Carbs het die afgelope jare 'n slegte rap gekry, maar nie almal is bereid om dit op te gee nie.
Om hierdie dilemma aan te spreek, wend meer mense hulle tot koolhidraatblokkeerders. Hierdie aanvullings, wat as gewigsverliesaanvullings bemark word, groei in gewildheid met beloftes dat jy al die pasta en brood kan eet wat jy wil sonder enige gevolge.
Klink te goed om waar te wees, reg? Lees verder om uit te vind of hierdie aanvullings so wonderlik is soos dit klink.
INHOUDSOPGAWE
Wat is 'n koolhidraatblokker?
Koolhidraatblokkeerders doen presies wat hul naam aandui ... hulle keer dat jou liggaam koolhidrate verteer.
Ook bekend as styselblokkers, blokkeer koolhidraatblokkers die ensieme wat jy nodig het om koolhidrate af te breek en te verteer.
Wanneer jy komplekse koolhidrate eet, kan jou liggaam dit nie absorbeer nie, tensy dit in eenvoudige suikers afgebreek word. En hierdie afbreek vind plaas danksy die verteringsensiem bekend as amilase.
Koolhidraatblokkeerders is amilase-inhibeerders.
Wanneer jy hierdie inhibeerders neem, verhoed jy dat die ensiem alfa-amilase (in jou speeksel) aan stysels heg en dit afbreek in eenvoudige koolhidrate wat jou liggaam kan absorbeer.
Deur jou speeksel se vermoë om amilase te produseer, te blokkeer, werk hierdie komplekse koolhidrate deur jou liggaam sonder om jou bloedsuiker te verhoog of kalorieë by te dra.
Terwyl die meeste dieetaanvullings vandag daarop fokus om jou metabolisme te verbeter om kalorieë meer effektief te verteer, bevorder koolhidraatblokkeerders die idee dat jy groot hoeveelhede koolhidrate kan eet sonder om dit enigsins as kalorieë te tel.
- Bevat Phaseol en Polynat, klinies bewese ekstrakte wat help om beide vette en koolhidrate te blokkeer. Polynat is 'n revolusionêre verbinding verkry uit die sampioen of Agaricus ...
- Help om tot 80% van die vette wat ingeneem word, te blokkeer. Tot 2500 800 keer meer effektief as chitosan. Help om 'n beter liggaamsamestelling te bereik. Bevat XNUMX mg Polynat per dosis...
- Phaseol is 'n kragtige koolhidraatblokker gebaseer op Phaseolus vulgaris. Hierdie sade bevat 'n alfa-amilase-inhibeerder wat die aktiwiteit van metaboliserende stysel verhoed, so...
- Sleutelvoordele van Phaseol Voorkom dat komplekse koolhidrate in eenvoudige suikers afbreek. Help om gesonde bloedsuikervlakke te handhaaf. Help om...
- Kwaliteit en innovasie in ons produkte, gemaak in Spanje. Ons het ook: Vitamien C, wei -proteïen, karnitien, proteïene vir spiermassa.
- [ KOOLWATER- EN VETBLOKKER ] Voedselaanvulling gebaseer op chitosan van Aspergillus niger, wit nierbone, Agaricus bisporus en chroom. Volledige aksieformule en eksklusief vir HSN.
- [ KOOLHIDRATE BLOKKER ] Van: Wit Nierboon Saad Uittreksel 12:1 (van Phaseolus vulgaris) en Sampioen Uittreksel 50:1 (van Agaricus bisporus) met 95% polisakkariede en 15%...
- [VETBLOKKER] Van: Aspergillus niger chitosanekstrak met 85% chitosan en 15% beta-glukane, van die KiOnutrime-CsG patent.
- [100% VEGAN] Evoblocker is 'n produk wat geskik is vir vegetariese en veganistiese diëte.
