So hierdie jaar het jy besluit om op jou gesondheid te fokus. Jy het jou daartoe verbind om 'n laekoolhidraat ketogeniese dieet te begin om jou te verhoog energie vlakke, verhoog jou geestelike duidelikheid en fisies beter voel. Jy het al die veranderinge gemaak, maar hoe om by 'n dieet te hou is iets wat jy nog nie uitgepluis het nie.
Om 'n dieet te volg, moet jy praktiese veranderinge aan jou leefstyl maak. Om 100% van die tyd perfek te eet is nie prakties nie.Jy moet die lewe ervaar terwyl jy ruimte laat vir sosiale situasies, werkuitstappies, onvoorsiene gebeure en jouself (op 'n positiewe manier) behandel: dis 'n volhoubare manier van lewe.
Die ketogeniese dieet is nie bedoel om 'n dieetgier te wees nie. Dit is bedoel om 'n volledige metaboliese en lewenstylverandering te wees, waarin die liggaam vet verbrand, nie glukose nie, vir energie. om jou binne te hou ketose, moet jy 'n langtermyn-oorgang van 'n lae-koolhidraat, hoë-vet dieet maak.
Hieronder sal jy sewe wenke leer oor hoe om 'n ketogeniese dieet te volg. Van die skoonmaak van jou kombuis tot die beplanning van sosiale geleenthede, jy sal haalbare maniere vind om die ketogeniese dieet vir jou te laat werk.
INHOUDSOPGAWE
Hoe om 'n dieet te volg: 7 maniere om dit te laat werk
As jy wonder hoe om 'n dieet te volg, veral die keto-dieet, is hier 'n paar praktiese wenke. Jy sal leer hoe om versoeking te verminder deur jou yskas skoon te maak, jou vriende, kollegas en familie vir ondersteuning te vra, hoe om gemotiveerd te bly en hoe om die ketogeniese dieet op die langtermyn vir jou te laat werk.
#1: Maak jou yskas en kaste skoon
Wanneer jy begin vir die eerste keer met die ketogene dieetMaak seker jy maak jou yskas en kaste skoon. 'n Volledige kombuisreiniging verminder versoeking deur kos buite jou uit te skakel eetplan. Gooi alle items wat verval het of hoë koolhidrate in die asblik en skenk alle nie-bederfbare, onoopgemaakte items aan liefdadigheid.
As jy die enigste een in jou huis is wat jou tot die ketogeniese dieet verbind, kan dit 'n paar hindernisse veroorsaak. Indien moontlik, probeer om jou gesin aan boord te kry. As jy sekere kosse soos pan, tortillas o nageregte pas nie goed by jou gesin nie, soek laekoolhidraatvervangers vir hierdie items.
As dit 'n verlore stryd in jou huis is om gemorskos weg te gooi, hou daardie items weggesteek in kaste of die vrieskas (nie op toonbanke nie). Studies toon dat om ongesonde kos op hoogs sigbare plekke te laat die waarskynlikheid van verbruik verhoog ( 1 ).
#2: Vra jou familie en vriende vir ondersteuning
In onlangse jare het die negatiewe konnotasie wat met die woord "dieet" geassosieer word, geweldig toegeneem. Jy kan dus negatiewe terugvoer van vriende en familie kry wanneer jy aankondig dat jy op 'n dieet is, selfs wanneer jy dit om die regte redes doen.
Eerstens, verstaan dat enige twyfel wat van vriende en familie kom, uit liefde kom. As sodanig reageer hy met dieselfde sentiment. Verduidelik aan jou vriende dat jy dit doen om gesonde eetgewoontes te vorm, beter te voel en 'n lang en gelukkige lewe te lei.
Ten slotte, frases soos "Ek probeer 'n doel bereik en ek vra vir jou ondersteuning" is dalk welkom, aangesien dit jou geliefdes nooi om saam met jou op jou reis te kom.
#3: Skryf jou Hoekom?
'n "Hoekom" is nie 'n doelwit nie, 'n hoekom is jou rede om in die eerste plek te begin. Hoekom skakel jy oor na 'n gesonde ketogeniese dieet?
Wil jy jou verminder bloedsuikervlak, en verminder dus jou risiko om te ly (of omkeer) diabetes? Wil hê gewig te verloor om weer met jou kinders te kan speel? Het een van jou ouers of grootouers Alzheimer se siekte en wil jy jou risiko verminder deur jou dieet te verander?
Jou hoekom moet jou hoofmotivering wees om na 'n gesonde leefstyl te verander. Skryf dit neer en sit dit op 'n sigbare plek, soos jou nagtafeltjie of op die yskas.
#4: Beplan jou maaltye vooruit
Op die ketogeniese dieet, beplan jou etes vroegtydig is 'n fantastiese manier om op die regte pad te bly. Trek elke week jou kalender uit en let op hoeveel maaltye jy vir die week benodig, insluitend versnaperinge. Wanneer jy hierdie getal bereik, oorweeg ook gelukkige ure met kollegas, sosiale verbintenisse of unieke omstandighede wat jou roetine sal beïnvloed.
Sodra jy weet hoeveel maaltye jy nodig het, vind gesonde laekoolhidraatresepte vir elke dag van die week. Van daar af, skep jou Inkopielys, gaan na die winkel en sit dan 1-2 uur per week opsy om berei die kos voor.
Jy hoef nie maaltye in hul geheel te kook nie - om groente te kap, proteïene te marineer of porsies van maaltye gaar te maak, kan jou help om sukses te behaal.
