נידעריק קאַרב פרישטיק ווורשט קאַססעראָל רעצעפּט

אויב איר זוכט פֿאַר אַן גלייך געשמאַק און גרינג-צו-מאַכן פרישטיק, דעם ווורשט און יי קאַססעראָלע איז פֿאַר איר.

עס איז גלוטען-פֿרייַ, מילכיק-פֿרייַ, צוקער-פֿרייַ, און דאָך קעטאָגעניק.

אַלע איר דאַרפֿן איז אַ פאַן, אַ גרויס סקילאַט, דיין ינגרידיאַנץ און וווואַלאַ.

דער בעסטער טייל פון דעם רעצעפּט איז אַז דעם פאַן קענען זיין רעהעאַטעד זייער געזונט, אַזוי איר וועט אויך האָבן פרישטיק גרייט פֿאַר די ווייַטער טאָג.

דעם פרישטיק פאַן רעצעפּט איז:

• געשמאַק
• באַפרידיקנדיק.
• געשמאַק

די הויפּט ינגרידיאַנץ זענען:

• כאַזער סאָסידזשיז.
• עגגס.
• שפּינאַט.

אַפּשאַנאַל נאָך ינגרידיאַנץ.

• טשעדדאַר קעז.
• איטאַליעניש ווורשט.
• גרין אַניאַנז.

3 געזונט בענעפיץ פון דעם פרישטיק ווורשט קאַססעראָלע

# 1: עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

דיין גוף איז קעסיידער באַלאַנסינג זייַן אַקסאַדיישאַן סייקאַלז מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ. אַקסאַדיישאַן איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס וואָס העלפּס צעל רינואַל.

אָבער, צו פיל גשמיות אָדער עמאָציאָנעל דרוק קענען אָנמאַכן דעם סיסטעם צו ספּיראַליש אויס פון קאָנטראָל. ווען דאָס כאַפּאַנז, דיין גוף דאַרף צו באַלאַנסירן אַקסאַדיישאַן מיט מער אַנטיאַקסאַדאַנץ.

פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. שפּינאַט, אין באַזונדער, איז אַ גרויס מקור פון אַ פאַרשיידנקייַט פון אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונדז אַרייַנגערעכנט קווערסעטין, לוטעין, זעאַקסאַנטהין און וויטאַמין סי.

אין איין לערנען, ריסערטשערז געגעבן שפּינאַט צו אַ קליין גרופּע פון ​​וואַלאַנטירז פֿאַר 16 טעג און טעסטעד זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט סטאַטוס. די ריסערטשערז געפונען אַז מעסיק קאַנסאַמשאַן פון שפּינאַט ריזאַלטיד אין אַ גרעסערע שוץ פון אָקסידאַטיווע דנאַ שעדיקן ( ¹ ).

# 2: שטיצט אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם

עסן גענוג פּראָטעין אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע איז יקערדיק ניט בלויז פֿאַר דיין מאַקראָנוטריענט פאַרהעלטעניש, אָבער אויך פֿאַר דיין געזונט. מאַטאַבאַליזאַם.

מיט עגגס און כאַזער אַרייַנגערעכנט אין דעם פרישטיק ווורשט פאַן, דעם רעצעפּט גיט אַ פאַנטאַסטיש מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין צו אָנהייבן דיין טאָג.

אין טערמינען פון מאַקראָנוטריענץ, ווען עס קומט צו וואָג פאַרוואַלטונג, פּראָטעין איז דיין בעסטער פרייַנד. עס העלפט נישט בלויז פאַרגרעסערן זאַטקייַט, אָבער עס אויך ינקריסיז עפּעס גערופן דיעטע-ינדוסט טהערמאָגענעסיס.

דיעטע-ינדוסט טערמאָגענעסיס איז אַ פאַנטאַזיע וועג צו זאָגן אַז דיין גוף ברענט מער קאַלאָריעס ווען איר עסן זיכער פודז. דורך ימפּרוווינג דיין מעטאַבאַליק קורס, פּראָטעין ינקריסאַז דיין מאַטאַבאַליזאַם אַ ביסל ווען איר פאַרנוצן עס.

דאָס אָפט רעזולטאטן אין נידעריקער גוף וואָג, גרעסער זאַטקייַט און מער באַלאַנסט ענערגיע ( ² ).

# 3: בוסץ ימיון פונקציע

כאַזער איז אַ פאַנטאַסטיש מקור פון די מינעראַל צינק ( ³ ). ווי אַ יקערדיק מינעראַל, צינק שטיצט אַ ברייט קייט פון סיסטעמען אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט מאַטאַבאַליזאַם, ענזימעס, וווּקס און אַנטוויקלונג, און ימיונאַטי.