- [ VERVAARDIGING IN SPANJE ] Vervaardig in 'n IFS-gesertifiseerde laboratorium. Sonder GMO (geneties gemodifiseerde organismes). Goeie vervaardigingspraktyke (GMP). Bevat NIE Gluten, Vis,...
- Van Sanon-handelsmerk
- Voorkom die opname van koolhidrate
- As 'n hulpmiddel in gewigsbeheerde diëte.
- Help om eetlus beter te beheer
- Sotya-handelsmerk
- Voorkom die opname van koolhidrate
- As 'n hulpmiddel in gewigsbeheerde diëte.
- Help om eetlus beter te beheer
Die wetenskap agter koolhidraatblokkers
Daar is twee hoofgroepe koolhidrate: kompleks en eenvoudig.
Eenvoudige koolhidrate word gevind in verwerkte voedsel soos lekkergoed, koeldrank, melk en vrugte.
Komplekse koolhidrate is voedsel met voedingswaarde, hoër veselinhoud en 'n stadiger verteringproses.
Voorbeelde van komplekse koolhidrate sluit in korrels, quinoa, broccoli en bone ( 1 ).
Wanneer jy aan 'n komplekse koolhidraat soos pasta, graan of aartappels begin kou, begin jou liggaam die verteringsensiem alfa-amilase deur jou speekselkliere produseer. Dit begin die proses om komplekse koolhidrate in eenvoudige koolhidrate om te skakel.
Sodra jou liggaam koolhidrate in eenvoudige koolhidrate afbreek, sal die kos jou maag binnedring. Dit is waar koolhidraatblokkers ter sprake kom.
'n Ketting van eenvoudige koolhidrate wat aan mekaar gekoppel is, vorm komplekse koolhidrate. Om komplekse koolhidrate te absorbeer, moet jou liggaam se ensieme dit afbreek.
Na inname kan koolhidraatblokkeerders help om te keer dat verteringsensieme koolhidrate in klein, enkelvoudige suikereenhede, ook bekend as eenvoudige koolhidrate, afbreek. Hierdie komplekse koolhidrate sal direk na die dikderm gaan sonder om in eenvoudige koolhidrate afgebreek te word.
Wanneer dit gebeur, verskaf hulle geen kalorieë nie en verhoog hulle nie bloedsuiker nie.
Dit gesê, styselblokkeerders help net met komplekse koolhidrate, nie eenvoudige koolhidrate nie.
Wat beteken dit?
Jy kan nie soet, soet goed eet sonder gevolge nie, selfs met koolhidraatblokkeerders.
Die gewildste natuurlike koolhidraatblokkerende bestanddeel
Die meeste styselblokkeerders word gemaak van 'n boonderivaat: die algemeenste is wit nierboontjie-ekstrak bekend as Faseolus vulgaris ( 2 ).
As jy aanlyn of by jou plaaslike aanvullingswinkel kyk, sal jy sien dat byna alle koolhidraatblokkeerders wit nierboontjie-ekstrak as hul hoofbestanddeel gebruik. Terwyl aanvullingsvervaardigers 'n verskeidenheid formulerings bemark, is wit nierboontjie-ekstrak die enigste stof wat bewyse en studies het om hierdie aansprake te ondersteun ( 3 )( 4 ).
Wit nierboon uittreksels werk deur die produksie van die ensiem wat nodig is om stysels te verteer, te blokkeer.
Sodra wit nierboontjie-ekstrak amilase blokkeer om daardie komplekse koolhidrate wat jy eet, af te breek, sal kos deur jou spysverteringskanaal beweeg sonder om in eenvoudige koolhidrate afgebreek te word.
Een studie het gekyk na 60 mense in 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde omgewing. Die verhoor het bevind dat diegene wat wit nierboontjie-ekstrak verbruik het, 'n bykomende drie pond liggaamsvet verloor het terwyl gehandhaaf maer massa.
Die aanbevole hoeveelheid wit nierboontjie-ekstrak is 1,500 3,000 tot 500 XNUMX mg per dag. As jy dit oorweeg om hierdie aanvulling te neem, is 'n tipiese dosis een tot twee kapsules wat elk XNUMX mg ( 5 ).
