ביסט נייַ צו די קעטאָגעניק דיעטע אָבער טאָן איר געפֿינען זיך סטראַגאַלינג צו געפֿינען נידעריק קאַרב אַלטערנאַטיוועס צו די פודז איר שטענדיק געוויינט צו עסן? פֿאַר עטלעכע מענטשן, פשוט ריפּלייסינג קראַנט פודז אין זייער דיעטע מיט סאַבסטאַטוץ וואָס זענען קעטאָ-פרייַנדלעך און אַנטהאַלטן קוואַליטעט ינגרידיאַנץ איז אַ שליסל וועג צו האַלטן זיך מיט זייער גאָולז. יבעריק צו זאָגן, דאָס וועט אויך העלפן איר האַלטן אַ קעטאָגעניק שטאַט.
איינער פון די מערסט פאָלקס הויך-קאַרב סנאַקס איר זען אין סטאָרז הייַנט איז פּרעטאַלז. א גרויס מערהייט פון די באַפעלקערונג עסט עטלעכע טיפּ פון קיכלעך אויף אַ טעגלעך יקער, אָדער בעשאַס זייער פרייַע צייַט שעה אָדער פֿאַר אַ זיכער געשעעניש.
אַזוי ווי קענען איר טאָן דאָס פאַרנאַנט נידעריק קאַרב פֿאַרבייַסן זיין קאַמפּאַטאַבאַל מיט אַ קעטאָ דיעטע? פּרובירן צו מאַכן דיין אייגן.
די באַזונדער קריספּי טשיאַ זוימען קיכלעך זענען נישט בלויז נידעריק קאַרב, אָבער זיי זענען אויך לאָודיד מיט אַמייזינג געזונט בענעפיץ. ווי די באַזע פֿאַר דעם פֿאַרבייַסן, טשיאַ זאמען צושטעלן אַ שליסל מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פיברע, אייַזן, קאַלסיום און אפילו וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ.
ווייַטער מאָל איר טאָן ניט וויסן וואָס פאַרשפּייַז אָדער זייַט צו ברענגען צו דיין ווייַטער צונויפקום אָדער פּאַרטיי, צעטל אַרויף די קריספּי טשיאַ סיד קיכלעך ווי אַ סאַטיספייינג און פילונג מייַכל אַז אַלע פּאַרטיי-גאָוערז קענען הנאה.
קריספּי טשיאַ זוימען קיכלעך
די געשמאַק טשיאַ זוימען קיכלעך זענען אַ גרויס נידעריק קאַרב פאַרטרעטער פֿאַר דיין באַליבסטע פֿאַרבייַסן, ווייַל זיי זענען פול באַנד אָן קאַרבס אָדער ומנייטיק קאַלאָריעס.
- צוגרייטונג צייט: קסנומקס מינוטאָס
- צייט צו קאָכן: קסנומקס מינוטאָס
- גאַנץ צייט: קסנומקס מינוטאָס
- פאָרשטעלונג: 35 קיכלעך
ינגרידיאַנץ
- ½ גלעזל פון מאַנדל מעל
- ½ גלעזל טשיאַ זאמען
- ⅛ לעפעלע פון זאַלץ
- 1 גרויס יי, געשלאגן
- פּראָסט זאַלץ
- פרעשלי ערד פעפער
ינסטראַקשאַנז
- פּרעהעאַט די ויוון צו 165ºC / 325ºF.
- אין אַ שיסל, לייגן מאַנדל מעל, טשיאַ זאמען און זאַלץ. קלאַפּן ביז אַלץ איז גאָר ינקאָרפּערייטיד.
- אין די שיסל פון טרוקן ינגרידיאַנץ, לייגן די געשלאגן יי און ניד די געמיש מיט דיין הענט.
- שפּריץ צוויי ברעקלעך פון פּאַרמעט פּאַפּיר מיט קוקינג שפּריץ. אָרט אַ שטיק, ייל זייַט אַרויף, און שטעלן די טייג אין די צענטער. אָרט די אנדערע שטיק, ייל זייַט אַראָפּ אַזוי אַז עס רירט די טייג און דריקן לייטלי.
- ניצן אַ ראָולינג שטיפט, ראָולד די טייג אין אַ זייער דין שיכטע.
- אַראָפּנעמען און אַוועקוואַרפן די שפּיץ פון די פּאַרמעט פּאַפּיר. קערפאַלי רוק אַ באַקינג בלאַט אונטער די פּאַרמעט פּאַפּיר מיט די טייג אויף שפּיץ.
- ניצן אַ פּיצאַ קאַטער אָדער מעסער, שנייַדן די טייג אין דער געוואלט קיכל גרייס.
- שפּריצן פּראָסט זאַלץ און שוואַרץ פעפער איבער די טייג.
- באַקן די קיכלעך פֿאַר 15 מינוט.
- אַראָפּנעמען די קיכלעך פון די ויוון און לאָזן זיי קיל פֿאַר 15 מינוט איידער ברייקינג זיי.
נוטריסיóן
- חלק גרייס: 5 קיכלעך
- קאַלאָריעס: 118
- פאַץ: קסנומקס ג
- קאַרבאָוכיידרייץ: 7,2 ג (נעץ קאַרבס: 1,9 ג)
- פּראָטעין: קסנומקס ג
טערמינען: טשיאַ זוימען קיכלעך