Ці ведаеце вы, што неўзабаве пасля нараджэння дзеці пераходзяць у натуральны стан кетоза?
Так, вы правільна прачыталі: даследаванні паказваюць, што нованароджаныя знаходзяцца ў кетоз і застаюцца ў гэтым нармальным здаровым стане на працягу ўсяго груднога гадавання ( 1 )( 2 ).
Акрамя таго, даследаванні пацвярджаюць, што грудное малако здаровых маці насамрэч складаецца з 50-60% тлушчу, y Халестэрын у грудным малацэ забяспечвае дзяцей амаль у шэсць разоў больш, чым большасць дарослых спажывае ў сваім рацыёне ( 3 ).
Такім чынам, калі дзеці нараджаюцца натуральным чынам у кетозе і атрымліваюць карысць ад выкарыстання тлушчаў і кетонаў у якасці паліва, чаму б прытрымліванне кетогенной дыеты / ладу жыцця быць праблемай для кормячай маці?
Змест
Што даследаванне кажа аб Кето падчас груднога гадавання?
На жаль, сучасная навуковая літаратура, якая тычыцца кетогенной дыеты і груднога гадавання, вельмі абмежаваная.
Даследаванне 2009 года параўноўвала дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў і тлушчаў (LCHF) з дыетай з высокім утрыманнем вугляводаў і тлушчаў (HCLF) у кормячых жанчын ( 4 ).
Аднак дэталі даследавання важныя. Перш за ўсё, гэта было сапраўды невялікае даследаванне жанчын і іх немаўлятаў, якое складалася ўсяго з 7 удзельнікаў. Іх даследавалі двойчы ў выпадковым парадку на працягу 8 дзён, паміж якімі адзін ці два тыдні.
У адным выпадку жанчынам далі тое, што даследчыкі называюць дыетай з высокім утрыманнем тлушчаў і нізкім утрыманнем вугляводаў. Але гэтая дыета малаверагодна прывядзе да стану кетозу (30% вугляводаў і 55% тлушчаў, у той час як большасць низкоуглеводных або кето-дыет складаюцца з менш чым 10% вугляводаў).
У іншы раз яны атрымалі дыету з высокім утрыманнем вугляводаў і нізкім утрыманнем тлушчаў (60% энергіі з вугляводаў і 25% з тлушчаў). У даследаванні не ўлічваецца якасць ежы.
Вынікі гэтага даследавання паказалі наступнае:
- Незалежна ад рэжыму харчавання, сутачная выпрацоўка груднога малака і сутачнае спажыванне груднога малака немаўлятам заставаліся ранейшымі.
- Ніякая дыета не паўплывала на канцэнтрацыю лактозы або бялку ў малацэ; аднак, канцэнтрацыя малочнага тлушчу і энергетычнае ўтрыманне малака былі вышэй падчас дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў чым падчас дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў.
- Энергетычнае спажыванне немаўлятаў (ккал/сут) было вышэй падчас дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў, чым падчас дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў.
- Разлічаныя сярэднія энергазатраты маці і сума энергазатрат маці плюс утрыманне энергіі малака былі вышэй падчас дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў, чым падчас дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў.
На падставе гэтых вынікаў даследчыкі прыйшлі да высновы, што кормячыя маці могуць страціць больш вагі, ужываючы дыету з высокім утрыманнем тлушчаў, чым падчас дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў, не ўплываючы на выпрацоўку малака і пры гэтым забяспечваюць сваіх дзяцей пажыўнымі рэчывамі і энергіяй, неабходнымі для правільнага росту. .
Іншае даследаванне 2016 года прааналізавала доказы ўплыву харчавання маці на склад груднога малака і прыйшло да высновы:
Інфармацыя па гэтай тэме малая і разнастайная. Большасць доказаў, якія ў цяперашні час выкарыстоўваюцца ў клінічнай практыцы для выпрацоўкі рэкамендацый, абмяжоўваюцца даследаваннямі, у якіх паведамлялася толькі пра ўскосныя сувязі. ( 5 ).
Зыходзячы з гэтай інфармацыі, няма прычын, чаму корміць маці не можа прытрымлівацца кетогенной дыеты і ладу жыцця.
Нягледзячы на тое, што ёсць некаторыя анекдатычныя паведамленні аб тым, што ў некаторых маці было зніжэнне колькасці малака пасля прыёму кето, гэта, хутчэй за ўсё, звязана з такімі фактарамі, як абязводжванне, недахоп адэкватных калорый або пажыўных рэчываў, і магчымая адсутнасць карэкціроўкі ў выпадках хуткага абмежавання вугляводаў.
Парады па правільным грудным гадаванні падчас кетогенной дыеты
Карміць дзіця грудзьмі вельмі важна, і большасць маці не жадаюць рабіць нічога, што можа паставіць пад пагрозу іх харчаванне. Мы ўжо бачылі, што вы можаце прытрымлівацца кетогенного ладу жыцця падчас кармлення грудзьмі (і нават можа дапамагчы вам скінуць частку вагі, які вы набралі падчас цяжарнасці), але вы павінны рабіць гэта правільна. Вось як.
№ 1: Пачніце Кето рана
Калі вы ўпершыню пачынаеце кетогенную дыету, вашаму арганізму трэба прайсці перыяд адаптацыі, і вы можаце адчуваць сімптомы грыпу, Гэта называецца «кето-грып», і калі вы ніколі не адчувалі гэтага раней, вы можаце падумаць, што нешта ідзе не так.
