Wat is calisthenics en moet ek dit op keto doen?

In 'n era van fiksheidswinkel waar 'n nuwe spin-, pilates-, barre- en HIIT-ateljee blykbaar om elke hoek en draai opduik, is mense op soek na die volgende welstandgier. En hoewel sommige spoed sal optel net om oor 'n paar jaar uit te spoel, is daar een soort oefening wat blykbaar vir die langtermyn inpas: kalisthenics.

Alhoewel oefening na 'n spoggerige term of die naam van jou volgende groepoefensessie kan lyk, is dit eintlik al vir ... wel, solank mense vir sport beweeg het. Die kans is goed dat jy reeds kalistheniese bewegings in jou oefensessies gebruik, sonder dat jy dit eers weet.

Lees verder om meer te wete te kom oor kalisthenics, 'n paar basiese bewegings om jou aan die gang te kry, en hoekom jy dit dalk 'n gereelde deel van jou oefenroetine wil maak en ketogeniese lewenstyl.

Wat is kalisthenics?

In die eenvoudigste terme is calisthenics 'n tipe oefening waar jy net jou liggaamsgewig gebruik. Anders as tradisionele gewigoptel, waar jy gewig by 'n barbel of halter voeg om die moeilikheidsgraad te verhoog, bied jou liggaam met kalisthenics al die weerstand.

Calisthenics-oefensessies bestaan ​​​​al sedert antieke Griekeland. Hierdie bewegings was hoe die Grieke vir oorlog opgelei het. Die woord "calisthenics" kom van die Griekse woorde, kilos sthenos. Opgeleide krygers wat push-ups, pull-ups en vele ander bewegings uitvoer wat jy steeds in die gimnasium uitvoer.

Vandag blyk dit dat elke vorm van fiksheid, van CrossFit tot straatparkour, kalistheniese bewegings gebruik ( ¹ ).

Soos gimnastiek, verg kalisthenics dikwels ongelooflike buikkrag, wat jou toelaat om stabiel te bly terwyl jy jou volle liggaamsgewig ondersteun.

Gedeeltelik kragoefening, gedeeltelik uithouvermoë, gedeeltelik balans, gedeeltelik skeur kernoefening, dit is geen wonder dat hierdie liggaamsgewig-oefensessies in soveel fiksheidsweë afgekom het nie.

Net soos enige ander oefening, is oefening net so inspannend as wat jy dit wil doen. Alhoewel die idee om liggaamsgewigoefeninge soos planke, springdomkragte of sit-ups te doen nie jou hartklop kan laat styg nie, probeer meer gevorderde bewegings soos pistool hurk, planke of die menslike vlagpaal sal beslis.

Wat is die beste oefeninge?

Die beste oefeninge, nie net vir oefening nie, maar vir enige beweging, is die wat jy korrek doen. As jy bekommerd is oor behoorlike vorm, werk altyd saam met 'n persoonlike afrigter of krag- en kondisioneringsafrigter (CSCS) wat jou kan help om veranderinge aan te bring vir beter uitvoering.

As jy net begin, oorweeg dit om hierdie bewegings in jou opleidingsprogram in te sluit.

Akkedisse

1. Begin in 'n hoë plank posisie, betrek jou kern aktief.
2. Gaan af, lei met jou bors. Behou jou kernaktivering, sodat jou heupe jou bors kan volg terwyl jy sak.
3. Die onderkant van 'n push-up is waar jy die meeste nodig het om jou kern te aktiveer. Jy werk terselfdertyd teen swaartekrag en verander van rigting, so span jou buikspiere vas terwyl jy terugkom.

Spring hurk

1. Begin staan ​​met jou voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar geplant, met jou tone wat effens na buite wys. Om weerstand by te voeg, draai 'n teraband om jou dye.
2. Sak in 'n hurk, hou jou bors op terwyl jy jou kern betrek.
3. Laat sak jouself sodat jou quadriceps-spiere parallel met die grond is. Wees versigtig om seker te maak dat jou knieë nie verby jou tone gaan nie.
4. Ontplof vertikaal vanaf jou hurk, en skiet jou glutes terwyl jy opspring.
5. Land veilig terug in 'n hurk.