In nog 'n gerandomiseerde, dubbelblinde placebo-studie het die witnierboon-uittrekselaanvulling koolhidrate effektief geblokkeer, wat bygedra het tot 'n gemiddeld van 3lbs/7kg verloor, terwyl die placebo-groep 1,35lbs/3kg opgetel het ( 6 ).
Hoe jou liggaam koolhidrate vir energie gebruik
Van die drie makrovoedingstowwe (proteïen, vet en koolhidrate), verbrand jou liggaam eers koolhidrate vir energie omdat glukose jou liggaam se voorkeur-energiebron is, veral as jy nie aangepas by vet.
Wanneer jy komplekse koolhidrate eet, breek jou liggaam dit af in glukose, wat dan deur jou spysverteringstelsel in jou bloed inkom. Sodra die glukose die bloedstroom bereik, gee die liggaam 'n sein aan die pankreas om insulien te produseer. Insulien is 'n hormoon wat selle aandui om glukose te absorbeer vir energie en reguleer die hoeveelheid glukose in die bloed.
Sodra dit binne jou selle is, word glukose in energie omgeskakel. Enige glukose wat jou liggaam nie vir energie kan gebruik nie, word omgeskakel na glikogeen (gebergde glukose) en in jou lewer en spiere gestoor. Wat nie gestoor kan word nie, word liggaamsvet.
Glikogeen word slegs vrygestel wanneer bloedsuiker onder 'n sekere vlak daal, wat jou liggaam aandui dat dit meer energie benodig. Wanneer jou bloedsuikervlak daal, stel jou lewer glikogeen vry.
Hierdie herhaalde siklus verseker dat jou liggaam 'n konsekwente bron van energie het.
Wanneer jy koolhidrate beperk, begin jou liggaam na ander brandstofbronne soek vir energie. Uiteindelik sal jy dieetvet en liggaamsvet vir brandstof begin afbreek deur 'n proses wat beta-oksidasie genoem word.
Ketose is die metaboliese term vir wat gebeur wanneer jy ketone en vetsure as brandstof vir jou liggaam begin gebruik in plaas van glukose uit koolhidrate.
Nadeel van koolhidraatverbruik
Die doel van koolhidraatblokkeerders is om te verhoed dat koolhidrate deur jou liggaam geabsorbeer word. Maar wat is fout met koolhidrate?
Wanneer jy te veel kalorieë eet, veral in die vorm van eenvoudige koolhidrate, bereik jou liggaam sy vermoë om glikogeen te stoor. Die lewer sal oorskakel na die omskakeling van gestoorde koolhidrate na vet sodat dit oortollige energie na jou liggaam se vetselle kan vervoer vir langtermynberging.
Jou vetselle sal hierdie energie vrystel wanneer dit ook al nodig is. En deur meer kalorieë te eet as wat jou liggaam verbrand, sal jy voortgaan om meer vet by jou liggaam te voeg.
Koolhidraatverbruik beïnvloed ook verhoogde bloedsuikervlakke direk, veral in die vorm van eenvoudige suikers. Alhoewel glukose op normale vlakke as 'n brandstofbron vir selle optree, kan dit as 'n gif optree wanneer daar 'n oorskot is.
Chroniese hoë bloedsuikervlakke kan veroorsaak dat jou pankreas groot hoeveelhede insulien uitpomp om tred te hou met al die glukose in jou bloed. Maar jou pankreas kan vir 'n sekere tyd net twee keer so lank werk. Met verloop van tyd lei chroniese hoë bloedsuiker- en insulienvlakke tot pankreas-selskade en, heel waarskynlik, insulienweerstandigheid.
'n Veelvlakkige aanvulling
Al word koolhidraatblokkeerders hoofsaaklik as 'n gewigsverlieshulpmiddel bemark, het verskeie studies getoon dat daar meer voordele daaraan verbonde is as om jou net te help om 'n paar pond te verloor.