Vir meer idees oor hoe om jou maaltye vooraf te beplan, kyk na hierdie nuttige artikels:
- 8 maaltydbeplanning-apps wat tyd bespaar
- Die maklikste 7 dae keto: maaltydplan
#5: Hou gesonde lae-koolhidraat-happies byderhand
Die vorming van nuwe gewoontes gebeur nie oornag nie. Berei voor vir onvoorsiene gebeure (soos happy hour saam met die kantoor ouens) of hongerpyne (soos 'n telefoonoproep wat vertraag word) deur lae-koolhidraat-happies byderhand te hou.
snack opsies soos gesnyde groente, lae koolhidraat hummus, keto-vriendelike jogurt, hardgekookte eiers, of tuisgemaakte roetemengsel kan voorkom dat jy in 'n kitskosgewrig gly of 'n stop by die hoekwinkel.
Hier is 'n paar wonderlike snack-opsies om in jou lessenaar, beursie of gimnasiumsak te hou, soos hierdie keto-stawe:
Of hierdie versnaperinge wat jou kan toelaat om bioskoop toe te gaan en 'n fliek rustig te geniet sonder om springmielies of skyfies te eet:
- SE Jy het nog nooit kaas ervaar nie. Ons het klein, oënskynlik gewone kaastapas verander in pofferige, krakerige kaastoebroodjies wat jy oral kan geniet, maak nie saak waar ...
- That No Carb Snack Puffed Cheese Cheesees bevat geen koolhidrate nie en is dus wonderlike versnaperinge vir 'n laekoolhidraat- of keto-dieet.
- Hoë proteïen Kaastoebroodjies is ryk aan proteïene (afhangende van die verskeidenheid kaas van 7 tot 9 g per deel van 20 g). Hulle is ideaal vir 'n dieet ryk aan proteïene.
- Lutenvrye en vegetariese kaas is 'n wonderlike Keto-happie vir 'n glutenvrye dieet. Hierdie kaasballetjies word gemaak met 'n vegetariese laboratorium, wat hulle perfek maak vir ...
- Prakties Klein sakkie Die kase word in klein praktiese sakkies afgelewer. Maak nie saak waar jy die kase wil geniet nie, deur die klein sakkies, hulle bly altyd vars en ...
#6: Beplan vooruit vir sosiale situasies
Wanneer jy 'n lae-koolhidraat eetplan begin, die hantering van die sosiale situasies dit kan moeilik wees. Probeer om hierdie geleenthede vroegtydig te beplan, soek restaurantspyskaarte aanlyn op voordat jy 'n bespreking maak, en kyk wat lae koolhidraat drankies jy kan tydens happy hour bestel.
As jy beplan die vakansie of as 'n gas na 'n vriend se huis gaan, bied altyd aan om 'n bord saam te bring. Met 'n paar keto-opsies beskikbaar, is dit minder geneig om na die bagels te reik.
Ten slotte, kyk na dieetwenke twee en vyf op hierdie lys. Sê vir jou vriende of medewerkers dat jy probeer om 'n positiewe lewenstylverandering te maak; vra hulle om nie vir jou kos aan te bied wat nie by jou dieet pas nie. Jy kan ook lae-koolhidraat-happies byderhand hou as 'n laaste uitweg.
#7: Moenie aan Keto dink as 'n korttermyn-ding nie
As jy 'n nuwerwetse dieet wil volg om gewig te verloor, sal jy erg teleurgesteld wees. Die Keto-dieet is bedoel om 'n lewenstyl te wees, een wat jy op lang termyn kan handhaaf.
Vind maniere om die ketogeniese dieet vir jou, jou gesin en jou leefstyl te laat werk. As jy van lekkers hou 10 met die hand ketogeniese nageregte, sodat jy nie in die versoeking kom met 'n ys (Pro-wenk: Maak 'n bondel om in die vrieskas te hou.)
As jy in 'n veld werk waar jy gereeld reis of gereeld gaan uiteet, vind uit wat lae koolhidraat restaurantgeregte jy kan vra. Of, as jou huis in die oggend in totale chaos is, berei ontbyt die vorige aand voor om nie na Starbucks te gaan om 'n koffie te kry om te gaan nie.
Om die ketogeniese dieetplan te volg, beteken nie dat dit 100% van die tyd perfek volg nie. Dit beteken om maniere te vind om hierdie leefstyl vir jou te laat werk.
Om 'n dieet te volg, maak dit 'n leefstyl
Die ketogeniese dieet is 'n leefstyl, nie 'n korttermyn-eetgier nie. Die doel van die ketogeniese dieet is om oor te skakel na 'n vetverbrandende toestand, waarin vet verbrand word ketone om energie te kry.
Vir die ketogeniese dieet om by jou lewenstyl in te pas, moet jy seker maak dit pas by jou skedule, huis en professionele doelwitte. Raak ontslae van koolhidraatryke kosse uit jou kombuis, vra jou vriende om jou te ondersteun in jou doelwitte, beplan maaltye en sosiale situasies, en begin met 'n sterk doel.
Wanneer jy ook al oorweldig voel deur sosiale verpligtinge of 'n gejaagde skedule, sal hierdie taktiek jou help om weer op dreef te kom. Noudat jy weet hoe om by 'n dieet te hou, is dit tyd om jou ketogeniese dieet te begin beplan. As jy raad soek, lees hierdie Noodsaaklike gids tot Keto-maaltydvoorbereiding moeiteloos om jou maaltye te begin kies, inkopielysies te bou en jou laekoolhidraat-etes te kook.