Voorlangs

1. Staan regop met jou voete skouerwydte uitmekaar, kyk reguit vorentoe.
2. Terwyl jy jou kern besig hou, stap vorentoe met jou regterbeen.
3. Land met jou regterheup en knie teen 'n hoek van 90 grade. Maak seker dat jou knie direk bo jou enkel is, nie verder as dit nie.
4. Hou jou gewig op jou regterhak, druk terug na jou beginposisie. Doen dieselfde oefening op jou linkerbeen.

burpese

1. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Druk jou heupe terug en af, begin om jouself in 'n hurk te laat sak.
2. Plaas jou handpalms stewig op die grond, skop jou voete terug, sodat jy op 'n hoë bord staan. Hou jou kern betrokke.
3. Gaan met jou bors voor en laat sak jouself in 'n pushup. Wees versigtig om nie jou onderrug te laat sink as jy terugkom nie.
4. Spring met jou voete vorentoe, sodat hulle langs jou hande land.
5. Spring op, keer terug na jou beginposisie.

Voordele van kalistheniese bewegings

Deur enige vorm van oefening in jou roetine in te sluit, nie net oefening nie, sal dit help om jou liggaamsamestelling te verbeter, jou risiko van chroniese siektes te verminder en jou algemene gesondheid te verbeter ( ² ). Kalistheniese bewegings het egter 'n paar spesifieke voordele, waarvan die meeste blote gemak behels.

• Geen toerusting is nodig nie. Jy het nie 'n hurkrek, handgewigte of selfs 'n gimnasium-lidmaatskap nodig om kalisthenics te doen nie. Al wat jy nodig het, is jou eie liggaamsgewig en 'n bietjie spasie.
• Jy is meer geneig om die korrekte vorm te leer. Met liggaamsbou raak mense soms so gefokus op hoeveel gewig hulle optel dat hulle vergeet om dit reg te doen. Deur jou liggaamsgewig te gebruik, kan jy jou bewegings inskakel, wat jou risiko van besering verlaag.
• Betrek jou hele liggaam. Baie kalistheniese bewegings is volle liggaam oefeninge. 'n Opstoot, wanneer dit korrek gedoen word, gebruik jou bors, triceps, abs en selfs jou quads. Sonder dat jy dit besef, doen jy 'n volle liggaam oefensessie.
• Jy kan jou krag verhoog. As krag 'n doelwit is, is die kans goed dat jy die resultate van oefening sal geniet. Dink daaroor: as jy 'n vrou is wat jou eerste optrek probeer en jy weeg 63,5lbs/140kg, dan behoort jy 63,5lbs/140kg gewig op daardie optrekstaaf te kan optel.

Wonder jy of die uitvoering van kalisthenics jou kan help met jou keto-doelwitte? Wel, jy is gelukkig.

Om 'n gewigsoefenprogram te volg, insluitend een wat kalistheniese bewegings gebruik, kan help om vet te verminder terwyl maer spiermassa bewaar word.

'n Studie wat na die krag van die bolyf gekyk het, het geen verskil gevind tussen die doeltreffendheid van oefening in oefening en optel met vrygewigte nie ( ³ ).

As jou doel is om jou liggaamsamestelling te verbeter, dan sal die kombinasie van oefening met 'n lae-koolhidraat, hoë-vet dieet jou beter resultate gee as dieet of oefening alleen ( ⁴ ).

Daarom kan die inkorporering van kalistheniese bewegings in jou weeklikse roetine terwyl jy 'n skoon ketogeniese dieet volg, beter resultate toon as om 'n streng ketogeniese dieet alleen te eet.

Onthou om met die basiese beginsels te begin

Calisthenic oefeninge is al sedert die dae van antieke Griekeland. Alhoewel hulle 'n herlewing in gewildheid gesien het as gevolg van CrossFit en parkour, is baie oefeninge wat jy reeds in die gimnasium oefen.

Calisthenics is liggaamsgewigbewegings wat wissel in moeilikheidsgraad van 'n eenvoudige hurk tot 'n kragtige burpee.

Terwyl jy met 'n persoonlike afrigter moet werk voordat jy meer uitdagende bewegings probeer, kan jy altyd met die basiese beginsels begin: hurk, pushups en selfs burpees. Jy hoef nie by 'n gimnasium aan te sluit nie en jy hoef geen toerusting te koop nie.

Beter nog, die inkorporering van kalistheniese bewegings kan jou doelwitte op die ketogeniese dieet ondersteun. Deur 'n lae-koolhidraat ketogeniese dieetplan en oefening te kombineer, is jy meer geneig om positiewe veranderinge in liggaamsamestelling te sien (en te voel).

Vir meer oefening idees, kyk na oefenplan.