штодзённай рэкамендаванай колькасці. Наш...
- Дапамагае рэгуляваць кетоз - у дадатак да таго, што гэтыя дыетычныя капсулы сумяшчальныя з кето-дыетамі і дыетамі з нізкім утрыманнем вугляводаў, іх лёгка прымаць і іх можна дадаць у свой распарадак дня,...
- Кето-дабаўка, веганская, без глютена і без лактозы - Raspberry Ketones - гэта першакласная актыўная натуральная эсэнцыя на расліннай аснове ў форме капсул. Усе інгрэдыенты з...
- Што такое гісторыя WeightWorld? - WeightWorld - невялікі сямейны бізнес з больш чым 15-гадовым вопытам. За ўсе гэтыя гады мы сталі эталонным брэндам у ...
- Чаму наша дабаўка малінавага кетону Plus? - Наша натуральная кетоновая дабаўка змяшчае магутную дозу кетонаў маліны. Наш кетоновый комплекс таксама змяшчае ...
- Дабаўка, якая дапамагае рэгуляваць кетоз - у дадатак да дапамогі любога тыпу дыеты і асабліва кето-дыеты або дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, гэтыя капсулы таксама лёгка ...
- Магутная сутачная доза кетоны на працягу 3 месяцаў - наша натуральная дабаўка з малінавым кетоном плюс змяшчае магутную формулу кетонаў маліны з малінавым кетонам ...
- Падыходзіць для веганаў і вегетарыянцаў, а таксама для кето-дыеты - Raspberry Ketone Plus змяшчае велізарную колькасць інгрэдыентаў, усе з якіх з'яўляюцца расліннымі. Гэта азначае, што...
- Што такое гісторыя WeightWorld? - WeightWorld - невялікі сямейны бізнес з больш чым 14-гадовым вопытам. За ўсе гэтыя гады мы сталі эталонным брэндам ...
- Павелічэнне кетонаў: крыніца C8 MCT вельмі высокай чысціні. C8 MCT - адзіны MCT, які эфектыўна павышае кетоны ў крыві.
- ЛЕГКА засвойваецца: Водгукі пакупнікоў паказваюць, што менш людзей адчуваюць тыповыя засмучэнні страўніка, якія назіраюцца з больш нізкай чысцінёй алеяў MCT. Тыповыя нястраўнасць, крэсла ...
- БЯСПЕЧНАЯ БЕЗ ГМА, ПАЛЕА І ВЕГАНА: Гэта цалкам натуральнае алей C8 MCT падыходзіць для ўжывання ва ўсіх дыетах і цалкам не выклікае алергіі. У ім не ўтрымліваецца пшаніца, малако, яйкі, арахіс і...
- ЧЫСТАЯ КЕТОНОВАЯ ЭНЕРГІЯ: павышае ўзровень энергіі, даючы арганізму натуральны крыніца кетону. Гэта чыстая энергія. Ён не павышае ўзровень глюкозы ў крыві і вельмі рэагуе ...
- ЛЕГКА ДЛЯ ЛЮБОЙ ДЫЕТЫ: C8 MCT Алей не мае паху, густу і можа быць заменена традыцыйнымі алеямі. Лёгка змяшаць у пратэінавыя кактэйлі, куленепрабівую каву або ...
- Малінавы кетоны можна выкарыстоўваць у якасці харчовай дабаўкі ў нашым рацыёне, так як ён дапамагае спальваць тлушч, які прысутнічае ў нашым целе
- Навуковыя даследаванні паказалі, што дыета, узбагачаная кетонамі, дапамагае адмяніць павелічэнне вагі, выкліканае дыетай з высокім утрыманнем тлушчаў.
- Магчымы механізм дзеяння кетону заключаецца ў тым, што ён стымулюе экспрэсію некаторых малекул, прысутных у тлушчавай тканіны, якія дапамагаюць спальваць назапашаны тлушч
- Ён таксама змяшчае зялёны кава, які дапамагае паменшыць колькасць глюкозы, якая вылучаецца печанню, прымушаючы арганізм выкарыстоўваць запасы глюкозы, якія ўтрымліваюць нашы тлушчавыя клеткі.
