Var ketogenik pəhriz üçün yeni Ancaq həmişə yediyiniz qidalara aşağı karbohidratlı alternativlər tapmaqda çətinlik çəkirsiniz? Bəzi insanlar üçün diyetlərindəki hazırkı qidaları keto-dostu olan və keyfiyyətli inqrediyentlər ehtiva edən əvəzedicilərlə əvəz etmək məqsədlərinə çatmağın əsas yoludur. Bunun da sizə kömək edəcəyini söyləməyə ehtiyac yoxdur ketogenik vəziyyəti saxlamaq.
Bu gün mağazalarda gördüyünüz ən məşhur yüksək karbohidratlı qəlyanaltılardan biri simitdir. Əhalinin böyük əksəriyyəti gündəlik olaraq ya asudə vaxtlarında, ya da müəyyən bir tədbir üçün bir növ peçenye yeyir.
Beləliklə, bunu necə edə bilərsiniz aşağı karbohidratlı qəlyanaltı keto pəhrizi ilə uyğun gəlir? Özünüzü yaratmağa çalışın.
Bu xüsusi xırtıldayan çia toxumu peçenyeləri yalnız aşağı karbohidrat deyil, həm də inanılmaz sağlamlıq faydaları ilə yüklənir. Bu qəlyanaltı üçün əsas olaraq, çia toxumları omeqa-3 yağ turşuları, lif, dəmir, kalsium və hətta vacib antioksidantların əsas mənbəyini təmin edir.
Növbəti toplantınıza və ya ziyafətinizə hansı qəlyanaltı və ya şirniyyat gətirəcəyinizi bilmirsinizsə, bu Xırtıldayan Çia Toxumlu Peçenyeləri bütün qonaqların həzz ala biləcəyi məmnunedici və doyurucu bir yemək kimi hazırlayın.
Xırtıldayan çia toxumlu peçenye
Bu dadlı çia toxumu peçenyeləri karbohidratlar və ya lazımsız kalorilər olmadan tam həcmdə olduğu üçün sevimli qəlyanaltı üçün əla aşağı karbohidratlı əvəzedicidir.
- Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə
- Bişirmək vaxtı: 15 dəqiqə
- Ümumi vaxt: 35 dəqiqə
- Performans: 35 peçenye
Ingredientes
- ½ fincan badam unu
- ½ fincan çia toxumu
- ⅛ çay qaşığı duz
- 1 böyük yumurta, döyülmüş
- Kobud duz
- Təzə üyüdülmüş bibər
Təlimat
- Fırını 165º C / 325º F-ə qədər qızdırın.
- Bir qabda badam unu, çia toxumu və duz əlavə edin. Hər şey tamamilə qarışana qədər döyün.
- Quru inqrediyentlər qabına döyülmüş yumurta əlavə edin və qarışığı əllərinizlə yoğurun.
- İki parça perqament kağızını yemək spreyi ilə səpin. Bir parça qoyun, yağlı tərəfi yuxarıya qoyun və xəmiri mərkəzə qoyun. Digər parçanı yağ tərəfi aşağı salın ki, xəmirə toxunsun və yüngülcə sıxın.
- Bir yayma sancağından istifadə edərək, xəmiri çox nazik bir təbəqəyə yuvarlayın.
- Perqament kağızının üst hissəsini çıxarın və atın. Üstünə xəmir olan perqament kağızının altına bir çörək qabını diqqətlə sürüşdürün.
- Pizza kəsici və ya bıçaqdan istifadə edərək, xəmiri istədiyiniz peçenye ölçüsündə kəsin.
- Xəmirin üzərinə iri duz və qara bibər səpin.
- Peçenyeləri 15 dəqiqə bişirin.
- Peçenyeləri sobadan çıxarın və qırmadan əvvəl 15 dəqiqə soyumasını gözləyin.
Nutricion
- Porsiya ölçüsü: 5 peçenye
- Kalori: 118
- Yağlar: 8,6 g
- Karbohidratlar: 7,2 q (xalis karbohidratlar: 1,9 q)
- Zülal: 4,6 g
Keywords: chia toxumu peçenye