שפּינאַט קרעם

אַלעמען ליב שפּינאַט

שפּינאַט איז איינער פון די שטערן וועדזשטאַבאַלז אויף די קעטאָגעניק דיעטע. עס האט נול רוי קאַרבס און בלויז 3.9 ג פון נעץ קאַרבס פּער 100 ג האַלב, און איז הויך אין וויטאַמינס א, C, ק, E, ב2, ב6, פאָלאַטע, קאַלסיום, אייַזן, מאַנגאַנעס און פּאַטאַסיאַם. אויב אַלע דעם האט נישט גענומען דיין אָטעם, מאַך אויף צו דער רשימה פון פיברע, פאַספעראַס, צינק, טשאָלינע און וויטאַמין ב 1. שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען זענען שטענדיק געזאָגט צו עסן שפּינאַט, און באָדיבוילדערס פאַרהיטן צו זיין "פּאָפּייע" און עסן אַ פּלאַץ פון שפּינאַט.

וועטעראַנס פון די ינטערמיטאַנט פאסטן (און ביגינערז אויך) וואָס מאַכן די באַרימט שנעל קרעם קעז (צו אָנהייבן דיין ketosis אָדער באַקומען צוריק אין עס) פון צייַט צו צייַט זיי לייגן שפּינאַט און סעלדעריי צו זייער קעז פֿאַר געוועב און געווירץ.

גליקלעך קישקע, געזונט גוף

מילכיק איז רייַך אין נוטריאַנץ, כאָטש עס קען זיין שווער פֿאַר עטלעכע מענטשן ס מאָגן צו דיידזשעסטיד. מיר רעקאָמענדירן אַז איר רעקאָרדירן דיין ריאַקשאַנז צו מילכיק אין אַ עסנוואַרג טאָגבוך אַזוי אַז איר קענען האַלטן שפּור פון פּונקט וואָס טיפּ טריגערז אַ ספּעציפיש טיפּ פון ומבאַקוועמקייַט. אויב עס איז נאָר גאַז און איר בלייבן אין שטוב סייַ ווי סייַ, דאָס איז נישט אַ גרויס פּראָבלעם, רעכט? סייַדן דער שמעקן איז אַזוי שרעקלעך אַז עס קען זיין גראָונדס פֿאַר גט ...

פֿאַר דעם רעצעפּט, איר קענען נוצן קרעם קעז פֿאַר אַ לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט מאָגן, אָדער דיין אָדער עמעצער אַנדערש ס עסן עס.

די גהע, וואָס איז אויך מאָגן-פרייַנדלעך, וואָלט לייגן אן אנדער ויסמעסטונג פון טאַם. אבער איר קענען נוצן פּוטער אָדער גהע!

שפּינאַט קרעם

געשמאַק און נערעוודיק איז וואָס מיר ווי וועגן די קעטאָגעניק דיעטע. דעם קרימעד שפּינאַט רעצעפּט איז זיכער צו פּאַקן אַ זעץ מיט זייַן שטאַרק רשימה פון נוטריאַנץ.

• קוקינג צייט: קסנומקס מינוטאָס
• גאַנץ צייט: קסנומקס מינוטאָס
• פאָרשטעלונג: 4
• קאַטעגאָריע: ערשטער קורס
• קיך: אמעריקאנער

ינגרידיאַנץ

• 4 קנאָבל קלאָוועס, סלייסט
• 2 טייבאַלספּונז פון וואַסער
• 1 פונט בעיבי שפּינאַט, רוי
• 1/2 לעפעלע פייַן הימאַלייַאַן זאַלץ
• 1 קניפּ מושקאַט
• 1/2 לעפעלע שוואַרץ פעפער
• 250 ג לאַקטאָוס-פֿרייַ קרעם קעז

פייַן הימאַלייַאַן זאַלץ

ינסטראַקשאַנז

1. היץ אַ גרויס סקילאַט איבער מיטל היץ.
2. לייג די גהע און קנאָבל.
3. שטעלן די שפּינאַט אין און דעקן מיט אַ דעקל פֿאַר 2-3 מינוט אַזוי די שפּינאַט וויל געשווינד.
4. עפענען די דעקל און קאָך געזונט. לייג די זאַלץ, מושקאַט, און שוואַרץ פעפער.
5. אַמאָל אַלע די שפּינאַט איז ווילד, האַלטן סטערינג ביז די שפּינאַט איז טונקל גרין און וזינג.
6. קאָך ביז די פליסיק יוואַפּערייץ, דעמאָלט צונויפגיסן די קרעם קעז ביז גלאַט און קרימי.
7. דינען מיד!

נוטריסיóן

• קאַלאָריעס: 162
• פאַץ: קסנומקס ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: קסנומקס ג
• פיברע: קסנומקס ג
• פּראָטעין: קסנומקס ג

טערמינען: שפּינאַט קרעם, קעטאָ, קעטאָ, קעטאָ, קעטאָ רעצעפּט, קעטאָ רעצעפּט.