Вы не хочаце, каб прайсці гэты перыяд адаптацыі. у той час як Вы спрабуеце навучыцца асабліваму мастацтву груднога гадавання, таму, калі вы яшчэ не корміце дзіцяці грудзьмі, не чакайце, пакуль вы не зацяжарыце або корміце грудзьмі - пачніце кето зараз, каб ваша цела мела час навучыцца эфектыўна выкарыстоўваць тлушч і кетоны ў якасці паліва.
Акрамя таго, у многіх выпадках было паказана, што кето-дыета павялічвае шанец зацяжарыць і спрыяе агульнаму больш здаровага ладу жыцця.
№ 2: Пазбягайце абязводжвання
Адна з самых вялікіх вінаватых у дрэнным паступленні малака - недастатковая колькасць вады на працягу дня.
Піць шмат вады надзвычай важна для выпрацоўкі дастатковай колькасці малака для любой корміць маці, асабліва тых, хто знаходзіцца на кето з-за павелічэння вывядзення вады з меншага спажывання вугляводаў.
Ваш арганізм выкарыстоўвае дадатковую ваду для выпрацоўкі груднога малака і лячэння ад інтэнсіўных родаў. Спалучыце гэта з гідратацыяй, неабходнай для падтрымання балансу электралітаў на кетогенной дыеце, і вы ўбачыце, што вам трэба піць больш вады, чым вы думалі; вядома, больш, чым да нараджэння дзіцяці.
№ 3: Не забывайце пра пажыўныя рэчывы і электраліты
Ужыванне дастатковай колькасці вітамінаў і мінералаў надзвычай важна, каб пазбегнуць якіх-небудзь негатыўных пабочных эфектаў, такіх як галаўны боль, страта энергіі або галавакружэнне.
Выезд Гэты артыкул для больш глыбокага погляду на розныя вітаміны і мінералы, неабходныя для складання добра сфармуляванай кетогенной дыеты.
№ 4: Атрымлівайце дастатковую колькасць калорый, асабліва высакаякасных тлушчаў
Важна пераканацца, што ў вас ёсць пастаянны запас энергіі на працягу дня як для вас, так і для вашага дзіцяці.
Спажыванне дастатковай колькасці калорый і дастатковай колькасці тлушчаў добрай якасці будзе яшчэ адным ключом да атрымання здаровай колькасці малака і харчавання як вас, так і вашага дзіцяці. Запыт Гэты артыкул для спісу высакаякасных тлушчаў, каб уключыць у свой рацыён.
№ 5: Атрымлівайце дастатковую колькасць клятчаткі і гародніны
Атрыманне дастатковай колькасці гародніны і клятчаткі надзвычай важна як для вашага здароўя, так і для здароўя/развіцця вашага дзіцяці.
пераканайцеся, што вы спажываеце шмат гародніны забяспечыць адэкватнае спажыванне некаторых фітахімічных рэчываў і антыаксідантаў.
Калі ў вас няма часу на падрыхтоўку гародніны (бо, шчыра кажучы, догляд за дзіцем займае шмат часу!), выкарыстоўвайце агароднінныя дабаўкі, каб падсілкаваць вас.
№ 6: Паспрабуйце ўмераную дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў замест строгага кето
Калі ў вас узнікаюць праблемы з выпрацоўкай дастатковай колькасці малака, паспрабуйце пачаць з 50-75 грамаў вугляводаў у дзень і паступова памяншайце вугляводы кожны дзень (скажам, 5-10 грамаў) і адсочвайце, як гэта ўплывае на ваша колькасць малака.
Пераканайцеся, што вы атрымліваеце вугляводы з здаровых крыніц, такіх як вялікая колькасць гародніны, арэхаў, насення і ягад.
Пазбягайце хлеба, макаронных вырабаў і іншых рафінаваных вугляводаў.
№ 7: Сачыце за спажываннем ежы/напояў і штодзённай вытворчасцю малака
Выкарыстоўвайце прыкладанне, як MyFitnessPal o MyMacros + адсочваць ежу і напоі, якія вы спажываеце; гэта палегчыць вам адсочваць спажыванне калорый і тлушчаў у залежнасці ад колькасці малака, якое вы вырабляеце кожны дзень, каб вы маглі адпаведным чынам адрэгуляваць.
Вы таксама можаце паспрабаваць сачыць за штодзённай выпрацоўкай малака. Ёсць некалькі спосабаў зрабіць гэта.
Адзін са спосабаў - сцэджваць і накарміць дзіця сцэджаным грудным малаком на працягу некалькіх дзён. Вы можаце выкарыстоўваць прыкладанне, як BabyConnect каб адсочваць вашу вытворчасць.
Аднак памятайце, што немаўляты сцэджваюць больш малака, чым помпа, і якасць вашага молокоотсос таксама ўплывае на вашу выпрацоўку. Акрамя таго, майце на ўвазе, што многія жанчыны пазбягаюць строгіх ін'екцый, таму што гэта можа прывесці да зніжэння выпрацоўкі малака. Але кожная мама і кожны дзіця розныя.
Іншы спосаб праверыць, колькі малака вы робіце, - пакласці дзіцяці на дзіцячыя шалі да і пасля кожнага кармлення і адзначыць розніцу.
Як і ў любой дыеце, уключаючы кетогенную дыету, не існуе падыходу «ўніверсал для ўсіх». Прыслухоўваючыся да свайго цела і выконваючы парады, выкладзеныя вышэй, вы будзеце на шляху да здаровага і сытнага кармлення грудзьмі.