Keto Na-oefen-skud-resep om spiere te versterk

Nie almal besef die behoefte aan 'n proteïenryke na-oefen-maaltyd nie, maar vir optimale spiergroei en herstel is 'n hoë-gehalte na-oefen-proteïendosis van kardinale belang.

As jy kort tyd het na jou volgende gewigsoefensessie en jy soek na spierherstel en groei sonder om vet op te tel, is hierdie lae-koolhidraat, hoë-vet proteïenskommel die antwoord.

Dit is vinnig, maklik, heerlik, en sluit superkos soos chia-sade en avokado in vir geur en tekstuur.

Maak seker dat jy 'n hoë-gehalte, vrylopende proteïenpoeier kies wat nie net wonderlik is vir die bou en herstel van spiere nie, maar kan jou ook help om gewig te beheer, vet te verloor en bloedsuiker te reguleer.

Of jy nou op 'n lae-koolhidraat-dieet is of nie, hierdie keto-vriendelike na-oefensessie proteïenskommel sal jou help om van harde oefensessies te herstel, maer spiermassa op te tel, en die beste deel? Trouens, dit smaak soos 'n regte smoothie.

Hierdie lae-koolhidraat-skommel na-oefensessie is:

• Versadigend
• Sagmoedig.
• Dik.
• Smaaklik.

Die hoofbestanddele in hierdie skommel sluit in:

• Vinielje wei-proteïen.
• Aguacate.
• Amandel botter
• Heel klappermelk.
• Chia sade.

Opsionele bestanddele:

• Dik room.
• Ysblokkies.

3 Gesondheidsvoordele van hierdie Keto-skud vir spierbou

# 1: versterk spiere en bene

Wei-proteïen is een van die bes bestudeerde proteïenpoeiers vir spiergroei en vetverlies ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Die aminosuurinhoud van wei is die hoofrede waarom dit spiergroei stimuleer en maerheid bevorder.

Hierdie melk-afgeleide proteïen is propvol vertakte ketting-aminosure (BCAA's) en ander bioaktiewe verbindings wat noodsaaklik is vir spiergroei, liggaamsamestelling, herstel en selfs beengesondheid.

Nog 'n belangrike verbinding wat dikwels in serum oor die hoof gesien word, is laktoferrien, wat gesonde bene, optimale ystervlakke en 'n sterk immuunstelsel bevorder ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Wei-proteïen bevorder ook herstel en herstel na-oefensessie en kan die risiko's van ouderdomverwante spierverlies verminder ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Die chiasade in hierdie resep is 'n uitstekende bron van kalsium en mangaan, wat belangrik is vir beengesondheid ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

En vol klappermelk bevat 'n aantal mikrovoedingstowwe wat noodsaaklik is vir beengesondheid en spierfunksie, insluitend magnesium, kalium en ander elektroliete ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Help met gewigsbeheer

Wei-proteïene help met gewigsbestuur en voorsien jou liggaam van 'n verskeidenheid aminosure wat krag kan verbeter en jou energievlakke kan verhoog ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avokado's kan ook bydra tot vetverlies as gevolg van hul versadigende hoë inhoud van vet en vesel. Vesel van natuurlike voedselbronne sal jou nie net help om langer versadig te voel nie, dit sal ook die hoeveelheid gesonde dermbakterieë in jou kolon verhoog, wat jou kan help om gewig te verloor ( ¹⁶ ).

Amandelbotter bied ook 'n natuurlike oorvloed van gesonde vette en vesels, wat jou eetlus kan bekamp en drange kan verminder. Studies toon dat gereelde verbruik van amandels gesonde cholesterolvlakke kan bevorder en jou help om 'n gesonde gewig te handhaaf ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Chia sade het ook 11 gram dieetvesel per 30 gram porsie.

Die verbruik van chia sade help jou om gehidreer te bly en versadig te voel na etes. Studies bevestig dat chia-sade eetlusvermindering en gewigsverlies bied ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: balanseer bloedsuiker

Wei-proteïene kan help om bloedsuikervlakke te balanseer en 'n gesonde metabolisme te ondersteun.

Chroniese hiperglukemie is die hoeksteen van insulienweerstandigheid en uiteindelik tipe 2-diabetes.

Om gesonde bloedsuiker- en insulienvlakke te handhaaf, aan die ander kant, kan inflammasie en die risiko van demensie, tipe 2-diabetes en hartsiektes verminder ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Amandels help jou om bloedsuikervlakke onder beheer te hou ( ²⁵ ). Hulle bied ook belangrike voordele in terme van hartgesondheid ( ²⁶ ).

Soos amandels, is avokado's ook hoog in gesonde vette en vesel. Hierdie voedingstowwe help om bloedsuiker op normale vlakke te hou, bevorder gesonde veroudering en verbeter hartgesondheid ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Omdat chia-sade hoog in proteïen en dieetvesel is, is dit nog 'n goeie opsie om bloedsuiker te balanseer.

Veelvuldige studies in mense en diere bevestig dat die eet van chia sade insulien sensitiwiteit kan verbeter en risikofaktore vir hartsiektes kan verminder ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Kokosmelk bied 'n soet en heerlike smaak met net 8 gram netto koolhidrate per koppie. Om klappermelk by jou skommel na-oefensessie in te sluit, verbeter nie net die tekstuur nie, maar verhoog ook die gesondheidsvoordele van jou hersteldrankie.

Kokosneute is 'n uitstekende bron van gesonde vette en daar is getoon dat dit optimale bloedsuiker- en cholesterolvlakke handhaaf ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto-skud na-oefensessie

Al wat jy nodig het is 'n blender, sommige Amandel botter, 'n avokado, Chia sade, 'n bietjie klappermelk, vanielje wei-proteïen, en voila!

As jy suiwelverdraagsaam is, kan jy 'n eetlepel of twee swaar room byvoeg vir 'n nog gesonder vet en romerige tekstuur. Andersins, voeg gerus 'n eetlepel MCT-olie of MCT-oliepoeier by vir 'n vet-hupstoot.

Die belangrikste punt is dat hoë-vet, lae-koolhidraatskommels jou kan help om gewig te verloor, en proteïen-inname is selfs belangriker wanneer jy gewigte optel of by die gimnasium oefen.

Gebruik hierdie skommel as 'n heerlike aminosuur-verpakte ontbyt voor jou oefensessie, of stoor dit vir 'n na-oefensessie om jou spiere te help regenereer en herstel.

Met byna 9 gram proteïen per porsie en 15 gram proteïen per twee porsies, is dit 'n vetverbrandende skommel wat jy by jou keto-maaltydplan wil voeg.

Keto-skud na-oefensessie

'n Na-oefensessie keto-skommel gemaak met hoë-gehalte wei-proteïen, geformuleer om vetverlies te bevorder, herstel te verbeter en maer spiermassa te verhoog.

• Totale tyd: 5 minute.
• Optrede: 2 porsies.

Ingredientes

• 2 skeppies vanielje wei-proteïen.
• 1 eetlepel amandelbotter.
• 1/2 ryp avokado.
• 1 eetlepel chia sade.
• 1 koppie vol klappermelk.
• 6 ysblokkies.

instruksies

1. Voeg al die bestanddele by 'n hoëspoedmenger en meng tot net gemeng.

voeding

• kalorieë: 447.
• vet: 42 gram
• koolhidrate: 8.5 netto gram.
• vesel: 8,75 gram
• proteïen: 21 gram

Keywords: keto post-oefensessie skud.