Navorsing dui daarop dat hierdie aanvullings ook kan help om bloedsuikervlakke te beheer en hormoonproduksie te reguleer.
bloedsuikervlakke
Aangesien koolhidraatblokkeerders die vertering van komplekse koolhidrate inhibeer, werk hulle ook om vlakke te verlaag hoë suiker in die bloed in die liggaam.
Een studie het bevind dat wit nierboontjie-ekstrak gehelp het om die glukemiese indeks van witbrood te verlaag. As gevolg hiervan, het dit geblyk dat wit nierboontjie-uittreksel help om bloedsuikervlakke te normaliseer na die eet van eenvoudige koolhidrate.
Terwyl koolhidraatblokkeerders op kort termyn kan werk, moet jy nie hierdie aanvulling langtermyn neem nie.
Deur a lae koolhidraat ketogeniese dieet, jy kan selfs beter resultate ervaar as om koolhidraatblokkeraanvullings te neem. Om 'n keto-leefstyl aan te neem, kan jou bloedsuikervlakke normaliseer solank jy besluit om die dieet te volg.
regulering van hormone
Daar is 'n paar bewyse dat koolhidraatblokkeerders kan help om ghrelien, jou liggaam se hongerhormoon, te reguleer. Dit beteken dat dit moontlik is dat wit nierboontjie-ekstrak voedseldrange kan verminder ( 7 ).
En aangesien koolhidraatblokkeerders help dat koolhidrate onverteerd in die dikderm oorgaan, sê baie kenners dat hulle soos weerstandbiedende stysel optree. Weerstandige stysels is spesiale stysels wat gekoppel is aan gewigsverlies en beter insulien sensitiwiteit ( 8 ).
Veiligheid en newe-effekte
Alhoewel koolhidraatblokkeerders oor die algemeen as veilig beskou word om te gebruik, kan hulle steeds nadelige effekte hê.
Die mees algemene newe-effekte sluit in gastro-intestinale probleme soos opgeblasenheid, maagkrampe en diarree ( 9 ). Wanneer die dunderm nie koolhidrate behoorlik opneem nie, beweeg hulle na die dikderm en word deur bakterieë gefermenteer.
Dit is nie noodwendig 'n slegte ding nie, en die verskaffing van voedsel vir jou dermbakterieë kan lei tot beter mikrobiese diversiteit, wat gelyk is aan tot beter algemene dermgesondheid.
Maar te veel fermentasie kan lei tot oortollige gas en spysverteringsprobleme, insluitend bakteriese oorgroei, ook bekend as SIBO.
Newe-effekte wissel na gelang van hoe gereeld en hoeveel jy neem. Gastroïntestinale ongemak sal waarskynlik verminder hoe meer jou liggaam aanpas.
Wanneer om hierdie blokkeerders te vermy
Soos met enige dieetaanvulling, is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg voordat dit by jou dieet gevoeg word.
As jy insulien of 'n ander vorm van diabetesmedikasie gebruik, praat met jou dokter voordat jy koolhidraatblokkeerders neem. Daar is gevalle waar die gebruik van koolhidraatblokkeerders saam met diabetesmedikasie bloedsuiker tot kritieke vlakke kan verlaag.
Gaan versigtig voort
Terwyl mense nooit sal ophou soek na kortpaaie na gewig te verloor, die waarheid is dat daar geen magiese pil is nie, selfs al is dit gemaak met natuurlike bestanddele.
Alhoewel koolhidraatblokkeerders jou kan help om 'n paar ekstra ponde af te skud en drange te bekamp, is dit nie iets waarop jy moet staatmaak nie.
Neem 'n styl aan ketogeniese lewe lae koolhidrate en hoë vet is 'n baie veiliger en meer betroubare gewigsverlies metode.
Hoe langer jy by 'n laekoolhidraat-dieet hou, hoe nader sal jy wees om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik.