Die wetenskap van essensiële olies: hoofpyn, gewigsverlies en meer

Die welstandstoneel is 'n multi-miljard dollar industrie, insluitend alles van joga klasse tot duur room en masserings.

En essensiële olies het beslis hul plek in die welstandbedryf gevind. Sekerlik, hulle ruik ongelooflik, maar kan hulle regtig help met dinge soos gewigsverlies, hoofpyn en slaap?

Is daar wetenskap agter die hype?

Dit blyk dat noodsaaklikhede 'n waardevolle toevoeging tot jou welstandsplan kan wees.

Hulle sal regtig nie goeie eetgewoontes en konsekwente oefening vervang wanneer dit kom by gewig verloor of sekere simptome oorkom nie.

Maar essensiële olies kan help om gewigsverlies te bevorder, bloedsuikervlakke te beheer, energie te verhoog en stres te help verminder. Hierdie artikel bespreek die beste essensiële olies wat jy kan gebruik om liggaamsvet te verbrand en gewig te verloor.

Wat is essensiële olies?

Essensiële olies kom van aromatiese medisinale plante. Wanneer jy 'n suurlemoen sny of jou gunsteling blom ruik, word die aroma wat jy bespeur deur die essensiële olies van die plant geproduseer.

Plante wat essensiële olies produseer, kan hulle in 'n aantal verskillende gebiede stoor, insluitend blomme, stingels, hout, wortels, harse, sade, vrugte en blare.

Essensiële olies is meer as net 'n aangename reuk. Hulle beskerm die plant teen sommige roofdiere soos insekte, beveg infeksie en kan selfs die plant help genees as dit beseer is.

Net so gebruik baie mense essensiële olies vir hul medisinale en gesondheidsbevorderende eienskappe.

Essensiële olies is hoogs gekonsentreerd: 'n groot hoeveelheid plantmateriaal is nodig om 'n klein hoeveelheid olie te produseer. Byvoorbeeld, om een ​​druppel roosolie te skep, kan jy tot 50 blomme benodig.

Omdat suiwer essensiële olies so gekonsentreerd is, kan 'n bietjie olie 'n lang pad kom. Net 'n paar druppels essensiële olie bevat waardevolle verbindings wat jou gesondheid beïnvloed.

5 Gesondheidsvoordele van essensiële olies gerugsteun deur wetenskap

Mense beweer dat essensiële olies help met alles van gewigsverlies tot kanker. Alhoewel daar 'n mate van wetenskap is oor essensiële olies, sal jy goed doen om versigtig te wees vir meer ekstreme aansprake.

Essensiële olies is op sy beste komplementêr en is nie 'n plaasvervanger vir 'n gesonde leefstyl nie. Hulle is beslis nie 'n plaasvervanger vir mediese sorg nie.

Dit gesê, daar is 'n paar opregte gebruike vir essensiële olies.

# 1. Hoofpyne en migraine

Peperment- en laventel-essensiële olies kan help om hoofpyne en migraine te verlig.

Een studie het gekyk na die uitwerking van pepermentolie op hoofpyn. Mense wat pepermentolie op hul voorkoppe toegedien het nadat hulle hoofpyn ervaar het, het 'n aansienlike vermindering in pyn opgemerk, wat vir 'n volle 60 minute aangehou het. Die effekte was gelykstaande aan die neem van acetaminophen (Tylenol).

Nog 'n studie het spesifiek gekyk na die uitwerking op migraine. Mense met migraine wat laventel-essensiële olie vir 15 minute deur 'n diffuser ingeasem het, het aansienlike migraine-verligting gehad sonder newe-effekte.

# 2. Droom

Daar word beraam dat tussen 50 en 70 miljoen Amerikaners ly probleme met slaap. As jy snags sukkel om aan die slaap te raak, kan laventelolie help.

'n Onlangse oorsig van 11 studies gevind dat die laventel essensiële olie inaseming deur 'n diffuser verbeter slaap sonder newe-effekte.

Nog 'n studie wat met dieselfde uitgangspunt uitgevoer is het gevind dat laventelolie veral nuttig is vir postpartumvroue, 'n groep waarin slaapprobleme redelik algemeen voorkom.

# 3. Konsentrasie en leer

Essensiële olies kan jou ook help om te fokus.

Een studie het bevind daardie aromaterapie met salie (Salvia officinalis) verbeter geheue en kognisie. Soos mense die dosis verhoog het, het hul bui, waaksaamheid, kalmte en tevredenheid verbeter.