ווען עס קומט צו דיין ימיון סיסטעם, די רעכט נוטריאַנץ צו שטיצן אַלע די מיריאַד פאַנגקשאַנז איז קריטיש. אויב איר האָבן דיפישאַנסי אין צינק, איר קען נישט קענען צו פּראָדוצירן ימיון סעלז רעכט, וואָס קענען האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף דיין קוילעלדיק סיסטעם ( ⁴ ).

אין פאַקט, קינדער וואָס זענען מאַלנורישעד און האָבן אַ צינק דיפישאַנסי זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון לעבן-טרעטאַנינג רעספּעראַטאָרי און שילשל ינפעקטיאָנס ( ⁵ ).

ווורשט פאַן פֿאַר פרישטיק

דעם רעצעפּט איז ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל. איר טאָן ניט ווי אַ ספּעציפיש געווירץ אָדער גרינס? איר קענען לייגן דיין אייגענע און מאַכן די ענדערונג.

איר קענען אפילו פּרובירן צו מישן עס אַלע מיט עטלעכע שטאַרק טשעדדאַר קעז, רויט פעפער אָדער פאַרשידענע בשמים פון דיין ברירה.

ווורשט פאַן פֿאַר פרישטיק

איר זוכט פֿאַר אַ פּשוט פרישטיק? דעם כאַזער ווורשט פרישטיק ווורשט קאַססעראָלע איז אַ גאנץ רעצעפּט פֿאַר אַ קעטאָ פרישטיק.

• צייט צו קאָכן: 25 מינוט
• גאַנץ צייט: 40 מינוט
• פאָרשטעלונג: 8 פּאָרשאַנז.

ינגרידיאַנץ

• 500 ג / 1 לב מינסט כאַזער ווורשט.
• 12 גרויס עגגס.
• 2 טעפּלעך פון מאַשרומז.
• 1 קליין ציבעלע (טינלי סלייסט).
• 1 לעפל מאַסלינע בוימל.
• 4 טעפּלעך שפּינאַט.
• 1 1/2 לעפעלע זאַלץ.
• 1/2 לעפעלע פון ​​שוואַרץ פעפער.
• 1 לעפעלע פון ​​דאַר סאַגע.
•  קניפּ פון רויט פעפער פלאַקעס.
• קניפּ פון דאַר קלאָוועס.
• קניפּ פון דאַר מערדזשאָראַם.

ינסטראַקשאַנז

1. פּרעהעאַט ויוון צו 175ºF / 350ºC און מאַנטל אַ 22 "רענטגענ 33" / 9 X 13 סענטימעטער באַקינג שיסל מיט ניט-שטעקן שפּריץ אָדער פּוטער. לייג אין די זייט.
2. היץ אַ גרויס סקילאַט איבער מיטל היץ און לייגן מאַסלינע ייל. לייג סלייסט אַניאַנז און מאַשרומז, סאָטיי פֿאַר 5-6 מינוט ביז ווייך. לייג צו די ווורשט, ציבעלע פּודער, 3/4 לעפעלע זאַלץ, 1/4 לעפעלע פעפער, און די רוען סיזאַנינגז (סאַזש, מערדזשאָראַם, קלאָוועס, רויט פעפער פלאַקעס). מישן געזונט און קאָכן ביז די פלייש איז בראַונד. לייג די געהאַקט שפּינאַט אָדער אַרוגולאַ, טאַמאַטאָוז און קאָכן פֿאַר נאָך 3-4 מינוט. גיסן די געמיש אין אַ צוגעגרייט באַקינג שיסל.
3. לייג די עגגס צו אַ גרויס שיסל אָדער בלענדער. לייג די רוען לעפעלע פון ​​זאַלץ און 1/4 לעפעלע פון ​​פעפער.
4. מישן די יי געמיש געזונט ביז פּינע. גיסן איבער די גרינס און פלייש געמיש. באַקן פֿאַר 25-30 מינוט ביז די עדזשאַז זענען גילדענע ברוין און די צענטער איז שטעלן.

נוטריסיóן

• חלק גרייס: 1 סערווינג
• קאַלאָריעס: קסנומקס.
• פאַץ: 13 g.
• קאַרבאָוכיידרייץ: קסנומקס ג (קסנומקס ג נעץ).
• פיברע: 1 g.
• פּראָטעין: 14 g.

טערמינען: פרישטיק ווורשט פאַן רעצעפּט.