קעטאָ טשיאַ מאָטשאַ קוגל רעצעפּט

לעאָנאַרדאָ דאַ ווינטשי אַמאָל געזאגט אַז "פּשטות איז די לעצט סאַפיסטאַקיישאַן" און מיר טראַכטן אַז בישליימעס באשרייבט אונדזער קעטאָ מאָקאַ טשיאַ קוגל. מיט זייער ווייניק שליסל ינגרידיאַנץ, איר קענען מאַכן דעם געשמאַק נאַש. די ריטשנאַס פון קעטאָ רעגע קאַווע מיקסיז ביוטאַפלי מיט מילך און סעראַונדז טשיאַ זאמען צו מאַכן דעם געשמאַק נאַש.

די הויפּט ינגרידיאַנץ אין דעם קעטאָ מאָטשאַ טשיאַ פּודינג אַרייַננעמען:.

• רעגע קעטאָ קאַווע.
• מילך פון ברירה ונסוועעטענעד ווי מאַנדל מילך.
• טשיע קערעלעך.

דעם נוטריאַנט-געדיכט טשיאַ זוימען קוגל איז פלייווערד מיט קאָן קאַפã © און וויטאַמינייזד מיט MCT ייל פּודער (מיטל קייט טריגליסערידע ייל פּודער) צוזאמען מיט אַ פּלאַסט פון קאַקאַאָ און סטעוויאַ. דעם קאַמביינד מיט פּראָטעין-פּאַקט טשיאַ זאמען און עטלעכע ונסוועעטענעד, פול-פעט קאָקאָסנוס אָדער מאַנדל מילך וועט געבן איר אַ גאנץ גלייַכן אין קעטאָ הימל.

די גרויס זאַך וועגן דעם רעצעפּט איז זייַן פּאַשטעס און ווערסאַטילאַטי. צי איר ווילן עס פֿאַר אַ פרישטיק צו גיין אָדער אַ געשמאַק פאַרבייַסן, אויב איר צוגרייטן עס אין שטייַגן, איר קענען הנאה עס אין קיין צייט פון דעם טאָג. אפילו אויב איר טאָן ניט נאָכגיין די קעטאָגעניק דיעטעמיר זענען זיכער אַז עס וועט ווערן אַ העפטן אין דיין היים.

געזונט בענעפיץ פון דעם קעטאָ טשיאַ זוימען קוגל

# 1: געבן דיין מאַרך אַ בוסט

טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן ALA (אַלף ליפּאָיק זויער), וואָס איז אַן אָמעגאַ -3 פאַטי זויער וואָס אונדזער גוף פּראָדוצירן נישט אַליין. מיר גער ALA צו EPA (עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער) און DHA (דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער), אָבער אין אַלגעמיין, דאָס איז אַ פּאַמעלעך פּראָצעס, סייַדן איר קאַנסומינג פודז רייַך אין ALA (ווי טשיאַ זאמען).

אבער וואָס טוט דאָס מיינען פֿאַר די מאַרך? שטודיום האָבן געוויזן אַז עס זענען שטאַרק פֿאַרבינדונגען צווישן אָמעגאַ -3 פאַטי זויער קאַנסאַמשאַן און מאַרך געזונט. איין לערנען אין באַזונדער דיסקאַסט די בענעפיץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז צוזאמען יענע מיט גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס, אַזאַ ווי בייפּאָולער דיסאָרדער און דעפּרעסיע ( ¹ ).

זינט אונדזער קישקע איז אונדזער רגע מאַרך און אונדזער מאַרך איז געמאכט פון פאַטי אַסאַדז, עס מאכט זינען אַז פאַטי אַסאַדז MCT צושטעלן אונדזער מאַרך און גוף די ענערגיע עס דאַרף צו טרייוו. זיי צושטעלן שטיצן פֿאַר די הויפט נערוועז סיסטעם, וואָס איז גלייַך שייַכות צו מאַרך געזונט.

# 2: העכערן געזונט דיידזשעסטשאַן

טשיאַ זאמען קענען אַרייַנציען 10 מאל די סומע זיי וועגן און האָבן אַ ריזיק שלאָגן אין די פיברע אָפּטיילונג, 11 גראַמז פּער סערווינג.

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון טשיאַ זאמען וועט העלפֿן איר בלייַבן כיידרייטאַד, פולער פֿאַר מער (העלפּינג צו צאַמען די קרייווינגז פֿאַר צוקער ניט-קעטאָגעניק). ממש.

# 3: פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע לעוועלס

ווען דיין מאַרך געץ אַ בוסט, דיין גאנצער גוף געץ עס אויך.

MCTs זענען לייכט דיידזשעסטיד און טייקעף געניצט פֿאַר ברענוואַרג דורך מאכן קעטאָנעס גרינג בנימצא פֿאַר נוצן דורך דעם גוף. און אויב קעטאָנעס זענען גרינג בנימצא, די ketosis איז אַטשיווד גיכער אלא ווי שפּעטער, וואָס איז וואָס איז געוואלט דורך נאָכפאָלגן די קעטאָגעניק דיעטע .

קאַווע כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ און ינקריסיז דיין ענערגיע און פאָקוס מיט אַ שיין דאָזע פון ​​קאַפין. שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז קאַווע ימפּרוווז אַלערטנאַס ווי געזונט ווי גשמיות ענדעראַנס און פאָרשטעלונג אונטער סימיאַלייטיד טנאָים ( ² ).

קעטאָ 3-ינגרידיאַנט מאָטשאַ טשיאַ פּודינג

.

מיט בלויז אַ ביסל ינגרידיאַנץ איר קענען מאַכן דעם געשמאַק און קרימי קעטאָ טשיאַ קוגל.

• צוגרייטונג צייט: 5 מינוט
• קוקינג צייט: 3-4 שעה (צייט אין די פרידזש).
• גאַנץ צייט: 3-4 שעה.
• פאָרשטעלונג: 1/2 גלעזל.

ינגרידיאַנץ

• 1 לעפל רעגע קאַווע.
• 1/2 גלעזל פון ונסוועעטענעד מילך פון ברירה.
• 2 טייבאַלספּונז פון טשיאַ זאמען.
• 1 לעפל און MCT בוימל פּודער.

ינסטראַקשאַנז

1. לייג טשיאַ זאמען, מילך און רעגע קאַווע צו אַ קליין שיסל אָדער גלאז סלוי. קאָך געזונט צו פאַרבינדן. סטרויערן די זיסקייַט אויב נייטיק דורך אַדינג סטעוויאַ אָדער אן אנדער קעטאָגעניק סוויטאַנער אַזאַ ווי עריטהריטאָל צו טעם.
2. אָרט אין די פרידזשידער פֿאַר 2-3 שעה אָדער פּרעפעראַבלי יבערנאַכטיק צו טיקאַן. קאָך און דינען.
3. שפּיץ מיט קאַקאַאָ ניבס, ונסוועעטענעד שאָקאָלאַד טשיפּס, און / אָדער ונסוועעטענעד / קלאָר / נידעריק קאַרב יאָגורט אויב געוואלט.

נוטריסיóן

• חלק גרייס: 1/2 גלעזל.
• קאַלאָריעס: קסנומקס.
• פאַץ: 15 g.
• קאַרבאָוכיידרייץ: 11 g.
• פיברע: 10 g.
• פּראָטעין: 7 g.

טערמינען: טשיאַ קוגל רעצעפּט keto.