- Па ўсіх гэтых прычынах, дапоўніўшы дыету кетонамі, мы можам скінуць лішнія кілаграмы, каб летам прадэманстраваць ідэальную фігуру.
- ЁН ЗМЕШЧАЕ цынк, НІАЦЫН І ХРОМ: гэтыя дабаўкі працуюць разам з кетонамі маліны, каб забяспечыць лепшы вынік.
- 4 МЕСЯЦЫ JACK: гэтая бутэлька змяшчае 120 капсул, якіх доўжыцца да 4 месяцаў, калі прытрымлівацца рэкамендацыі прымаць па адной капсуле ў дзень.
- Падыходзіць для вегетарыянцаў: гэты прадукт можна ўжываць тым, хто прытрымліваецца вегетарыянскай або веганскай дыеты.
- З ВЫСОКАЯКАСНЫМІ ІНГРЭДЫЕНТАМІ: Мы вырабляем усю нашу прадукцыю на адных з лепшых устаноў у Еўропе, выкарыстоўваючы толькі высакаякасныя натуральныя інгрэдыенты, таму ...
MCT алей і парашок
MCT (або трыгліцерыдаў з сярэдняй ланцугом) - гэта тып тоўстых кіслот, якія ваша цела можа хутка і эфектыўна пераўтварыць у энергію. MCT здабываюцца з какосавых арэхаў і прадаюцца ў асноўным у вадкай або парашкавай форме.
- Павелічэнне кетонаў: крыніца C8 MCT вельмі высокай чысціні. C8 MCT - адзіны MCT, які эфектыўна павышае кетоны ў крыві.
- ЛЕГКА засвойваецца: Водгукі пакупнікоў паказваюць, што менш людзей адчуваюць тыповыя засмучэнні страўніка, якія назіраюцца з больш нізкай чысцінёй алеяў MCT. Тыповыя нястраўнасць, крэсла ...
- БЯСПЕЧНАЯ БЕЗ ГМА, ПАЛЕА І ВЕГАНА: Гэта цалкам натуральнае алей C8 MCT падыходзіць для ўжывання ва ўсіх дыетах і цалкам не выклікае алергіі. У ім не ўтрымліваецца пшаніца, малако, яйкі, арахіс і...
- ЧЫСТАЯ КЕТОНОВАЯ ЭНЕРГІЯ: павышае ўзровень энергіі, даючы арганізму натуральны крыніца кетону. Гэта чыстая энергія. Ён не павышае ўзровень глюкозы ў крыві і вельмі рэагуе ...
- ЛЕГКА ДЛЯ ЛЮБОЙ ДЫЕТЫ: C8 MCT Алей не мае паху, густу і можа быць заменена традыцыйнымі алеямі. Лёгка змяшаць у пратэінавыя кактэйлі, куленепрабівую каву або ...
- [ MCT OIL POWDER ] Веганская харчовая парашковая дабаўка на аснове алею трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга (MCT), атрыманага з какосавага алею і мікракапсуляванага гуміарабік. У нас ёсць...
- [ВЕГАНСКІ ПАДХОДЖАЕ MCT] Прадукт, які можна ўжываць тым, хто прытрымліваецца веганскай або вегетарыянскай дыеты. Без такіх алергенаў, як малако, без цукру!
- [МІКРАІНКАПСУЛЯВАНЫЯ MCT] Мы мікракапсулявалі наша какосавае алей з высокім MCT, выкарыстоўваючы гуміарабік, харчовыя валакна, якія здабываюцца з натуральнай смалы акацыі No...
- [ БЕЗ ПАЛЬМАВАГА АЛЕЮ ] Большасць даступных алеяў MCT паходзяць з пальмы, садавіны з MCT, але з высокім утрыманнем пальміцінавай кіслаты. Наша алей MCT паходзіць выключна з...