Roosmaryn essensiële olie Dit is ook bekend dat dit geestelike prestasie, geheue en spoed van geheue verhoog, in vergelyking met beheer individue wat nie daardie olie geneem het nie.

#4. Respiratoriese stelsel

Essensiële olies kan jou help met sommige respiratoriese probleme wat wissel van allergieë tot asma (hoewel hulle beslis nie die effek van 'n inhaleerder vervang nie).

Eucalyptus olie verbeter respiratoriese gesondheid deur sy antibakteriese en ekspektorante aktiwiteit. Verlig probleme soos brongitis, sinusitis en allergieë.

Een studie ondersoek bloekomgebruik by mense met chroniese obstruktiewe longsiekte en gevind dat die groep wat bloekom gebruik het, verhoogde longfunksie en beter lewenskwaliteit ervaar.

# 5. Insekweerder

Een van die aktuele gebruike van teeboomolie is om skadelike insekweermiddels soos DEET (N,N-Diethyl-Toluamide) te vervang.

’n Groep navorsers het die doeltreffendheid van teeboomolie getoets teen huisvlieë in koeie. Die koeie is behandel met teeboom-essensiële olie teen 'n konsentrasie van 5%. Na 12 uur het die teeboomoliebehandeling 100% insekdodende doeltreffendheid getoon om koeivlieë af te weer.

Kan essensiële olies jou help om gewig te verloor?

Essensiële olies veroorsaak nie gewigsverlies direk nie en is nie 'n plaasvervanger vir 'n goeie dieet en konsekwente oefening nie. Hulle kan egter indirek gewigsverlies op verskillende maniere bevorder.

# 1. Het meer energie

essensiële olies soos bergamot y die Munt hulle kan die sleutel wees om jou fisieke aktiwiteit te verbeter wanneer jy op pouse is.

Of dit nou die stres van die alledaagse lewe of fisiese uitputting is waarvoor jy af is, essensiële olies kan jou meer energie laat voel, wat jou kan help om by die gimnasium uit te kom op daardie dae wat jy nie lus is nie.

# 2. Verbrand vet

Suurlemoen- en pomelo-essensiële olies beïnvloed die outonome senuweestelsel en kan spesifiek inwerk op die senuwees wat deur vetweefsel beweeg. diere studies het getoon dat die gebruik van suurlemoen- en pomelo-essensiële olies gelei het tot verminderde liggaamsgewig en verhoogde vetafbraak.

# 3. Slaap

Slaap is 'n deurslaggewende en dikwels onderskatte faktor in gewigsverlies. Slaap van lae gehalte is 'n uitstekende voorspeller van vetsug. Wanneer jy probeer om gewig te verloor, is dit noodsaaklik om 'n goeie nag se slaap te kry.

Soos u vroeër gelees het, is aromaterapie 'n gewilde natuurlike alternatief vir slaaphulpmiddels, met laventel-essensiële olie wat die pad lei in sy slaapbevorderende effekte soos gesien in hierdie 3 studies: studeer 1, studeer 2, studeer 3.

#4. Verminder stres

Stres kan jou metabolisme vertraag en sneller emosionele eet wat enige goed ontwerpte gewigsverliesdieet saboteer.

Essensiële olies kan 'n onontbeerlike bondgenoot wees wanneer dit kom by die verligting van stres. laventel olies en soet lemoen verlig die stres deur die sentrale senuweestelsel te kalmeer.

Top 5 essensiële olies vir gewigsverlies

# 1. Pomelo

Een van die verbindings wat in die essensiële olie van pomelo of pomelo voorkom, die nootkatoon, het onlangs baie aandag gekry vir sy potensiaal om te help met gewigsverlies.

'n Studie in muise het gevind dat langtermyn-inname van nootkaton gewigsverlies versnel en fisieke prestasie verbeter. Die navorsers vermoed dat die effek te wyte was aan verhoogde metabolisme van vet en glukose in skeletspier en die lewer.

Nog 'n verbinding wat in pomelo-olie voorkom, limoneen, kan ook gewigsverminderende effekte hê. Wanneer 'n groep rotte drie keer per week vir 15 minute aan die aroma van pomelo-essensiële olie blootgestel is, het hulle 'n beduidende vermindering in voedselinname en liggaamsgewig getoon.

#2. Bergamot

Bergamot-essensiële olie verlig lae bui en moegheid, wat wonderlik is wanneer jy die energie moet vind om jou doelwitte te bereik.

