ווען איר נאָר האָבן אַ פּאָר פון מינוט איידער איר לויפן אויס די טיר, סמאָאָטהיעס וועט שטענדיק קומען צו ראַטעווען דיין פרישטיק. זיי זענען שנעל, עפערטלאַס, ווערסאַטאַל און קענען לייכט פּאַסיק אין דיין קעטאָ מאַקראָס אויב איר נוצן די רעכט ינגרידיאַנץ.
דער שליסל צו שאַפֿן די שליימעסדיק פרישטיק טרייסלען וואָס וועט האַלטן איר געגאנגען אַלע מאָרגן איז אַדינג די רעכט פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין, געזונט פאַץ און פיברע. אין דעם סמאָאָטהיע, מיר טאָן דאָס און אויך לייגן אַ געזונט-ענכאַנסינג געווירץ: צימערינג.
די הויפּט ינגרידיאַנץ אין דעם שאָקלען אַרייַננעמען:
- קעטאָ קאַלאַגאַן פּודער
- קאַלט ברוד קאַווע
- סעילאָן צימערינג
- טשיע קערעלעך
פֿאַר פילע מענטשן, צימערינג קען ויסקומען ווי אַ טעגלעך געווירץ פֿאַר רעסאַפּיז, אָבער דעם געווירץ אַקשלי גיט אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ; אין פאַקט, עס איז געניצט פֿאַר זייַן מאַדיסאַנאַל פּראָפּערטיעס אין פאַרשידענע קאַלטשערז.
3 בענעפיץ פון צימערינג
# 1: באַשיצן אייער סעלז פון שעדיקן
צימערינג איז פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּאָליפענאָלס, פענאָליק זויער און פלאַוואָנאָידס. די יינציק קאַמפּאַונדז העלפן קעמפן קרענק, רעדוצירן פריי ראַדיקאַל שעדיקן, פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס און באַשיצן מאַרך פונקציע.
# 2: קעמפן צוקערקרענק
דעם זיס און וואַרעם געווירץ האט אַנטידיאַבעטיק ווירקונג. שטודיום האָבן געוויזן אַז צימערינג קענען העלפן נידעריקער בלוט צוקער און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי דורך בלאַקינג ענזימעס וואָס בכלל לאָזן גלוקאָוס צו זיין באפרייט ראַפּאַדלי אין די בלאַדסטרים.
# 3: געזונט האַרץ
צימערינג קענען העלפן באַשיצן דיין האַרץ דורך לאָוערינג גאַנץ קאַלעסטעראַל, "שלעכט" קאַלעסטעראַל (לדל), און טריגליסערידעס. די ספּעציעל קאַמפּאַונדז אין דעם געווירץ קענען אויך פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און העלפן פאַרריכטן געוועבן.
ווען איר פאַרבינדן צימערינג מיט MCT, קאַלאַגאַן און די פיברע פון טשיאַ זאמען אין דעם געשמאַק סמאָאָטהיע, איר וועט פילן פול און מיט ענערגיע צו קאַבאַק דיין מאָרגן.
Cinnamon Dolce Latte פרישטיק שייק
אָנהייב דעם טאָג מיט אַ זיס, ענערדזשייזינג און געווירציק פאַרבינדן דאַנק צו דעם רעצעפּט פֿאַר אַ פרישטיק סמאָאָטהיע מיט מילך און פאַרכאָלעמט צימערינג.
- גאַנץ צייט: קסנומקס מינוט
- פאָרשטעלונג: 1 שאָקלען
ינגרידיאַנץ
- 1/2 גלעזל פון ונסוועעטענעד מילך פון ברירה
- 180 אַז / 6 מל קאַלט ברוד קאַווע
- 1/2 לעפל טשיאַ זאמען
- 1/2 לעפעלע סעילאָן צימערינג
- 1 לעפל קאַלאַגאַן פּעפּטיידז
- 1 לעפל MCT בוימל
אָפּטיאָנאַל
- 1 האַנדפול פון אייז
- קעטאָגעניק סוויטאַנער (סטעוויאַ אָדער עריטהריטאָל) פון ברירה צו טעם
ינסטראַקשאַנז
- לייג אַלע ינגרידיאַנץ צו אַ הויך-גיכקייַט בלענדער און צונויפגיסן אויף הויך ביז גלאַט. סטרויערן די זיסקייַט אויב נייטיק מיט אַ קעטאָגעניק סוויטאַנער.
נוטריסיóן
- חלק גרייס: 1 שאָקלען
- קאַלאָריעס: 235
- פאַץ: קסנומקס ג
- קאַרבאָוכיידרייץ: קסנומקס ג
- פיברע: קסנומקס ג
- פּראָטעין: קסנומקס ג
טערמינען: פרישטיק שאָקלען