- [ ВЫТВОРЧАСЦЬ У Іспаніі ] Выраблена ў сертыфікаванай IFS лабараторыі. Без ГМА (генетычна мадыфікаваных арганізмаў). Належная вытворчая практыка (GMP). НЕ ўтрымлівае глютен, рыбу,...
Калаген бялок
Калаген Гэта самы багаты бялок у вашым целе, які падтрымлівае рост суставаў, органаў, валасоў і злучальнай тканіны. Амінакіслоты ў калагенавых дадатках таксама могуць дапамагчы ў вытворчасці энергіі, аднаўленні ДНК, детоксікаціі і здаровым страваванні.
Мікраэлементныя дабаўкі
Keto Micro Greens забяспечвае мікраэлементы ў адной мерцы. Кожная порцыя змяшчае 14 порцый з 22 розных садавіны і гародніны, а таксама травы і тлушчы MCT, якія спрыяюць засваенню.
Сыроватачны пратэін
Дабаўкі Сыроватка з'яўляецца адным з найбольш вывучаных дабавак для падтрымкі страты вагі, павелічэння мышачнай масы і аднаўлення ( 14 )( 15 ). Пераканайцеся ў тым, каб выбраць толькі пахта травы і пазбягайце парашкоў з цукрам або любымі іншымі дадаткамі, якія могуць павялічыць узровень цукру ў крыві.
Электраліты
Баланс электралітаў з'яўляецца адным з найбольш важных, але найбольш забываюць кампанентаў паспяховай кетогенной дыеты. Кета можа прывесці да таго, што вы выдзяляеце больш электралітаў, чым звычайна, таму вы павінны папаўняць іх самастойна - факт, які мала хто ведае, калі пачынаючы свой кето-падарожжа ( 16 ).
Дадайце больш натрыю, калія і кальцыя ў свой рацыён або прымайце дабаўку, якая можа дапамагчы падтрымаць ваша цела.
Ці бяспечная кето-дыета?
Кетоз бяспечны і натуральны метабалічны стан. Але яго часта памылкова прымаюць за вельмі небяспечны метабалічны стан, якое называецца кетоацидозом, які звычайна назіраецца ў людзей з дыябет.
Узровень кетону ў дыяпазоне 0.5-5.0 ммоль / л не небяспечны, але можа выклікаць мноства бяскрыўдных праблем, вядомых як «кета-грып».
Сімптомы кето-грыпу
Многім людзям даводзіцца сутыкацца з агульнымі кароткачасовымі пабочнымі эфектамі, падобнымі да сімптомаў грыпу, калі яны прыстасоўваюцца да тлушчу. Гэтыя часовыя сімптомы з'яўляюцца пабочнымі прадуктамі абязводжвання і нізкага ўзроўню вугляводаў, калі ваша цела прыстасоўваецца. Яны могуць ўключаць у сябе:
- Галаўныя болі
- Млявасць.
- Млоснасць
- Туман мозгу.
- Боль у жываце.
- Нізкая матывацыя
Сімптомы кето-грыпу часта можна скараціць прыёмам кетоновые дабаўкі, што можа значна палегчыць пераход да кетоза.
Узор планаў харчавання кето-дыеты з рэцэптамі
Калі вы хочаце пазбавіцца ад усіх здагадак ад пераходу на кето, планы харчавання - выдатны варыянт.
Паколькі вы не сутыкаецеся з дзесяткамі рашэнняў кожны дзень, рэцэпты планаў ежы таксама могуць зрабіць вашу новую дыету менш напружанай.
Вы можаце скарыстацца нашым План харчавання кето для пачаткоўцаў як хуткае кіраўніцтва.
Тлумачэнне кето-дыеты: пачніце з кето
Калі вам цікава кетогенная дыета і хочаце даведацца больш пра гэты лад жыцця, якога прытрымліваюцца тысячы людзей, праглядзіце гэтыя артыкулы, якія прапануюць шмат карыснай і лёгкай інфармацыі.
- Кето дыета супраць. Аткінс: Якія адрозненні і што лепш?
- Кето перыядычнае галаданне: як яно звязана з кето-дыетай.
- Вынікі кето-дыеты: як хутка я схуднею з дапамогай кето?