N studie gevind dat vroue wat bergamot-essensiële olie-aromaterapie ontvang het verhoogde bui, verminderde angs en verhoogde energie ervaar. Dit beteken dat daar geen verskonings is om nie na 'n stresvolle dag by die werk na die gimnasium te gaan nie.

#3. Laventel

As stres en angs jou snags wakker hou, is laventel die regte essensiële olie vir jou. Dit kalmeer nie net senuwees en angs nie, maar dit bevorder ook 'n beter kwaliteit slaap soos die volgende 3 studies toon: studeer 1, studeer 2, studeer 3.

#4. Suurlemoen

Suurlemoen-essensiële olie is 'n natuurlike stresverligter. Dit werk deur die dopamienpad om stres te verlig en fisiese pyn te verminder.

Dierestudies het getoon dat suurlemoen-essensiële olie ook kan help om meer vet te verbrand. Toe die muise met suurlemoen-essensiële olie behandel is, is hul simpatiese senuweestelsel geaktiveer, spesifiek die senuwees wat deur hul wit vetweefsel (vetweefsel) loop.

Verhoogde simpatiese senuwee-aktiwiteit het vetafbreking verhoog en gewigstoename onderdruk.

#5. Munt

Een studie het getoon dat mense wat vir 10 dae water gedrink het wat met pepermentolie toegedien is, 'n toename in algehele oefenprestasie, fisieke werkvermoë en krag getoon het.

Wetenskaplikes het geglo dat hierdie effekte te wyte was aan kruisement se vermoë om brongiale gladde spiere te ontspan, ventilasie en suurstofkonsentrasie in die brein te verhoog en bloedlaktaatvlakke te verlaag.

Hoe om essensiële olies te gebruik om gewig te verloor

Die twee mees algemene maniere om essensiële olies te gebruik, is aromaterapie en aktuele toediening. Sommige essensiële olies kan intern geneem word, maar baie is nie geskik vir orale verbruik nie. Kontroleer altyd die bottel voordat u 'n essensiële olie neem. En jy moet hulle altyd met water verdun.

Aromaterapie dit is die bekendste toepassing van essensiële olies en is dikwels die mees betroubare weddenskap wanneer jy nie seker is wat om met jou olie te doen nie. Die meeste mense gebruik 'n diffuser wat die olie met water meng en dit as stoom in die kamer vrystel.

aktuele toepassing Dit is ook 'n gewilde manier om essensiële olies te gebruik, solank jy 'n draer of toediener gebruik om die olie te verdun sodat dit nie jou vel verbrand nie.

Die mees algemene draers of toedieners vir essensiële olies is kakaobotter, shea botter, klapperolie, aalwyn, soet amandelolie en jojoba-olie.

Essensiële olies word deur die vel geabsorbeer en bereik die bloedstroom, en daarom is aktuele essensiële olies effektief.

Risiko's en waarskuwings van essensiële olies

Die beste manier om gewig te verloor

Essensiële olies kan 'n goeie hulpmiddel wees om in jou agtersak te dra wanneer jy probeer om gewig te verloor, maar die beste maniere om gewig te verloor is die klassieke:

1. dieet: Jy kan nie 'n essensiële olie op 'n swak dieet gebruik nie en verwag om gewig te verloor. Wat jy eet is die belangrikste faktor in gewigsverlies. Die ketogeniese dieet is 'n goeie manier om vetverbranding te verhoog, terwyl dit ook jou energie en geestelike fokus verbeter. Vir wenke om met die ketogeniese dieet te begin, sien Keto Kickstart Guide om 'n 30-dae stap-vir-stap-program te sien.
2. Fisiese aktiwiteit: Oefening is nog 'n hoeksteen van gewigsverlies en algemene gesondheid. Of jy nou doen bodybuilding, vas oefensessie of kardio, maak seker dat jy aanhou beweeg as jy resultate wil hê.
3. Om te slaap: Om 'n goeie nag se slaap te kry is noodsaaklik vir gewigsverlies. Gewigsverlies is moeilik vir jou liggaam; jy moet goed slaap om behoorlik te herstel.

Gevolgtrekking: Werk essensiële olies werklik?

Essensiële olies is 'n fantastiese hulpmiddel om saam te neem op jou reis na beter gesondheid. Hulle kan help om hoofpynpyn te verminder en kan jou help om aan die slaap te raak.

Sommige kan jou selfs op pad na gewigsverlies help.

Maar net soos enige ander aspek van gewigsverlies, kan hulle nie die werk op hul eie doen nie. Gekombineer met 'n goeie dieet, konsekwente beweging en voldoende rus, kan essensiële olies jou help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.